মহিলাদের এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সমস্যা
শিশু সন্তানের জন্ম দেওয়ার বয়স শিশুরা এবং শিশুরা শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত হিসাবে তাদের বৃদ্ধি করার জন্য ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি নিতে পারে। Post-menopausal মহিলার এছাড়াও পরে জীবনের অস্টিওপোরোসিস বাঁচার জন্য সম্পূরক নিতে পারে। কিন্তু আপনার বাচ্চা হওয়ার দরকার নেই বা ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের জন্য মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে হবে না। এখানে কিছু উপায় আছে যে কোনও মহিলার ক্যালসিয়াম সম্পূরক উপকার উপভোগ করতে পারে।
কেন ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন?
পরবর্তী জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি উল্লেখ করা উচিত যে বয়স্ক বয়স্কদের অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে; কিছু হয়তো অল্পবয়সেই তা শোধ করতে পারে না। ক্যালসিয়াম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতেও বিশ্বাস করা হয়। আরেকটি বোনাস? যদি আপনি প্রিস্টেমস্ট্রাল সিন্ড্রোমের উপসর্গগুলি ভোগ করেন, তবে দিনে 1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে প্রায় অর্ধেক আপনার উপসর্গ কমাতে পারে।
ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার
ক্যালসিয়াম সঠিক দৈনিক পরিমাণ পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া হয় সব দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়াম প্রদান করে, দুধ সহ (অ চর্বিযুক্ত শুষ্ক, কম চর্বিযুক্ত, সাঁজোয়া বা পুরো), দই, চিজ, টফু, আইসক্রিম এবং আইসক্রিম দুধ। অন্যান্য ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন, সার্ডিনস (3 আউন্স মধ্যে 370 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম একটি চমত্কার উত্স), এবং চিংড়ি, যেমন ব্রোকলি এবং সবুজ শাক সবজি হিসাবে একটি নম্বর উদ্ভিদ উত্স, হিসাবে চমৎকার সীফুড অন্তর্ভুক্ত।
আমি কিভাবে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পেয়েছি জানি না?
যখন খাদ্য যথেষ্ট না হয়, তখন ফাঁক সেতুতে সাহায্য করার জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি সুপারিশ করা যেতে পারে। আপনার শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। কিছু ব্যক্তি যেমন, পেট বা অন্ত্রের সমস্যাগুলি এবং যাদের দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসাগত চিকিত্সার জন্য স্টেরয়েড ঔষধ গ্রহণ করা হয়, তাদের বিশেষ করে পুষ্টি গ্রহণের জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়, কারণ এই সমস্যাগুলি ক্যালসিয়ামের ক্ষতি হতে পারে।
যথেষ্ট সহজ বলে: একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক পণ্য কিনুন, একটি ট্যাবলেট পপ করুন, এবং আপনি যেতে ভাল। যাইহোক, কিছু জিনিস আপনি সচেতন থাকা উচিত যদি আপনি সম্পূরক রুট যাচ্ছি।
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার আগে বিবেচনা করার বিষয়গুলি
কখনও কখনও অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত ক্যালসিয়াম সম্পূরক ব্যবহার প্রভাবিত করতে পারে, কারণ তারা শর্ত বা তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে। ব্যবহারের আগে নিম্নলিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে বলুন:
- অতিসার
- হৃদরোগ
- একটি থাইরয়েড ডিসঅর্ডার
- হাইপারলসেমমিয়া (রক্তে অনেক ক্যালসিয়াম) বা হাইপারস্ক্রিয়ারিয়া (প্রস্রাবের মধ্যে অনেক ক্যালসিয়াম)
- হাইপারপ্যাথাইরয়েডিজম বা সারকোডোসিস
- Hypoparathyroidism
- কিডনি রোগ বা পাথর
উপরন্তু, ক্যালসিয়াম সম্পূরক কিছু ঔষধ সঙ্গে নেতিবাচক যোগাযোগ করতে পারেন।
দেখুন: ক্যালসিয়াম ড্রাগ ইন্টারঅ্যাকশন
গর্ভবতী এবং স্তনপাথিং মহিলাদের জন্য বিবেচ্য বিষয়
গর্ভাবস্থা একটি সময় যখন সঠিক ক্যালসিয়াম খাওয়া বিশেষ গুরুত্বের হয়। ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ সুস্থ বৃদ্ধির জন্য এবং ক্যালসিয়াম সহ পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহের একটি দৈনিক সরবরাহ প্রদানের জন্য তার মায়ের উপর নির্ভর করে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের উপর অতিরিক্ত ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, তবে যেহেতু মা এবং / অথবা উন্নয়নশীল ভ্রূণের জন্য খুব বেশী ক্ষতিকর হতে পারে আপনার ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণের এবং নিরাপদে এটি করছেন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি আপনার বাচ্চার বুকের দুধ খাওয়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার সঠিক পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া চালিয়ে যেতে হবে যাতে আপনার শিশুর সঠিকভাবে বৃদ্ধি হতে পারে। এটা অত্যধিক না মনে রাখবেন, যদিও; সঠিক পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ ও ভিটামিন পান যাতে আপনি এবং / বা আপনার শিশুর ক্ষতি হতে ঝুঁকি না।
ক্যালসিয়াম সম্পূরক জন্য প্রস্তুত?
যদি আপনি ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস পরিষ্কার করতে চান কিন্তু সঠিক পরিমাণ এবং / অথবা ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টের বিষয়ে নিশ্চিত নন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।