আপনার প্লেট উপর কি পরিবর্তন করে ক্রনিক ব্যথা বন্ধ করুন

কিভাবে জাঙ্ক ফুড আপনার ক্রনিক ব্যথা কার্যকর হয়

যখন আপনি ব্যথা করছেন, একটু সান্ত্বনা খাবার সম্পর্কে কি খারাপ? ভাল, কিছুই না, যতক্ষণ আপনি এটি সংশোধন মধ্যে খাওয়া। সমস্যা দেখা দেয়, তবে, যখন আপনি জাঙ্ক ফুডে অতিরিক্ত পরিমাণে উৎপন্ন করেন। আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে কি খেতে জানেন? কি খাওয়া না সঙ্গে শুরু করা যাক

আপনি কি খাওয়া উচিত নয়

আজ, অধিকাংশ আমেরিকানরা আসলে তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খায়।

আপনার বেছে নেওয়া খাবারের অনেকগুলি প্রতিকূল উপাদানের মধ্যেও উচ্চতর হতে পারে, যেমন স্যাচুরাটেড ফ্যাট , চিনি এবং লবণ। ক্যালোরি এবং ঘনীভূত ফ্যাটের মধ্যে একটি খাদ্য উচ্চমাত্রায় আমাদের স্থূলতার জন্য আরও বেশি প্রবণতা করে না বরং প্রকৃতপক্ষে আমাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। ফল এবং সব্জিতে খাদ্যশস্যের অভাব শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি করার প্রস্তাব করা হয়েছে, যা পেশী বা যৌথ ব্যথা হলে আপনার বিশেষ উদ্বেগ হতে পারে। বাত্সরিকদের জন্য , জাঙ্ক খাবার (যা ক্যালোরিতে উচ্চ হয়) দ্বিগুণ সমস্যা হতে পারে কারণ অতিরিক্ত ওজন জোড়ের উপর চাপ বৃদ্ধি করে।

অতিরিক্ত ওজন, অতিরিক্ত ব্যথা

এমনকি যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগটি প্রদাহ না হয় তবে গবেষকরা দেখেছেন যে যারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাযুক্ত যারা বেশি ওজনের, তারা স্বাস্থ্যসম্মত সাইজ বজায় রাখার তুলনায় অধিকতর ব্যথা মাত্রা জানাচ্ছে। এই সব কি মানে আপনি একটি কঠোর খাদ্য যেতে হবে? হয়তো না, তবে আপনার ওজন এবং আপনার ব্যথা নিরীক্ষণ করা উচিত নিশ্চিতভাবে আপনি কম ওজন হ্রাস করা এবং আপনার ব্যথা খারাপ না নিশ্চিত করতে।

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য মৌলিক নির্দেশিকা:

• আরো ফল এবং সবজি , বিশেষ করে শাক সবজি এবং তাজা ফল খান । হিমায়িত জাতের ভাল হয়। কেবলমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে ক্যান জন্য অপটিমস, তারা তাদের সোনা বা হিমায়িত সমতুল্য তুলনায় আরো সোডিয়াম এবং কম পুষ্টি আছে সম্ভবত।
• আরো মটরশুটি এবং পুরো শস্য খাওয়া একটি সালাদে কিছু চিকনা টস, সাদা থেকে গম রুটিতে স্যুইচ করুন বা পুরো শস্য পাস্তা ব্যবহার শুরু করুন। আপনার দৈনন্দিন খাবারে অল্প পরিবর্তনের ফলে বড় পার্থক্য হতে পারে।

• পরিপূরক খাবারগুলি কেটে ফেলুন , যেমনটি যোগ করা চিনি এবং যাদের প্রক্রিয়াকৃত আছে তাদের মতো। একটি ব্রেকফাস্ট বার পরিবর্তে, স্ট্রবেরি সংরক্ষণ সঙ্গে গম toast আছে। খালি ক্যালোরির জায়গায় পুষ্টির ঘন খাদ্যের জন্য নির্বাচন করুন।
• আরো জল পান করুন । সোডা বা রস থেকে ভিন্ন, অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত না করে পানি আপনাকে হাইড্রয়েড রাখবে। যদিও খাদ্য কোলা কম ক্যাল বা ক্যালোরি-মুক্ত, এটি প্রায়ই সোডিয়াম এবং ক্যাফিনের সাথে প্যাক করা হয়। যদি আপনি প্লেট জল পেট না করতে পারেন, লেবু বা কাবাব স্ল্যাশ যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি চূর্ণ flavorings ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু তাদের সোডিয়াম মাত্রা উপর নজর রাখা নিশ্চিত করা।

যদি আপনি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার পাশাপাশি অন্যান্য চিকিত্সাগত রোগ থেকে উপভোগ করেন, তাহলে একটি সুস্থ খাদ্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনার যদি একটি বিশেষ খাদ্য থাকে, যেমন ডায়াবেটিস বা হৃদপিন্ডের জন্য কেউ, তাহলে আপনার চিকিত্সক বা পুষ্টিবিজ্ঞানী দ্বারা নির্দেশিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত। আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে জীবিত হয় যখন স্বাস্থ্যকর আহার সঠিক দিক একটি পদক্ষেপ।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জন্য একটি পুষ্টির পরিকল্পনা উপর আরও মহান পরামর্শ জন্য, এই পুষ্টি সম্পর্কে পুষ্টির বিপণন খাদ্য সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করুন।

_{সোর্স}

_{হিট হোলি সি, ম্যাকমিলেন রবার্ট সি, থর্নটন-নেভেস টানিয়া, কোচ কারেন এবং কোসবি আর্থার জি। সাধারণ জনসংখ্যার স্থূলতা এবং ব্যথা কমনীয়তা: সাউদার্ন পেড প্র্যাকটিলেড স্টাডি থেকে প্রাপ্ত ফলাফল। ব্যথা জার্নাল। ভলিউম 8, ইস্যু 5, পৃষ্ঠা 430-436 (মে 2007)}

_{স্যামন ডিআর ডায়েট-প্ররোচিত প্রাইভেনফ্লাম্যাটারি স্টেট: ক্রনিক ব্যথা এবং অন্য ডিগনারেটর রোগের কারণ? দ্য জার্নাল অফ ম্যানিপুল্যাটিক অ্যান্ড ফিজিওলজিকাল থেরাপি্টস। 2002 মার্চ-এপ্রিল; ২5 (3): 168-79}

_{মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2005. অ্যাক্সেস 5/2/09}