আমি যদি হার্টবার্ন খেতে পারি তাহলে কি খেতে পারি?

দৈনিক মেনুবার্ন-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য এবং রেসিপি সমন্বিত মেনু। নীচের মেনুগুলোতে আমি যে খাবারগুলি পেয়েছি তা নিম্নে তুলে ধরা হয়েছে যে আমার জন্য একটি জিইআরডি রোগী হিসাবে খাওয়া নিরাপদ। এইগুলি হৃদরোগের ডায়াবেটিসের জন্য আদর্শ। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্নেকের প্রস্তাব দেওয়া হয়। এখানে দেখানো প্রতিটি ডাইনীর মেনুটি একটি প্রস্তুতির জন্য একটি রেসিপি লিঙ্ক সঙ্গে একটি Entree দেয়, পাশাপাশি খাবারের জন্য পরামর্শ সহ।

দিন এক নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ গরম ওটমেল সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1/2 কাপ পাপিয়া স্লাইস
• 2 টুকরা পুরো গম রুটি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 মাঝারি আপেল

লাঞ্চ:

• 1 1/2 কাপ চিকেন স্যুপ ক্রিম
• চিকেন স্যান্ডউইচ (২ টি টুকরা সমগ্র শস্যের রুটি, 4 টি ডেলি-স্টিলি মুরগির মাংস, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, 1 লেটুস পাতা)
• 1/2 কাপ কাঁচা গাজর লাঠি

মধ্য-আফটার নাটক:

• 20 বীজহীন আঙ্গুর

ডিনার:

• গরুর মাংস এবং মাশরুম Stroganoff
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা সবুজ মটরশুটি
• 1 ডিনার রোল
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

--------------------

দিন দুই নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1/2 কাপ কাটা পীচ

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 টি ছোট কলা

লাঞ্চ:

• স্টাফড টুনা পকেট (1 টি সম্পূর্ণ শস্য পিটা, 4 টি ওজু পানিতে পরিপূর্ণ টুনা, ২ টেম্পলেট কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ, 1/4 কাপ কাটা স্লাইস)
• 1 কাপ লেটুস

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 কাপ পেচ

ডিনার:

• চিনাবাদাম ওভেন-ভাজা চিকেন

• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা গাজর
• 1 কাপ কাটা মরিচ

--------------------

দিন তিন নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 1/2 কাপ গামছা খাদ্যশস্য গরুর খাদ্যশস্য
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 2 টুকরা সমগ্র গম গোলাগুলি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 টি ছোট কলা

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 টিপ্পন চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে 1 চালের পিষ্টক

লাঞ্চ:

• তুরস্ক স্যান্ডউইচ (২ টি স্লাইস পুরো গোমা রুটি, 4 টি ওজ-রোস্টেড লিনিচেন মাংস, 1 টি ওজ কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ)
• 2 ওজ ভ্যান টর্মা চিপস
• 1 কাপ কুটির পনির
• 1 কাপ কাটা পীচ

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 কাপ রসুন, রস মধ্যে ক্যানড

ডিনার:

• টুনা নুডল Casserole
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা ব্রোঙ্কোলি
• 1 কাপ কাটা মরিচ

--------------------

দিন চার নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ বন ফ্লেক্স সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 20 বীজহীন আঙ্গুর

লাঞ্চ:

• 1 1/2 কাপ চিকেন নুডল স্যুপ
• চিকেন স্যান্ডউইচ (২ টি টুকরা সমগ্র শস্যের রুটি, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত মেইনয়েজ, 4 ডিগ্রি সেলসিয়াস কাটা মুরগি)
• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce
• 1/2 কাপ সেলাইয়ের লাঠি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 4 টি সম্পূর্ণ শস্য গম ফাটল

ডিনার:

• Oregano সঙ্গে বেকড পোকার চোপ
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 টি মাঝারি বেকড আলু
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ কাটা পীচ

--------------------

দিন পাঁচ নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ গরম ওটমেল সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 2 টুকরা সমগ্র গম গোলাগুলি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce

লাঞ্চ:

• চিকেন মোড়ানো (1 চর্বি-বিনামূল্যে ময়দা টর্চলালা, 7 "থেকে 8" ব্যাস, 4 oz চিকেন মুরগির ব্রেস্ট, 2 টেম্পলেট কম চর্বি মেয়েরজ, 1/2 কাপ কাটা কাটা ল্যাটেট, 1 ওজ কম চর্বিযুক্ত মোজাজারারের পনির)

• 1 কাপ কাটা পীচ

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 টি ছোট কলা

ডিনার:

• সুইডিশ মিটবলস
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা সবুজ মটরশুটি
• 1 ডিনার রোল
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

--------------------

দিন ছয় নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 ব্যাগ
• 1 টেপুন চিনাবাদাম মাখন বা কম চর্বি ক্রিম পনির
• 1 টি ছোট কলা

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 ছোট পিয়ার

লাঞ্চ:

• ২ কাপ আলু স্যুপ ক্রিম
• তুরস্ক স্যান্ডউইচ (২ টি স্লাইস পুরো গম রুটি, 4 টি ও.জ. সাদা টার্কি ল্যাচিয়ান মাংস, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, ২ লেটুস পাতা)
• 1/2 কাপ কাঁচা গাজর লাঠি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 2 ওজ প্রটেজেল

ডিনার:

• বেকড চিকেন এবং চাল
• 1 ছোট ভাজা সালাদ

• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা সবুজ মটরশুটি
• 1 কাপ মাখানো

--------------------

দিন সাত নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ ভুট্টা ফ্লেক
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 টি ছোট কলা
• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 3/4 কাপ জমুরী

লাঞ্চ:

• চটকানো চিকেন পকেট (1 টি সম্পূর্ণ শস্য পিটা, 4 টি ওজু মুরগির মাংস, 2 টি চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, 1 কাপ কাঁটাচামচ লেটুস, 1 টি ওজ কম চর্বিযুক্ত মোজাজারারার পনির)
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 টিপস কম চর্বি ক্রিম পনির সঙ্গে 1 ভেষজ পিষ্টক

ডিনার:

• ভাজা ময়দা ঝাঁটা স্টেক
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 টি মাঝারি বেকড আলু
• 2 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ মাখানো

--------------------

দিন আট নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ গরম ওটমেল সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1/2 কাপ পাপিয়া স্লাইস
• 2 টুকরা পুরো গম রুটি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 মাঝারি আপেল

লাঞ্চ:

• 1 1/2 কাপ চিকেন স্যুপ ক্রিম
• চিকেন স্যান্ডউইচ (২ টি টুকরা সমগ্র শস্যের রুটি, 4 টি ডেলি-স্টিলি মুরগির মাংস, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, 1 লেটুস পাতা)
• 1/2 কাপ কাঁচা গাজর লাঠি

মধ্য-আফটার নাটক:

• 20 বীজহীন আঙ্গুর

ডিনার:

• চিকেন পট পাই
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা গাজর
• 1 কাপ কাটা মরিচ

--------------------

দিন নং নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1/2 কাপ কাটা পীচ

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 টি ছোট কলা

লাঞ্চ:

• স্টাফড টুনা পকেট (1 টি সম্পূর্ণ শস্য পিটা, 4 টি ওজু পানিতে পরিপূর্ণ টুনা, ২ টেম্পলেট কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ, 1/4 কাপ কাটা স্লাইস)
• 1 কাপ লেটুস

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 কাপ পেচ

ডিনার:

• গরুর মাংস এবং সবজি সতেজ-ভাজা
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি
• 1 ডিনার রোল
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

--------------------

দিন দশ নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 1/2 কাপ গামছা খাদ্যশস্য গরুর খাদ্যশস্য
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 2 টুকরা সমগ্র গম গোলাগুলি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 টি ছোট কলা

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 টিপ্পন চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে 1 চালের পিষ্টক

লাঞ্চ:

• তুরস্ক স্যান্ডউইচ (২ টি স্লাইস পুরো গোমা রুটি, 4 টি ওজ-রোস্টেড লিনিচেন মাংস, 1 টি ওজ কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ)
• 2 ওজ ভ্যান টর্মা চিপস
• 1 কাপ কুটির পনির
• 1 কাপ কাটা পীচ

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 কাপ রসুন, রস মধ্যে ক্যানড

ডিনার:

• চিকেন এবং মাশরুম স্ট্রাগ্যানওফ
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা সবুজ মটরশুটি
• 1 ডিনার রোল
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

--------------------

দিন অ eleven নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ বন ফ্লেক্স সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 20 বীজহীন আঙ্গুর

লাঞ্চ:

