চাপ এবং উদ্বেগ ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি একটি বিশৃঙ্খল চক্র শুরু করতে পারে, ব্যথা অনুভূত অনুভূতি এমনকি আরো চাপ এবং উদ্বেগ কারণ ঝোঁক শিথিল করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন
রিলাক্সেশন কৌশলগুলি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিরাময় করবে না, তবে তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। রিলাক্সেশন মস্তিষ্কে রিলিজ এবং শ্বাস ও হৃৎপিণ্ডের গতি কমিয়ে সাহায্য করে। এটি মন শান্ত হতে এবং অন্য কোথাও ফোকাস করতে পারবেন।
অন্য কথায়, এটা ব্যথা sensations থেকে বিভ্রান্ত হয়ে যায়।
বিজ্ঞানীরা আমাদের পরিবেশে মস্তিষ্কের মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে তুলছেন। মূলত, মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একবারে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ইনপুট উপর ফোকাস করতে পারেন। টান এবং ব্যথা ছাড়াও sensations উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, বা এমনকি নতুন sensations প্রবর্তন, ব্যথা "গেট বন্ধ করতে পারেন"। ব্যথা দূরে না, এটা শুধু পটভূমিতে ড্রপ। ডি-চাপ এবং এই আট শিথিলতা টিপস সঙ্গে নিম্নগামী ব্যথা সর্পিল প্রতিক্রিয়া।
দীর্ঘশ্বাস নিন
গভীর শ্বাস নিঃশব্দে সবকিছুকে ধীর গতিতে সাহায্য করে। এটি চেষ্টা করার জন্য, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা; কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর শ্বাস ফেলা। এটি কয়েক বার করুন তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার শ্বাসের শব্দে মনোযোগ দিন, এবং এটি ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন।
আপনার দৃষ্টি এড়িয়ে যাও
আপনার চাপ বা ব্যথা ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। গাইডেড চিত্রাবলী আমাদের একটি সুখী জায়গা নিয়ে যায়, কিন্তু সেখানে যাওয়ার জন্য আপনাকে 30 মিনিটের যাত্রা নিতে হবে না।
যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, আপনি কি করছেন তা বন্ধ করুন এবং নিজেকে নিজেকে স্নান করুন, যেমন স্নান গ্রহণ করা, সমুদ্রের সাঁতার কাটা বা ঘোড়সওয়ারের উপর বসে থাকার মত কিছু মনে করে। দৃশ্য হিসাবে আপনি হিসাবে vividly কল্পনা করতে পারেন। যে কোন সময় আপনি "পালাবার" প্রয়োজন।
একটা গান গাও
গানিং রিলিজ টেনশন সাহায্য। আপনার ফুসফুসের শীর্ষে একটি গান গাইতে চেষ্টা করুন (এটি বিশেষ করে গাড়িটিতে কাজ করে)।
আপনি যেখানে যেখানে আপনি এটি বেল্ট না করতে পারেন, কেবল আপনার পছন্দসই সুর কয়েক বার humming স্ট্রেস উপশম সাহায্য পাওয়া গেছে।
দূরে থাক
আপনার ঘরের মধ্যে চাপ অনুভব? বাজী আপনি বিরক্ত? একটু হাঁটা নিন কখনও কখনও একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিবেশ থেকে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ আপনি একটি টোল গ্রহণ চাপ এবং এড়াতে আপনার ব্যথা আরও খারাপ করতে প্রয়োজন হয়। একটি গ্লাস জল ধরুন বা কিছু তাজা বাতাস পেতে। আপনি যদি প্রয়োজন দশ গণনা তারপর, রিফ্রেশ অনুভূত এবং একটি সামান্য calmer ফিরে।
একটি যোগ ক্লাস নিতে
যোগব্যায়াম নিয়মিত নিয়মিত অনেক সুবিধা আছে। প্রথমত, এটি আপনাকে একটি নিখুঁত বিনোদন সেশনের দেয় যা এক বা দুই ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে এমন কৌশলগুলি শেখায় যা আপনি নিজের দৈনন্দিন জীবনে নিজেকে শান্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন। এটি শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, যার মধ্যে ব্যথা-মুক্ত সুবিধা রয়েছে। শুরু করার জন্য, সপ্তাহে একবার একটি শিষ্যদের যোগব্যায়াম শ্রেণী গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
একটি ম্যাসেজ নিজেকে চিকিত্সা
মাসিকের প্রতি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মস্তিষ্কে চাপ কমানো এবং একই সময়ে প্যাডাপ্রেড পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। ম্যাসেজ মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, এবং একটি দক্ষ ম্যাসেজ থেরাপিস্ট আপনার সমস্যা স্পট খুঁজে পেতে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ অধীনে পেতে পারেন। প্রায়ই অ্যারোমাথেরাপি এবং ধ্যানের সঙ্গে মিলিত, একটি ম্যাসেজ আপনার চাপ দূরে গলে ফেলার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কিছু ফর্ম সাহায্য করতে পারেন।
আপনার ওম পান
তার বিশুদ্ধতম ফর্ম মধ্যে ধ্যান আপনার মন পরিষ্কার করতে এক জিনিস মনোযোগ নিবদ্ধ জড়িত থাকে। সাধারণত একটি শান্ত কক্ষে কাজ করে, এটি মন এবং শরীরকে শান্ত করে - এবং আপনার ব্যথা বন্ধ আপনার মন পেতে পারেন। মেডিটেশন তুলনায় সহজতর, তবে, এবং distraction সাধারণত beginners জন্য একটি সমস্যা। একটি রেকর্ড নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, অথবা একটি অভিজ্ঞ ধ্যান শিক্ষকের নির্দেশিকা চাইতে।
একটি তারিখ উপর যান
যখন আপনি ব্যথা করছেন, শেষ জিনিসটি আপনি করতে চান বাড়ি ছেড়ে চলে যান। কিন্তু আপনার স্বাভাবিক রুটিন ব্যতীত লোকেদের সাথে সংযুক্ত হওয়ার সময় গ্রহণ করলে চাপ কমানো সাহায্য করতে পারে। কিছু উদ্বিগ্ন সময় জন্য বন্ধুদের বা আপনার পত্নী সঙ্গে একটি নিয়মিত তারিখ করার চেষ্টা করুন।
কফি জন্য যান, একটি সিনেমা দেখুন বা এমনকি যদি আপনি সক্ষম হন পার্ক বাজতে একটি দীর্ঘ পায়চারি করা। একবার আপনি আপনার তারিখ করা, এটি বিরতি না লাগে যাই হোক না কেন।
আপনার জন্য কি কাজ খোঁজা
আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিতে ভয় পাবেন না। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, তিনি আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কাউন্সিলিংকে সুপারিশ করতে পারেন। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, মন এবং শরীরের সময় পুনরুদ্ধারের জন্য অ্যান্টি-চিন্তিত ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
শিথিল করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের অধীনে আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থা পেতে সহায়তা করে, আপনার ব্যথা এমন পর্যায়ে পৌঁছতে সাহায্য করে যেখানে আপনি তা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি কোনটি ভালো লাগে তা খোঁজার জন্য আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন জিনিসগুলি ব্যবহার করতে হবে।
সূত্র:
জনসন, ম্যালকম এইচ। "ব্যথার ব্যবস্থাপনা কীভাবে ব্যথা হয়?" বর্তমান ব্যথা এবং মাথা ব্যাথা রিপোর্ট 9: ২, মার্চ ২005 পিপি 90-95
চিকিত্সা বিকল্প: ব্যথা সঙ্গে বসবাসকারী লোকেদের জন্য একটি গাইড। আমেরিকান পেইন ফাউন্ডেশন। http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf