ঘন ঘন ঘন পরিবর্তন বা ঘুমিয়ে থাকা উন্নতিতে পরিবর্তন করুন
ডাক্তাররা প্রায়ই চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বিষয়ে পূর্বাভাস দেয়, এবং ঘুমের মধ্যে পড়ে বা ঘুমন্ত সমস্যা নিয়ে লোকেদের প্রশ্ন হতে পারে: অনিদ্রা কি কখনও চলে যায়? যদিও এটি মূলত অন্তর্নিহিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে, তবে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি ভালভাবে বোঝার মাধ্যমে আপনি নিজের জন্য এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হতে পারেন। সহজ পরিবর্তন সঙ্গে অনিদ্রা বন্ধ এবং দুর্বল ঘুম বিপরীত কিভাবে আবিষ্কার করুন।
অনিদ্রার কারণ বিবেচনা করে
অনিদ্রা ঘূর্ণন বা ঘুম ঘুম বা ঘুম ঘুম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যে ঘুম apnea মত অন্য ঘুম ব্যাধি অনুপস্থিতি রিফ্রেশ হয় না। অবস্থার কারণ আমাদের বোঝার তিনটি কারণের উপর নির্ভর করে: predisposition, provocation, এবং perpetuation। অনিদ্রার সমাধান করা হবে কি না তা নির্ধারণ করতে এইগুলির প্রতিটি বিষয় বিবেচনা করে, পরিবর্তে সহায়ক হতে পারে।
প্রত্যেকেরই অনিদ্রা ঘটিয়ে সমস্যা ঘটাতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে যা অনিদ্রাকে চরিত্রায়িত করে। এটি একটি পূর্বাভাস বা থ্রেশহোল্ড হিসাবে উল্লেখ করা হয়। কিছু মানুষ জন্য, থ্রেশহোল্ড উচ্চ এবং তারা কদাচ অনিদ্রা অভিজ্ঞতা। অন্যদের জন্য, দুর্ভাগ্যবশত, একটি নিম্ন স্তরে যাওয়া সহজে এমনকি একটি মানুষ এমনকি সামান্য উদ্দীপনা সঙ্গে ঘুমের মধ্যে টিপুন পারে।
ফ্যাক্টর উপাদানগুলি বিভিন্ন এবং পরিবর্তনশীল। আপনি কি ঘুমের সমস্যায় পড়েছেন তা বিবেচনা করুন: একটি অস্বস্তিকর বেড, একটি উষ্ণ রুম, একটি শিলা রাস্তায়, একটি কান্নাকাটি করে শিশু, চাপ, এবং তালিকা চলে যায়।
যদিও ট্রিগারগুলি পরিচিত, তবে আপনার জন্য অনিদ্রা বাড়ে যা আপনার পিসিতে সামান্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং তদ্বিপরীত। স্বাভাবিকভাবেই কারণ অপসারণ করা হয়, অনিদ্রা abates। যাইহোক, এটি আপনার পরিবর্তিত পরিবর্তনগুলি এবং ক্রনিক অনিদ্রা হয়ে উঠতে পারে।
অনিদ্রার সঙ্গে মানুষ প্রায়ই পরিবর্তন করে যে তারা আশা করে যে তাদের অবস্থা উন্নত হবে।
উদাহরণস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করার আগে আগে ঘুমের ব্যবস্থা করা যেতে পারে। এটি হঠাৎ আগের ঘন্টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া আরো কঠিন যখন এটি backfire পারে। এই পরিবর্তন, যা অনেক আচরণগত হয় বা চিন্তা এবং আবেগ সম্পর্কযুক্ত হতে পারে, কারণগুলি perpetuating বলা হয়।
অনিদ্রা কি চিকিত্সা বন্ধ বা থামানো যাবে?
