আপনার বয়স কোন ব্যাপার না, আপনি এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে পারেন কিছু উপায় আছে। আপনার উচ্চ কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা অ্যাথেরোস্লারোরোসিসের বিকাশ এবং এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম হতে পারে ক্ষতি ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
এথেরোস্ক্লেরোসিস, যা "ধমনীতে জোরদার" নামেও পরিচিত, যখন কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য লিপিডগুলি ক্ষতিগ্রস্থ রক্তবর্ণের ভিতরের দেয়ালগুলিতে জমা হয়।
এই গঠনটি জাহাজে একটি মোমবাতি ঘনত্বের সৃষ্টি করে, যা একটি প্লাক হিসাবে পরিচিত। যদিও এথেরোস্ক্লেরোসিসটি কোনো উপসর্গ তৈরি করে না, তবে হার্অর্ট, পেরিফারাল ভাস্কুলার রোগ - এবং এমনকি মৃত্যুর মতো, মারাত্মক স্বাস্থ্য অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন - বা অগ্রগতি হ্রাস - এথেরোস্ক্লেরোসিস এর। এই সাধারণত আপনার জীবনধারা কিছু পরিবর্তন তৈরীর জড়িত। কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল মাত্রা এথেরোস্ক্লেরোসিসের উন্নয়নের দিকে পরিচালিত করতে পারে, একই লাইফের পরিবর্তনগুলি যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি হওয়ার থেকে রোধ করার জন্য প্রয়োগ করতে পারে, এটি এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
প্রতিরোধ করার জন্য আপনি আপনার খাদ্যতে অনেক পরিবর্তন করতে পারেন - বা অন্তত ধীর গতির - এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতি। এই পরিবর্তনের ফলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে:
- আপনি চর্বিযুক্ত চর্বি পরিমাণটি হ্রাস করুন, এবং সম্পূর্ণরূপে ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী খাবার এড়িয়ে যান। ট্রান্স ফ্যাট প্রায়ই কুকিজ এবং চিপগুলির মত বাণিজ্যিকভাবে তৈরি খাবারগুলিতে পাওয়া যায়। পরিবর্তে, অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারগুলি উপভোগ করুন, যা বাদাম, জলপাই, এবং ফ্যাটি মাছের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
- অ্যালকোহলের মাঝারি ব্যবহার - যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে দুই গ্লাসের বেশি অ্যালকোহল পান করেন, এবং যদি আপনি একজন মহিলা হন তবে একাধিক গ্লাকের অ্যালকোহল ছাড়াও - হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। কিন্তু এইরকম কাজ করা উচিত নয়: আপনার অ্যালকোহল আসলেও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। মদ্যপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেখানো হয়েছে। যদিও এটি মদ, বিয়ার এবং হার্ড মদ অন্তর্ভুক্ত, ওয়াইন পাওয়া যায় এমন পলিফেনল - লাল ওয়াইনের মতো - বিশেষ করে হৃদরোগী যখন সুপারিশকৃত পরিমাণে খাওয়া হয়
- প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত একটি খাদ্য খাওয়া এই খাবারগুলিতে অনেক রাসায়নিক সনাক্ত করা হয়েছে - ফাইটোস্টেরোলস এবং পলিফেনল সহ - যা আপনার লিপিডগুলি কমানোর জন্য এবং সম্ভবত প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
- সুপ্ত শর্করা আপনার খরচ সীমিত। কেক, ক্যান্ডি, এবং অন্যান্য উচ্চ চিনির খাবার আপনার ট্রিগারলাইডারস বাড়াতে পারে এবং আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল ("ভাল" কোলেস্টেরল) কমিয়ে দেয় - উভয়ই এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠনের প্রচার করতে পারে। পরিবর্তে, পুরো শস্যের খাবার খেয়ে ফেলুন এই খাবার ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, যা আসলে আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল সামান্য কম সাহায্য করতে পারেন
ধূমপান বন্ধকর
ধূমপান আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনার জাহাজের ভিতরের আস্তরণ, বা অণ্ডোপলিয়ামকেও জ্বালাতন করে। এটি একটি রেসিপি যা আপনার ধমনীতে প্লেক গঠনের জন্য ভিত্তি স্থাপন করতে পারে। এখন ধূমপান বন্ধ করে, আপনি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন, আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন।
ব্যায়াম নিয়মিত
সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিটের ব্যায়াম করা এথেরোস্লারোসিসিসের ফলে মৃত্যুর মুখোমুখি হতে পারে। যদিও এই লিংকটি সম্পূর্ণ স্পষ্ট নয়, তবে এতে কমে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা, এইচডিএল কলেস্টেরল বাড়ানো ও ওজন হ্রাসের কিছু থাকতে পারে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং পরবর্তী কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
যদিও এরিবিক ব্যায়াম (যেমন সাঁতার, জগিং এবং সাইকিং) সবচেয়ে বেশি পড়াশোনা, হাঁটা, ওজন বহনকারী ব্যায়াম এবং নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম (যেমন যোগব্যায়াম) তেমন কিছু উপকারী হতে পারে।
আপনার স্বাস্থ্যের মনোযোগ দিন
আপনার থাকতে পারে অন্য কোন স্বাস্থ্য অবস্থার যত্ন নিন। উচ্চতর কোলেস্টেরল ছাড়াও কিছু চিকিৎসার, এথেরোস্ক্লেরোসিস বাড়াতে পারে যদি এড়ানো না যায়, তবে এটি সহ:
- ডায়াবেটিস
- স্থূলতা
- হাইপোথাইরয়েডিজম
- উচ্চ্ রক্তচাপ
আপনার ওজন, আপনার কোলেস্টেরল, এবং স্বাভাবিক রেঞ্জের মধ্যে রক্তের শর্করার রেখে, আপনি আপনার জাহাজে প্লাক গঠন কমিয়ে দিতে পারেন।
আপনার পারিবারিক স্বাস্থ্যের ইতিহাসও জানা উচিত - বিশেষ করে যদি আপনার বাবা-মা বা অন্য ঘনিষ্ঠ আত্মীয়দের জীবনে খুব বেশি কোলেস্টেরলের মাত্রা বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ সৃষ্টি হয়।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলির উন্নয়নের জন্য পর্যবেক্ষণ করতে পারেন - এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠনে ধীর গতিতে সহায়তা করার জন্য আপনার স্বাস্থ্য নিয়মের পরিবর্তন সম্পর্কে পরামর্শ দিন।
যদি আপনার লিপিড স্তরে সুস্থ পরিসরগুলির মধ্যে না থাকে - আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন করার পরও - আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার লিপিডগুলি কমিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার ওষুধ রাখার সিদ্ধান্ত নিতে পারে। কিছু ঔষধ, যেমন স্ট্যাটিনস, আপনার লিপিড মাত্রা কমিয়ে না শুধুমাত্র - তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কম দেখানো হয়েছে।
সূত্র:
ল্যাম জ্যুইট নির্ণয়ের এবং থেরাপি Merck ম্যানুয়াল। অনলাইন অ্যাক্সেস: 24 ফেব্রুয়ারী 2016
ডিপিরো জেটি, তালবার্ট আরএল ফার্মাকো থেরাপি: একটি প্যাথোফিজিওলজিকাল পদ্ধতি, 9 ম ২014।