আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস সঙ্গে ট্র্যাক থাকা সেরা অভিপ্রায় আছে যে খুঁজে পেতে কিন্তু যে ছুটির দিন একবার আসা, আপনার সেরা প্রচেষ্টা উপহস পাচার? তুমি একা নও! হ্যালোইন থেকে শুরু করে এবং থ্যাঙ্কসগিভিং এর মাধ্যমে অব্যাহতভাবে, বছরের শেষ পর্যন্ত ডান প্রজন্মের সময় মানুষ সাধারণত ভাল স্বাস্থ্যকর খাবার এবং জীবনধারা অভ্যাস বজায় রাখার জন্য সংগ্রামের রিপোর্ট করেন।
এই সময় মানুষ বাসী, চাপ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে, নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য কম সময় ত্যাগ করে। অতিরিক্ত খাবারের সাথে ব্যায়ামের অভাবের ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। যদি আপনার মত মনে হয়, চিন্তা করবেন না এখানে হলিডে ওজন বৃদ্ধি এড়ানো জন্য 5 টি টিপস।
এটি লেখ
আজ কতগুলো হুকুম কুকি আপনি খেতে পারেন মনে করতে পারেন না? যদি আপনি বছরের এই সময়ে নিজেকে নিখুঁত খেতে নিজেকে খুঁজে, আপনি খেতে সব নিচে লিখুন একটি খাদ্য লগ রাখা বিবেচনা। স্ব-পর্যবেক্ষণের এই সহজ উপায়টি আপনি কি সত্যিই খাওয়াচ্ছেন সে সম্পর্কে আরো সচেতন হতে পারবেন এবং আপনাকে পরবর্তী কুকির জন্য দ্বিগুণ পৌঁছানোর চিন্তা করতে হবে।
বন্ধ এবং উপভোগ করুন
ছুটির দিন শুধুমাত্র এক বছর একবার একবার আসা এবং উপভোগ করা উচিত। কখনও কখনও নিজেকে নিজেকে আপনার প্রিয় খাবার খেতে অনুমতি দেয় না বড় সময় backfire এবং binge খাওয়া ফলাফল হতে পারে। যদি এটি আপনার কাছে একটি প্যাটার্ন হয়, তবে এটি একটি পরিবর্তনের জন্য সময়। পরিবর্তে, যদি আপনি একটি ডেজার্ট বা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চান, নিজেকে এটি করার অনুমতি দিন।
আপনার প্রিয় ধরনের কয়েক চয়ন করুন এবং সত্যিই তাদের mindfully খাওয়া, বসা এবং প্রতিটি সুস্বাদু কামড় savoring।
এগিয়ে পরিকল্পনা
ছুটির ছুটি এবং ঘনঘটা সময় আপনি নিজের জন্য আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির এক পুরো দিন জুড়ে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থায়ী রাখা হয়
এমনকি রক্ত শর্করা মাত্রা রক্ত শর্করাতে ডুব থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করতে পারে যখন লোভ হয়, এই প্রলুব্ধকর আচরণটি পাস করা কঠিন
আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা অবশ্যই অবশ্যই রাখতে হবে, প্রতি 3 থেকে 5 ঘন্টা খেতে হবে এবং প্রোটিন আপনার খাবার এবং খাবারের ফোকাস করবে। দিন এবং এমনকি খাবার সময় সেট করার জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা থাকার সব পার্থক্য করতে পারেন
সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন, পরের দিন সকালের নাস্তা, নাচ, এবং খাবারের সাথে খাবারের জন্য আপনি কি খাবেন যেমন একটি ডিম বা প্রোটিন-প্যাকেড মসৃণ হিসাবে উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করার পরিকল্পনা। আপনি যদি তাদের প্রয়োজন হলে মাঝারি খাবারের খাবারের জন্য সময় তৈরি করতে ভুলবেন না। প্রোটিন এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত কিছু মহান জলখাবার ধারণা আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন, দই এবং কম চিনি granola, বা একটি মুষ্টিমেয় বাদাম অন্তর্ভুক্ত
সক্রিয় থাকুন
কেনাকাটা, পোড়ানো, মোড়ানো এবং দলগুলোর পক্ষে আপনার নিয়মিত ব্যায়ামকে সরানো সহজ। জিম কাছাকাছি হলিডে কার্যক্রম নির্ধারিত করে আপনার workouts এড়িয়ে যাও আকাঙ্ক্ষা যুদ্ধ। ব্যায়াম করা (এবং আপনি) একটি অগ্রাধিকার আপনার রক্তে শর্করার স্থিত রাখতে সাহায্য করবে এবং কিছু অতিরিক্ত হলিডে চাপ বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ঘুম একটি অগ্রাধিকার করুন
এই দিন রাতে নাচতে চিনির ফাঁপা স্বপ্ন দেখছেন না? স্টাডিজ দেখায় যে মানের ঘুমের অভাবের কারণে আপনি দিনে আরও বেশি কার্বোহাইড্রেটকে আকৃষ্ট করতে পারেন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের (খারাপ মনের মধ্যে আপনাকে উল্লেখ না করে) খারাপ হতে পারে।
আপনার নিয়মিত ঘুমাবার সময় ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং সম্ভব হলে শুরুর দিকে ঘুমাতে যান। রাতের শেষ দিকে কি করা দরকার তা নিয়ে ভাবছি? এটা নিচে লিখুন বা বিছানা শিরোনাম আগে কেউ এটি কথা বলতে। এখনও ঘুমাতে পারে না? গভীর ঘুমের মতো একটি অ্যাপ বিবেচনা করুন যা গভীর ঘুমের জন্য আপনাকে শিথিলকরণের মাধ্যমে পরিচালনা করে।