আপনার কি মনে আছে বা আপনার মনে হতে পারে মৌসুমি বিরক্তিকর ব্যাধি (SAD) বা তার নিম্ন-তীব্রতা সংস্করণ, "শীতকালীন ব্লুজ"? যদি তাই হয়, তবে এই চিকিত্সা কারণে আপনি শীতকালে ওজন হ্রাস করতে পারেন- এবং চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেন।
এসএডি কি?
মৌসুমের বিরল ব্যাধি (SAD) ঋতু পরিবর্তনের সাথে প্রাথমিকভাবে মেজাজ এবং আচরণ প্রভাবিত একটি মেডিকেল অবস্থা।
অধিকাংশ লোকের মধ্যে, কম আলো এবং সানস্ক্রীনের সাথে ছোটো দিনের ফলে শীতের মাসগুলিতে এটি ঘটে।
এসএএডি সহ যারা শীতকালীন চাপ, কম শক্তি, দৈনিক কার্য্যে অসুবিধা এবং শীতের সময় "হাইবারনেট" চাইবার সাধারণ অনুভূতি ভোগ করতে পারে।
SAD এর একটি মৃদু সংস্করণ "শীতকালীন ব্লুজ" বলা হয়। একই উপসর্গগুলি অনেকগুলি মৃদুভাবে ডিগ্রীতে প্রয়োগ করে। এসএডি এবং শীতকালীন ব্লুজ-এর একটি চমৎকার সম্পদের জন্য এবং কীভাবে পার্থক্য বলতে পারি- আমি অত্যন্ত ডঃ নর্মান ই। রোজেন্থালের বই, শীতকালীন ব্লুজ, চতুর্থ সংস্করণ: আপনি যে মৌসুমি অ্যাফেক্টিভ ডিজঅর্ডারকে বিট করতে চান তা সর্বোপরি সুপারিশ করুন।
এসএডি রোগীদের কারব সিভিং
বেশিরভাগ গবেষকই এসএডি-এর পাশাপাশি শীতকালীন ব্লুজদের ময়নাতদন্তের মধ্যে কার্ভ স্রাবের বৃদ্ধি উল্লেখ করেছেন। এই cravings আরো প্রায়ই শীতে মাস সময় ওজন বৃদ্ধি না। কখনও কখনও এই ওজন গ্রীষ্ম মাসের মধ্যে হারিয়ে গেছে, কিন্তু এটি সব হারিয়ে নাও হতে পারে, যা বছরের পর বছর নিজেই পুনরাবৃত্তি যে কয়েক পাউন্ড একটি সংকলন ফলে।
এবং যে, পরিবর্তে, স্থূলতা হতে পারে।
আমরা এখানে বিশেষভাবে "খারাপ carbs" উল্লেখ করছি, অত্যন্ত সুশৃঙ্খল এবং প্রক্রিয়াভুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি যা প্রায়ই সান্ত্বনা খাবার তৈরি করে। সাদা রুটি, সাদা চাল, সাদা পাস্তা, এবং মিষ্টি যেমন cupcakes এবং ডোনাটস চিন্তা করুন। ঘণ্টা বাজান? যথাযথভাবে।
শুধু এই খারাপ carbs ওজন বৃদ্ধি হতে না, কিন্তু তারা যোগ চিনির একটি উৎস ।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আমাদের খাবারে যোগ করা সুগারের প্রধান উৎসগুলি হল নরম পানীয়, মিছরি, কেক, কুকি, পিস, ফল পানীয়, ডেয়ারি ডেজার্ট এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (যেমন আইসক্রিম এবং মিষ্টিযুক্ত দই) এবং সিরিয়াল।
গরুর মাংসের গরুর মাংসপেশীতে কম শক্তি যা SAD মাদকদ্রব্যকে আঘাত করে- গ্রীষ্মের সময়কালে, সবজি, অসম্পৃক্ত চর্বি এবং ফাইবারের সাথে সুস্থ খাবার সুস্থ করার জন্য শক্তি থাকতে পারে- এবং আপনি যা করতে পারেন ওজন বৃদ্ধি বিরুদ্ধে যুদ্ধ শীতের সময় সব চড়াই হতে পারে কিভাবে দেখুন।
হাল্কা থেরাপি
হাল্কা থেরাপির একটি SAD এবং শীতকালীন ব্লুজ জন্য অনেক চিকিত্সা এক। সঠিক আলো বাক্স ব্যবহারের জন্য আমরা আপনাকে ড। রোজেন্থল এর বইয়ের দিকে নিয়ে যাব (তিনি এসএডি'র চিকিত্সার জন্য হালকা থেরাপি গবেষণা ও ব্যবহার করে অগ্রগামীদের একজন ছিলেন)।
হালকা থেরাপির যথাযথ ব্যবহারে এসএডি উপসর্গের উন্নতিতে অনেক নাটকীয় হতে পারে, অনেক লোকের মধ্যে কয়েক দিনের মধ্যে শক্তির ফিরে আসা এবং ভাল মেজাজ পুনরুদ্ধার করা যায়।
এসএএডি এর অন্যান্য চিকিত্সাগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ধ্যান, এবং দৈনন্দিন ব্যায়াম ব্যায়াম , অন্যদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে এবং প্রায়ই থেরাপির সমন্বয়ে একটি বড় চুক্তি সাহায্য করতে পারে।
সোর্স :
রোজেন্থাল NE শীতকালীন ব্লুজ: আপনি মৌসুমি অ্যাফেক্টিভ ডিসর্ডারকে বিট করতে যাবেন চতুর্থ সংস্করণ গিলফোর্ড প্রেস 2012
Wurtman জে জে কার্বোহাইড্রেট Cravings: খাদ্য গ্রহণ এবং মানসিক রোগ একটি ব্যাধি ক্লিন নিউরোফার্মকোল 1988; 11: S139-45