অস্টিওপরোসিসের উপসর্গ বা প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলির সাথে আপনি কতটা পরিচিত? এটি একটি হাড়ের ঘনত্ব স্ক্যানের উপর নিম্ন হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (BMD) দ্বারা সংজ্ঞায়িত। যদি একটি স্ক্যান দেখায় যে হাড়ের ঘনত্ব কম, তবে রোগীর অস্টিওপেনিয়া-বা প্রাক অস্টিওপোরোসিসের নির্ণয়ের পায়। যদি একটি BMD উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়, নির্ণয়ের অস্টিওপরোসিস হয়।
আপনার যদি হাড়ের ঘনত্ব কম থাকে, তবে আপনি একটি হাড় ভেঙে ফেলার চেয়ে উচ্চতর ও বেশি ঝুঁকির সম্মুখীন হন।
আশা করা যায় যে আপনার ডাক্তার কিছু বিরতির সতর্কতা লক্ষণগুলিকে চিনতে পারবেন এবং আপনাকে একটি বিরতির ব্যথা এবং পুনরুদ্ধার সহ্য করার আগে একটি হাড় ঘনত্ব স্ক্যানের জন্য পাঠাতে হবে।
হাড়ের স্বাস্থ্যের মূলনীতি
হাড়গুলি বিশেষ কোষ ধারণ করে যা হাড়ের হাড় (অস্টোব্লাস্ট) সাহায্য করে এবং ধীরে ধীরে হাড় (অস্টিওক্লাস্ট) ভেঙ্গে যায়। Osteoclasts এবং অস্টিওপল্টস ক্ষুদ্র নির্মাণ crews অনুকরণ করে ক্রমাগত হাড় সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখা কাজ। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল এবং আপনি ভাল খাওয়া হলে, একটি ব্যালেন্স বজায় রাখা হয়। হারিয়ে যাওয়া হাড়ের প্রতিটি বিন্দুর জন্য, একটি সমান পরিমাণ পুনর্ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, অস্টিওপরোসিসের সাথে, হাড়ের তুলনায় আরো হাড় বেশি হয়। যাইহোক বিরতি যাই হোক না কেন ঘটতে পারে, সবচেয়ে সাধারণ এলাকায় হিপস এবং কব্জি অন্তর্ভুক্ত, যা পতনের প্রভাব ভোগ করতে পারে।
পিঠের হাড় (মেরুদণ্ড) এছাড়াও প্রভাবিত হতে পারে, যদিও তারা বিরতি না। শরীরের ওজন হ্রাসকে সংকুচিত করার জন্য যথেষ্ট, এর ফলে ক্ষতিকারক হাড়ের ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রাংশের ব্যাপকতা দেখা দেয়।
সময়ের সাথে সাথে, অস্টিওপোরোসিসের মানুষ আসলে ছোট হয়ে উঠতে পারে। অন্য কথায়, প্রতিটি সময় একটি মেরুদণ্ড সংকুচিত করে তারা একটি সামান্য উচ্চতা হারান।
জীবনের পূর্ববর্তী পর্যায়ে, ব্যায়াম হাড় তৈরিতে সাহায্য করে, যা সহজ গণিতের দিকে পরিচালিত করে: হাড়গুলি আরও বেশি ব্যবহার করার সময় শক্ত হয়। এবং কিছু বিশ্বাস করতে পারে বিপরীত, যোগ ওজন আসলে হাড় নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
এটা সঠিক- যখন অস্টিওপোরোসিস আসে, তখন পাতলা মহিলাদের তাদের ভারী সমকক্ষের চেয়ে বেশি ঝুঁকি থাকে। গবেষণায় দেখা যায় যে পাতলা পেশী ভর চর্বি ছাড়া হাড়ের ঘনত্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সামগ্রিক ওজন এখনও শক্তিশালী হাড়ে অবদান রাখে। আপনার যদি কম শরীরের ওজন থাকে, তাহলে আপনি আপনার পাতলা ভর তৈরির জন্য শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের বিষয়ে বিশেষভাবে অধ্যবসায়ী হতে চান এবং আপনার হাড়গুলি একটি ভাল ব্যায়াম প্রদান করতে পারেন।
পুষ্টিকর শ্রেষ্ঠ বিট
যখন অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ বা চিকিত্সা আসে, তখন দুটি সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি।
ক্যালসিয়ামের জন্য, আপনার পায়ের গোড়ায় দই, দুধ (এবং দুর্গন্ধযুক্ত দুধ বিকল্প), ক্যালসিয়াম (পুষ্টিকর লেবেল চেক), সয়াবিন (edamame), সাদা মটরশুঁটি, বোক ছয়, কালে, কলার সবুজ শাক, ব্রোকলি, বাদাম, বাদাম মাখন.
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট থেকে শরীরের অংশে যা হাড় সহ সহস্রাব্দ থেকে সরানোর অনুমতি দেয়। সূর্যালোকের জন্য ত্বক একটি প্রতিক্রিয়া মাধ্যমে শরীরের মধ্যে ভিটামিন ডি তৈরি করা যেতে পারে। অবশ্যই, খুব বেশি সূর্য সম্ভাব্য চামড়া ক্ষতি, অকালে বার্ধক্য এবং চামড়া ক্যান্সার হতে পারে। এইভাবে, বন্য স্যামন, ম্যাকেরেল (রাজা না), সার্ডিনস, হেরিং, দুর্গম দুধ (এবং দুধ বিকল্প) এবং ডিমের কুসুমসহ খাদ্য উৎস থেকে ভিটামিন ডি পাওয়ার দ্বারা একটি ভারসাম্য বজায় রাখার সুপারিশ করা হচ্ছে।
ঝুঁকি হ্রাস
কিছু ঝুঁকি কারণগুলি পরিহারযোগ্য, অন্যরা নয়। যদিও আপনি আপনার পরিবার ইতিহাস বা নির্দিষ্ট মেডিকেল শর্ত (যেমন Cushing রোগ বা হাইপোথাইরয়েডিজম ) পরিবর্তন করার জন্য অনেক কিছু করতে পারবেন না, তবে আপনি ধূমপান এবং অ্যালকোহল সহ অতিরিক্ত পুষ্টির পাশাপাশি পুষ্টি বিষয়ে আরও সক্রিয় হওয়ার সাথে সাথে কিছু খারাপ অভ্যাসগুলি সমাধান করতে পারেন। ব্যায়াম।