হরমাল ভারসাম্যহীনতা অনিদ্রা এবং অ্যাফিনিয়া হতে পারে
ঘুম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ । পর্যাপ্ত বিশ্রামহীন ঘুম ছাড়াই, আপনি খিঁচুনি, কুয়াশাচ্ছন্ন, ক্ষুধার্ত এবং ফাংশন করতে অক্ষম মনে করতে পারেন। অস্বাভাবিকতা এবং প্রতিরোধকারী ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাস সহ বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ঝামেলা থেকে পিপিওএসের মহিলাদের বেশি ভোগের সম্ভাবনা রয়েছে।
বিজ্ঞানীরা এখনও শিখতে চেষ্টা করছেন যে কেন মানুষ ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু পশু গবেষণায় দেখায় যে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সঠিকভাবে কাজ করা প্রয়োজন।
এটি ছাড়াও, স্নায়বিক কার্যকারিতা আসলে নিমগ্ন হতে শুরু করে, আমাদের মৃগীর অনুভূতি অনুভব করে বা মনোযোগ দিতে অক্ষম হয়, এবং যেমন আমাদের স্মৃতিতেও ক্ষতিকর ছিল।
ঘুম সাইকেল
আমাদের ঘুমের চক্রটি পাঁচটি পর্যায়ে সংগঠিত হয়। প্রথম চারটি অ-আরএম (দ্রুত চোখের চলাচলের) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং শেষটি হল REM sleep ।
অ-রাম ঘুমের প্রতিটি পর্যায়ে, আমরা ধীরে ধীরে ঘুমের মধ্যে পড়ে যাব, যতক্ষণ না আমরা REM ঘুমের মধ্যে পৌঁছতে পারি। চক্র 90 থেকে 110 মিনিট স্থায়ী হয়, তারপর পর্যায় এক সময়ে আবার শুরু হয়, স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে রাতের মধ্যে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
তবে প্রায় 60 মিলিয়ান আমেরিকানের ঘুমের রোগের কারণে, এই চক্রগুলি বিভিন্ন কারণের জন্য সম্পূর্ণ বা পুনরাবৃত্তি করে না।
অনিদ্রা
অনিদ্রা হচ্ছে ঘুমন্ত অবস্থায় অথবা ঘুমের মধ্যে সমস্যা এবং রোগীদের জন্য খুব গুরুতর সমস্যা হতে পারে। অনিদ্রা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্যা হতে পারে, ঘুমের ক্রনিক অভাব থেকে।
অনিদ্রার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যেমন চাপসহ, ব্যায়ামের অভাব, ব্যায়ামের অভাব, নির্দিষ্ট ওষুধ বা ওষুধ, এবং দরিদ্র খাদ্য, হরমোনের পরিবর্তনও একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে।
ফলস্বরূপ, পিসোওস রিপোর্টের অনেক মহিলাই ঘুমের অসুবিধা অনুভব করে, বিশেষত তাদের মাসিক চক্রের luteal ফেজে (সপ্তাহে ovulation পরে)।
অনিদ্রা মোকাবেলায়, আপনার ডাক্তার একটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পরিকল্পনা অনুসরণ করার পরে সুপারিশ করতে পারে। উপরন্তু, হরমোনের জন্ম নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ মাসিক চক্রের হরমোন নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করতে পারে, প্রিস্টেমস্ট্রালিয়াল অনিদ্রা প্রতিরোধ করে।
বাজারে বেশ কিছু অনিদ্রা ঔষধ আছে। বিভিন্ন ঔষধ ঝুঁকি এবং উপকারিতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না, কিছু হয়তো আসক্তি হতে পারে।
নিদ্রাহীনতা
স্লিপ অ্যাপনাইয়া ঘুমের সময় এক বা একাধিক বার শ্বাসের অবসান হয়। ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব, সকালের মাথাব্যাথা এবং উদ্বেগ
ঝুঁকিপূর্ণ কারনে নির্দিষ্ট শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি (যেমন বড় ঘাড়), ধূমপান, অ্যালকোহল ব্যবহার, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস - শেষ দুইটি যা PCOS- এর সংযোগের জন্য অ্যাকাউন্ট হতে পারে।
ঘুমের ঘুমের লক্ষণগুলি অত্যধিক দিনের ঘুমের মধ্যে রয়েছে, যেখানে ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করা, শুকনো মুখ বা গলা গলা, সকালে মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা সহ জাগ্রত হওয়া। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শ্বাসকষ্ট থাকতে পারে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, যিনি আরো জড়িত ঘুমের অধ্যয়ন করতে পারেন ।
ঘুম apnea জন্য চিকিত্সা শর্ত অবস্থার তীব্রতা উপর নির্ভর করে। হালকা ক্ষেত্রে, ডাক্তার ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বাস্তবায়ন বা গলা খোলা রাখতে একটি মুখ গার্ড সুপারিশ করতে পারে। ওজন হ্রাস এছাড়াও সহায়ক হতে পারে, এটি গলা প্রায় অতিরিক্ত চর্বি এবং টিস্যু কিছু মুছে ফেলার হিসাবে।
আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, একটি ক্রমাগত ইতিবাচক airway চাপ মেশিন, বা CPAP, জন্য আদর্শ চিকিত্সার হয়।
একটি CPAP মেশিন আপনার নাক এবং মুখ উপর স্থাপিত হয় যে একটি মাস্ক মাধ্যমে চাপ বায়ু শাসন। চাপ এয়ারওয়েজকে খোলা রাখে, এপিনিক্স পর্বতমালার প্রতিরোধ করে।
যদিও খুব কার্যকরী, এই থেরাপির অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষতঃ আপনি মাস্কের সাথে ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করুন। আপনার চিকিত্সককে যোগাযোগ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে যাতে চিকিত্সা সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়। যদি আপনি CPAP সহ্য করতে না পারেন, তাহলে কাজ করে এমন কিছু খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। চরম ক্ষেত্রে, জীবন-হুমকি ঘুমের শ্বাসরোধ প্রতিরোধ করার জন্য অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হতে পারে।
স্লিপ ইস্যুগুলি স্থির করা
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ, যে ভাল ঘুম অভ্যাস হয়, এছাড়াও আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন।
এখানে বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস আছে:
- দুপুর ২ টায় কোন ক্যাফেইন নেই
- সন্ধ্যায় মদ্যপ পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন
- সন্ধ্যায় দেরী না করে ভারী খাবার বা নাচ খান না
- একটি স্নিগ্ধতা শয্যাবিহীন রুটিন স্থাপন করুন, যেমন একটি বুদ্বুদ স্নান গ্রহণ বা বিছানা আগে একটি বই পড়ার হিসাবে
- আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার বেডরুমটি সম্পূর্ণ অন্ধকারাচ্ছন্ন হয় তা নিশ্চিত করুন
- আপনি বিছানা পেতে হলে সব ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন
- বিছানা আগে ক্যামোমাইল চা বা উষ্ণ দুধ পান করার চেষ্টা করুন
উৎস:
এনআইএইচ ওয়েবসাইট মস্তিষ্ক মূলসূত্র: ঘুম বুঝতে http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm।