প্রশ্ন: ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট কোন ধরনের ভাল?
উত্তর: ক্যালসিয়াম কার্বোনেট, ক্যালসিয়াম সিটিরেট, ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট, এবং অন্যান্য সহ অনেক ধরনের ক্যালসিয়াম সম্পূরক রয়েছে। ক্যালসিয়াম একটি যৌগ রূপে বিদ্যমান, এটি কেন এই ফর্ম পাওয়া যায়। যাইহোক, কিছু লোক বিতর্ক করে না যে এক বিশেষ ধরনের ক্যালসিয়াম অন্যের চেয়ে ভাল।
ক্যালসিয়াম সম্পূরক এক ধরনের ভাল কি?
ক্যালসিয়াম সম্পূরক ধরনের তুলনায় কম গুরুত্বপূর্ণ সম্পূরক মধ্যে প্রাথমিক ক্যালসিয়াম পরিমাণ।
নির্মাতার উপর নির্ভর করে, তারা সরাসরি লেবুরের মৌলিক ক্যালসিয়ামের পরিমাণটি তালিকাভুক্ত করতে পারে, অথবা তারা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটের ওজনকে তালিকাভুক্ত করতে পারে
আধুনিক ক্যালসিয়ামের পরিমানের পরিমাণ পরীক্ষা করার ভাল উপায় হলো আরডিএর দিকে নজর রাখা। সর্বাধিক ব্যক্তির জন্য আরডিএ প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম হয় (এই বয়স, লিঙ্গ, এবং গর্ভাবস্থায় বিশেষ পরিস্থিতিতে)। যদি বোতলটি বলে যে ট্যাবলেটে ক্যালডিয়ার RDA এর 40% থাকে, তবে এতে 400 মিলিগ্রামের প্রাথমিক ক্যালসিয়াম থাকে ।
ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের মধ্যে মূলত ক্যালসিয়ামের সর্বোচ্চ ঘনত্ব (ওজন দ্বারা প্রায় 40%) থাকে, যা ক্যালসিয়াম সিট্রেট (ওজন দ্বারা প্রায় ২0%) অনুসরণ করে।
কি শূকর শেল ক্যালসিয়াম সম্পর্কে?
সীসা ছাড়া বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথাগুলির কিছু ফর্ম পাওয়া যায়। এই কুলকোষ শেল, ডলোমাইট, এবং হাড়ের খাবার অন্তর্ভুক্ত। অতএব, এই ধরনের সম্পূরকগুলি এড়ানো উচিত।
কিভাবে ক্যালসিয়াম ভাল শরীরের মধ্যে শোষিত হয়?
- খাবার
বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিয়াম শরীরের মধ্যে শোষিত বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট খাবার নিয়ে নেওয়া উচিত। ক্যালসিয়াম সিট্রেটটি খালি পেটে নেওয়া উচিত। - মেডিকেশন
ক্যালসিয়াম অ্যান্টিবায়োটিকসহ ঔষধ, লোহা সম্পূরক এবং অন্যান্য ঔষধসহ নেওয়া উচিত নয়। ক্যালসিয়াম এই ঔষধ বন্ধ এবং শোষণ হ্রাস করতে পারে। ঔষধ মিথষ্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ফার্মাসিস্ট সঙ্গে পরীক্ষা করুন।
- ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি সঙ্গে যখন গ্রহণ ক্যালসিয়াম শ্রেষ্ঠ শোষিত হয় অনেক পুষ্টি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উভয় সহ উত্পাদিত হয়। - ডোজ
ক্যালসিয়ামকে একসাথে একবারের পরিবর্তে ভাগ করে নেওয়া মাত্রায় নিয়ে যাওয়া উচিত। অনুকূল শোষণ জন্য দৈনিক দুইবার বা তিনবার পৃথক ডোজ।
সুতরাং ক্যালসিয়াম সম্পূরক কোন ধরনের ভাল?
বিভিন্ন মানুষের জন্য বিভিন্ন ধরনের ভাল। আপনি বিবেচনা করা হয় একটি সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত যখন জন্য সুপারিশ পড়ুন, যে আপনার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী মধ্যে ফিট করে কিনা তা বিবেচনা করুন সম্পূরক মধ্যে অন্তর্ভুক্ত মৌলিক ক্যালসিয়াম পরিমাণ তাকান, এবং আপনি একটি পর্যাপ্ত ডোজ খাওয়া হবে নিশ্চিত।
আরও তথ্যের জন্য:
- ক্যালসিয়াম প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা
- ক্যালসিয়াম ডায়েটরি সোর্স