রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন হারানোর একটি পার্থক্য করতে পারেন
ইন্টারস্ট্রুক বলা হয় দ্য ল্যান্সেটে প্রকাশিত একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে মানুষ জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি করে স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 88 শতাংশ স্ট্রোকের ঝুঁকির জন্য সংশোধনযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলি দায়ী। এখানে চমৎকার খবর সমীকরণের "পরিবর্তনযোগ্য" অংশ - এইগুলির অধিকাংশই সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যেতে পারে, অথবা কমপক্ষে সংশোধিত হতে পারে।
যে মহান, আপনি এই তালিকায় তাকান পর্যন্ত আপনি বলে। আমাদের অধিকাংশই জানেন যে, ধূমপান বন্ধ এবং ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অ-বুদ্ধিমান, এবং আমরা অনেকেই এই বিষয়গুলি আগেই করে ফেলেছি যদি আমরা জানতে পারি যে এটি কিভাবে কৌশলগতভাবে যেতে হয় স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা শেখার প্রেরণা প্রেরণ করা যেতে পারে।
লক্ষ্যমাত্রা বিশেষ, পরিমাপযোগ্য, প্রযোজ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময় ভিত্তিক, এছাড়াও জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য SMART লক্ষ্য হিসাবে পরিচিত হিসাবে যদি প্রধান স্বাস্থ্য উন্নতি করা যেতে পারে।
প্রায় 90 শতাংশ দ্বারা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর শীর্ষ 10 উপায় এখানে।
1. আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ) করার জন্য ঔষধ থাকলেও, রক্তচাপ বজায় রেখে জীবনযাপনের পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ড্যাশ ডেট অনুসরণ এবং লবণ এড়ানো নিম্নলিখিত সাহায্য করতে পারেন।
2. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান কেবল স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় না, এটি একের জীবদ্দশায় 10 বছর বাদে অনুমান করা হয়।
যারা ধূমপান ত্যাগ করে সফলভাবে টিপস, কৌশল, গল্প এবং অনুপ্রেরণা পেয়েছেন তারা অনুপ্রেরণীয় হতে পারে। এবং যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে ধূমপান কিভাবে অত্যাবশ্যক পুষ্টির ফলে ফলাফল বিবেচনা করুন।
3. ওজন হারান, বিশেষ করে আপনার পেট কাছাকাছি
আপনি আপনার জীবনে সহজ ওজন কমানোর পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করা কত সহজে বিস্মিত হতে পারে
শুধুমাত্র আপনি নিজেকে পাউন্ড ড্রপ খুঁজে পেতে পারেন না, কিন্তু ধীর গতির এবং আপনার খাদ্য আরো মনোযোগী হওয়া দ্বারা, আপনি নিজেকে আরো অনেক খাবার উপভোগ পেতে পারেন
4. আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন
ডায়াবেটিস যাদের সাধারণ জনসংখ্যার চেয়ে স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি । ডায়াবেটিস দুর্বলভাবে পরিচালিত হয় এবং রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে উন্নত হয় যখন এই ঝুঁকি অনেক বেশি। আপনার ডায়াবেটিসকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ (এমনকি যদি আপনি উচ্চ রক্ত শর্করার থেকে "খারাপ" নাও হন), যা অন্যান্য চিকিত্সা কৌশলগুলির সাথে চটকায় জড়িত। এটি কেবল স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাসে দীর্ঘ পথ পাবে না বরং অন্যান্য জটিলতার সম্ভাবনা কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
5. সক্রিয় করুন
