পিসিওএস থাকার মানে হচ্ছে না যে আপনার জীবন শেষ হয়ে গেছে। আপনি নিজেকে সুস্থ রাখার এবং জীবনের পরে জটিল জটিলতাগুলির ঝুঁকি কমানোর জন্য অনেক কিছু করতে পারেন। যখন আপনার PCOS থাকে তখন আপনি যা করতে চান তা 10 টি তালিকা দেখুন।
1 -
ধোঁয়াধূমপান হৃদরোগ , এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যখন পিসোওস থাকে তখন সেই অবস্থার উন্নতির জন্য অনেক বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন, তাই নিজের পক্ষে অনুগ্রহ করুন এবং আচরণগুলি এড়িয়ে যান যা কেবলমাত্র সেই ঝুঁকিকে উচ্চতর করবে। আপনার অভ্যাসকে লাফিয়ে সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2 -
উচ্চ চিনি খাবার খানআপনি সম্ভবত জানেন, PCOS ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে লিঙ্ক করা হয়। এই আপনার শরীরের প্রক্রিয়া এবং চিনি সঙ্গে মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় উপায় পরিবর্তন। যদি অনিচ্ছাকৃত বামে থাকে, তবে ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে ডায়াবেটিস হতে পারে এবং জটিলতা জটিলভাবে আরও খারাপ হতে পারে। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি সব সুগার এড়িয়ে চলা বা কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করবেন, তবে প্রাকৃতিক ও পুরো খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনার খাদ্য থেকে যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
3 -
একটি পালঙ্ক আলু হতে হবেআমরা সব জানি কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হয় এবং যখন আপনার PCOS থাকে, তখন এটি হৃদরোগ ও স্থূলতার ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি জিম যোগদানের প্রয়োজন হয় না, সব ধরনের ফ্যাভিকাল সরঞ্জাম পেতে, এমনকি কাজ আউট ঘন্টা ব্যয়। পরিবর্তে, দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে কয়েকবার, হাঁটা হাঁটা চেষ্টা করুন। একটি পার্ক, আপনার স্থানীয় মলের বা বন্ধুদের সাথে হাঁটার মাধ্যমে এটি মজা করুন। বায়ু উত্তোলন এছাড়াও পেশী যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি হবে, এবং ইনসুলিন উন্নত।
4 -
ডাক্তারের নিয়োগগুলি ছেড়ে যানআপনার ডাক্তার আপনাকে জটিলতার জন্য নিরীক্ষণ করতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারে। নির্ধারিত ভিজিট আপনার স্বাস্থ্যের নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি লক্ষণ মুক্ত থাকার নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি বন্ধ্যাত্বের চিকিত্সা চলছে। কিছু ঔষধ গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে নজরদারি করতে হবে।
5 -
আপনার সময়ের ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন নানিয়মিত সময়সীমার না থাকার কারণে আপনি এন্ডোমেট্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকি নিতে পারেন। যদিও বিরল, ঘন ঘন মিস সময় এই জটিলতা উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারেন। যখন জীবন ব্যস্ত হয়ে যায়, তখন আপনার শেষ সময়টি ট্র্যাক হ্রাস করা সহজ হতে পারে কিন্তু এটি চিহ্নিত করার জন্য একটি বিশেষ স্থান বা ক্যালেন্ডারের নামকরণ করা। আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে সময়সীমা হারিয়ে থাকেন অথবা তাদের মধ্যে 40 থেকে 50 দিনের বেশি সময় থাকে।
6 -
আপনার লক্ষণগুলি উপেক্ষা করুনপিসিওএস সম্পর্কে ভাল জিনিস হল যে অনেকগুলি ঔষধ এবং চিকিত্সা বিকল্প পাওয়া যায়। আপনার লক্ষণগুলি উপেক্ষা করার কোন প্রয়োজন নেই বা অনুমান করা যায় যে আপনি এমন কিছু যা আপনার সাথে মোকাবেলা করতে হবে। আপনার লক্ষণগুলির সাথে আলোচনা করতে নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, এবং বলুন যে চিকিত্সা কাজ করা হয় না বলে ভয় পাবেন না।
7 -
ঘুমের জন্য আপনার প্রয়োজনকে অবাঞ্ছিত করুনঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ! এটা যথেষ্ট না থাকার আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ হরমোন যে বিরক্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি খাওয়াতে পরিচালিত করতে পারে - সাধারণত সুস্থ খাবার থেকে নয় যথেষ্ট ঘুম পেতে আসলে আপনি ওজন হারাতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অধিকাংশ রাতে ছয় থেকে আট ঘন্টা নিরব ঘুমের প্রয়োজন হয়।
8 -
আপনার ঔষধ অনিয়মিতভাবে নিনজন্মনিয়ন্ত্রণ পিলের মতো ঔষধ, নির্ধারিত সময় এবং নিয়মিত বিরতির সময় সর্বোত্তম কাজ করে। মাত্রা ছেড়ে দিলে বা নিয়মিত না নিয়েও ঔষধ অকার্যকর বা এমনকি বিপজ্জনক হতে পারে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খাওয়ার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনার রক্তের শর্করার কারণে বিপজ্জনকভাবে নিম্ন স্তরে ডুবে যেতে পারে। আপনি ঔষধ থেকে এটি বাছাই যখন আপনার ওষুধ গ্রহণ কিভাবে এবং কখন বুঝতে নিশ্চিত করুন।
9 -
বিষণ্নতা লক্ষণ উপেক্ষা করুনবিষণ্নতা আপনি "স্ন্যাপ আউট" করতে পারেন এমন কিছু নয়। এটি একটি গুরুতর অবস্থা যা একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা মোকাবেলা করা প্রয়োজন। এটা জানা যায় যে, পিসোওস সহ মহিলাদের বিষণ্নতা নিয়ে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশ হতে পারেন এবং বিষণ্নতা, উপসর্গ বা ওজন কমাতে বা ঘুমের ঘাটতি বা ঘুমের ঘাটতি বা ঘুমের ও অত্যধিক খাওয়ার মত উপসর্গ দেখাচ্ছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বা কাউন্সিলরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার ব্যাপারে দ্বিধা করবেন না।
10 -
তোমার মধ্যে ধরে রাখোPCOS একটি চ্যালেঞ্জিং অবস্থা হতে পারে, এবং একটি ভাল সমর্থন কাঠামো হচ্ছে গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, যদি আপনি অন্য যে কেউ পি.ও.ও.ও. জানেন না বা আপনার সাথে এমন কাউকে কথা বলা না থাকে যার সাথে আপনি কথা বলেন, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন অনেক প্রতিষ্ঠান আছে যেখানে আপনি পিপিওএস সহ অন্যান্য মহিলাদের সাথে সাক্ষাত করতে পারেন। ধারণাগুলির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথেও পরীক্ষা করুন, খুব।