পুষ্টি প্রয়োজন যে মেনোপজ সময় পরিবর্তন

1 -

একটি সময় পরিবর্তনের

মেনোপজ একটি প্রধান transitional সময়, শারীরিক এবং আবেগের - এমনকি আপনার পুষ্টির চাহিদা একটি বিট পরিবর্তন। আপনি এখনও ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং সুস্থ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম উত্স সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু মহিলাদের জন্য কিছু পুষ্টির সুপারিশ পরিবর্তন আছে যে প্রায় মেনোপজ কাছাকাছি শুরু।

2 -

কম ক্যালরি

যখন আপনি বয়স্ক হবেন, তখন আপনার পেশী ভর হ্রাস পাবে এবং আপনার বিপাক কমবে, তাই এর মানে হল যে আপনার বয়স কম ছিল যখন আপনার অনেক ক্যালরি প্রয়োজন হবে না। যেহেতু মহিলাদের প্রায়ই menopausal বছর সময় ওজন লাভ।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার বিপাকীয়তাটি 40 বছর বয়সে ধীরে ধীরে শুরু হয়ে যায়, তাই যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণটি সামঞ্জস্য না করেন তবে আপনি সম্ভবত ওজন অর্জন করতে যাচ্ছেন। কিন্তু, যদি আপনি আপনার ব্যায়াম বৃদ্ধি করেন এবং পেশী তৈরি করেন, তাহলে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরি খরচ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং মেনোপাসাল ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন ।

3 -

আরও ক্যালসিয়াম

স্বাভাবিক পেশী এবং স্নায়ুর ফাংশন সহ সুস্থ হাড় এবং দাঁত জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। প্লাসে আপনার রক্তের জন্য আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন বোধ করে। ক্যালসিয়ামের অভাব অস্টিওপরোসিস বা অস্টিওপেনিয়া হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি বয়স্ক হন (এটি আপনার হরমোনের সাথে কাজ করে)।

কেননা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি মেনোপজের পরে বেড়ে যায়, আপনার বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। যুবতীদের প্রতিদিন প্রতি 1,000 মিলিগ্রামের প্রয়োজন, কিন্তু 50 বছর পর পর পর 1২00 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। ডেইরি খাবার ক্যালসিয়ামের মধ্যে উচ্চ, তবে তা হল শাক সবজি, কিছু মাছ, বাদাম, এবং বীজ। ক্যালসিয়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক একটি।

4 -

লোহা কম

আপনার শরীরের সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ তৈরির জন্য লোহার প্রয়োজনীয়তা রয়েছে যাতে তারা আপনার শরীরের সমস্ত অংশে প্রচুর অক্সিজেন বহন করতে পারে। আপনার পেশী হিসাবে ভাল লোহা প্রয়োজন। যদি আপনি যথেষ্ট লোহা না পান তবে আপনি লোহা-অভাবের রক্তাল্পতার কারণে দুর্বল ও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

বেশিরভাগ অল্পবয়সী মহিলাকে প্রতিদিন প্রায় 18 মিলিগ্রাম লোহার প্রয়োজন হয়। যখন আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান তখন আপনার লোহার আহারের কাটা কাটা করার কোন বাস্তব প্রয়োজন নেই, তবে একবার আপনি মাসিক ঋতুস্রাব বন্ধ করলে, আপনার প্রতিদিন প্রতি 8 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়। লোহা সমৃদ্ধ খাবারগুলি লাল মাংস, ঝিনুক, অঙ্গ মাংস, বাদাম, বাদাম, এবং শাক সবজি। লোহা এছাড়াও সম্পূরক ফর্ম পাওয়া যায়।

5 -

আরও ভিটামিন ডি

ক্যালসিয়াম শোষণ এবং ব্যবহার করার জন্য ভিটামিন ডি অপরিহার্য। তাই, এটি বুঝতে সাহায্য করে যে আপনার যদি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়, তবে আপনার ভিটামিন ডি বেশি লাগবে। ভিটামিন ডি সম্পর্কে জিনিসটা হল যে এটি দুর্গন্ধযুক্ত খাদ্য যেমন দুধ এবং খাদ্যশস্য, স্যামন, ডিমের কুসুম, এবং কিছু মাশরুম

যদি আপনি বাইরে যান এবং আপনার মুখ এবং অস্ত্র বা পায়ে কয়েক মিনিট সূর্যের এক্সপোজার সপ্তাহে কয়েক দিন পান তবে আপনার শরীরের ভিটামিন ডি যথেষ্ট হওয়া উচিত। অল্প বয়স্ক মহিলারা যথেষ্ট পরিমাণে সূর্যের এক্সপোজার প্রয়োজন না হলে প্রায় 200 টি ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট ভিটামিন প্রয়োজন ডি প্রতিদিন যখন আপনি 50 টি চালু করেন তখন এটি 400 ইউ ইউ

সর্বাধিক ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু আপনি ক্যালসিয়াম ছাড়া ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু, প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

6 -

কম ফাইবার

আমি এই এক অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রায় দ্বিধাবোধ করেছি কারণ অনেক নারী কোন বয়সে যথেষ্ট ফাইবার পায় না, এবং আপনি আপনার বর্তমান খাওয়া হ্রাস করতে হবে না, আপনি কেবল অল্প বয়স্ক যখন আপনি যতটা টেকনিক্যালি প্রয়োজন হয় না। তাই, অল্পবয়সী নারীদের প্রতিদিন ২5 গ্রামের ফাইবার প্রয়োজন, কিন্তু পঞ্চাশ বছর বয়সের পরে, সুপারিশ করা হয় 21 গ্রামের ফাইবারের জন্য।

একটি সুস্থ পাচনতন্ত্রের জন্য ফাইবার অপরিহার্য এবং একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। ফাইবারের খাবারের মধ্যে রয়েছে লেজুস (নৌবাহিনী, পিনটো মটরশুঁটি, সোয়া বীজ, দই ইত্যাদি), ফল, সবজি, গোটা শস্য, ওটমিল, বাদামি চাল, পপকর্ন এবং বাদাম।

7 -

আরো ভিটামিন বি -6

ভিটামিন বি -6, বা পাইরিডক্সিন, প্রোটিন এবং গ্লুকোজের বিপাকের জন্য প্রয়োজন, এবং আপনার রক্তের হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য ভিটামিন বি -6 দরকার, যা আপনার শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন বহন করে এমন লাল রক্ত ​​কোষের উপাদান।

ভিটামিন বি -6 এর পর্যাপ্ত পরিমাণে সুস্থ ইমিউন সিস্টেম ফাংশনের জন্য প্রয়োজন কারণ এটি আপনার থাইিয়াম, প্লিথেন এবং লিম্ফ নোডের স্বাস্থ্যকে বজায় রাখতে সাহায্য করে। স্বাভাবিক স্নায়ু সিস্টেম ফাংশন জন্য ভিটামিন বি 6 এছাড়াও প্রয়োজন।

অল্প বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1.3 মিলিগ্রামের প্রয়োজন এবং 50 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের প্রতিদিন 1.5 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়। ভিটামিন বি -6 মাছ, মাংস, ফল, বাদাম, এবং অনেক সবজি সহ উদ্ভিদ এবং প্রাণী উৎপত্তি উভয়েরই খাবার পাওয়া যায়।

যতদিন আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়াবেন ততক্ষণ আপনার ভিটামিন বি -6 প্রচুর পরিমাণে পান এবং সম্পূরক প্রয়োজন নেই।

_{সূত্র:}

_{গ্রপার এস এস, স্মিথ জেএল, গ্রফ জেএল "উন্নত পুষ্টি এবং মানব মেটাবলিজম।" ছয় সংস্করণ বেলমন্ট, সিএ। ওয়েডসউথ পাবলিশিং কোম্পানি, ২013।}

_{বিজ্ঞান, প্রকৌশল, এবং মেডিসিন জাতীয় অ্যাকাডেমি স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস টেবিল এবং অ্যাপ্লিকেশন।" http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx।}