ওস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ

এটা সাহায্য বা আঘাত কি?

ওজন প্রশিক্ষণ, যা আপনি ব্যায়াম যখন ওজন ব্যবহার করে জড়িত, একটি ব্যক্তি জয়েন্টগুলোতে ঘিরে যারা সহ তাদের পেশী জোরদার করতে সাহায্য করতে পারেন দৃঢ় পেশী জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। যেহেতু আমাদের সমস্ত কাজ করা উচিত এমন মতামত এবং শব্দগুচ্ছ তৈরি করে, তবে ওস্টিওআর্থারাইটিসের লোকজনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ উপযুক্ত?

আমরা যে প্রশ্নের উত্তর এগিয়ে এগিয়ে যাওয়ার আগে, আসুন পরিভাষা বাছাই যে প্রায়ই ব্যবহার করা হয় interchangeably

শক্তি প্রশিক্ষণ , ওজন প্রশিক্ষণ, এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম - তারা এক এবং একই? প্রকৃতপক্ষে, শক্তি প্রশিক্ষণটি বৃহত্তর শব্দ যা অন্য দুটিকে অন্তর্ভুক্ত করে। শক্তি প্রশিক্ষণ কোন ব্যায়াম বোঝায় যে পেশী শক্তিশালী করতে প্রতিরোধের কিছু ফর্ম ব্যবহার করে প্রতিরোধের জন্য কঙ্কালের পেশী সংকোচন করা। ওজন মেশিন, হাত ধরে রাখা ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড (যেমন, therabands), এবং প্রতিরোধের বল ব্যবহার করে প্রতিরোধের তৈরি করা যেতে পারে। আপনার নিজস্ব শরীর ব্যবহার করে প্রতিরোধ এছাড়াও তৈরি করা যেতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিস, এবং অন্যান্য ধরনের গন্ধযুক্ত রোগীদের দীর্ঘদিন ধরে চলতে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়ামে অংশগ্রহণের জন্য উৎসাহিত করা হয়। প্রাথমিকভাবে, কম প্রভাব ব্যায়াম এবং পরিসীমা-এর-গতি ব্যায়াম আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য জোর দেওয়া হয়। এটা ঠিক বিভ্রান্তির উৎস যদি ওজন প্রতিরোধের একটি ব্যায়াম নিয়ামক যোগ করা হয়, এটি অস্টিওআর্থারিয়া সহ কেউ সাহায্য ছাড়া আরো আঘাত করে?

ডঃ মেহমেদ ওজ এর মতে:

আপনি যদি ওস্টিওথারাইটিসের সাথে এক বা একাধিক জয়েন্ট থাকে তবে আপনি ওজন বাড়াতে এবং দেহনির্মাণ করতে পারেন, তবে আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। আপনার কাশির কোন অংশ যদি প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে ব্যথা দেয়, তাহলে থামো। আপনি কিছু ব্যায়াম করা বন্ধ করতে বা হালকা ওজন বা কম পুনরাবৃত্তি সঙ্গে তাদের করতে প্রয়োজন হতে পারে সক্রিয় এবং শারীরিকভাবে ফিট থাকা অস্টিওআর্থারাইটিস পরিচালনা করে, কিন্তু ব্যথা ছাড়াই কাজ চালিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা নয়। আপনি যৌথভাবে আঘাত দ্বারা আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস আরও খারাপ করতে পারেন।

কি স্টাডিজ ওজন প্রশিক্ষণ এবং অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে বলুন

অস্টিওআর্থারাইটিস সহ বয়স্ক মানুষের দ্বারা প্রগতিশীল প্রতিরোধ শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য আট র্যান্ডসিত নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি মেটা-বিশ্লেষণ সঞ্চালিত এবং Geriatric মেডিসিন মধ্যে ক্লিনিকগুলিতে প্রকাশিত হয়। বয়স্ক মানুষের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা সাধারণত পেশী দুর্বলতা দ্বারা প্রভাবিত হয়, সেইসাথে অস্টিওআর্থারাইটিস।

Peak পেশী শক্তি সাধারণত আপনার মধ্য 20s মধ্যে ঘটে এবং যে আপনার 60s মধ্যে বজায় রাখা হয়। কিন্তু, শক্তি হ্রাস এবং আপনি 80 বছর বয়সী হওয়ার দ্বারা, আপনার শক্তি প্রায় অর্ধেক একটি স্বাভাবিক যুবক প্রাপ্তবয়স্ক যে। বয়সের সাথে যে পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস হয় সেপোপেনিয়া বলা হয়। পেশী দুর্বলতা এছাড়াও অস্টিওআর্থারাইটিস, বিশেষ করে হাঁটু extensors এর সাথে সাধারণ। অস্থিওথ্রাইটিস সঙ্গে ঘটতে পেশী দুর্বলতা কার্যকরী সীমাবদ্ধতা এবং অক্ষমতা এর বর্ধিত ঝুঁকি লিঙ্ক করা হয়। পেশী শক্তি, বিশেষত হাঁটু extensor শক্তি, অস্টিওআর্থারিয়া সহ যারা কার্যকরী সীমাবদ্ধতা উন্নয়ন বিরুদ্ধে সুরক্ষা পাওয়া পাওয়া গেছে।

মেটা-বিশ্লেষণের মতে, এটাও প্রমানিত হয়েছিল যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, এমনকি খুব উন্নত বয়সেরও, একটি প্রগতিশীল ওভারলোড শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মাধ্যমে পেশী শক্তি উন্নত হতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ গেট গতি উন্নতি করতে পারে, একটি চেয়ার থেকে দাঁড়ানো ক্ষমতা, এবং অন্যান্য দৈনন্দিন কার্যক্রম ব্যথা কমানোর হিসাবে, ফাংশন এবং অক্ষমতা নেভিগেশন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রভাব ছিল স্পষ্ট। যখন ফাংশনের শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব অস্থিওথ্রাইটিসের সাথে বয়সের লোকেদের মধ্যে তুলনা করা হয়েছিল এবং যারা এই রোগে ছিল না, তখন অস্টিওআর্থারাইটিস ছাড়া তাদের মধ্যে একটি ছোট কার্যকরী প্রভাব অস্টিওআর্থারাইটিস সহ তাদের মধ্যে একটি মাঝারি কার্যকরী প্রভাবের বিপরীতে পাওয়া গিয়েছিল।

ওস্টিওআর্থারিয়া সহ লোকেদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ একটি যথাযথ স্তর

এটা মনে করা উচিত যে শক্তি প্রশিক্ষণ, যদি overdone, osteoarthritis দ্বারা প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে চাপ, সম্ভবত বেদনা বৃদ্ধি এবং হ্রাস ফাংশন।

অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য বিশেষত ওজন প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণের সবচেয়ে উপযুক্ত পর্যায়ে নিয়ে আলোচনা করা উচিত। ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, যদি আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই:

• সম্ভাব্য বেনিফিট এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আরো সচেতন হতে আপনার ডাক্তারের সাথে ওজন প্রশিক্ষণ নিয়ে আলোচনা করুন।
• অস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার থেকে একটি শারীরিক থেরাপির রেফারেল পান। থেরাপিস্ট তারপর আপনি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার জন্য কাস্টমাইজ করা হয় যা সুপারিশ করতে।
• একটি চিকিত্সক সঙ্গে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা একটি শারীরিক থেরাপি ক্লিনিকে একটি জিমে একটি তত্ত্বাবধানে ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজে বের করুন একটি হোম ভিত্তিক প্রোগ্রামের তুলনায় একটি তদারকি সেটিং আরো বেশি অনুকূল হয়, বিশেষ করে প্রথমে। একটি তত্ত্বাবধানে সেটিংয়ের বৃহত্তর প্রতিশ্রুতি এবং আনুগত্য আছে বলে মনে হচ্ছে।
• আপনার ঔষধগুলির সম্ভাব্য প্রভাবের বিষয়ে সতর্ক থাকুন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অ্যাগলেসিক ঔষধ গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার ব্যথার মুখোমুখি হতে পারে এবং আপনি অজ্ঞাতসারে আপনার সীমা অতিক্রম করতে পারেন, আঘাতের ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারেন বা আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।

যেহেতু আপনি একটি ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, আপনার উচিত:

• আপনি শুরু হিসাবে গরম আপ! হালকা প্রসারিত ব্যায়াম হিসাবে ভাল করবেন না
• হালকা ওজন ব্যবহার করুন, বিশেষ করে প্রথমে, যখন আপনি সঠিক পদ্ধতির সাথে পরিচিত হন। যখন আপনি মনে করেন যে বর্তমান স্তরটি খুব সহজ হয়ে গেছে তখন ছোট বৃদ্ধিতে ওজন বৃদ্ধি করুন।
• ওজন প্রশিক্ষণ সময় সঠিক শরীরের প্রান্তিককরণ বজায় রাখা- অন্য আরেকটি কারণ যে তত্ত্বাবধানে সমর্থন সমর্থন করে সঠিক সংমিশ্রণ জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন হ্রাস করতে সাহায্য করে।
• পেশী গ্রুপ ভারসাম্য অর্জন করার বিরোধিতা কাজ যখন পেশী গ্রুপের মধ্যে ভারসাম্য থাকে তখন যৌথ স্থিতিশীলতা বাড়ানো হয়।
• অস্থির চিকিত্সা - সংক্রান্ত ব্রেসিস পরা বা প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে সমর্থন বিবেচনা করুন। যাইহোক, ভারোত্তোলন বেল্ট অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
• ব্যথা কমাতে এবং প্রচলন বাড়ানোর জন্য আপনার রুটিন শুরু করার আগে প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী একটি গরম প্যাক ব্যবহার বিবেচনা করুন। কোমল প্যাকগুলি প্রদাহ হ্রাস করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে।
• উপযুক্ত, আরামদায়ক পাদুকা পরেন। আপনি একটি orthotic পরেন, শ্রেষ্ঠ সমর্থন এবং প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করার জন্য এটি জায়গায় রাখতে চেষ্টা।
• ঘন ঘন এবং অ ভারবহনমূলক ব্যায়াম মধ্যে বিকল্প, আপনার সন্ধিক্ষণ চাপ এবং স্ট্রেন কমান।
• আপনার রুটিন পরে ঠান্ডা।

একটি শব্দ থেকে

অস্টিওআর্থারাইট সহ পুরোনো বয়স্কদের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়াগুলির একটি বড় ঝুঁকি (যেমন, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ব্যাথা) মোকাবেলা করে বা তারা তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক তুলনায় তাদের পেশী কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করতে অক্ষম যে সুপারিশ করার কোন প্রমাণ নেই। বস্তুত, ব্যায়ামের কিছু স্তরের সম্ভাব্য কোনও ব্যাপার না যে কোনও বয়সের বা অস্টিওআর্থারাইটিস এর তীব্রতা। যুক্তিসঙ্গতভাবে, আমরা অনুমান করতে পারি যে বৃদ্ধ বয়স বা অস্টিওআর্থারাইটিসের বর্ধিত তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণে কম ওজনের ব্যবহারের সমন্বয় প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু, এটি এখনও করা সম্ভব, কিছু পর্যায়ে যা উপযুক্ত বলে মনে করা হয়।

স্মার্ট হও. যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির কোনও উপসর্গ করেন, ওজন প্রশিক্ষণ বা ব্যায়ামের কোনও ফর্ম বন্ধ করুন এবং আপনার থেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক, এবং ডাক্তারকে জানান: পেশী বা জয়েন্টগুলোতে ব্যথা বৃদ্ধি বা ফুলে যাওয়া; পপিং , লকিং , বা ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টের buckling; আগে উপস্থিত ছিল না পেশী বা জয়েন্টগুলোতে ব্যথা; পেটে ব্যথা; বুক ব্যাথা; কুঁচকি ব্যথা; নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.

> সোর্স:

> কালুনিয়ান কেসি অস্টিওআর্থারিয়াসে ওজন-প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জন্য রোগীর নির্দেশিকা। UpToDate। আপডেট 17 আগস্ট, 2016

> ল্যাথাম এন এবং লিউ সি। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ: অস্টিওআর্থারিয়াগুলির জন্য উপকারিতা। জরায়ু ঔষধের ক্লিনিক আগস্ট 2010।

> ওজ, এম। ওজন উত্তোলন বা শরীরচর্চা করা কি আমার অস্টিওআর্থারাইটিসের চেয়ে খারাপ? Sharecare.com।