আপনি কি আপনার স্মার্টফোনটি সারা দিন জুড়ে গেছেন বা আপনার ট্যাবলেটের ইন্টারনেটকে সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে ঘুমানোর আগে ঘুমানোর আগে?
আপনার বা আপনার প্রিয় একজন সম্ভবত সম্ভবত আপনার স্ক্রিনিং সময় ফিরে কাটা করার চেষ্টা করছেন, এটা আপনার migraines অবদান করা হতে পারে বুদ্ধিমান যে, অতিরিক্ত প্রেরণা প্রদান করতে পারে
স্ক্রিন টাইম এবং মাইগ্রেইন মধ্যে লিংক
Cephalalgia একটি গবেষণা অনুযায়ী, অত্যধিক পর্দা সময় একজন ব্যক্তির মাইগ্রেন মাথাব্যাথা পিছনে অপরাধীদের এক হতে পারে।
এই গবেষণায়, প্রায় 5000 জন বয়স্ক (২0 বছরের গড় বয়স) স্ক্রিন টাইম এক্সপোজার (যা কম্পিউটার, ট্যাবলেট, স্মার্টফোন, এবং / অথবা টেলিভিশনের এক্সপোজার অন্তর্ভুক্ত) প্রতিবেদন করে সারাজীবন সম্পন্ন করেছে এবং তারা মাইগ্রেন বা অ-মাইগ্রেনের মস্তিষ্কে অভিজ্ঞ কিনা লক্ষণ. একটি ছয় বিন্দু স্কেল ব্যবহার করে জরিপ পরিমাপ পর্দা সময়:
- কোন স্ক্রিনের সময় এক্সপোজার নেই = 0
- 30 মিনিটেরও কম = 1
- ত্রিশ মিনিট থেকে দুই ঘন্টা = 2
- দুই থেকে চার ঘন্টা = 3
- চার থেকে আট ঘন্টা = 4
- আট ঘন্টা ধরে = 5
ফলাফল পাওয়া গেছে যে স্ক্রিনের সময় এক্সপোজার বৃদ্ধি পেয়েছে, মাইগ্রেনের আক্রমণের ঝুঁকি বেড়েছে (বেশিরভাগই আউরা ছাড়া আগ্রাসন, যেটি আউরা দিয়ে ম্যাগ্রেইনের বিরুদ্ধে ছিল )। পর্দা সময় এক্সপোজার এবং অ-মাইগ্রেনের মাথাব্যথাগুলির মধ্যে কোনো অ্যাসোসিয়েশন পাওয়া যায়নি।
অত্যধিক স্ক্রিন টাইম এক্সপোজার আরও আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত
স্ক্রিন টাইম এক্সপোজার এবং মাইগ্রেন ডেভেলপমেন্টের মধ্যে সুনির্দিষ্ট জৈবিক লিংকটি কি বলার পক্ষে কঠিন, কারণ এটি পৃথক ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়।
কিছু জন্য, এটি একটি আরো সরাসরি সম্পর্ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি টেলিভিশন বা ফোন স্ক্রীনের নীল আলো বা উজ্জ্বলতা বা আলোকের উজ্জ্বল উজ্জ্বলতা একটি মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে
অন্যদিকে, অন্যদের জন্য, লিঙ্ক আরো জটিল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পর্দা সময় একজন ব্যক্তির সামগ্রিক মাইগ্রেন থ্রেশহোল্ডকে কমাতে পারে, যাতে অন্য মাইগ্রেনের ট্রিগারে আক্রমণের সম্ভাবনা বেশি হয় আক্রমণের ট্রিগারে।
অন্য কথায়, স্ক্রিনের সময় একটি ম্যাগাজিন পেতে হলে আরো বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে যদি তারা ইতিমধ্যেই তাদের কাছে প্রবণ হয়ে পড়ে।
এটা যে উচ্চ পর্দা সময় এক্সপোজার এছাড়াও migraines ঘটতে জন্য আরো সুযোগ তৈরি হতে পারে। অন্য কথায়, অত্যধিক টেলিভিশন পর্যবেক্ষনকারী একটি ব্যক্তি খাবার এড়িয়ে যেতে পারে যা একটি মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে অনুরূপভাবে, একজন ব্যক্তি যিনি ভিডিও গেম খেলতে দেরি করে চলেছেন এমন একটি অনিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন তৈরি হতে পারে। রোজগার এবং ঘুমের বঞ্চনার কারণে সাধারণ মাইগ্রেন ট্রিগার , অত্যধিক স্মার্টফোন ব্যবহার বা পর্দার সময় অন্য ধরনের পরোক্ষভাবে আরও মাইগ্রেনের আক্রমনের দিকে পরিচালিত হতে পারে।
অন্য সম্ভাব্য মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি যা অত্যধিক স্ক্রিন টাইমের ফলে ঘটাতে পারে, এতে দারিদ্র্যবিমোচনে, চোখের পলকে বা আরও মাইগ্রেন-ট্রিমগারিং খাবার খাওয়া (আমরা সম্ভবত টিউবের সামনে বসা যখন খুব বেশি চকোলেট খেতে দোষারোপ করছি)।
স্ট্রেসও একটি সুপরিচিত মাইগ্রেন ট্রিগার। এটা হতে পারে কি আপনার যারা বেশী চাপে তাদের ফোন হতে বা টেলিভিশনের সামনে বসার সম্ভাবনা বেশি? এই, অবশ্যই, সমস্ত ধারণাগত এবং একটি নাগালের বাইরে, কিন্তু এটি আপনার মন কিভাবে একটি কর্ম (যেমন অত্যধিক পর্দা সময়) আপনার স্বাস্থ্য, যেমন আপনার মাইগ্রেন স্বাস্থ্য সহ প্রভাবিত করতে পারে চিন্তা করতে পারে।
আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট বন্ধ থাকার
যদিও গবেষণাটি এখনও প্রমাণিত হয়নি যে স্ক্রিনের সময় কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে মাইগ্রেইন আক্রমণ কমানো বা আরাম হতে পারে, তবে এটি কাটতে যথেষ্ট বিশুদ্ধ মনে হয়। অবশ্যই, এটি একটি সহজ কাজ নাও হতে পারে, তবে আপনার সেরাটা আপনার পর্দা সময় কমাতে সাহায্য করার জন্য এই কৌশল বিবেচনা করুন:
- আপনার বাড়িতে একটি নন-টেকনিক সময় নির্ধারণ করুন, বিশেষ করে খাবারের সময় এবং পরিবারের সময়।
- আপনার কম্পিউটার বা টেলিভিশনে একটি টাইমার সেট করুন
- রাতে আপনার গাড়িতে আপনার সেল ফোন ছেড়ে দিন
- একটি শখ যা আপনাকে সাঁতারের মতো প্রযুক্তি থেকে দূরে, প্রকৃতির বাইরে, পেইন্টিং, বোর্ড গেম বা লাইব্রেরিতে যাওয়া থেকে দূরে রাখে।
- আপনার স্ক্রিন টাইম হ্রাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বিবেচনা করুন, বিশেষ করে যদি এটি খুব উচ্চ।
আপনি যদি আপনার স্ক্রিনের সময় আপনার মাইগ্রেইন ট্রিম করার সময় খুঁজে পান, তাহলে কেন এটি খুঁজে বের করতে গভীরভাবে খনন করুন, এবং এটি ঠিক করার জন্য ফোকাস করুন। এটা আপনার কম্পিউটারের পর্দা থেকে গ্লা? আপনি একটি পরীক্ষা পরীক্ষা প্রয়োজন? ঘাড় এবং পিছনে ব্রেক সাহায্য সাহায্য হবে? আপনি পর্দার সময় আভ্যন্তরীণ শিথিলকরণ (যা উপযুক্ত) হিসাবে একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করা হয় বা পরিহার একটি উপায় হিসাবে?
পরিশেষে, আপনার স্ক্রিনের সময় হ্রাসে সম্ভবত আপনার মাইগ্রেনকে হ্রাস করার পাশাপাশি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলিও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে অত্যধিক পর্দা সময় স্থূলতা, দৃষ্টি সমস্যা, একটি নিম্ন স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ, মনোযোগ সমস্যা, এবং hyperactivity সাথে সংযুক্ত করা হয়
সুতরাং, ইন্টারনেট সার্ফিং এবং ভিডিও গেমগুলি কাটিয়ে শুধুমাত্র আপনার মাথা সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু আপনার কোমর এবং চোখ খুব - আপনার স্মার্টফোনের বন্ধ বোতাম টিপুন আরেকটি উদ্দীপক।
একটি শব্দ থেকে
মাইগ্রেন থেরাপি পরিচালন বা এড়িয়ে যাওয়া (যদি সম্ভব) ট্রিগার একটি অপরিহার্য উপাদান। যে বলেন, পর্দা সময় এড়ানো সম্ভবত অধিকাংশ মানুষের জন্য অযৌক্তিক হয়। প্রযুক্তিটি কেবলমাত্র দৈনন্দিন কাজকর্মের একটি অপরিহার্য উপাদান নয়, তবে এটি অনেক লোকের জন্য সান্ত্বনা ও উপভোগও প্রদান করে।
এখানে গ্রহণ হোম বার্তা সংশোধন করা হয়। যদি আপনি হাই স্ক্রিন টাইম এক্সপোজার এবং আপনার মাইগ্রেনের মধ্যে একটি প্যাটার্ন খুঁজে পান, কাটা কাটা একটি ভাল ধারণা। অবশেষে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার স্ক্রিনের সময় কমাতে শুধুমাত্র আপনার মাইগ্রেইন হ্রাস করে না বরং আপনার সামগ্রিক জীবনের গুণমান এবং সুখীতা উন্নত করে, যেমন আপনার এখন অন্যান্য সমৃদ্ধিমূলক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণের সময় রয়েছে।
> সোর্স:
> মন্টাগিনি আই, গুইচার্ড ই, কারপেনেট সি, ট্যাওরও সি, কুরথ টি। স্ক্রিন টাইম এক্সপোজার এবং মাথাব্যথার তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিবেদন: একটি ক্রস বিভাগীয় গবেষণায়। সিফালালজিয়া 2015 ডিসেম্বর 2
> Montagni আমি, Guichard ই, Kurth টি। স্বনির্ধারিত মনোযোগ সমস্যা এবং ফরাসি ছাত্রদের মধ্যে hyperactivity মাত্রা সঙ্গে স্ক্রিন সময় অ্যাসোসিয়েশন: একটি ক্রস বিভাগীয় গবেষণা। বিএমজে ওপেন 2016 ফেব্রুয়ারী 26; 6 (২): e009089
> শান্তমুখী এন, এল্ডেব আর, শ্রীধরন জে। কম্পিউটার ব্যবহার এবং দর্শন সংক্রান্ত সমস্যা আজমান, ইউনাইটেড আরব এমিরেট বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে। অ্যান মেড হেলথ সিস রেস ২014; 4: 258-263
> Taehtinen RE, Sigfusdottir আইডি, হেলগেসন এআর, ক্রিস্টজানসন আল ইলেকট্রনিক স্ক্রিন ব্যবহার এবং 10-12 বছরের শিশুদের মধ্যে নির্বাচিত শারীরিক উপসর্গগুলি পূর্ববর্তী মেড 2014 অক্টোবর 67: 128-33