যদি আপনি ফুসকুড়ি, গ্যাস, ক্যাপশন এবং / অথবা ডায়রিয়া থেকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন আঘাত করেন, তবে আপনার ব্যাটারী সিনড্রোম ( আইবিএস ) নামে একটি শর্ত থাকতে পারে, যা প্রায় 40 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে। FODMAPs খাদ্য উপসর্গ পরিচালনার জন্য একটি প্রমাণ ভিত্তিক পদ্ধতি এবং 75% আইবিএস রোগীদের সাহায্য করতে পারে উপসর্গ ত্রাণ পেতে
একটি FODMAPs খাদ্য কি?
একটি FODMPAs খাদ্য আইবিএস রোগীদের জন্য একটি অস্থায়ী বর্জনীয় খাদ্য এবং যারা ব্যথা, bloating, গ্যাস, ক্যাপশন বা ডায়রিয়া হিসাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল discomforts আছে
এই প্রমাণ ভিত্তিক খাদ্য IBS-sufferers উপসর্গ ত্রাণ পেতে সাহায্য করতে কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে।
FODMAPs একটি নির্দিষ্ট ugars বা ফাইবার সঙ্গে খাদ্য জন্য আদ্যক্ষরা যে আঁচ করা কঠিন হতে থাকে : Fermentable- Oligo- ডি- এবং Monosaccharides এবং Polyols এই খাবারগুলি ছোটো অন্ত্র দ্বারা ক্ষতস্থায়ী হয় এবং বৃহৎ অন্ত্রতে বিতরণ করা হয় যেখানে তারা পানি ধারণ, গ্যাস এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর GI উপসর্গগুলি সৃষ্টি করতে পারে। আইডিসির সাথে অনেক লোক যারা FODMAP গুলিতে খাবার খায়, তারা তাদের শরীরের একটি বেলুনের মত ফুলে ফুটে অনুভব করে।
জিআই উপসর্গ ছাড়াও, FODMAP খাবারগুলি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং ব্যাকটেরিয়াটি আমাদের হতাশার সাথে যুক্ত করে দিয়েছে।
উচ্চ FODMAPs খাদ্যের উদাহরণ
Fermentable (fructans): গম, রাই পেঁয়াজ,
Oligosaccharides: legumes, রসুন, পেঁয়াজ, চিকরি রুট, ইনুলিন
Disaccharides (ল্যাকটোজ): দুধ এবং দই
মোনোস্যাকচারাইড (ফ্রুকটস): মধু, আপেল, তরমুজ, আম
এবং
পলিুল (সেরিবটিল এবং ম্যাননিটল): আপেল, পাথর ফল, চিনিমুক্ত মিছরি বা গাম
এই তালিকা FODMAPs উচ্চ খাবারের একটি উদাহরণ প্রদান করে। একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞান প্রশিক্ষিত সঙ্গে কাজ করে FODMAPs খাবারের একটি সম্পূর্ণ তালিকা সনাক্ত এবং খাদ্য কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করার সুপারিশ করা হয়।
কম FODMAPs খাদ্য নিম্নলিখিত যখন লেবেল সাবধানে পড়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন গম একটি উচ্চ FODMAP খাদ্য, গ্লুটেন-মুক্ত খাওয়া কম FODMAPs খাদ্য অংশ হিসাবে বিবেচিত হয় না অনেক FODMAPs খাবার যেমন ইনুলিন এবং চিকরি রুট হিসাবে ময়দার আঠা-মুক্ত খাবার , হতে পারে।
নিম্ন FODMAPs ডেট অনুসরণ থেকে আমি কি আশা করতে পারি?
FODMAPs আপনার জিআই উপসর্গগুলি প্রভাবিত করে কি খাবারগুলি খুঁজে বের করতে একটি শেখার খাদ্য। 4 থেকে 6 সপ্তাহের জন্য কম FODMAPs বর্জন ডায়াবেটিস অনুসরণ করার পর, আপনি সম্ভবত আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলির উন্নতি দেখতে শুরু করবেন। কম FODMAPs খাদ্য অনুসরণ যারা অনেক শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি রিপোর্ট
প্রস্তাবিত পরিমাণে কম FODMAPs ডায়েট অনুসরণ করার পর, আপনার প্রিয় উচ্চ FODMAPs খাবারগুলির অল্প পরিমাণে পুনর্বিন্যস্তকরণ শুরু করুন, এক সময়ে তারা অস্বস্তি সৃষ্টি করে কিনা তা দেখার জন্য। লক্ষ্য জীবন জন্য একটি কম FODMAPs খাদ্য খাওয়া হয় না, কিন্তু জিআই হতাশা কারণ না একটি স্বাস্থ্যকর এবং বিভিন্ন খাদ্য খাওয়া
সহায়ক FODMAPs সম্পদ
আপনি যদি আরো শিখতে আগ্রহী হন বা কম FODMAPs খাদ্য গ্রহণ করতে চান তবে এই সম্পদগুলি অপরিহার্য।
মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের নিম্ন ফোডম্যাপ অ্যাপ
উচ্চ, মাঝারি, এবং কম FODMAPs খাবার খুঁজে পেতে এই সহায়ক অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন। অ্যাপটি সবচেয়ে আপ টু ডেট খাবার জন্য নিয়মিত আপডেট করা হয়।
মোনাশ ব্লগ
এই ফাঁকা FODMAP খাদ্য নিম্নলিখিত আপ টু ডেট নিবন্ধ এবং টিপস জন্য Monash Univeristy কম FODMAP ব্লগ।
কেট Scarlata
কেট একটি পাচনতন্ত্র স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এবং নিবন্ধিত ডায়ালাইটিয়ান এবং আইবিএসের সাথে খাওয়া ভাল করার জন্য দ্য পুরাল আইডিয়টের গাইড এর লেখক এবং নিউ ইয়র্ক টাইমসের বস্টিসেলের 21 দিনের টমির সহ-লেখক। সহায়ক FODMAP তথ্য এবং সম্পদ জন্য তার ব্লগ দেখুন।
IBS-Free.net
এটি নিবন্ধিত ডায়াটাইটিস এবং ফোডএমএপিএস বিশেষজ্ঞ প্যাটসি কাস্টোসের ওয়েবসাইট। তার বই শেষবারের মতো আইবিএস ফ্রি! আপনার Carbs পরিবর্তন করুন, আপনার জীবন পরিবর্তন করুন, FODMAP ছাড়াই খাদ্য এবং ফ্যাদ FODMAPs কুকুর ছাড়াই একটি ধাপে ধাপে গাইড একটি FODMAPs খাদ্য নিম্নলিখিত জন্য মহান সম্পদ।
> সোর্স:
> স্টাউডার এ্যাট আল খিটখিটে কার্বোহাইড্রেট (এফওডএমএমএপি) এবং ডায়াবেটিক এথেল সিন্ড্রোম রোগীদের মানসিক খাদ্য পরামর্শের বিপরীতে নিম্নমানের খাবারের পরামর্শ দেওয়ার পর উপসর্গের প্রতিক্রিয়া তুলনা করা। জে হাম নৃত্য খাদ্য ২011 (5); 487-95
> চুপিটিজী বি পি এট আল র্যান্ডমাইজড ক্লিনিকাল ট্রায়াল: মাইক্রোবিওম বায়োমারকার্সগুলি জীবাণুযুক্ত আন্ত্রি সিন্ড্রোমের শিশুদের সাথে কম FODMAP ডায়লেটেড ক্লিনিকাল প্রতিক্রিয়া যুক্ত হয়। এলাম ফার্মাকোল থের। 2015. মুদ্রণের আগে