• 1 1/2 কাপ চিকেন নুডল স্যুপ
• চিকেন স্যান্ডউইচ (২ টি টুকরা সমগ্র শস্যের রুটি, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত মেইনয়েজ, 4 ডিগ্রি সেলসিয়াস কাটা মুরগি)
• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce
• 1/2 কাপ সেলাইয়ের লাঠি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 4 টি সম্পূর্ণ শস্য গম ফাটল

ডিনার:

• পাস্তা ও হাম
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা গাজর
• 1 কাপ কাটা মরিচ

--------------------

দিন বারো নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ গরম ওটমেল সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 2 টুকরা সমগ্র গম গোলাগুলি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce

লাঞ্চ:

• চিকেন মোড়ানো (1 চর্বি-বিনামূল্যে ময়দা টর্চলালা, 7 "থেকে 8" ব্যাস, 4 oz চিকেন মুরগির ব্রেস্ট, 2 টেম্পলেট কম চর্বি মেয়েরজ, 1/2 কাপ কাটা কাটা ল্যাটেট, 1 ওজ কম চর্বিযুক্ত মোজাজারারের পনির)
• 1 কাপ কাটা পীচ

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 টি ছোট কলা

ডিনার:

• সবজি বীফ স্ট্যু
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ কাটা মরিচ
• 1 ডিনার রোল
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

--------------------

দিন তেরো নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 ব্যাগ
• 1 টেপুন চিনাবাদাম মাখন বা কম চর্বি ক্রিম পনির
• 1 টি ছোট কলা

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 ছোট পিয়ার

লাঞ্চ:

• ২ কাপ আলু স্যুপ ক্রিম
• তুরস্ক স্যান্ডউইচ (২ টি স্লাইস পুরো গম রুটি, 4 টি ও.জ. সাদা টার্কি ল্যাচিয়ান মাংস, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, ২ লেটুস পাতা)
• 1/2 কাপ কাঁচা গাজর লাঠি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 2 ওজ প্রটেজেল

ডিনার:

• আপেলসস সঙ্গে পোকার চপ
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 টি মাঝারি বেকড আলু
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ কাটা পীচ

--------------------

দিন চতুর্থ নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ ভুট্টা ফ্লেক
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 টি ছোট কলা
• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 3/4 কাপ জমুরী

লাঞ্চ:

• চটকানো চিকেন পকেট (1 টি সম্পূর্ণ শস্য পিটা, 4 টি ওজু মুরগির মাংস, 2 টি চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, 1 কাপ কাঁটাচামচ লেটুস, 1 টি ওজ কম চর্বিযুক্ত মোজাজারারার পনির)
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 টিপস কম চর্বি ক্রিম পনির সঙ্গে 1 ভেষজ পিষ্টক

ডিনার:

• ওভেন-ভাজা চিকেন
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা গাজর
• 1 কাপ মাখানো

--------------------

দিন পনেরো নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ গরম ওটমেল সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1/2 কাপ পাপিয়া স্লাইস
• 2 টুকরা পুরো গম রুটি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 মাঝারি আপেল

লাঞ্চ:

• 1 1/2 কাপ চিকেন স্যুপ ক্রিম
• চিকেন স্যান্ডউইচ (২ টি টুকরা সমগ্র শস্যের রুটি, 4 টি ডেলি-স্টিলি মুরগির মাংস, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, 1 লেটুস পাতা)
• 1/2 কাপ কাঁচা গাজর লাঠি

মধ্য-আফটার নাটক:

• 20 বীজহীন আঙ্গুর

ডিনার:

• গরুর মাংস স্ট্রিপ এবং পাস্তা
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ কাটা পীচ

--------------------

দিন 16 টি নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1/2 কাপ কাটা পীচ

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 টি ছোট কলা

লাঞ্চ:

• স্টাফড টুনা পকেট (1 টি সম্পূর্ণ শস্য পিটা, 4 টি ওজু পানিতে পরিপূর্ণ টুনা, ২ টেম্পলেট কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ, 1/4 কাপ কাটা স্লাইস)
• 1 কাপ লেটুস

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 কাপ পেচ

ডিনার:

• তুরস্ক Mushrooms সঙ্গে Cutlets
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 টি মাঝারি বেকড আলু
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ জমকালো

--------------------

দিন সতেরো নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 1/2 কাপ গামছা খাদ্যশস্য গরুর খাদ্যশস্য
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 2 টুকরা সমগ্র গম গোলাগুলি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 টি ছোট কলা

