আপনার আচিং ফুট ঠিক করুন

কর্মক্ষেত্রে বা খেলাতে দীর্ঘ দিন পরে কি আপনার আঘাত লাগে? এটা আপনি সর্বাধিক যখন এটি অধিকাংশ মানুষ ঘটে, কিন্তু আপনি পশুর পায়রা পেতে আরো প্রবণ করতে পারেন যে কারণ আছে। গর্ভস্থ পাের কারণগুলি এবং প্রতিরোধ এবং সেগুলোকে প্রশমিত করার উপায় সম্পর্কে জানুন।

আচিং ফুটের সাধারণ কারণসমূহ

• অস্বাভাবিক পা অ্যান্টোমি: সাধারণ সমস্যাগুলি ফ্ল্যাট ফুট , অত্যধিক উচ্চ আর্ক , এবং আর্থ্রাইটিস বা যৌথ সীমাবদ্ধতা অন্তর্ভুক্ত।

• স্থূলতা: লিগামেন্টস , পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বাড়তি চাপের ফলে অতিরিক্ত ওজনের ফলাফল বহন করে।
• গর্ভাবস্থা: বাড়তি ওজন দ্বারা সৃষ্ট চাপের পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় হরমোন লিগামেন্টসকে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য স্থির করে দেয়। এই দুটি কারণ একসাথে আপনার পায়ের উপর অতিরিক্ত চাপ বৃদ্ধি
• দরিদ্রভাবে সজ্জিত জুতা: আপনার জুতা সঠিক আকার এবং আকৃতি হতে হবে বা আপনার সমস্যা থাকতে পারে। আপনার বয়সের সাথে আপনার বড় বড় জুতো আকারের প্রয়োজন এবং আপনার টিউড এবং লেগামেন্টস প্রসারিত করুন। আপনি একটি bunion বা hammertoes উন্নত এবং একটি বৃহত্তর জুতা প্রয়োজন হতে পারে। আপনার পছন্দের জুতা জুড়ে চলা এবং ফোস্কা এবং কালো toenails ঝুঁকি বাড়ানোর হিসাবে একটি ময়লা উপযুক্ত এছাড়াও আপনার পেশী, overworking। এছাড়াও, সমর্থন এবং cushioning অভাব যে জুতা ঠাণ্ডা এবং ভ্রূণ অনুভূতি আপনার পায়ের ছেড়ে যেতে পারেন।
• অতিরিক্ত ব্যবহার: হাঁটা বা স্থায়ী বৃদ্ধি, বিশেষ করে যখন অন্যান্য অবদানকারী উপাদানগুলির সাথে মিলিত হতে পারে, এমনকি স্বাস্থ্যগত ফুট গুরুতর হতে পারে। এছাড়াও, হাঁটা বা হার্ড পৃষ্ঠতলের উপর দাঁড়িয়ে, যেমন কংক্রিট হিসাবে, আপনার পায়ের উপর চাপ দিতে পারে। এটা যারা কর্মক্ষেত্রে সব দিন স্ট্যান্ড বা দীর্ঘ সময়ের জন্য সাধারণত তাদের পায়ের জন্য এটি একটি সমস্যা হতে পারে।

8 টি পায়ে ব্যাথা শুকানোর উপায়

ফিরে লাঠি এবং আপনার ফুট বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি এখানে কিছু প্রতিকার রয়েছে যা ব্যাথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে এবং ক্লান্তিকর ফুট পুনরুজ্জীবিত করতে পারে:

• ওষুধের তাপ: কখনও কখনও ফুসকুড়ি চর্চা অতিরিক্ত কার্যকলাপ বা ওজন-ভারবহনের কারণে বর্ধিত পেশী এবং সংযোজক টিস্যু এর ফলাফল। স্নান পেশী শিথিল করার জন্য সর্বোত্তম প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হল একটি পায়ের স্নান। পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ জল বা একটি দোকান থেকে কেনা পাদদেশের স্প্যানিশ জায়গায় আপনার পা শুকিয়ে দিন। একটি যোগ সুস্বাদু প্রভাব জন্য জল ইপসন লবণ যোগ করার চেষ্টা করুন। এপসাম লবণ সহজেই পাওয়া যায় যেখানে প্রাথমিক চিকিত্সা পণ্য বিক্রি হয়। প্রায় 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ গরম পানির গলন ব্যবহার করুন। যদি আপনার পা ফুলে যায়, গরম হয় বা ক্লান্ত হয়, তবে গরমের পরিবর্তে গরম পানির ব্যবহার করুন এবং সাঁতার পর আধা ঘন্টা বা তারও বেশি সময় আপনার পায়ের উজ্জ্বলতা বাড়ান।

• প্রসারিত: Overstressed পেশী চুক্তি বা ঘর্ষণ ঝোঁক হবে। এই টাইটার প্রতিহত করার জন্য, আপনার পা প্রসারিত করুন প্রসারিত করার জন্য একটি ভাল সময় পরে আপনার পেশী নিরুদ্বেগ হবে একটি উষ্ণ স্কারর পরে। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার হাত বা একটি চাবুক দিয়ে গোড়ালি এবং অঙ্গুলী জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করুন। বাছুরের মাংসপেশি লক্ষ্য করার জন্য, একটি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার সময় একটি রানারের প্রসারিত চেষ্টা করুন। সর্বোচ্চ বেনিফিট জন্য 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি গতি আরামে ধরুন
• ব্যায়াম: আপনার গোড়ালি, ফুট এবং পায়ের আঙ্গুলের জন্য ব্যায়াম তাদের প্রসারিত, শক্তিশালী এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়াম চেষ্টা করুন:
  • আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে অবজেক্ট আপ নিন এবং তাদের একটি পিল থেকে অন্য সরানো।
  • দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠা, মাটিতে আপনার হিল উদ্ধরণ।
  • গোড়ালি পাম্প করুন, আপনার পাদদেশ উপরে এবং নিচে সরানো।
  • আপনার গোড়ালি সঙ্গে চেনাশোনা করুন।
  • একটি হিমায়িত জল বোতল, টেনিস বল, বা গল্ফ বল আপনার পাদদেশ নীচে রোল।
• ম্যাসেজ : আপনার পায়ের যেকোনো ঘন ঘন অনুভূতিতে মৃদু চাপের চাপ প্রয়োগ করার সময় তাল এবং ম্যাসেজে তেল বা লোশন প্রয়োগ করুন। পাঁজর ফ্যাসিয়ার উপর ফোকাস করুন, প্রধান কর্ডের মতো কাঠামো যা পাদদেশের পাদদেশ থেকে আবর্জনা পর্যন্ত আবৃত করে। আপনি উপরের দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের flex যখন আপনি ভাল আপনার পায়ের একমাত্র এটি বোধ করতে পারেন পাঁজর ফ্যাসিরিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরস্থান গঠন এটি আপনার ফাউন্ড মাটিতে আঘাত যখন শক শোষণ জন্য প্রয়োজনীয় যা arch, ফর্ম এবং সমর্থন দিতে সাহায্য করে কারণ। একটি টাকাপয়সা ফ্যাসিরিয়া প্রায়ই হিল ব্যথা একটি মূল কারণ হতে পারে। ফুট ম্যাসেজ করার আরেকটি সহজ উপায় কাঠের পাদদেশ বেলন বা অন্তর্নির্মিত ম্যাসেজ সঙ্গে একটি ফুট স্পা ব্যবহার করে হয়।

• আর্কিটেকচার সমর্থন করে : আপনার জুতাগুলির জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার চার্চ সমর্থন করে একটি জুড়ি চেষ্টা করুন আর্চ সমর্থন আপনার পদক্ষেপ প্রতিটি ধাপ সঙ্গে অভিজ্ঞতা যে শক হ্রাস করতে সাহায্য করবে। পায়ের গোড়ালি এবং বল বিশেষ করে দুশ্চরিত্রতা এবং পূর্ণ-দৈর্ঘ্যের চার্চ সমর্থনের প্রবণতা এই এলাকায় কুশনকে সহায়তা করবে। সেখানে একটি বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সুপারিশ পেতে চার্চ সমর্থন বিশেষজ্ঞ একটি দোকান যান। যদি আপনার সমস্যাটি এখনও আপনাকে বিরক্ত করে, একটি podiatrist দেখুন এবং কাস্টম-তৈরি orthotics আলোচনা। এই প্রস্তাবগুলি ফুটর জন্য আরও সমর্থন করে এবং নির্দিষ্ট পাদদেশের সমস্যাগুলি যেমন প্লাটার ফ্যাসিসিটাইটিস এবং ফ্ল্যাট ফুটগুলির সাথে মিলে অতিরিক্ত সুবিধা লাভ করে।