এখন যে আপনি অনিদ্রার অন্তর্নিহিত কারণের একটি ভাল বোঝার আছে, এটা অনিদ্রা যায় যে বিবেচনা করা সম্ভব। অন্তর্নিহিত থ্রেশহোল্ড যা আপনাকে অনিদ্রা বিকাশ করতে হবে না পরিবর্তন হয় না। অতএব, সঠিক দৃশ্যকল্প দেওয়া, অনিদ্রা হতে পারে বা পুনরাবৃত্তি হতে পারে। একটি বড় শিলা হিসাবে এটি একটি হ্রদ পৃষ্ঠের অধীনে উপস্থিত হয় কল্পনা করুন: যখন জল স্তর যথেষ্ট ড্রপ, শিলা আবার নিজেকে দেখায়। একইভাবে, অনিদ্রা পৃষ্ঠায় ফিরে আসতে পারে। এই পূর্বাভাস তৈরি করে এমন বিষয়গুলি পরিবর্তন করা যায় না এবং মস্তিষ্কের মধ্যে নিউরোট্রান্সমিটারদের সাথে জেনেটিকভাবে নির্ধারিত এবং সম্পর্কযুক্ত।
ভাল খবর হল যে প্রেক্ষাপটে বিষয়গুলি বা ট্রিগারগুলি হস্তক্ষেপের একটি স্থান হতে পারে। এই ট্রিগারগুলির অনেকগুলি তাদের নিজস্ব সমাধান করবে। উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার আগে ঘুমের একটি খারাপ রাতে যত তাড়াতাড়ি পরীক্ষা পাস হয়ে যাবে। তারা সঠিকভাবে চিহ্নিত করা হয় পরে অনেক অন্যদের নিঃশেষ করা যেতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBTI) অনিদ্রার একটি অত্যন্ত কার্যকরী চিকিত্সা যা কেবলমাত্র এটি করার জন্য পরিচালনা করে।
একটি বিশেষ প্রশিক্ষিত মনোবৈজ্ঞানিক সাধারণত আপনার অনিমেনার জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে CBTI পরিচালনা করে এবং তারপর এই কারণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন কারণ আপনি আপনার শয়নকালের প্রথম দিকে চলেছেন, তখন স্লিপ সীমাবদ্ধতা সুপারিশ হতে পারে। যদি আপনি রাতে জাগ্রত থাকেন এবং ঘুম নাও পেতে পারেন, তবে উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ সহায়ক। আপনি যখন শুতে থাকেন তখন আপনার মন দৌড়ায়, আপনি ঘুমের আগে বাফার জোনটি দেখা থেকে বা দিনের সময় চিন্তা করার সময় থেকে সুফল পেতে পারেন।
অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ঔষধগুলি প্রায়শই ব্যবহার করা হয়, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকির কারণে অনেকে ঘুমের ট্যাবলেট এড়িয়ে যেতে চায়। বিশেষত, ঘুমের ঔষধগুলি টাচিফিল্যাক্সিস নামক কিছু কারণ হতে পারে: ঔষধগুলি কম কার্যকর হয়ে যায়, একই প্রভাবের জন্য উচ্চ মাত্রায় প্রয়োজন হয়, পরিণামে তারা কাজ বন্ধ করে এবং যখন বন্ধ হয়ে যায় পুনর্বার অনিদ্রা ঘটে। (সৌভাগ্যক্রমে, অনিদ্রা পুনরাবৃত্তি সাধারণত স্বল্পমেয়ায় সংশোধন করে।) তাই, যদিও ঘুমের ঔষধগুলি অস্থায়ীভাবে ত্রাণ প্রদান করতে পারে, তবে অনিদ্রা চিকিত্সা করার জন্য তাদের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
এটি অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে যে কোনো ক্রনিক সমস্যা মোকাবেলার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অনিদ্রা ঘন ঘন উদ্বেগ বা বিষণ্নতা সঙ্গে coexists, এবং এই শর্তাবলী প্রায়ই চলতে হবে যদি অন্য বাকি হয় বাম। যদি অনিদ্রা ঘুমের পরিবেশে সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে এভাবেই ত্রাণ প্রদানের জন্য অবশ্যই এটিকে চিহ্নিত করা উচিত।
যদিও অনিদ্রার প্রতি অন্তর্নিহিত প্রবণতা স্থলভাগের নীচে অবস্থিত, তবে সুসমাচারটি হল যে অনিদ্রা নিজেই এর প্রয়োজন নেই। অনিদ্রা নিরাময় দীর্ঘমেয়াদী পূর্বাভাসের জন্য চমৎকার হতে পারে ঘুমের বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্দেশিত সিটিআইটি এবং অন্যান্য হস্তক্ষেপের সাথে চিকিত্সাটি অনিদ্রা তৈরীর জন্য ভাল হয়ে যেতে কার্যকর হতে পারে।
উৎস:
ক্রিয়ার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসিভিয়ার , 5 ম সংস্করণ। 2011।