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 টিপ্পন চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে 1 চালের পিষ্টক

লাঞ্চ:

• তুরস্ক স্যান্ডউইচ (২ টি স্লাইস পুরো গোমা রুটি, 4 টি ওজ-রোস্টেড লিনিচেন মাংস, 1 টি ওজ কম চর্বিযুক্ত মেনিনজ)
• 2 ওজ ভ্যান টর্মা চিপস
• 1 কাপ কুটির পনির
• 1 কাপ কাটা পীচ

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 কাপ রসুন, রস মধ্যে ক্যানড

ডিনার:

• তিল চিকেন কবুত্স
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা সবুজ মটরশুটি
• 1 ডিনার রোল
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

--------------------

দিন অষ্টম নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ বন ফ্লেক্স সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 20 বীজহীন আঙ্গুর

লাঞ্চ:

• 1 1/2 কাপ চিকেন নুডল স্যুপ
• চিকেন স্যান্ডউইচ (২ টি টুকরা সমগ্র শস্যের রুটি, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত মেইনয়েজ, 4 ডিগ্রি সেলসিয়াস কাটা মুরগি)
• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce
• 1/2 কাপ সেলাইয়ের লাঠি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 4 টি সম্পূর্ণ শস্য গম ফাটল

ডিনার:

• বীফ লাউফ
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা গাজর
• 1 কাপ কাটা মরিচ

--------------------

দিনটি নিকটি নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ গরম ওটমেল সিরিয়াল
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 2 টুকরা সমগ্র গম গোলাগুলি
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন
• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 কাপ অপ্রচলিত applesauce

লাঞ্চ:

• চিকেন মোড়ানো (1 চর্বি-বিনামূল্যে ময়দা টর্চলালা, 7 "থেকে 8" ব্যাস, 4 oz চিকেন মুরগির ব্রেস্ট, 2 টেম্পলেট কম চর্বি মেয়েরজ, 1/2 কাপ কাটা কাটা ল্যাটেট, 1 ওজ কম চর্বিযুক্ত মোজাজারারের পনির)
• 1 কাপ কাটা পীচ

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 টি ছোট কলা

ডিনার:

• চিকেন এবং শাক সতেজ-ভাজা
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ কাটা পীচ
• 1 ডিনার রোল
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

--------------------

দিন তিস্তা নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 ব্যাগ
• 1 টেপুন চিনাবাদাম মাখন বা কম চর্বি ক্রিম পনির
• 1 টি ছোট কলা

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 1 ছোট পিয়ার

লাঞ্চ:

• ২ কাপ আলু স্যুপ ক্রিম
• তুরস্ক স্যান্ডউইচ (২ টি স্লাইস পুরো গম রুটি, 4 টি ও.জ. সাদা টার্কি ল্যাচিয়ান মাংস, 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, ২ লেটুস পাতা)
• 1/2 কাপ কাঁচা গাজর লাঠি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 2 ওজ প্রটেজেল

ডিনার:

• কোন টমেটো সস Lasagna
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা গাজর
• 1 কাপ কাটা মরিচ

--------------------

দিন তিস্তা এক নমুনা মেনু

ব্রেকফাস্ট:

• 1 কাপ ভুট্টা ফ্লেক
• 8 oz স্কাইম বা 1% দুধ
• 1 টি ছোট কলা
• 1 ইংরেজী মফিন (2 আংশিক)
• 1 টেবিল চামচ মার্জারিন

মিড-মর্নিং স্নেক:

• 3/4 কাপ জমুরী

লাঞ্চ:

• চটকানো চিকেন পকেট (1 টি সম্পূর্ণ শস্য পিটা, 4 টি ওজু মুরগির মাংস, 2 টি চামচ কম চর্বিযুক্ত ময়দা, 1 কাপ কাঁটাচামচ লেটুস, 1 টি ওজ কম চর্বিযুক্ত মোজাজারারার পনির)
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি

এমআইডি-আফটারন স্নেক:

• 1 টিপস কম চর্বি ক্রিম পনির সঙ্গে 1 ভেষজ পিষ্টক

ডিনার:

• মাশরুম সঙ্গে ব্রোঞ্জেড ল্যাম্ব চপ
• 1 ছোট ভাজা সালাদ
• 2 টি চামচ কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত ড্রেসিং
• 1 কাপ ভাজা সবুজ মটরশুটি
• 1 কাপ তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি