উহ, যে ফুটো অনুভূতি আমরা সব আমাদের জীবনে কিছু পয়েন্ট বা অন্য এটি অভিজ্ঞতা আছে। জিনিস এটা আমরা যখন অনুভব করছি, আমরা আতঙ্কজনক মনে হয়। যদি আপনার ফুলে ফুলে যাওয়া অনুভূতি অনুভব করে তবে আপনার দিন উপভোগ করা কঠিন: আপনার পোষাকে আপনি অস্বস্তিকর, এবং আপনার পেট দিনে তিনটি আকার বেড়েছে বলে মনে হলে আস্থা বোধ করা সহজ হয় না।
1 -
ব্লোট হিটকখনও কখনও এটি যে ভয়াবহ bloated অনুভূতি কেনার হয় তা নির্ধারণ কঠিন। তুমি কি অনেক খেয়েছ? এটা কি অতিরিক্ত গ্যাস? আপনি কি জল ধরে রেখেছেন? আপনি যদি একজন মহিলা হন, তাহলে কেন আপনি প্রি-ঋষিক? ভাল খবর হল যে কিছু সাধারণ পদক্ষেপ আপনি bloating সমস্যা মোকাবেলা নিতে পারেন, নির্বিশেষে নির্দিষ্ট কারণ। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি প্রতিটি আপনার শরীরকে এটি কার্যকরী করার উপায় হিসাবে কাজ করার জন্য সহায়তা করবে, এবং সেইজন্য আপনি একটি ওভারসাইড বেলুনের মত ফুলে উঠবেন। আপনি দেখতে পাবেন, কিছু সুপারিশ দ্রুত এবং সহজ, তাদের মধ্যে কিছু কিছু আরো প্রচেষ্টা প্রয়োজন হবে, যখন। নিচের লাইন হচ্ছে নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে অনুভব করতে সহায়তা করবেন এবং তার সেরাটি দেখতে পাবেন।
দ্রষ্টব্য: অনেকগুলি মেডিকেল শর্ত আছে যা একজন ব্যক্তির ফুলে ফুলে যেতে পারে। যদি আপনি ফুসকুড়ি এর চলমান বা স্থায়ী উপসর্গ সম্মুখীন হয়, এটি একটি সম্পূর্ণ ডায়গনিস্টিক কাজ করার জন্য আপনার চিকিত্সক দেখুন যে এটি অপরিহার্য।
2 -
গাম চিউ নাকে জানত যে চিউইং গাম আসলে যে ফোলা অনুভূতি অনুভব করছে তাতে অবদান রাখতে পারে? যাইহোক, দুটি সম্ভাব্য কারণ আছে যেগুলি একটি সংযোগ হতে পারে:
1. নির্দিষ্ট খাবার সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া ব্যাকটেরিয়া দ্বারা অন্ত্রের গ্যাস উত্পন্ন করা যায়। যারা ব্যাকটেরিয়া কৃত্রিম মিষ্টি উদ্দীপনাকে ভালবাসে বলে মনে হয় - যা শেষ হয় ইন-অল (যেমন সেরিবটিল) - শ্বেত-শর্করাগুলি যা অনেক চিনিযুক্ত চিউইং মোমে পাওয়া যায়।
2. আন্টিনাল গ্যাস নিঃসৃত বায়ু থেকেও আসতে পারে, এবং গামকে চিবানোর সময় বাতাস ডুবে যায়।
তাই সাবধানতার পাশাপাশি ভুল করে চিউইং গাম বন্ধ করুন।
3 -
ছোট খাবার খানএই সবচেয়ে সহজ টিপ হওয়া উচিত, কিন্তু আমাদের পাগল over-consuming সমাজে, এটা কঠিন হতে পারে বলে মনে হয়। আমাদের শরীর বঞ্চনার একটি অস্তিত্বের জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছিল, তবে আমাদের অধিকাংশই প্রাচুর্য দ্বারা বেষ্টিত-একটি প্রচুর যে আমরা পূর্ণ সুবিধা নিতে ঝোঁক, আমাদের নিজের অস্বস্তি অনেক কেন আমরা শিখব না? আমরা খুব বেশী খাওয়া, এবং তারপর আমরা ফুটে মনে। অবশ্যই, আমরা ফুটা অনুভব আমরা আক্ষরিক নিজেদেরকে স্টাফ করেছি!
আপনার শরীরের শুনুন। শুধুমাত্র এটি একটি সেটিং হিসাবে যতটা এটি হিসাবে খাওয়া হিসাবে এটি আরামদায়ক। যদি আপনার কোন শিশুকে কোনও সময় বাড়াবার সুযোগ থাকে, তাহলে আপনি সিস্টেমের সৌন্দর্য দেখতে পাবেন যেমনটি কাজ করতে অনুমিত হয়। শিশুরা যখন যথেষ্ট পরিমাণে থাকে তখন স্তনের বা বোতল থেকে দূরে চলে যাবে। তারা যখন তাদের পেট পূর্ণ হলে চামচ ফিরে আসবে তখন তারা তাদের ঠোঁট বন্ধ করবে। কোথাও লাইন বরাবর, আমরা যে বিস্ময়কর প্রতিক্রিয়া লুপ হারান। এটি সঙ্গে যোগাযোগ ফিরে পেতে চেষ্টা করুন। একটি খাবার পরে আপনার কেমন লাগছে তা মনোযোগ দিন: আপনার পেট অনুভব করে? আপনি ফুটা অনুভব করেন? আপনার পরবর্তী খাবারে আপনার অংশ আকার নির্ধারণ করার জন্য যে প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন
4 -
গাসি ফুডস এড়িয়ে চলুনফুলে যাওয়া অনুভূতির পিছনে প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি- এবং অপরাধে তার অস্বস্তিকর অংশীদার, পেট ব্যথা - অতিরিক্ত অন্ত্রের গ্যাস যখন আমরা ব্যাক্টেরিয়া দ্বারা ভেঙ্গে যায় এমন কিছু খাবার খাই, তখন প্রাকৃতিকভাবে আমাদের অন্ত্রের গ্যাস উৎপন্ন হয়। অবশ্যই, আমাদের অধিকাংশই জানে যে মটরশুটির "গাসি" হওয়ার জন্য একটি খ্যাতি আছে।
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে খাদ্য আপনার ফুসফুস সমস্যা প্রধান অবদানকারী, আপনি কম FODMAPs তত্ত্ব নিজেকে শিক্ষিত করতে চাইতে পারেন। আইবিএসকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারার মত এই তত্ত্বটি উন্নত করা হলেও, তার গবেষকরা দেহে থাকা প্রভাবকে মূল্যায়ন করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবারের দিকে নজর রাখে। তাদের তত্ত্ব হল যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি ছোট এবং বৃহৎ অন্ত্রের মধ্যে গ্যাস এবং তরল উভয়ের একটি বৃদ্ধি ভলিউমের ফলে অধিক সম্ভাবনাময় হয়। এই উচ্চ ভলিউম bloating এর উপসর্গ অবদান রাখতে পারে। যদি আপনার আইবিএস না থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই একটি কঠোর কম FODMAP বা খাদ্যের অনুসরণ করতে হবে না, তবে যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব হলে কম FODMAPs খাবারের পক্ষে উচ্চ FODMAPs খাবারগুলি এড়ানো থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন।
কোন খাবারগুলি অ-গাসি বলে মনে করা হয় ? প্রোটিন বা সুস্বাস্থ্যের ফ্যাটের সাথে খাবারগুলি সাধারণত ভালভাবে খায় এবং অন্ত্রের ফুসফুসে অবদান রাখে না।
5 -
লবণ ছাড়ুনলবণাক্ত খাবারগুলি খাদ্যের অন্য একটি গ্রুপ যা এড়ানো যায় লবণাক্ত খাদ্যগুলি জল ধরে রাখতে অবদান রাখতে পারে এবং সেইজন্য আপনাকে ফুসকুড়ি মনে করতে পারে। আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার জানা দরকার যে অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের সাথে সংশ্লিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনার কাপড়ের মধ্যে অস্বস্তিকর অনুভূতির চেয়েও অনেক বেশি হতে পারে। অত্যধিক লবণ গ্রহণ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, পাশাপাশি অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য শর্তাবলীও করতে পারে।
সুতরাং, লবণ ঝাঁকুনি ছেড়ে এবং আপনি কি খাওয়া হয় তা মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ দিন। লেবেলগুলি পড়ুন! সোডিয়াম (লবণ) অনেক Prepackaged সুবিধার খাবার কন্টেন্ট বেশ উচ্চ হতে পারে। যখনই সম্ভব হয়, আপনার লবণ খাওয়া স্বাস্থ্যকর পরিসীমা মধ্যে আছে তা নিশ্চিত করার জন্য পুরো উপাদানগুলি ব্যবহার করে আপনার নিজের খাবার প্রস্তুত।
6 -
