টিপস অত্যধিক flatulence কমাতে
অত্যধিক গ্যাস এবং bloating সঙ্গে ডিলিং একটি পুরোপুরি ভাল দিন ধ্বংস করতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, কিছু পরিবর্তন আছে যা আপনি কিভাবে এবং কী খায় তা হিসাবে করতে পারেন যা অবাঞ্ছিত উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
প্রত্যেকে গ্যাস দিয়ে থাকে, প্রতিদিন 13 থেকে ২1 বার স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয়। কিন্তু আপনি যদি অত্যধিক গ্যাস পান করেন এবং যদি আপনার অভ্যাস থাকে যা আপনাকে বাতাসে গলতে দেয়, যেমন বাতাসটি বাপ হিসাবে বা আপনার মলদ্বারকে ফ্ল্যাটুলেন্স হিসাবে অবশ্যই বের করতে হবে।
বেশিরভাগ লোকের মধ্যে বেশি গ্যাস উৎপাদনের জন্য কুখ্যাত খাদ্য রয়েছে, এবং কিছু লোক খাদ্যের বিশেষ ধরনের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
গ্যাস এবং Bloating প্রতিরোধ করার টিপস
আপনার অভিজ্ঞ গ্যাসের পরিমাণ কমাতে, এই নির্দেশিকা এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন। যদি আপনি বাতাসের পরিমাণ কমাতে পারেন এবং আপনি কি জানেন যে কোন খাবার কীভাবে গ্যাস সঞ্চালন করে, তাহলে আপনার ফ্ল্যাটাসেল এবং বিস্ফোরণের কম অংশ থাকতে পারে।
1. ধীরে ধীরে খাওয়া
আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে গ্যাসের প্রধান কারণগুলির মধ্যে অন্যতম হল বাতাস। আপনি যদি ধীরে ধীরে, নিয়মিতভাবে খাওয়া এবং পান করার জন্য সময় নেন, তবে আপনি আপনার বায়ু উত্তোলন করতে পারেন। অন্য কথায়, আপনার মা আপনাকে যা বলেছে তা শুনুন এবং আপনার খাদ্যকে গলপো না! আপনি dentures আছে, আপনি খাওয়া যখন একটি দরিদ্র হইয়া বায়ু গিলতে অবদান রাখতে পারেন।
2. গাম বা চুম্বন করা হার্ড ক্যান্ডি উপর স্তন্যপান না
চিউইং গামের কারণে আপনি বাতাসকে ঘন ঘন করতে পারেন, যা অত্যধিক গ্যাসের দিকে এগিয়ে যায়। হার্ড candies এ চুষা একই কারণে এড়ানো উচিত।
3. ধূমপান করবেন না
ধূমপান গ্রাস একটি বায়ু প্রধান উৎস। ধূমপান অন্যান্য নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব সব ছাড়াও, আপনি burping এবং আরও প্রায়ই গ্যাস উত্তরণ শেষ হতে পারে।
4. কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন
কার্বন ডাই অক্সাইড কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে প্রবেশ করে আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় গ্যাস প্রবর্তন করে।
আপনার অতিরিক্ত গ্যাস এবং bloating আছে যদি এই এড়িয়ে চলুন।
5. সেরিবটল, মনিটল এবং জাইলেলিটালের সাথে খাদ্যের খাবার এড়িয়ে চলুন
কিছু খাদ্যের খাবারের মধ্যে রয়েছে চিনির বিকল্প সেরিবটিল, মেননিটল, বা যাইলিটোল। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা এই কাজ করা হয় যখন অন্ত্রের গ্যাস বৃদ্ধি করা যেতে পারে। নিশ্চিত হতে লেবেল পড়ুন।
6. আপনার খাদ্যকে বিজ্ঞতার সঙ্গে নির্বাচন করুন
কিছু খাবারগুলি গোঁফায় অবদান রাখার জন্য একটি খ্যাতি। তারা এমন পদার্থ ধারণ করে যেগুলি ভালোভাবে হজম হয় না এবং এইভাবে আন্টিস্টাইন ব্যাকটেরিয়ার জন্য কাজ করে, একটি উপজাত হিসাবে গ্যাস হিসাবে। খাবারগুলি প্রায়ই গোঁফাতে অবদান রাখে এবং কোন খাদ্যগুলি গ্যাসকে উত্তেজিত করতে পারে তা জানুন।
বিশেষ করে গ্যাসের জন্য খাবারগুলি হলো মটরশুটি, বাদামি, শিল্পচিহ্ন, asparagus, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, ফুলকপি, বাঁধাকপি, মাশরুম, পেঁয়াজ, আপেল, পিচ, নাশপাতি, ব্রান, গোটা গম, পনির, আইসক্রিম, দই, দুধ, ফল পানীয় , এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ সঙ্গে পানীয়।
গবেষকরা এমন কিছু গ্রুপের পদ্ধতিগতভাবে চিহ্নিত করেছেন যা কিছু লোকের মধ্যে অত্যধিক গ্যাস সৃষ্টি করে। এই FODMAPs খাবার হিসাবে পরিচিত এবং কিছু মানুষের জন্য একটি সমস্যা যে fermentable পদার্থ রয়েছে। এটি এমন লোকেদের জন্য একটি উদীয়মান এলাকা যা তাদের অত্যধিক গ্যাস এবং খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোমের সাথে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা।
> সোর্স:
> আগ্রাল এ, হোওরওয়েল পি। নিবন্ধটি পর্যালোচনা: পেটে ফুসকুড়ি ও কার্যকরী গ্যাস্ট্রোইন্টেটিস্টাল ডিসঅর্ডারের বিস্তার - মহাকর্ষবিদ্যা এবং সম্ভাব্য প্রক্রিয়াগুলির অনুসন্ধান। অ্যালামেন্টারি ফার্মাকোলজি অ্যান্ড থেরাপিউটিক্স ২008 ২7: ২-10
> পেটেণ্ট ট্র্যাক্টে গ্যাস। জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট এবং পাচক এবং কিডনি ডিসর্ডার। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract।
> নানায়াক্কারার ডব্লিউএস, স্কাইডমোর পিএম, ও'ব্রায়েন এল, উইলকিনসন টিজে, গিয়েরি আরবি। খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম চিকিত্সা জন্য নিম্ন FODMAP খাদ্যের কার্যকারিতা: তারিখ থেকে প্রমাণ। ক্লিনিক্যাল এবং পরীক্ষামূলক গ্যাস্ট্রোন্টেনারোলজি 2016; 9: 131-4২।