দীর্ঘায়ু জন্য তাদের খোঁজে পুরুষদের জন্য ভাল খবর আছে যদিও সারা বিশ্বের বেশিরভাগ দেশে এখনও নারীরা বাস করে, মৃত্যুর হারের ফাঁক, বা প্রত্যাশার পার্থক্য, বন্ধ হচ্ছে।
উত্তর আমেরিকায়, একজন মানুষ 75 থেকে 78 বছর বয়স পর্যন্ত বসবাসের আশা করতে পারেন, তার উপর নির্ভর করে তিনি কোথায় থাকেন। মহিলাদের জন্য, প্রায় 80 থেকে 83 বছর বয়সের মধ্যে জীবন প্রত্যাশা জেগে ওঠে। যদিও আপনি আপনার লিঙ্গ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণগুলি প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
1 -
হৃদরোগকোরিনারি হার্ট ডিজিজ, যার মধ্যে হৃদরোগের ধমনীগুলি সংকীর্ণ ও কঠোর হয়ে যায়, এটি হৃদরোগের প্রধান কারণ। 45 বছর বয়সের পরে একজন মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।
আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন:
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন তামাকের ব্যবহার হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।
- কোলেস্টেরল মাত্রা নিরীক্ষণ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর পরিসীমা মধ্যে তাদের রাখা।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা.
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে যুক্ত খাবারের মত হৃদয়-সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি খানো: তাজা ফল, সবজি, পুরো শস্য, বাদাম, মাছ এবং অন্যান্য খাদ্য যা ফাইবারের উচ্চ এবং নিম্ন ও ভারসাম্যযুক্ত ট্রান্স ফ্যাটের সাথে।
- নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম করুন যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, আদর্শ 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 বার।
2 -
কর্কটরাশিফুসফুস, প্রোস্টেট এবং কোলরেটাল ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে মারাত্মক রোগ। যদিও ক্যান্সারের একটি পারিবারিক ইতিহাস এটির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনার ঝুঁকি কমানোর জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন:
- ধূমপান করবেন না, এবং অন্যদের থেকে ধূমপান থেকে বিরত থাকবেন।
- বায়ু দূষণ এড়িয়ে চলুন যেখানে কর্মস্থলে এবং বাড়ীতে রাসায়নিকের সম্ভাব্য এবং এক্সপোজার।
- ফ্যাট এবং মাংস হ্রাস করার সময় ফল, সবজি, ফাইবার এবং মাছসহ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হবে।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
- অ্যালকোহল প্রতিদিন এক থেকে দুই পানীয় ব্যবহার; উচ্চ কোষ কোলন এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের উচ্চতর ঘটনার সাথে যুক্ত হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ।
- সানস্ক্রিন পরুন এবং আপনার ত্বক পরিবর্তন করুন, যেমন আপনার ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে।
- যদি আপনার বয়স 50 এর বেশি হয় তবে কোলরেটক্টাল এবং প্রস্টেট ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য স্ক্রীনিং পরীক্ষা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
3 -
ক্রনিক নিম্ন শ্বাসযন্ত্রের রোগএর মধ্যে রয়েছে ক্রনিক ব্রংকাইটিস এবং ইফিসিমিয়া, যা একসঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ বা সিওপিডি। সিগারেট, সিগার, এবং পাইপ সহ ধূমপান, আপনি সিওপিডি এর মৃত্যুর সম্ভাবনা 1২ গুণ করে এমন ব্যক্তির তুলনায় সৃষ্টি করেন যা কখনোই স্মোক হয় না। অত্যন্ত প্রতিরোধযোগ্য, সিওপিডি ফুসফুসের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। রেডন, অ্যাসবেস্টস এবং কার এক্সহাস্টের মতো অন্যান্য বায়ুবাহিত দূষণ, ফুসফুসের রোগে অবদান রাখতে পারে।
আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন:
- ধূমপান করবেন না, এবং যদি আপনি ইতিমধ্যেই কাজ করতে চান, তাহলে পদত্যাগ করতে পদক্ষেপ নিন।
- দ্বিতীয়ত ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন
- ধুলো এবং রাসায়নিক ধোঁয়া সহ অন্যান্য বায়ু দূষণকারী পরিষ্কার, চালান।
4 -
ঘাইএকটি স্ট্রোক যখন মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ করা হয় তখন মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ করা হয়, বা মস্তিষ্কে একটি রক্তবাহী পদার্থের বিচ্ছেদ ঘটে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, হাই কোলেস্টেরল, বা ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি।
আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন:
- আপনার রক্তচাপ চেক আছে; উচ্চ রক্তচাপ চিকিত্সা স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে।
- উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে আনুন।
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- আপনি যদি ধূমপান করেন, ধূমপান ছাড়ার পর স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।
- শুধুমাত্র সংশোধন মধ্যে পান; যে, প্রতিদিন এক থেকে দুই পানীয় বেশী না।
- নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা সীমিত ফ্যাটের কম হয় আপনার ঝুঁকি কম করতে পারে।
5 -
ডায়াবেটিসআপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে , তাহলে আপনার শরীরের জ্বালানি হিসেবে আপনার খাদ্য থেকে গ্লুকোজ ব্যবহার করে সমস্যা হয়। টাইপ 1 ডায়াবেটিস, যা শরীরের ইমিউন সিস্টেমে কোষগুলির উপর আক্রমণ করে যা ইনসুলিন তৈরি করে, প্রতিরোধ করা যায় না। অনেক বেশি সাধারণ টাইপ ২ ডায়াবেটিস রয়েছে, যার মধ্যে গ্লুকোজটি শক্তিতে ব্যবহৃত হওয়ার পরিবর্তে আপনার রক্তে তৈরি হয়।
অনেক মানুষ বুঝতে পারে না যে তাদের ডায়াবেটিস রয়েছে যতক্ষণ না তারা উপসর্গগুলি দেখতে পায়, যেমন দৃষ্টিশূন্য ক্ষতি এবং নির্মল নীরবতা। টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে বা অন্তত বিলম্বিত হতে পারে।
আপনি এটি প্রতিরোধ করতে কি করতে পারেন:
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা.
- আপনার ডায়াবেটিসের একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকলে স্ক্রীনিংয়ের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- একটি সুস্থ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাও, যার মধ্যে রয়েছে প্রচুর ফল ও সব্জী, গোটা শস্য এবং মাছ, যোগ করা শর্করা, ফ্যাট এবং লবণ এড়ানো ছাড়া।
সূত্র:
পুরুষদের মধ্যে ক্যান্সার পাবলিক ইনফরমেশন শিট মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ জন্য কেন্দ্র
লিঙ্গ, স্বাস্থ্য এবং বয়স্কতা পাবলিক ইনফরমেশন শিট বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা. লিঙ্গ ও নারী স্বাস্থ্য বিভাগ
বয়সের গ্রুপ দ্বারা মৃত্যুর প্রধান কারণ, সমস্ত পুরুষ - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র। পাবলিক ইনফরমেশন শিট মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ জন্য কেন্দ্র
প্রতিরোধ, জেনেটিক্স, কারণ। পাবলিক ইনফরমেশন পেজ ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ।
পুরুষদের জন্য শীর্ষ স্বাস্থ্যের উদ্বেগ পাবলিক ইনফরমেশন শিট মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ।