বেশ সম্ভবত শ্রেষ্ঠ আইটি ব্যান্ড stretch
আপনার আইটি ব্যান্ড সঙ্কুচিত Iliotibial ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম (আইটিবিএস) প্রতিরোধ সবচেয়ে ভাল উপায়। এই অবস্থা হিপ ব্যথা বা হাঁটু ব্যথা এবং এটি একটি সাধারণ চলমান আঘাত হতে থাকে যখন, কিন্তু এটি অ রানারিতে ঘটতে পারে। প্রায়ই আইটিবিএসএসকে শারীরিক থেরাপির প্রয়োজন হয় ব্যথা হ্রাস করা, হিপ এবং হাঁটুতে গতির পরিসর বৃদ্ধি করা, এবং হাঁটুতে হাঁটুর পেশী এবং পেশীকে শক্তিশালী করা।
আইটিবিএসর ব্যথা কি?
অনেকবার, এলিটিবিয়াল (আইটি) ব্যান্ড নামে একটি কাঠামোর মধ্যে টান টা ITBS এর এক কারণ হতে পারে। Iliotibial ব্যান্ড টিস্যু একটি পুরু ব্যান্ড যে আপনার হিপ পাশ থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত। হিসাবে iliotibial ব্যান্ড বাইরে, বা পাশ্বর্ীয়, আপনার হাঁটু অংশ crosses, এটি অস্বাভাবিকভাবে বিরত হতে পারে, ব্যথা হ্রাস।
কখনও কখনও, iliotibial ব্যান্ড দৃঢ়তা হিপ ব্যথা কারণ। আরো ঘন ঘন, iliotibial ব্যান্ড দৃঢ়তা পার্শ্বীয় হাঁটু ব্যথা, যা সাধারণত একটি ধারালো, আপনার kneecap (পেটে) বাইরের অংশ উপর জ্বলন সংবেদন মত মনে হয়। এখানে টাইটাইটি আপনার kneecap অবস্থান থেকে সরানো হতে পারে, patellofemoral তাত্ত্বিক সিন্ড্রোম বা গরুর মাংস subluxations যার ফলে।
ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম চালানোর আপনার ক্ষমতা সীমিত হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, বসার থেকে বা হাঁটা থেকে উঠার সময় আপনি তীব্র হাঁটু ব্যথা অনুভব করতে পারেন। কখনও কখনও আপ এবং ডাউন সিঁড়ি আপ একটি সমস্যা হয়ে ওঠে যদি আপনার আইটিবিএস আছে।
যদি আপনার পার্শ্বীয় হাঁটু ব্যথা বা হিপ ব্যথা থাকে , তবে আপনার আইটিবিএস কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার iliotibial ব্যান্ড আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার পরিস্থিতির মূল্যায়ন এবং ব্যায়াম নির্দিষ্ট করতে পারেন।
শ্রেষ্ঠ আইটি ব্যান্ড stretch
চিত্তাকর্ষক আইটিবি প্রসারিত ইন্ট্রিয়েটিবিয়াল ব্যান্ডের নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যেখানে এটি হাঁটু এর পাশের দিক অতিক্রম করে।
কিভাবে আপনি এটা করবেন এখানে:
- একপাশে মিথ্যা দ্বারা শুরু। আপনি প্রসারিত করতে চান যে পার্শ্ব উপরে থাকা উচিত।
- স্থিরত্বের জন্য আপনার নীচে হাঁটু বাঁক রাখুন, তারপর ফিরে পৌঁছন এবং আপনার উপরের লেগ এর পায়ের দখল এবং আপনার হাঁটু বাঁক। আপনি আপনার উরু ( চতুর্ভুজ পেশী ) এর সামনে তীব্রতা অনুভব করতে হবে।
- আপনার উপরের হাঁটু বাঁক ধরা যখন, আপনার উপরের হাঁটু উপরে আপনার নীচে লেগ পঁচা ধীরে ধীরে বিশ্রাম। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু উপরে উপরে আপনার পাদদেশ ব্যবহার করুন ধীরে ধীরে মেঝে প্রতি উপরের হাঁটু টানা। আপনি আপনার হাঁটুপথ এর পাশে একটি pulling সংবেদন অনুভব করা উচিত যেখানে iliotibial ব্যান্ড হাঁটু যুগ অতিক্রম
- 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর শিথিল করুন। এই প্রসারিত 3-5 বার পুনরাবৃত্তি
এই প্রসারিত প্রতি দিনে 2-3 বার করা যেতে পারে। অবশ্যই, যদি আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে বা ব্যথা অনুভব করে, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে আরও প্রসারিত করুন।
Iliotibial ব্যান্ড প্রসারিত আরেকটি উপায় স্থায়ী ITB প্রসারিত হয় , যা একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে, এবং এটি হিপ অতিক্রম হিসাবে iliotibial ব্যান্ড আরো নির্দেশিত হয়।
Iliotibial ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম হাঁটু ব্যথা এবং হিপ ব্যথা হতে পারে, এবং এটি হাঁটা, চালানো, এবং স্বাভাবিক বিনোদনমূলক কার্যক্রম ভোগ করার জন্য আপনার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
বেদনাদায়ক iliotibial ব্যান্ড দৃঢ়ভাবে একটি স্বাভাবিক ফাংশন ফিরে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন যে একটি ব্যায়াম হয়।