পিসিওএস সহ মহিলাদের জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা পদ্ধতি খাদ্য এবং লাইফস্টাইল। এখানে পিপিওএস এর জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা 5 প্রয়োজনীয় উপাদান।
1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
নিশ্চিত, আপনি জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পিটিসিওএস জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু এই কি ঠিক আছে? পিসোওস সহ মহিলাদের উচ্চমাত্রার প্রদাহ হয় যা প্রথম স্থানে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (উচ্চ টেসটোসটাইন, লোটিনিয়িং হরমোন এবং ইনসুলিন মাত্রা) চালানোর অংশ হতে পারে।
প্রদাহ যা লক্ষ্য করে ডায়াবেটিসগুলি PCOS দিয়ে মহিলাদের জন্য ভাল কাজ করে। একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য অনেক ফল এবং সবজি, উচ্চ ফাইবার অপ্রচলিত কম জিআই শস্য (ওট, কুইনো), এবং ওমেগা -3 ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ (স্যামন, টুনা, ট্রাউট), বাদাম , বীজ , এবং avocados
PCOS- এর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ একসাথে অনেকের পরিবর্তে সারাবছর কার্বোহাইড্রেট খাবারকে সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে হয়। এই রক্ত শর্করার মাত্রা স্থির করতে এবং ইনসুলিন surges হ্রাস করতে সাহায্য করবে। ভারসাম্য জন্য আপনার প্লেট এর চতুর্থাংশ সম্পর্কে, খাবার এবং জলখাবার প্রতি মাঝারি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া।
2. নিয়মিত ব্যায়াম
একা একা খাওয়ান PCOS সঠিকভাবে পরিচালনার জন্য নয়। কারন তারা উচ্চতর টেসটোসটের মাত্রা পায়, PCOS দিয়ে মহিলারা শর্ত ছাড়াই তাদের তুলনায় আরো সহজেই পেশী তৈরি করতে থাকে। আরো পেশী ভর বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে যাতে আপনি ক্যালরি আরো কার্যকরভাবে বার্ন করে, এবং এটি আপনাকে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যার ফলে কম ইনসুলিনকে সিক্রেট করা প্রয়োজন।
পেশী ভর নির্মাণ এবং বজায় রাখার জন্য প্রতিটি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিনের ওজন প্রশিক্ষণ পেতে চেষ্টা করুন।
লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়েলে আপনার গাড়ি আরও বাড়ানো, অথবা দুপুরের খাবার বা বিরতিতে ছোট গাড়ি নিয়ে যাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে এবং আপনাকে কম ইনসুলিন উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে।
কিছু লোক প্রতিদিন ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করে তাদের পদক্ষেপগুলি বৃদ্ধি করতে এবং সহকর্মী বা বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতাও উপভোগ করে।
3. ঘুম অনেক পেতে
নিদ্রা, বা এর অভাব, পিসোওস সহ মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের ঘাটতি বেশি ইনসুলিন প্রতিরোধের সঙ্গে যুক্ত এবং ওজন কমানোর আরো অসুবিধা। অপর্যাপ্ত ঘুমের কার্বোহাইড্রেট খাবারের অধিক পরিমাণে সংযুক্ত করা হয়েছে।
এটি দেখানো হয়েছে যে পিসিওএসের সাথে নারীরা উচ্চ স্তরের ঘুমের শ্বাসকষ্ট (ওএসএ), একটি অবস্থা যা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে একটি অবসান ঘটায়। অতিরিক্ত ওজন ওএসএর একটি ফ্যাক্টর হতে পারে, উচ্চতর টেসটোসটের মাত্রা, যা মস্তিষ্কে ঘুম রিসেপটর প্রভাবিত করে, এটি একটি ফ্যাক্টরও। যদি আপনি বলে থাকেন যে আপনি স্নাইপারের কথা বলেছেন, তাহলে আপনি মানের ঘুম না পেয়ে বুঝতে পারেন, বা দিনের মধ্যে ধ্রুবক ক্লান্তি অনুভব করুন, ওএসএ পরীক্ষার জন্য ঘুমের পরীক্ষা করার জন্য বিবেচনা করুন। চিকিত্সা সাধারণত একটি CPAC মেশিন ব্যবহার করে এবং আপনি আরো শক্তি থাকার এবং ওজন হ্রাস একটি সহজ সময় হতে পারে।
4. স্ট্রেস নেভিগেশন হোল্ড পেতে
স্ট্রেস প্রতিটি দিন এর একটি অংশ। পরিচালিত না হলে, ধ্রুব দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপের মত গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধিতে কোরেরিসোল এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার চাপ ধরে রাখতে পারেন না, তাহলে মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কোর্স বিবেচনা করুন যাতে আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন। নিয়মিত হাঁটা, ধ্যান বা যোগব্যায়ামগুলি পিটিসিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে কর্টিসোল ও ইনসুলিন মাত্রা কমাতে পারে।
5. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
পিসিওএস সহ মহিলাদের ওজন কমে যাওয়ায় PCOS এর সাথে ওজন হ্রাস হয়। ইনসুলিন সব পরে, একটি ক্ষুধা উত্তেজক যে ফ্যাট স্টোরেজ উন্নীত করে, যা কেন অনেক মহিলার অবস্থার সঙ্গে অভিজ্ঞতা অস্পষ্ট ওজন দ্রুত পরিমাণ।
এখানে সুষম পিসিওএস লাইফস্টাইলের অপরিহার্য উপাদানগুলি অনুসরণ করে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
চর্বিযুক্ত খাবার যা চরম ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে শুধুমাত্র yo-yo ডায়টিটিং চক্রে অবদান রাখে। আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আক্রান্ত হন, তাহলে একজন নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার পুষ্টিবিজ্ঞানী যিনি আপনার সাহায্যের জন্য পিএসওএস বিশেষজ্ঞ হিসাবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।