নতুন বছরের শুরুতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নতুন লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে? এই তিনটি ধাপ সঙ্গে শুরু বিবেচনা।
1 -
সুগন্ধযুক্ত পানীয় ডিচরিপোর্ট করা হয়েছে যে গড় আমেরিকান চিনি প্রতিদিন ২২ টি চশমা খাচ্ছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দৈনিক দৈনিক 6 চশমা ও 6 টা চামচ না খাওয়ার জন্য পুরুষের জন্য ও প্রতিদিন 9 টা চিংড়ি ছাড়াই বেশি পরিমাণে চিনি সুগঠিত হয়, যখন এটি ম্যাগেসি এবং ডায়াবেটিসের মহামারী ।
সাম্প্রতিক বছরগুলোতে অগভীর আক্রমনের একটি প্রধান উৎস হলো স্যুপ পানীয়, সুগন্ধযুক্ত রস এবং শক্তির পানীয় সহ সুগন্ধযুক্ত পানীয়ের শ্রেণী। ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) অনুযায়ী, গড় 1২-আউন্স কোলা 8 টি চিনির চিনির মধ্যে রয়েছে! সুতরাং, শুধু একটি ছোট নরম পানীয় মদ্যপান করে, একটি মহিলার ইতিমধ্যেই তার সুপারিশকৃত দৈনিক চিনি সর্বাধিক (6 টাঃ চামচ) অতিক্রম করেছে এবং একজন মানুষ তার (9 টি চামচ) এর কাছাকাছি পৌঁছতে পারত।
এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শোধনাগারের মতো পানীয় যেমন সোদা ছোটো টোমোয়েমগুলির সাথে সংযুক্ত ছিল (যা বয়সের একটি চিহ্নিতকারী - কেবল দীর্ঘমেয়াদী টেলোমেয়ারগুলি, যুবকের একটি চিহ্নিতকারী, যখন টেলোমেয়ার সংকোচন হ্রাসকরণের একটি ইঙ্গিত)। এই, পরিবর্তে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত ছিল।
গবেষণায় দেখা গেছে যে "চিনি-মিষ্টি সোডাের নিয়মিত খরচ ত্বরিত সেল বৃদ্ধির মাধ্যমে বিপাকীয় রোগের বিস্তার প্রভাবিত করতে পারে।" অন্য কথায়, যোগ-চিনির কাহিনীতে একাধিক মোমবাতিতে, সোদার পানিতে আপনার কোষের বয়স হতে পারে - এবং তাই, আপনি
এই ধরনের ঝুঁকির পাশাপাশি শৈশব মস্তিষ্কের মহামারীতে সুগারযুক্ত পানীয়ের অবদান হিসেবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে বিভিন্ন শহরগুলি শর্করার লেবেল বা শর্করার পানীয়গুলিতে কর আদান প্রদান করেছে।
সুতরাং, কিভাবে আপনি এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য রেজল্যুশন এখন পেতে পারেন এখন এবং নতুন বছর? এখন আর কোনও চিনির পানীয় কিনতে না। এখন পর্যন্ত আপনার বাড়ির বাইরে কোনও নরম পানীয়, গরম চকলেট, সুগন্ধযুক্ত সিফিলিস বা শক্তির পানীয় পান করুন, এবং আর কোনও অনুমতি দিন না।
জল, unsweetened চা, বা কালো কফি আপনার go-to পানীয় পরিবর্তে তৈরি করুন
2 -
ভূমধ্যসাগর যানভূমধ্যসাগরীয় স্টাইলের খাদ্য প্রায় ম্যাজিকের মতো, যখন এটি খাদ্যে টেকসই পদ্ধতিতে আসে যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে স্তন ক্যান্সার থেকে স্তন ক্যান্সার থেকে সবকিছুই ডিমেনসিয়ায় রোধ করা যায়।
পরিবর্তে ওজন হ্রাসের স্বল্পমেয়াদী উদ্দেশ্যে একজন ভোক্তা খাদ্য খাওয়া ছাড়া, ভূমধ্য ডায়েট একটি জীবনধারা পছন্দ, জীবনের বাকি জন্য খাওয়ার একটি উপায়।
এই ভূমধ্য সাগর পার্শ্ববর্তী দেশের অধিকাংশ বাসিন্দাদের জন্য খাওয়া স্বাভাবিক শৈলী- তাই নাম।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যটি সমগ্র ফলের ও শাক-সব্জি, গোটা শস্য, গাছের বাদাম, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, মাছ ও হাঁস, এবং মদ (বিশেষ করে লাল ওয়াইন) নিয়ন্ত্রণের মধ্যে জোর দেয়।
যারা খাওয়াতে ভূমধ্যসাগরীয় শৈলী অন্বেষণ ও গ্রহণ করতে চান তাদের জন্য বেশ কিছু সম্পদ রয়েছে। এখন উপলব্ধ বিভিন্ন cookbooks ছাড়াও, পাঠকদের সহ সম্পদ খুঁজে পেতে পারেন কিন্তু শুরুতে জন্য সীমাবদ্ধ না:
3 -
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের ব্যায়াম করুনবেশিরভাগ জাতীয় ও আন্তর্জাতিক নির্দেশিকা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার মধ্য-তীব্রতা ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে অনুবাদ করতে পারে। এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটার স্বাস্থ্যের সুফল বেরিয়ে আসছে: উদাহরণস্বরূপ, নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়নে, যারা ধীরে ধীরে হেঁটে বা অন্যথায় কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম অর্জন করে হঠাৎ তাদের ঝুঁকি কম হতো ফলো-আপের ২6 বছরের মধ্যে হৃদযন্ত্রের মৃত্যু
মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে কি গণনা? শারীরিক কার্যকলাপ যেমন সাধারণ বাগান , দ্রুত হাঁটা, বলরুম নাচ, এবং সমতুল্য মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম বিষয়শ্রেণীতে মধ্যে পড়া।
কী আপনি ভোগ একটি কার্যকলাপ সঙ্গে শুরু করা হয় এবং সপ্তাহের সব দিন না হলে আপনি সবচেয়ে করতে সক্ষম হবে। যে দীর্ঘ রান মধ্যে থাকা সহজ করা হবে
এবং দীর্ঘ রান, সব পরে, কি নতুন বছরের এর রেজোলিউশন সম্পর্কে সত্যিই হয়।
সূত্র:
Estruch আর, রোজ ই, সালাস-সালভাডো জ, এট আল একটি ভূমধ্য খাদ্য সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রাথমিক প্রতিরোধ। এন ইং জে মেড 2013; 368: 1২79-1290।
লেওং সিডব্লিউ, লারায়া বিএ, নিহাম বিএল, এট আল সোডা এবং সেল পুরাণ: জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষা জরিপ থেকে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চিনি-মিষ্টি পানীয় খরচ এবং লিওসোসাইট টেলোমেয়ার দৈর্ঘ্যের মধ্যে সংযুক্তি। অ্যাম জে পাবলিক হেলথ 2014 অক্টোবর 15: ই 1-ই 7
জনসন আর এট খাদ্যশস্যের শর্করার হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য: আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন থেকে একটি বৈজ্ঞানিক বিবৃতি। ২009 সালের পরিসংখ্যান
আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ।
ট্রাডি ডাব্লু ওষুধের ইতিহাস: সূর্যের নীচে কিছু নতুন? ভূমধ্য খাদ্য এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য। এন ইং জে মে ২013; 368: 1২74-1276।