• আপনার জুতা পরীক্ষা করুন : আপনার পা soreness অবদান করা হতে পারে কোন জুতা সনাক্ত হতে পারে। একটি stiffer একক সঙ্গে চলমান জুতা বা জুতা উপর সুইচ সাহায্য করতে পারে। এমনকি স্যান্ডেল শৈলী যে খিলান দৃঢ়ভাবে আবদ্ধ এবং একটি সামান্য ঘন একক আছে, যা ভাল। এছাড়াও, আপনার জুতা অতিরিক্ত পরিধান এবং টিয়ার যদি তারা আপনার পশুর ফুট অবদান করা হতে পারে। জোর-আউট লেজ আপনার পাদদেশ স্থল আঘাত কিভাবে গতিবিদ্যা পরিবর্তন করতে পারেন, এইভাবে আপনার বায়োমেকানিক্স বন্ধ নিক্ষেপ যেহেতু খুব টাইট বা খুব আলগা জুতার ব্যথা এবং ক্লান্তি হতে পারে, আপনার পায়ে পরের বার আপনি জুতা কিনতে মাপা আছে। আপনি একটি ভুল জুতার আকার পরা ছিল খুঁজে বের করতে বিস্মিত হতে পারে। আপনার যদি বুনিস , হাতুড়ি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ বা একটি স্নায়ুবাক্য থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতা যথেষ্ট প্রশস্ত এবং অঙ্গুলা বাক্সে গভীরভাবে যথেষ্ট।
• কাঁটাচামচ কলার এবং কর্ণস : কলস এবং শস্যের কঠিন, শুষ্ক ত্বক আপনি আপনার পাদদেশ নীচে চাপ দিতে পারেন, এবং ফাটল, রক্তপাত, বা সংক্রমণ হতে পারে। কয়েক মিনিটের জন্য গরম পানিতে আপনার ফুট শুকিয়ে দিন। তাদের শুকিয়ে ফেলুন এবং হার্ড স্পটগুলিতে একটি পিমাইন্স পাথর বা এমরিস বোর্ড ব্যবহার করুন। একটি ময়শ্চারাইজিং লোশন প্রয়োগ করুন এবং এটি ম্যাসেজ। ময়শ্চারাইজিংয়ে সীল মোজা রাখুন।
• আকুপাংচার বিবেচনা করুন : আকুপাংচার একটি ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ অনুশীলন যা কিছু গবেষণায় পায়ের ব্যথা জন্য উপকারী হতে দেখানো হয়েছে, যদিও গবেষণা প্রায়ই প্রকাশের পক্ষপাত হিসাবে ত্রুটি আছে

ঘুম ফেট জন্য যখন মেডিকেল সাহায্য পেতে

উপলক্ষ্যে পশুর ফুট সব বয়সের মানুষের জন্য একটি অপেক্ষাকৃত সাধারণ অভিজ্ঞতা। যখন ভ্রূণটি ফ্রিকোয়েন্সি বেড়ে যায় বা তালিকাভুক্ত লোকে যেমন সহজ প্রতিকার দ্বারা উপশম হয় না, আপনার পাদদেশ মূল্যায়ন করার জন্য একটি পডিয়াট্রিক দেখুন।

উপরন্তু, নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থার কারণে বা পায়ের ব্যথা হতে পারে। এই অবস্থার নির্ণয় এবং আচরণ আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক দেখুন:

• ডায়াবেটিস বা অন্য কোনও শর্ত যা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির কারণ হয় , যা অঙ্গগুলির স্নায়বিক ক্ষতি করে
• অটোইমিউন রোগ যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস
• যে কোনো অবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো নিম্নমুখী ফুসফুসের কারণ ঘটায়

একটি শব্দ থেকে

ঘন ফুট আপনার স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ থেকে রাখতে পারেন আপনার বন্ধুর আগে আপনার ব্যথা উপশম করার জন্য পদক্ষেপ নিন। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, এটি একটি podiatrist দেখতে এবং আপনার নির্দিষ্ট সমস্যা মোকাবেলার না যে ওভার-the- কাউন্টার প্রতিকার সঙ্গে পরীক্ষা চেয়ে পেশাদারী চিকিত্সা পেতে প্রায়ই সস্তা।

> সোর্স:

> আমেরিকান ওথোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি। মেটাটাসালগিয়া (ফ্যফাফট ব্যথা) http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx।

> চেন ওয়াং, ইয়াং জিই, লিউ বি, ম্যানহিমার ই, লিউ জেপি। ডায়াবেটিক পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির চিকিৎসার জন্য ম্যানুয়াল আকুপাংচার: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। প্লাস এক 2013 সেপ্টেম্বর 1২; 8 (9): ই 73764

> মেয়ো ক্লিনিক পা ব্যথা . http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792।