চলুন মোকাবেলা করা যাক. ইন্টারনেটে পিসিওএস এর জন্য পুষ্টিকর তথ্যের প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এটি কিছু সঠিক এবং শব্দ বিজ্ঞান উপর ভিত্তি করে, এবং এটি থেকে দূরে কিছু তথ্য। এখানে PCOS জন্য বৃহত্তম পুষ্টি উপাধি সম্পর্কে সত্য।
কোন ফল অনুমোদিত
ফলগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলি ধারণ করে, হ্যাঁ, কিন্তু তারা গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবার যা PCOS দিয়ে নারীদের অনেক সুবিধা প্রদান করে।
এই বেনিফিট অন্তর্ভুক্ত রক্তচাপ, ইনসুলিন, এবং কোলেস্টেরল মাত্রা কমান, এবং এমনকি ক্যান্সার প্রতিরোধ।
জার্নাল অব হিউম্যান রেপুড্যাক্টিক আপডেটে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রে দেখানো হয়েছে যে, পিসোওস সহ মহিলাদের যে ফল ও সবজি সমৃদ্ধ একটি ডায়াবেটিস খেয়ে বেশি পেট ফ্যাট হারিয়ে গেছে এবং তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহী মার্কারগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
চামড়া (যেমন আনারস এবং তরমুজ হিসাবে) ছাড়া তাদের খাওয়া ফল চেয়ে কম GI থাকে যা তাদের (যেমন আপেল, ব্লুবেরি, এবং স্ট্রবেরি হিসাবে) সঙ্গে ত্বকের সাথে ফল নির্বাচন করুন। মনে রাখবেন ফলগুলি কার্বোহাইড্রেট, এবং সারা দিন সমানভাবে ছড়িয়ে পড়তে হবে। গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন স্তরে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোটিন উৎস (আপেল এবং চিনাবাদাম মাখন) দিয়ে জুটা দিন। ফলের রস সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলা নিশ্চিত করুন, কারণ এটি দ্রুত ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করবে।
আপনি শস্য পাউস থেকে লবণ মুক্ত করা আবশ্যক
পিপিওর সঙ্গে অনেক মহিলাই গ্লুটেন-মুক্ত খাওয়ান তাদের ওজন হারাতে সাহায্য করবে যদিও এটি সমর্থন করার কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
যদিও কিছু মহিলারা খুঁজে পায় যে তারা গ্লুটন এড়ানো দ্বারা ওজন হ্রাস করে, এটি মোটামুটি কম ক্যালোরি (একটি রেস্টুরেন্টে কোন রুটি বাস্কেটে) খাওয়া কারণে হতে পারে। ওজন হ্রাস সবচেয়ে উন্নতি করে, যদি না সব হয়, PCOS এর দিক। যারা ওজন হারাবেন এবং গ্লুটেন-মুক্ত খাওয়া ভাল মনে করবেন তারা হয়তো ওজন হ্রাস থেকে সাধারণভাবে ওজন হ্রাসের কারণে এটি গ্লুটেনকে যুক্ত করতে পারে।
একটি ছোট শতাংশ মহিলাদের একটি ময়দার আঠা সংবেদনশীলতা বা খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থেকে ভোগা থাকতে পারে । এই ক্ষেত্রে, খাদ্য থেকে গ্লুটেন অপসারণ উপকারীতা কমে যাবে যার ফলে মানুষ ভাল বোধ করছেন কিন্তু নিশ্চিতভাবেই পিসিওএসের সমস্ত মহিলারা লবণাক্ত মুক্ত না পেলে তাদের ওজন কমানো বা তাদের উপসর্গ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।
পরিবর্তে, ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি, শস্য ও প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের উপযুক্ত জিনিসগুলি খাওয়ানোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যা রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, রোগের ঝুঁকি কমাতে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
আপনি সব ডেইরি এড়িয়ে চলুন আবশ্যক
দুধ ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস এবং উচ্চ ল্যাকটোজ কন্টেন্টের কারণে এটি একটি কার্বোহাইড্রেট হিসেবে বিবেচিত। দ্য একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়টেটিক্সের জার্নাল পত্রিকায় একটি প্রবন্ধে দেখা যায় যে , দুগ্ধের খরচ এবং ব্রণের মধ্যে একটি ইতিবাচক লিংক। এই প্রতিবেদনে প্রমাণ পাওয়া যায় যে, বিশেষ করে দুগ্ধজাত দুধ দুধ, এন্ড্রোজেন ও ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। এই কারণে, দরিদ্র বা দুধ থেকে প্রতিদিন দুই বা তার কম সার দিয়ে দুগ্ধমিশ্রিত খাবারের পরিমাণ সীমিত রাখতে PCOS দিয়ে মহিলাদের জন্য এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে। আপনি যদি দুধের অ্যালার্জি বা এটির জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল না হয়ে থাকেন, তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে ডেবিয়াকে বাদ দিতে পারেন না।
আপনি কোন চিনি খাওয়া যাবে না
যখন ডেসেটস এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবারগুলি PCOS এর জন্য ভাল না এবং সীমিত হওয়া উচিত, তখন নিয়মিতভাবে উপভোগের জন্য তারা একটি সুস্থ PCOS খাদ্যের অংশ হতে পারে। একটি বর্গক্ষেত্র বা দুটি চকোলেট, বিশেষ করে ডার্ক চকোলেট যা 70% বা উচ্চতর কোকো রয়েছে, এতে সহায়ক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং একটি ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারে।
কখনও কখনও খুব সীমাবদ্ধ মিষ্টি সঙ্গে binge খাওয়ার এপিএসস সঙ্গে একটি বড় উপায়ে backfire পারেন। তাই এগিয়ে যান এবং সময় সময় আপনার মিষ্টি দাঁত নিথর, কিন্তু আপনার দিনের সংখ্যাগরিত বিশুদ্ধ অংশ পুরো খাবার উপর ফোকাস।
> সোর্স:
> আসেমি জেড, এসমািল্জাদেহ এ ড্যাশ ডায়েট, ইনসুলিন প্রতিরোধ, এবং প্যারিসস্টিক ওভারি সিনড্রোমের সিরাম এইচএস-সিআরপি: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল। হরম মেটাব Res 2014।
> বরিস জে 1, রেইটকার্ক ডব্লিউ, ওলফ কে। ব্রণ: চিকিৎসা পুষ্টি থেরাপির ভূমিকা। জে আকাদ নৃত্য খাদ্য। ২013 মার্চ; 113 (3): 416-30
> জেসস্টেল সেভার এম, কোচজান টি, পিফিরিএম এম, > কারভোস > এন, জেনেস এ। লিরাগ্লুতাইড এবং মেটারফরমিনের সাথে শর্ট-টাইম মিলিত চিকিত্সা পলিসিসিক ডিম্বাশয় সিনড্রোমের মস্তিষ্কে মহিলাদের এবং মেটারফরমিনের পূর্ববর্তী দরিদ্র প্রতিক্রিয়াগুলির উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পায়। ইউরো জে এন্ডোক্রিনোল 2014 ফেব্রুয়ারী 7; 170 (3): 451-9