আমরা জানি আমরা ব্যায়াম করা উচিত, কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই এটি পছন্দ করেন না এবং যখন আপনি কিছু করতে পছন্দ করেন না, এটি না করার জন্য অনেকগুলি অজুহাত খোঁজা খুবই সহজ। কিছু করার চেষ্টা করার জায়গা থেকে শুরু করার পরিবর্তে আপনি কেবল ঘৃণা করেন, কেন আপনি স্লেট পরিষ্কার পরিষ্কার না এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যায়াম দেখুন না? ভালোবাসা শিখতে, এমনকি ভালোবাসা, ব্যায়াম করা এবং ব্যায়ামের অভ্যাস করার জন্য এটি আরও সহজ হবে।
6. আপনার খাদ্য উন্নতি
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গঠন ঠিক কি সম্পর্কে অনেক মতামত আছে, যা প্রায়ই তারা ছেড়ে দেয় যে পয়েন্ট থেকে বিভ্রান্ত গড় ব্যক্তি ছেড়ে
যাইহোক, কিছু জিনিস আছে যা বেশ সর্বজনীন এখানে - আরো সবজি, কম ট্রান্স ফ্যাট, ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টের মাধ্যমে কম ভ্রমণ। আপনার দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি এবং একটি সামগ্রিক দীর্ঘায়ু খাদ্য পরিকল্পনা আপ গ্রহণ করার জন্য ফল যোগ করুন।
7. অ্যালকোহল সীমিত, বিং পানীয় থেকে এড়িয়ে যান
স্পষ্টতই, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যধিক পানীয় খারাপ, তবে অনেক গবেষণা দেখায় যে প্রতি দিনে দুই বা কম পানীয় আপনার জন্য ভাল হতে পারে, বিশেষ করে রেড ওয়াইন যেকোনও যে আপনার বিরুদ্ধে কাজ শুরু করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। ভারী পানীয় এছাড়াও 45 শতাংশ দ্বারা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় এবং অ্যালকোহল এবং মস্তিষ্কের বৃদ্ধিকারী মধ্যে একটি লিঙ্ক আছে।
8. আপনার ভাল কোলেস্টেরল উন্নতি
এখানে ধারণা এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল ) অনুপাতের জন্য আপনার এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) উন্নত করা হয় এইচডিএল এবং কম এলডিএল ধারণা।
লক্ষ্য হল 0.3 উপরে আপনার এইচডিএল / এলডিএল অনুপাত থাকা, 0.4 উপরে উপরে থাকা আদর্শ। অবশ্যই, যেমন স্ট্যাটিনস হিসাবে ঔষধ আছে, যে আপনি এই করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু কিছু জীবনধারা পরিবর্তনের পাশাপাশি তৈরি করা হয়, এমনকি মজা বেশী, যেমন আরও ডার্ক চকলেট বা মাছ খাওয়ার হিসাবে
9. হার্ট ডিজিজ পরিচালনা করুন
আমাদের বয়স যখন, আমাদের হৃদয়কে আমাদের পরিবর্তিত সংস্থাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে আমাদের ধমনী নমনীয়তা হ্রাস করে, আমাদের হৃদয় প্রাচীর ঘন এবং এটি আমাদের হৃদয় বৃদ্ধি চাহিদা সঙ্গে রাখা জন্য কঠিন হয়ে। যখন আমরা হৃদরোগে আক্রান্ত হয় তখন এই সব (এবং অন্যদের) আরও খারাপ হয়, যেমন কোরিনারী মেরি রোগ, এনজিন বা অন্যান্য সমস্যা যা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে, যা ঔষধ, খাদ্যসহ নানা ধরনের ব্যায়াম করে এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতেও একই ধরণের কাজ করে।
10. স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন, বিষণ্নতা রোধ করুন
আমরা জানি যে যখন আমরা "জোর" হয়ে থাকি, তখনও আমরা খারাপ বোধ করি কিন্তু উল্লেখযোগ্য প্রমাণগুলি রয়েছে যে স্ট্রোকের মতো নেতিবাচক স্বাস্থ্যের ঘটনাগুলির ফ্রিকোয়েন্সিগুলির উপর চাপ প্রভাব ফেলে। বিষণ্নতা এছাড়াও গুরুতর শারীরিক পরিণতি আছে এবং শিকার তাদের স্বাস্থ্যের অবহেলা হতে পারে।
শেষের সারি
এই এলাকায় উন্নতি করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি কোন ভাবেই পথের মধ্যে ভাল বোধ করবেন না। স্ট্রোকের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করবেন।
সূত্র:
O'Donnell এমজে, জাভিয়ার ডি, লিউ এল, এট আল 22 টি দেশের (ইন্ট্রাস্ট্রুকের অধ্যয়নে) ইশকেমি এবং ইন্টেলস্রেব্রাল হেমোরেজিক স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণগুলি: একটি কেস-কন্ট্রোল স্টাডি। ল্যান্সেট , আর্লি অনলাইন প্রকাশনা, 18 জুন ২010