এখানে আপনার গুরুতর ব্যথা জার্নাল অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি আছে
আপনি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সম্মুখীন হয়েছেন কিনা বা আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যথা এবং ব্যথা নিয়ে কাজ করতে শুরু করছেন কিনা, ব্যথা জার্নালটি আপনাকে দিনের পর দিন অনুভব করতে সহায়তা করে। আপনার ব্যথা জার্নালটি যেখানে আপনি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে সম্পর্কিত সবকিছু লিখেছেন - আপনার কোন ধরনের ব্যথা আছে, কোন স্তরের ব্যথা আপনি অনুভব করছেন, আপনার ব্যথার সময় আপনি কি করছেন, ইত্যাদি ইত্যাদি।
কেন ব্যথা জার্নাল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জন্য কাজ করে
এই তথ্য আপনার এবং আপনার ডাক্তার উভয় জন্য দরকারী। এটি ব্যাথা নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করা যেতে পারে, যেমন দিন সময় বা স্তর চাপ , বা নির্দিষ্ট কার্যক্রম থেকে ব্যথা ট্রিগার। একটি ব্যথা জার্নালটি কি দেখায় তা আপনার ব্যথা বাড়াতে না পারে, যা আপনার দিনটি কিভাবে কাটিয়ে উঠতে পারে সে সম্পর্কে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। কমপক্ষে, এটি একটি ভাল রেফারেন্স হতে পারে যখন মেমরি আপনাকে পরিবেশন করে না (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডাক্তার দুপুরের পরে আপনার ব্যথা আরও খারাপ করে তোলেন তাহলে আপনার কীভাবে উত্তর দিতে হয়)।
আপনার ব্যথা জার্নাল অন্তর্ভুক্ত করা জিনিসগুলি
আপনি ঠিক কি একটি ব্যথা জার্নাল লগ ইন করবেন? সবাই পৃথকভাবে তাদের জার্নাল ব্যবহার করে, কিন্তু অধিকাংশ অনুশীলনকারীদের নিম্নলিখিত সহ পরামর্শ দেওয়া:
- আপনার ব্যথা একটি স্কেল রেটিং দিন । সর্বাধিক ব্যথা দাঁড়িপাল্লা 0-10 রেটিং সিস্টেম ব্যবহার করে, 0 কোন ব্যথা প্রতিনিধিত্ব এবং 10 খারাপ কল্পনাপ্রবণ ব্যথা প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার ব্যথা সাধারণত মধ্যে মধ্যে কোথাও পতিত হবে
- ব্যথা বর্ণনাকারী শব্দ ব্যবহার করুন । আপনার ব্যথা জ্বলছে? রণন? স্পন্দিত? আপনার জার্নালে ব্যথা বর্ণনাকারী শব্দ ব্যবহার করে আপনার ব্যথা গুণমানের পরিবর্তন এবং নিদর্শনগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে। এটা ডাক্তারদের আপনার ধরনের ব্যথা সুনিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- দিন ব্যাথা সময় ট্র্যাক আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় আরো আঘাত করতে? আপনার দুপুরে কিভাবে?
- আপনার ব্যথা শুরু হলে আপনি কি করছেন তা লক্ষ্য করুন । আপনি কি বিছানা থেকে বেরিয়েছেন, অথবা যখন আপনি ব্যথা শুরু করেছিলেন তখন আপনি কি কিছুক্ষণ বসে ছিলেন? আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট পেশী ব্যায়াম বা overusing ছিল? কুকুরের হাঁটা বা বাচ্চাদের সাথে বাজানো যেমন কার্যকলাপের পর আপনি কেমন অনুভব করবেন তা লিখুন।
- আপনার ব্যথা অবদান যে উপাদান তাকান। ব্যথা যোগ করতে পারে যে বাহ্যিক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যেমন আপনি শক্ত জয়েন্টগুলোতে ভোগে যেমন; এটা বৃষ্টি বা ঠান্ডা বাইরে যখন এটি ঘটবে?
আপনি যে দিন খেয়েছেন এবং পান করেন তা লিখে রাখুন খাদ্য এবং পানীয় আপনি যে ব্যথা আপনার সম্মুখীন হয় মধ্যে অবদান বা খারাপ হতে পারে। আপনি নিখুঁত দিন আপনি ব্যথা অনুভব নিচে নিচে যোগ করুন।
আপনার মেজাজ বর্ণনা করুন । আপনার মানসিক অবস্থা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি ব্যথা অনুভব করার সময় অনুভব করেন। আপনি হতাশ? আগ্রহে? অবসন্ন? স্পষ্টতই, ব্যথা এই আবেগ ট্রিম করা হতে পারে, এবং আপনার ডাক্তার আপনি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ফলে আগত যে অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ দেখতে সুপারিশ করতে পারে