এই প্রমাণিত টিপস সঙ্গে আপনার cravings পরিচালনা করুন
সকালে ঘুম থেকে, শেলির মিষ্টি মিষ্টি তিনি যথেষ্ট তাদের পেতে পারেন না। কখনও কখনও তিনি একটি খাবার খাওয়ার পরে ডান একটি মিষ্টি চিকিত্সা চাইবে। কখনও কখনও Shelly এর cravings তাই তীব্র হয়, তিনি এটি খাওয়া পর্যন্ত সে একটি খাদ্য তার মন বন্ধ করতে পারে না। তিনি দোষী মনে করেন, জানার জন্য মিষ্টিগুলি তার জন্য ভালো নয় কারণ সে একটি পলিসিসটিসি ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম ( PCOS ) নামে একটি বিপাকীয় ব্যাধি রয়েছে কিন্তু তাত্ক্ষণিক উপায়ে বন্ধ করা যায় না।
পরিচিত শব্দ?
Cravings সাধারণত মানসিক cues বা শারীরবৃত্তীয় কারণ দ্বারা triggered হয়। পিসোওস সহ মহিলাদের জন্য, উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা মিষ্টি জন্য বৃদ্ধি cravings এর প্রধান কারণ। কারণ সহজ: ইনসুলিন একটি বৃদ্ধি হরমোন এবং ক্ষুধা উত্তেজক হয়। ইনসুলিনের উচ্চ মাত্রায় আপনি মিষ্টি খাওয়াতে চান। আপনি যত বেশি মিষ্টি খাবেন, তত বেশি আপনার ও আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়বে। এটি একটি ক্রমাগত চক্র যা আপনি বিরতি কিভাবে এটি বিরতি কিভাবে বিরতি করা কঠিন হতে পারে।
এখানে খাদ্য cravings প্রতিরোধ 7 টি টিপস।
1. খাবার এড়িয়ে যান না
যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, তখন আপনি চিনিযুক্ত খাবারগুলি চেয়ে বেশি পছন্দ করেন। যেহেতু আপনি আর খাবার ছাড়াই যান, আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম। সুগার খাবার দ্রুত রক্ত শর্করা মাত্রা বাড়াতে রক্তচাপ প্রবেশ করান। আপনার রক্তে শর্করার সর্বোত্তম নিয়মনীতিতে, প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা খেতে হবে।
2. সুগন্ধি এবং প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এড়িয়ে চলুন
প্রক্রিয়াকৃত বা চিনিযুক্ত খাবার (বেকড পণ্য, মিছরি, ব্যাগেল, স্বাদযুক্ত পানীয়) দ্রুত রক্তের প্রবাহে প্রবেশ করে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা পরবর্তীতে তাদের কমে যায়।
যে যখন cravings উত্থান হতে পারে। এর বিপরীতে, কুইনো, ওটস এবং বাদামি চালের মতো পুরো শস্যের খাবার শরীরকে ভেঙে ফেলার জন্য বেশি সময় নেয়, যার ফলে ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
3. প্রোটিন উপর ফোকাস
যদি আপনি ক্রমাগত খাদ্য cravings হচ্ছে, আপনার খাবার পর্যাপ্ত প্রোটিন হচ্ছে না সমস্যা হতে পারে।
প্রোটিন খাবার যে ডিগ্রি যা কার্বোহাইড্রেট খাবার না ইনসুলিন মাত্রা বাড়াতে না। খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে সাহায্য করতে পারে।
খাবারগুলির কোন সংমিশ্রণ আপনাকে সর্বাধিক সন্তুষ্ট করে এবং cravings হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনার খাদ্য পছন্দগুলি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালের মধ্যে, ওটমিল বা খাদ্যশস্যের আপনার নিয়মিত বাটিটির পরিবর্তে, ডিম বা প্রোটিন মসৃণ হিসাবে উচ্চতর প্রোটিন খাবার বেছে নিন। আপনি যদি আরো নির্দেশিকা প্রয়োজন, একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞানী সঙ্গে পরামর্শ বিবেচনা।
4. টেমটিকিং ফুডস কিনুন না
যদি আপনি জানেন যে আপনি বাড়িতে প্রলুব্ধকর খাদ্য নাও করতে পারেন কারণ এটি আপনার বাড়িতে প্রবেশ করার পরেই চলে যাবে, এটি কিনবেন না। সেরা প্রচেষ্টা আছে কিন্তু এখনও যে প্রলোভনসঙ্কুল খাবার দোকান থেকে বাড়িতে এটি খুঁজে? যখন খাবারের দোকানে কেনাকাটা করা হয়, তখন আড়াল থেকে দূরে থাকুন যেখানে প্রফুল্ল খাদ্য থাকে এবং যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন খাদ্যের দোকান করেন না। পিক আপ জন্য বিতরণ বা প্রস্তুত মুদিখানার হচ্ছে প্রলোভন খাদ্য এড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
5. নিয়মিত ব্যায়াম
শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস পরিচালনা এবং কিছু মানুষের জন্য একটি কার্যকর উপায়, চাপ খাদ্য cravings একটি প্রধান অবদানকারী কারণ। হাঁটা বা যোগব্যায়াম মত mindfulness প্রচার যে কার্যক্রম করছেন আপনার আবেগ মধ্যে সুর এবং cravings প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
6. আপনি ক্ষুধার্ত হন জিজ্ঞাসা
প্রলোভন খাবার খাওয়ার আগে বন্ধ করুন এবং নিজেকে এই এক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি ক্ষুধার্ত? উত্তর না হলে, আপনি একটি খাদ্য একটি আবেগগত কারণ কারণে ক্ষুধা হয়। এটি খাওয়া শুধুমাত্র অস্থায়ীভাবে আপনি কি সত্যিই অনুভব করছি থেকে শান্ত, সহানুভূতি, বা distract হবে। পরিবর্তে, আপনার অনুভূতির সাথে বসুন, যতটা অস্বাভাবিক হিসাবে তারা হতে পারে, কি সত্যিই আপনার প্রভাবিত করছে তা দেখতে।
7. একটি ইনসুলিন-সেন্সিটিজার নিন
আপনি উপরের টিপস চেষ্টা করেছি এবং এখনও শক্তিশালী এবং ঘন cravings অভিজ্ঞতা থাকলে এটি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী হতে পারে। এর মানে আপনার শরীর আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করছে না এবং এটি অবশ্যই উচিত।
একটি ইনসুলিন-সংবেদনশীল সংবেদনশীল ঔষধ যেমন, Metformin গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক ইনসুলিনও পিপিওর সঙ্গে ইনসুলিন কমিয়ে দেয় এবং নারীদের গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করে দেখায় এবং metformin এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ্য করতে পারে না এমন ব্যক্তিদের জন্য cravings পরিচালনার জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে।