খারাপ অভ্যাস ছাড়াই লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে
আপনার জীবনধারা কয়েকটি সহজ দিক পরিবর্তন আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং আসলে আপনি অভিজ্ঞতা ব্যথা হ্রাস করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এই নূতন জিনিসগুলি আপনার বেদনাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারেন এবং আপনার নিজের জীবনে এমন কিছু খুঁজে পেতে পারেন যা উন্নত হতে পারে তবে আপনার ভাল লাগবে।
আপনি যদি আজকের চেয়ে কম ব্যথা ভোগ করতে চান, এবং এই সপ্তাহের তুলনায় পরবর্তী সপ্তাহে, আপনার জীবন পরিবর্তন করার এবং ব্যথা দূর করার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা নিরীক্ষণের মূল্য।
1 -
ধূমপানএই সম্পর্কে কোন প্রশ্ন নেই, গবেষণায় আমাদের বলুন, ধূমপান ক্রনিক ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে । এবং এটি কেবল ব্যায়াম করে না যা আপনি ইতিমধ্যেই বেশি তীব্র করেছেন, তবে আপনি প্রথম স্থানে ক্রনিক ব্যথা বিকাশের সম্ভাবনা রাখেন। যারা ধূমপান করেন তারা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা বাড়াতে প্রায় তিনগুণ বেশি হয় এবং এটি অন্যান্য অনেক ধরনের ব্যথার সাথে যুক্ত থাকে।
তামাক এবং নিকোটিন ব্যবহার অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে যা আপনার পেশী-অক্সিজেনের কাছে পৌঁছায় যা কার্যকর পেশী ব্যবহারের জন্য প্রয়োজনীয়। কখনও খাওয়া ছাড়া সব দিন যেতে চেষ্টা? আচ্ছা, আপনার পেশীগুলি যখন ধূমপান করে তখন আপনি কি মনে করতে পারেন। ধূমপান এছাড়াও ক্লান্তি এবং ফুসফুসের রোগের কারণ হতে পারে, এবং এটি শরীরের নিজেকে সুস্থ করার জন্য এটি কঠিন করতে পারেন আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করেন তবে আপনার শরীরের জন্য এটি সর্বোত্তম, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে।
আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আজ আপনার ছুটির ধূমপান সরঞ্জামটি খুলুন।
2 -
একটি পালঙ্ক আলু হচ্ছেএকটি বাসস্থল জীবনধারা পেশী অসম্মান সিন্ড্রোম হতে পারে। অন্য কথায়, এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান। সময়ের সাথে সাথে, মাংসপেশি যে কেবল ব্যবহৃত হয় তার শক্তি এবং ধৈর্য হারান। দুর্বল পেশীগুলি খুব কম দক্ষ, এর মানে সহজ কাজগুলি করার জন্য আরো কাজ লাগে, যেমন ঝরনা নেওয়া।
দুর্বল পেশী না শুধুমাত্র দুর্বল পেশী হতে পারে, কিন্তু দুর্বল পেশী পতিত হতে পারে। এবং জলে আরও ব্যথা এবং কম আন্দোলন হতে পারে, এবং ... আপনি ছবি পেতে ব্যায়াম হ্রাস শত শত গবেষণায় ব্যায়াম হ্রাস বেনিফিট এমনকি ছোট বৃদ্ধি সুবিধা। এমনকি যদি আপনি খুব ছোট শুরু করেন, কোথাও কোথাও শুরু করেন।
আপনি আপনার অবস্থার জন্য নিরাপদ, কার্যকর ব্যায়াম শিখতে অযথা সিন্ড্রোম এড়াতে পারেন। আপনি আজ শুরু করতে পারেন যে একটি বাসস্থল জীবনধারা বীট এই পদ্ধতি পরীক্ষা করুন।
3 -
ধৈর্যহারা হচ্ছেস্ট্রেস আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে দ্রুত শ্বাস ফেলতে এবং আপনার পেশীকে শক্ত করে তোলে। এই ছাড়াও, চাপ ক্রিয়া এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথা অনুভূতি বাড়ানোর জন্য পরিচিত। গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ , যেমন আপনি শান্ত করতে সাহায্য যে কৌশল অনুশীলন করুন আপনি যদি আপনার চাপ কমানো করতে পারেন, তবে আপনার অতিরিক্ত ব্যথা কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন।
এটা শুধু স্ট্রেস মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি নয়, তবে, যা ব্যথা যোগ করা। স্ট্রেস হরমোন যেমন করটিসোন, স্ট্রেস হরমোনগুলি মুক্তি করে, যা ঘন ঘন জ্বলন এবং হ্যাঁ, আরও ব্যথা।
আজ স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে শেখার শুরু করুন, কিন্তু এটি সম্পর্কে জোর দেওয়া হয় না। আসলে আপনার জীবনের নিবিড়তা উপভোগ করতে অনেক উপভোগ্য এবং এমনকি মজার উপায় আছে।
4 -
আপনার ব্যথা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করাআপনার মস্তিষ্ক শুধুমাত্র এক সময়ে এত বেশি মনোযোগ দিতে পারে। আপনি কি কখনো ভুলে গেছেন আপনি মাথা ব্যথার কারণে ব্যস্ত ছিলেন? আপনার মনোযোগ বাঁক অন্যত্র আপনার মস্তিষ্ক আপনার ব্যথা ব্যয় করতে পারেন শক্তি পরিমাণ হ্রাস। কেন্দ্রীয় পর্যায়ে নিয়ে যাওয়ার অন্য কিছু মঞ্জুরি দিন এবং আপনি আপনার ব্যথার অভিজ্ঞতা হ্রাস করতে পারেন। অন্য দিকে, ব্যথা আপনার পুরো মনোযোগ প্রদানের অন্য সবকিছু অবরুদ্ধ করা মানে যে আউট।
যদি আপনি নিজেকে আপনার ব্যথার মধ্যে কেন্দ্রীভূত করে থাকেন তবে এটি কেবলমাত্র নিজেকে বলার জন্য কাজ করে না যে আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আমরা মানুষ, এবং বলছি যে আমরা কিছু বিষয়ে চিন্তা করবো না তা প্রায়ই আমাদেরকে এটির উপর আরো বেশি মনোযোগ দিচ্ছে। পরবর্তী সময়ে আপনি নিজেকে আপনার ব্যথা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে ধরা, আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে এই distraction কৌশল এক চেষ্টা করুন।
5 -
ব্যথা Meds সঙ্গে অ-সহকারী হচ্ছেআপনার ডাক্তার একটি কারণ ব্যথা meds নির্ধারণ: আপনার ব্যথা অভিজ্ঞতা হ্রাস। এই সত্ত্বেও, আপনি আসক্তি, বা এমনকি একটি ড্রাগ পরীক্ষা ব্যর্থ হতে পারে ভীত হতে পারে। আপনি আপনার ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পছন্দ নাও করতে পারেন। হয়তো আপনি শুধু আপনার সিস্টেম detoxify করতে চান।
এই উদ্বেগ পুরোপুরি স্বাভাবিক, কিন্তু এই বিবেচনা: আপনার ব্যথা ঔষধ ঠান্ডা তুরস্ক ছেড়ে খারাপ সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি opioids বা বিরোধী- convulsants গ্রহণ করা হয় । আপনি যদি বিকল্প চিকিত্সা কৌশল অনুসরণ আগ্রহী, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে জড়িত।
6 -
আপনার ডাক্তার এড়িয়ে চলুনআপনার ডাক্তার শুধু আপনাকে ব্যথা অনুমান করা উচিত, এবং সবকিছু ঠিক আছে, ঠিক আছে? ভুল। প্রতিদিন, গবেষণার অগ্রগতি রোগ এবং ঔষধ সম্পর্কে আমাদের জ্ঞান বাড়ান আপনার ডাক্তার আপনার নম্বর এক সম্পদ। আপনি কীভাবে অগ্রগতি করছেন তা কেবলমাত্র তিনিই মূল্যায়ন করতে পারেন না, তবে আপনার অবস্থা সম্পর্কে নতুন কিছু উপলব্ধ থাকলে তিনি জানেন যে আপনার অবস্থার জন্য আরও ভাল হতে পারে। আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার ডাক্তার দেখতে হবে না, কিন্তু আপনার ক্ষেত্রে আলোচনা রুটিন পরিদর্শন নির্দিষ্ট করার নিশ্চিত করুন। আপনি শুধু নতুন কিছু শিখতে পারেন।
7 -
জাঙ্ক ফুড খাওয়া.সুপ্ত চিনি এবং চর্বিযুক্ত চর্বি মহান স্পর্শ, কিন্তু তারা আপনার শরীরের এটি কার্যকরীভাবে কাজ করার প্রয়োজন জ্বালানী দেয় না। মনে রাখবেন, কার্যকর পেশীগুলি কম শক্তি ব্যবহার করে, প্রতিটি পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনাকে প্রচেষ্টা বাঁচানো। আমরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার মধ্যে ভাল পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ বুঝতে শুরু হয়, কিন্তু আমরা এখনও পর্যন্ত ভাল পুষ্টি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করার সেরা পন্থা এক হতে পারে বিশ্বাস করে যে কিছু ব্যথা চিকিত্সকরা আছে শিখেছি করেছি। আমরা জানতাম যে জাঙ্ক ফুডের ফলে প্রদাহ হয়, এখন কি "প্রদাহ খাদ্য" তৈরি করা হয় এবং ফল এবং সবজি সাধারণত বিপরীত দিকে করে। কিন্তু আমাদের কি এই বিষয়ে আমাদেরকে বলার জন্য অবশ্যই একটি বড় ধরণের গবেষণা প্রয়োজন?
আমরা এটা স্বীকার করতে ঘৃণা করি, কিন্তু আমাদের অধিকাংশই আমাদের সবজি খেতে এবং আরও জল পান করার সময় ভাল বোধ করে। হয়তো এটা যে ডোনাট এবং কফি নিচে রাখা এবং কিছু outlegrain শস্য বা প্রোটিন সমৃদ্ধ দই সঙ্গে দিন ডান শুরু। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বা একটি ডায়াটিসিয়ান পরামর্শ নিন
8 -
মদ্যপানশুধু মদ্যপ মস্তিষ্কে কিছু ধরণের স্নায়ুপ্রাচীরের সংক্রমণের হার হ্রাস করে না, তবে এটি ঔষধের মাধ্যমে ক্ষতিকারকভাবে যোগাযোগ করতে পারে । এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, এতে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রোধক রয়েছে। মাঝারি থেকে ভারী পানীয়কারীরা হৃদরোগ ও ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে, তবে বোতলটি একা একা ছেড়ে দিন।
9 -
এটা ওভারডিংআপনি যখন ভাল অনুভব করেন, তখন দিনের মধ্যে জিনিসগুলি অতিমাত্রায় ব্যাবহার করুন বিধ্বংসী পরিণতি হতে পারে। যদিও আপনার পুরো টু ডো তালিকা মোকাবেলা করার জন্য এটি খুব প্রলুব্ধকর হতে পারে যখন আপনি কার্যত কোন ব্যথা নেই, আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের কয়েক দিনের জন্য নিজেকে পুনরায় সেট করতে পারেন। আপনার শরীরের পরিচালনা করতে পারেন যে আপনি জানেন যে দিন থেকে প্রতিদিন এক স্থায়ী স্তরের কার্যকলাপ রাখা ভাল।
এই চূড়ান্ত টিপটি কি এড়াতে পারে যাতে আপনার ব্যথা খারাপ না হয় তা অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। যখন আপনি একটি দিন যখন আপনি ভাল বোধ আপনি প্যান্টিকভাবে ধরা আপ করার চেষ্টা করতে পারেন - আপনি যদি এটি করতে হলে আপনি ভাল বোধ করবে যে চিন্তা। যদিও এটি প্রলুব্ধকর, নিজেকে গতিপথ
অনেক মানুষ একটি ব্যথা জার্নাল রাখা সহায়ক এটি খুঁজে। এটি অত্যধিক প্রভাব প্রভাব দেখতে কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যথা কয়েক সপ্তাহ বা সপ্তাহে পরে worsens। আপনার উপসর্গগুলি জার্নালিং করে, আপনার ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এমন অনেকগুলি বা আপনার ব্যথা আরও ভাল করে তুলবে, আরও স্পষ্ট হয়ে যাবে।
সূত্র:
ভিওরলা, এ।, সুওমিনেন, এ।, লিন্ডি, ভি। এট আল। শিশুদের বেদনাদায়ক আচরণ সহ শারীরিক আচরণ, শারীরিক কর্মকাণ্ড, কার্ডিওথেরাপরিটি ফিটনেস, এবং শারীরিক ফ্যাট সামগ্রী সংস্থার: শিশু অধ্যয়নে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টি। ব্যথা জার্নাল । 2016 (17) (7): 845-53।
টিক, এইচ। পুষ্টি এবং ব্যথা। উত্তর আমেরিকা শারীরিক মেডিসিন এবং পুনর্বাসন ক্লিনিক । 2015. 26 (২): 309-20