ক্রনিক ব্যাক পেইন সঙ্গে কোপ উপায়

ব্যাক পেইন আপনি নিচে রাখা যাক না

আপনার হয়ত চেষ্টা করুন, এটি সত্য: দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা সঙ্গে দিন দিন দিন জীবিত আপনি নিচে bog করতে পারেন। পারিবারিক জীবন এবং কর্মের চাহিদাগুলি মোকাবেলা করা কঠিন, কিন্তু যখন আপনি মনের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা যুক্ত করেন, আপনার জীবনটি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার নিজের কৌশলের কৌশল খুঁজে ক্রনিক পিঠের ব্যথা সঙ্গে ভাল বসবাসের জন্য অত্যাবশ্যক। দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা সঙ্গে সামলাতে এটি সহজ করতে এখানে পাঁচটি জিনিস আপনি করতে পারেন।

1. একটি ব্যান্ড জার্নাল রাখুন

অনেক মানুষ জার্নালগুলি তাদের ব্যথা নথিতে ব্যবহার করে, কিন্তু আপনি যে কোনো উপায়ে ব্যথা জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি অনুভব করছেন কি লিখুন, এবং কখন। এটি কেবলমাত্র আপনার ব্যথাকে আরও ভাল বা খারাপ করে তোলার প্রবণতাগুলি দেখতে সহায়তা করবে না, তবে ব্যথা সম্পর্কে আপনার হতাশার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও, যে সব আপনার প্রয়োজন

2. শিথিল শিখুন

শরীর এবং মন জন্য রিলাক্সেশন ভাল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ শুধুমাত্র আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা নিয়ে টোল না: কিছু ক্ষেত্রে, তারা আসলে আপনার ব্যথা আরও খারাপ করে তুলতে পারে যে কারণ চাপ পেশী টান সৃষ্টি করে, যা ব্যথা তীব্র করতে পারেন শিথিল করতে শিখতে আপনার ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে।

3. এটা টান আউট

যে কেউ একই জিনিস মাধ্যমে হয়েছে কেউ চেয়ে কেউ আপনি ভাল বুঝতে পারে। সহকর্মীদের সাথে কথা বললেই কেবল আপনাকে বের করে নেওয়ার সুযোগ দেয় না, তবে এটি আপনার কাছে এমন কিছু ব্যক্তির সাথে প্রকাশ করে যা কিছুটা অনুরূপ হয়ে গেছে। পিঠের ব্যথা ব্যথা হলে পিয়ার পরামর্শ অমূল্য হতে পারে।

স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীগুলি দেখুন অথবা অন্যদের দ্বারা সংযোগ করার জন্য অনলাইনে ফোরামগুলি খুঁজে বের করুন যারা আপনার মাধ্যমে যাচ্ছেন তা বুঝতে পারেন।

4. আপনার ব্যথা গ্রহণ

এটা counterintuitive শব্দ হতে পারে, কিন্তু আপনার ব্যথা গ্রহণ আপনি সামলাতে সাহায্য করার একটি দীর্ঘ উপায় যেতে পারে। আপনি ব্যথা হচ্ছে পছন্দ করতে হবে না, কিন্তু আপনি প্রতিদিন এটি সঙ্গে থাকতে হবে।

এটি গ্রহণ করার একটি উপায় খুঁজে পেতে দৈনন্দিন জীবন সামান্য সহজ করতে পারেন

5. বিষণ্নতা জন্য আপনার ঝুঁকি বুঝতে

ক্রনিক পিঠের ব্যথা সঙ্গে বসবাসের চ্যালেঞ্জিং। কখনও কখনও, বিশ্বের সব পরামর্শ কেবল যথেষ্ট নয়। কিছু মানুষের জন্য, ক্রনিক ব্যথা তাদের জীবনের প্রতিটি দিক হস্তক্ষেপ করতে শুরু করতে পারে, যার ফলে তাদের সম্পর্ক এবং কাজ কর্মক্ষমতা ভোগা। দুর্ভাগ্যবশত, দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা প্রায় বিষণ্নতা সম্পর্কে আরও প্রবণ প্রায় ছেড়ে যেতে পারেন। যদি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক বিকারগ্রস্ত হয়ে উঠছে, তবে আপনি কাজের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন মনে করছেন, আপনার কম শক্তি আছে, আপনি যে জিনিসগুলি একবার উপভোগ করেছেন তাতে আপনার আগ্রহ হ্রাস পেয়েছে বা আপনি হতাশ বোধ করছেন, আপনি বিষণ্নতার শিকার হতে পারেন। আপনার চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা উপভোগের জন্য সম্পূরক চিকিত্সা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এই সম্পদগুলি দেখুন:

15 ব্যাক পেইন রিলিফ জন্য প্রতিকার

ব্যাক পেইন জন্য আকুপাংচার

কিয়্যান সাহায্য করতে পারে নিম্ন পিঠ ব্যথা?

যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য বেনিফিট

_উৎস:

_{ন্যাশনাল পেইন ফাউন্ডেশন। ক্রনিক পেইন সঙ্গে বসবাস}