পিসিওএস-এর সাথে নারীদের জন্য ডাইনিংয়ে খাওয়ার জন্য এটি সাধারণ। একটি binge খাওয়ার (সময় একটি দুই ঘন্টা সময়ের মধ্যে) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় খাদ্যের একটি পরিমাণ যে স্পষ্টভাবে অধিকাংশ মানুষের তুলনায় বড় সময় একই সময় এবং অনুরূপ পরিস্থিতিতে এবং পর্বের সময় নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করবে খাওয়া হবে। মাঝে মাঝে আঙ্গুল খাওয়া পর্বের ভয়ঙ্কর না হয়, সাপ্তাহিক bingeing বিপজ্জনক হতে পারে এটি ওজন বৃদ্ধি করতে অবদান রাখতে পারেন এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে।
সাপ্তাহিক bingeing এছাড়াও একটি খাদক ব্যাধি যেমন binge খাওয়ার ব্যাধি বা bulimia nervosa হিসাবে নির্দেশ করতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাবার নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে, তাহলে নিম্নলিখিত কিছু পরামর্শ রয়েছে যা আপনাকে সহায়ক হতে পারে।
মানসিকভাবে খেয়ে নিন
যারা খাওয়াচ্ছে তাদের সচেতন ব্যক্তিরা তাদের খাবারের সাথে আরও সন্তুষ্ট এবং কমপক্ষে বাজাতে বা উপভোগ করতে চায়। সচেতন বা মাতামাতি খাওয়া আপনার শরীরের সাথে সুরক্ষিত এবং ক্ষুধা এবং পূর্ণতা লক্ষণ এবং স্বাদ, জমিন, এবং খাওয়ার sensations স্বীকৃতি জড়িত থাকে।
প্রায়ই আমি আমার ক্লায়েন্ট খাদ্য পত্রিকা রাখা হবে যা তারা শুধুমাত্র তারা খেয়ে কি খাবার লিখুন এবং না কিন্তু যখন তারা খাওয়া আগে তারা কতখানি ক্ষুধা এবং তারা কত পরে সন্তুষ্ট ছিল রেট। আপনি একটি শূন্য থেকে 10 শূন্য ব্যবহার করে শূন্য সম্পূর্ণরূপে ক্ষুধার্ত এবং 10 টি বিপরীত চরম - কৃতজ্ঞতাভোগী খাবারের স্টাফ দ্বারা নিজেকে এই অনুশীলন করতে পারেন।
আপনি কিভাবে ক্ষুধার্ত এবং খাবার জুড়ে দেখতে একটি খাবার আগে নিজেকে সঙ্গে সঙ্গে চেক করুন
আপনি কিভাবে সন্তুষ্ট দেখতে দেখতে
ধারণা আপনার খাওয়া যখন আপনি খাওয়া বন্ধ করতে হয়
পরের খাবার বা নাস্তা পর্যন্ত আপনি পেতে যথেষ্ট খাদ্য। খাওয়া নিচে নিচে এবং ধীরে ধীরে খাওয়া, ব্যবধান ছাড়াই আপনাকে এই করতে সাহায্য করতে পারেন।
গঠন খাবার এবং স্নেকস
সারা দিন নিয়মিত খাবার এবং খাবারগুলি গঠন করা রক্তের শর্করার মাত্রা স্থির করে এবং cravings এবং হাইপোগ্লিসমিক (কম রক্তের শর্করার) পর্বগুলি প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারে।
এটি প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা খাওয়া এবং সমগ্র শস্য সহ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং খাবার এবং খাবারের জন্য কিছু চর্বি থাকতে পারে। প্রায়ই খাওয়া খুব ক্ষুধার্ত থেকে আপনাকে রাখা এবং binge খাওয়া আবেগ triggering সাহায্য করতে পারেন।
খাবার পরিকল্পনা
আমরা সব তালিকা আছে যেখানে আমরা আমাদের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, গুরুত্বপূর্ণ তারিখ, এবং দিনের জন্য সময়সূচী লিখুন আছে, তবে আমাদের কয়েক সময় আমাদের খাবারের জন্য পরিকল্পনা গ্রহণ করে যা পুনরাবৃত্তিমূলক "কি ভোজন জন্য" দ্বিধা।
আপনার খাবার এবং স্নানের প্রাক-পরিকল্পনাটি চাপের দিকে নিয়ে যায় এবং কি কি আছে তা নির্ধারণের চাপ বন্ধ করে দেয়
এবং ওভেত্রন প্রতিরোধ করতে পারে। এটি আরও স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি কতদিন ধরে নিজেকে ফাস্ট ফুড বা অস্বাস্থ্যকর খাবার কেনার জন্য খুঁজে পেয়েছেন, কারণ আপনার বাড়িতে খাওয়ানোর পরিকল্পনা নেই বা নিজেকে সংকীর্ণ লাঞ্চের জন্য তৈরি করা হয়নি? পরিবর্তে, সপ্তাহান্তে বা রাতের কিছু সময় হয়তো কিছুদিন ধরে চিন্তা করুন যে আপনি পরবর্তী কয়েক দিন কী খেতে পারবেন, স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পরিকল্পনা করার কথা মনে রাখবেন।
একটা তালিকা তৈরী কর
খাদ্যের অপব্যবহার না করে আবেগ মোকাবেলা করার কার্যকর উপায়গুলি শেখার হল বেঁচে খাওয়ার জন্য চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার ক্লায়েন্টগুলি এমন একটি ইতিবাচক জিনিসগুলির তালিকা তৈরি করি যা তারা যখন ব্যান্ডিংয়ের মত মনে করে তখন খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত না হয়।
এটি একটি হাঁটা গ্রহণ, পড়া, জার্নালিং, একটি বন্ধু কল, ইন্টারনেট সার্ফিং, বা একটি স্নান গ্রহণ যেমন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। উপরন্তু, একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে কাজ ব্যক্তিরা তাদের মানসিক ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, এবং মনের এবং আচরণ পরিবর্তন উত্সাহিত করতে।
ইনসুলিন-হ্রাসকারী ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি নিন
ব্যঞ্জন খাওয়ার আচরণ কমানোর নির্দেশ না দেওয়া হলে, আমি পিসোওস দিয়ে নারীদের লক্ষ্য করেছি যারা ইনসুলিন-নিম্নমুখী ঔষধ গ্রহণ করে যেমন মেট্রফরমিন রিপোর্ট কম চর্বিযুক্ত খেলে এবং সামগ্রিক খাদ্যের হার হ্রাস। অনুরূপভাবে, ডায়েট সম্পূরক ইনসুলিন গ্রহণ করাও ইনসুলিন হ্রাস করতে এবং স্রোতধারা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে ফলে এইভাবে কম কাঁটাগাছের সৃষ্টি হয়।
সহায়তা সন্ধান করুন
কখনও কখনও এটি আপনার নিজের খাওয়া binge অতিক্রম করা খুব কঠিন হতে পারে, এটি অনেক বছর ধরে চলছে, বিশেষ করে যদি। নিয়মিত একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞানী যিনি পিপিওএস এবং বিশুদ্ধ খাবার খাওয়ায় বিশেষজ্ঞ হন সেগুলি আপনাকে আরও সচেতন ভোক্তা হতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার খাওয়ার পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু খাবার কখনও কখনও একটি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে তীব্র অনুভূতির সঙ্গে মোকাবিলা করার একটি উপায়, এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যারা ব্যায়াম খাওয়ার বিশেষজ্ঞ হিসেবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে কথা বলুন। নীচের লিঙ্কগুলি আপনাকে বেঁচে খাওয়ার বিষয়ে আরও তথ্য প্রদান করবে অথবা আপনার এলাকার একটি ভোজন ডিসর্ডার বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
- Binge আহার বিকৃতি এসোসিয়েশন
- ন্যাশনাল এটিং ডিসর্ডারস এসোসিয়েশন
- খাবারের সচেতনতা বাড়ানোর জন্য জোট
> সোর্স:
> বিং খাবার ডিজাইনার এসোসিয়েশন ওয়েবসাইট।
> ম্যাককলাসকি এসই, ল্যাসি জে এইচ, পিয়ারস জেএম অন্ন-খাওয়া এবং পলিস্টিসিক অ্যানিমেশন ল্যানসেট। 1992; 340 (8821): 723।
> PCOS ওয়ার্কবুক: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার গাইড। লুকা পাবলিশিং ব্রিন মর, পিএ।