খাদ্য এলার্জি বা সংবেদনশীলতা আউট নিয়মআপনার bloating কারণ খাদ্য একটি নির্দিষ্ট শ্রেণীর হতে পারে? অনেক লোক আজ গ্লুট সংবেদনশীলতা এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সমস্যা সম্পর্কে কথা বলছে, তবে একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিতে এমন একটি সমস্যা চিহ্নিত করা অপরিহার্য, পরিবর্তে খাদ্যের একটি শ্রেণি নির্মূল করে এবং সম্ভবত পুষ্টির ঘাটতিগুলির জন্য নিজেকে স্থাপন করা। প্রথমত, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে, যারা ডায়গনিস্টিক পরীক্ষাগুলি সুপারিশ করতে পারে। তিনি একটি অপ্রয়োজনীয় খাদ্য ব্যবহারের সুপারিশ করতে পারেন, একটি চ্যালেঞ্জের ধাপ অনুসরণ করে যা আপনি ধীরে ধীরে খাদ্যটি আপনার খাদ্যের মধ্যে পুনর্বিন্যস্ত করেন।
7 -
একটি Probiotic চেষ্টা করুনযদি আপনি মনে করেন যে আপনার ফুটো খাদ্য হতে পারে- এবং গ্যাস সম্পর্কিত, একটি probiotic চেষ্টা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বেশিরভাগ লোকই যৌগিকদের জন্য বিজ্ঞাপনগুলির মাধ্যমে প্রোবায়োটিকগুলি সম্পর্কে শুনেছেন যা প্রোবয়টিটিক্সগুলিতে রয়েছে। এই "বন্ধুত্বপূর্ণ" ব্যাকটেরিয়া পাচক ট্র্যাক্টের মধ্যে ব্যাকটেরিয়াল ভারসাম্য অপ্টিমাইজ করার দ্বারা কাজ প্রদর্শিত হয়, এইভাবে গ্যাসের লক্ষণ হ্রাস এবং bloating। যদিও তাদের কার্যকারিতা জন্য গবেষণা সমর্থন মিশ্রিত করা হয়েছে, অংশে বিভিন্ন প্রজাতির বিভিন্ন উপায়ে আছে যে কারণে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কম বা অস্তিত্বহীন প্রদর্শিত হবে। যোগ যোগ চিনি সব দই শ্রেষ্ঠ বিকল্প হতে পারে না, কিন্তু আপনি একটি সম্পূরক ব্যবহারের মাধ্যমে বা প্রোফাইওটিক্স পেতে পারেন যে কোনও খাবারের জন্য বা খাদ্যে খাবার খেতে পারেন।
8 -
তোমার দেহ সরাওআমাদের শরীর একটি সক্রিয় জীবনধারার উপর ভিত্তি করে বিবর্তিত, কিন্তু আজকাল আমাদের অধিকাংশই খুব প্রবাসী জীবনধারা আছে আপনি যদি ফুসকুড়ি অনুভব করছেন, তাহলে আপনার শরীরটি কিছুটা ধরে রেখেছে, যেমন, তরল বা গ্যাস ধরে রাখা। ব্যায়াম হল এমন একটি উপায় যা আমাদের শরীরের কিছু শ্যাড করে। ব্যায়ামের আন্দোলনের মাধ্যমে, আমাদের সিস্টেমে তরল ঢেলে দেওয়া হয়, এবং গ্যাস আমাদের পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে এটি তৈরি করতে উত্সাহিত হয়। সুতরাং হাঁটার জন্য যান, একটি জগ, শারীরিক কার্যকলাপ যাই হোক না কেন ফর্ম যে আপনি ভোগ আপনি আপনার ডেস্ক কাজ আটকে আছে যদি, আপনি জল কুলিং হেঁটে বা কিছু সহজ twists করতে পারে; পুরো ব্যাপারটি শুধু জিনিসগুলি সরে যাওয়ার জন্য।
9 -
অনেক পানি পান করাআপনি হয়তো ভাবছেন, যদি আমি ইতিমধ্যেই ফুলে ফুলে মত মনে করি তবে কেন বেশি পানি পান করবো? ওয়েল, আপনার শরীরের সমস্ত কোষগুলিকে flushes করে এমন কিছু হিসাবে জল সম্পর্কে চিন্তা করুন, তাদেরকে আরও পরিষ্কারভাবে এবং দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে। আমাদের শরীরের অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহের জন্য পানি এবং আমাদের কোষের বাইরে এবং মূত্র এবং স্টলের বস্তুর মাধ্যমে আমাদের দেহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য পদার্থ সরবরাহ করা প্রয়োজন । অন্য কথায়, আমাদের শরীরের প্রয়োজন নেই তা থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য পানি গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাত এটা এমন সব জিনিস যা প্রথম স্থানে ফুলে ফেঁপে উঠছে। তাই জল পান! এবং এটি প্রচুর!
উৎস:
পেটে ব্লোটিং Medline প্লাস https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm।