কখনও কখনও আপনি কেবলমাত্র আপনার মাথাব্যথা স্বাভাবিকভাবেই চিকিত্সা করতে চান, গলদেশের ব্যবহার ছাড়াই। এটি বোধগম্য এবং সহজ গৃহমুখী পরামর্শের সাথে একটি সংবেদনশীল পদ্ধতির সূচনা করে এবং সেখানে থেকে যান।
একটি স্থিতিশীল কার্যকলাপের সাথে জড়িত
স্ট্রেস মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের জন্য একটি সাধারণ অপরাধী এবং মাঝে মাঝে মাথাব্যথা থেকে ক্রনিক মাথাব্যথা থেকে রূপান্তর জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে।
ধৈর্য ধরুন, আপনার যেকোনো মানেই যেন আপনার জন্য অর্থহীন হয়, যেমন আপনার নিঃশ্বাস গ্রহণ করা বা অন্ধকার, শান্ত রুমের মধ্যে বিশ্রাম করা, চিত্তবিনোদন, যোগব্যায়াম করা, আপনার সঙ্গী আপনাকে পেছন ফিরে ঘষে, বা উষ্ণ স্নান গ্রহণ করে। টিভি বা কম্পিউটারের মতো ইলেক্ট্রনিক উদ্দীপনা এড়াতে চেষ্টা করুন (আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দিন)।
আপনি যদি ঘাড় টান বা পেশী সংকোচনের জন্য প্রচুর পরিমাণে পান করেন এবং এটি আপনার মাথাব্যাথা সহজ করে দেয়, তাহলে আপনি ভবিষ্যতে মাথাব্যাথা কমানোর জন্য প্রগতিশীল পেশী রিল্যাক্সশন (পিএমআর) শিখতে পারেন। পিএমআর একটি কৌশল যা একটি ব্যক্তি সচেতনভাবে tenses এবং তারপর একটি নিয়মিত ভাবে তাদের শরীরের জুড়ে পেশী শিথিল।
ব্যথা এলাকা লক্ষ্য
স্বতঃস্ফুর্তে ব্যথা-উপশমকারী ত্রাণকর্তা মাথাব্যথার জন্য আপনার মন্দিরের মালিকানার মতো একটি মাথাব্যথা বাঁধার জন্য যে সব উপকারী বলে মনে করা হয় নি, সেগুলি নিখুঁত। এছাড়াও, অনেক মানুষ জন্য, এই maneuvers অস্থায়ীভাবে বেঁচে থাকতে পারে অন্য হোম প্রতিকার বা ওভার-the-কাউন্টার ঔষধ মধ্যে kicks
এই কৌশলগুলি যে আপনার মাথা ব্যথা এলাকা লক্ষ্য চেষ্টা করুন:
- আপনার স্ক্যাল্প, মন্দির, বা ঘাড় একটি বরফ প্যাক বা ঠান্ডা পানীয় রাখুন
- আপনার আঙুল বা বস্তু দ্বারা প্রভাবিত এলাকায় ব্যাথা চাপ চাপ বা প্রয়োগ
- আপনার স্কাল্প এবং ঘাড় একটি ম্যাসেজ জন্য আপনার সঙ্গী জিজ্ঞাসা করুন
একটি স্বাস্থ্যকর Snack খান
খাদ্য আপনার মাথাব্যথা স্বাস্থ্যের একটি জটিল ভূমিকা পালন করে।
মাথাব্যাথা উপভোগ করে খাবার খাইয়ে খাওয়া এবং খাওয়া খাবার খাওয়ার ফলে মাথাব্যথা হতে পারে। যথেষ্ট পানি পান না, অ্যালকোহল পান করা বা আপনার সকালে কফি ছাঁটাই কি মাথাব্যাথা ট্রিগার করতে পারে? যদি আপনি একটি ক্যাফিন প্রত্যাহারের মাথাব্যথা সন্দেহ করেন, একটি কাপ কফি একটি ঘন্টা মধ্যে আপনার মাথাব্যথা আরাম করা উচিত - যদিও দীর্ঘ সময়, আপনার ক্যাফিন খাওয়ার নির্মূল বা সীমিত আপনার মাথাব্যথা স্বাস্থ্যের জন্য সেরা। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এই কোন খাদ্য উপাদানগুলি কোন ভূমিকা পালন করে, তাহলে বিব্রত হয় না। একটি প্রোটিন বার বা গ্রানোলা এবং একটি লম্বা গ্লাস পানি ভালো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটা আঘাত করতে পারে না এবং শুধু আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।
হালকা ব্যায়াম একটি ফর্ম চেষ্টা করুন
দৈনিক ব্যায়ামের মাধ্যমে ফিট থাকা মস্তিষ্কের সাথে মোকাবিলা করার এবং সম্ভবত আপনার মাথাব্যথা কমাতে একটি সুস্থ উপায়। ট্রুডমিলের একটি চালানোর সময় সম্ভবত আপনার তীব্র মাথাব্যথা হ্রাস করা যাচ্ছে না, যোগ ব্যায়ামের মতো একটি ব্যায়ামের ধরন বা দীর্ঘ হাঁটুর মধ্যে থাকতে পারে। পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক থেরাপি পদ্ধতি এছাড়াও আপনার মাথাব্যাথা জন্য দীর্ঘ সময় উপকারী হতে পারে। এই বিশেষত সত্য যদি আপনার মাথাব্যাথা পেশী টাস্ক বা ঘাড়ে অন্যান্য সমস্যা, যেমন একটি সার্ভিকোজেনিক মাথাব্যথা হিসাবে যুক্ত হয়।
একটি শব্দ থেকে
ঔষধের রুট যাওয়ার আগে আপনার মাথাব্যথা উপশম করার জন্য হোম প্রতিকারের চেষ্টা করার জন্য এটি একটি উপযুক্ত পদ্ধতি।
একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনার মাথাব্যাথা হ্রাস একটি হোম প্রতিকার যা প্রথম স্থানে মাথাব্যথা প্রবাহিত হিসাবে একটি সূত্র প্রদান করতে পারে।
সূত্র:
এন্ডারসন রি & সেন্সিকাল সি। টেনশন টাইপের মাথাব্যাথা জন্য নির্বাচিত অস্টিওপ্যাথিক চিকিত্সা এবং শিথিলতার একটি তুলনা। মাথাব্যথা 2006; 46 (8): 1২73-80
চাইবি এ, তুচিন পি জে অ্যান্ড রাসেল এমবি। মাইগ্রেন জন্য ম্যানুয়াল থেরাপি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা জে মাথা ব্যথা ব্যথা 2011 এপ্রিল; 12 (2): 127-33।
গিল-মার্টিনেজ এট আর মাইগ্রেন এবং টান-টাইপ মাথাব্যাথা চিকিত্সা হিসাবে চিকিত্সার ব্যায়াম: এলোমেলোড ক্লিনিকাল ট্রায়াল একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। রেড নিউরোল ২013 নভেম্বর 16; 57 (10): 433-43
ন্যাশ জেএম, এবং থ্যাজেবি আরডব্লিউ। মানসিক চাপ বোঝা, তার জৈবিক প্রক্রিয়াগুলি, এবং প্রাথমিক মাথাব্যাথা উপর প্রভাব। মাথা ব্যাথা। 2006; 46 (9): 1377-1386।
পৃষ্ঠা পি। সার্ভিকোজনিক মাথাব্যাথা: ক্লিনিকাল পরিচালনার জন্য একটি প্রমাণ নেতৃত্বাধীন পদ্ধতি। ইন্টা জে স্পোর্টস শরীর থের 2011 সেপ্টেম্বর; 6 (3): 254-66।