হার্টের সমস্যাগুলি, যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল , উচ্চ রক্তচাপ , এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রায়ই দেখা যায় যে আপনার হৃদয় বৃদ্ধির জন্য সমন্বয় করে। ভাল খবর? আপনি আপনার জীবনে জীবনধারা পরিবর্তনের দ্বারা এই অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কখনও কখনও বিপরীত অনেক করতে পারেন। এখানে সৃজনশীল জিনিসগুলি আপনি করতে পারেন যা কেবল আপনার অবস্থাতে সহায়তা করে না বরং আপনাকে আরও শক্তি দেবে যাতে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন এবং দীর্ঘকাল ধরে বেঁচে থাকতে পারেন।
1 -
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়াআপনার হৃদয় একটি পেশী এবং এটি তার ব্যায়াম প্রয়োজন বা এটি নরম এবং flabby হত্তয়া হবে। ব্যায়াম শুরু করা - বিশেষত যদি আপনি এখন আপনার শিখর ফর্ম এ না - মানসিক এবং শারীরিকভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
প্রথমত, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনাকে কতটা ব্যায়াম করা উচিত এবং অহরকারীর চিহ্নগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয় তা নির্দিষ্ট নির্দেশিকা পেতে পারেন।
পরবর্তী, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আছে একটি জিমে খুঁজে প্রশিক্ষক আপনার প্রচেষ্টা বন্ধ পরিশোধ করতে হবে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন যে
2 -
একটি নিবন্ধিত Dietitian বা পুষ্টিবিজ্ঞান ভাড়াআপনি সম্ভবত কি খাওয়া হয় সম্পর্কে ভলিউম জানতে একটি dietitian সঙ্গে এক বা দুটি পরামর্শ প্রয়োজন হবে, আপনি কি খাওয়া উচিত এবং কেন আপনার দর্শন থেকে সবচেয়ে খুঁজে পেতে, আপনার সাথে খাদ্য লগগুলি দুই বা তিন দিনের আনা। একটি খাদ্য লগ কেবল একটি দিনের মধ্যে আপনি খাওয়া বা পান সব একটি রেকর্ড, আপনি এটি খাওয়া বা পান এবং পরিমাণ বার এই পুষ্টিবিজ্ঞানী আপনার জীবন একটি প্রোগ্রামের tailor সাহায্য করবে।
3 -
আপনার খাদ্য শত্রুদের নির্দোষআমরা সব খাদ্য শত্রু আছে হয়তো আপনার কুকিজ, আইসক্রিম, চিপ বা মিছরি? আপনি প্রলোভন এড়ানোর জন্য, আপনার বাড়ি থেকে আপনার আইটেম, আপনার গাড়ী, এবং আপনার অফিস থেকে নির্মূল, এবং নিয়মিত তাদের খাওয়া এড়াতে পারেন না।
4 -
একটু আরাম করস্ট্রেস আপনার রক্তবাহী সংক্রমণ, এবং এটি আপনার হৃদয় আপনার শরীরের মাধ্যমে রক্ত পাম্প কঠিন জন্য এটি তোলে। বিশ্রাম দিন, দিনের ঘটনাগুলি আপনার উপর ধোয়া যাক এবং বিশ্রামের শ্বাস উপার্জন বিবেচনা। যখন কোন কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, তখন বড় ছবিটি মনে রাখার চেষ্টা করুন: নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, এখন থেকে পাঁচ বছরের ব্যাপারটি কি চাপবে? আপনি তাদের মনে রাখা হবে?
5 -
হাসিহাসি আপনার শরীরের জন্য ভাল সব ধরণের হয় আপনি আসলে আপনার শরীর ও মনকে হাসি দিয়ে খুশি করতে পারেন। লাইনের দাঁড়ানো, ড্রাইভিং বা ই-মেইল লেখার সময় আপনার মুখের হাসি রাখুন: আপনি পরিবর্তন এ আশ্চর্য হবে। আপনি একটি ঘড়ি তাকান প্রতি সময় হাসা দ্বারা অনুশীলন। এটি আপনার দিনের শত শত হাসি যোগ করবে!
6 -
রান্নাকরা শিখুনআপনি কি কখনও রেস্টুরেন্ট দ্বারা বিস্মিত হয়েছে? আপনি হাঁটতে পারেন, একটি মেনু বন্ধ 70 আইটেম এক একটি আদেশ এবং কয়েক মিনিট পরে আপনার খাবার গরম এবং সুস্বাদু আসে। এটি একটি অলৌকিক ঘটনা এর মত এবং যে অলৌকিকতার নাম মাখন হয়। রেস্টুরেন্ট উষ্ণতা এবং অপরিহার্য অন্যান্য পাপের উপর এত উপাদান উপাদান আবরণ ফ্যাট এবং মাখন ব্যবহার। বাড়িতে রান্না করা এবং খাওয়া শেখার দ্বারা, আপনি আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ হতে পারে। তাজা উপাদানগুলি ব্যবহার করুন এবং কিছু রান্নার ক্লাস গ্রহণ করুন।
7 -
মনিটর এবং রেকর্ডআপনার নখদর্পণে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য রাখা আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা নিশ্চিত করতে পারে।
- আপনার রক্তচাপ সাপ্তাহিক পর্যবেক্ষণ করুন, সহজে অ্যাক্সেসের জন্য আপনার পরীক্ষার ফলাফল একটি ফোল্ডারে রাখুন।
- আপনার কোলেস্টেরল কয়েক মাস ধরে পরীক্ষা করে নিন।
- আপনার চিকিত্সা তথ্য ট্র্যাক রাখুন
- আপনার ডাক্তাররা কি জানেন, আপনার ডাক্তাররা কী এবং আপনার চিকিৎসা লক্ষ্যগুলি কী তা জানুন।
8 -
আপনার ঔষধ সেবন করুনযদি ডাক্তার আপনার জন্য ঔষধ নির্ধারিত হয়, এটি গ্রহণ। আপনার ডাক্তারের আদেশের সাথে 100 শতাংশ সঙ্গতিপূর্ণ হওয়ার জন্য আপনাকে কি করতে হবে তা বিবেচনা করুন। মানে সঠিক সময়ে আপনার ঔষধ গ্রহণ এবং প্রস্তাবনা অনুসরণ। এখন বাজারে কিছু সত্যিই চমৎকার ঔষধ আছে যে লক্ষ লক্ষ মানুষ হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করেছে।
9 -
আপনার সম্পর্ক পোষনস্বাস্থ্যগত অবস্থার লোকজন যদি তাদের শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক থাকে তবে তাদের ভালো হবে। আপনার পত্নী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা আপনাকে চ্যালেঞ্জগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, জীবনধারণের পরিবর্তন করতে এবং আপনি যদি অসুস্থ হন তবে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
এটি দেখানো হয়েছে যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকার ফলে স্ট্রেস কমানোর এবং নিরাময় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, একটি দ্বিতীয় মধুযামিনী নিন, একটি বন্ধু মাছ ধরার ট্রিপ যান, অথবা আপনার যত্ন কেউ সঙ্গে একটি স্পা দিন আছে।
10 -
জীবনকে উপভোগ করাজীবন সুন্দর. রুটিন এবং ruts যে আপনার দিন দূরে খাওয়া মধ্যে ধরা পেতে পরিবর্তে আপনি একটি স্বাস্থ্যসম্মত আপনার তৈরি করতে তৈরি অগ্রগতি উদযাপন। আনন্দদায়ক কার্যকলাপের জন্য সময় কাটাতে আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।