মেনোপজের সবচেয়ে হতাশাজনক লক্ষণ এবং ওজন বৃদ্ধি তালিকার শীর্ষস্থানে কোথাও হতে পারে এমন কোন মহিলার জিজ্ঞাসা করুন। মেনোপজ হরমোনের পরিবর্তনের একটি ব্যাপক সংযোজন যা এই জীবন সংক্রমণের সময় ওজন বৃদ্ধি মাত্র একটি কারণ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। হার্ট অ্যাটাক হ্রাস করা অন্যান্য কারণগুলি পেশী ভর, জেনেটিক্স, এবং জীবনধারা (চাপ, খাদ্য, ইত্যাদি) ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত
আমাদের জীবনের সর্বত্র, ইস্ট্রজেন আমাদের বন্ধু। এটি আমাদের শরীরকে সুখী রাখে কিন্তু যখন স্বাভাবিক বয়স্ক ও মেনোপজ দেখা দেয়, তখন ইস্ট্রজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষতি সহ মহিলাদের জন্য সমস্যাগুলির একটি ক্যাসকেড সৃষ্টি হয়। মশারি ভর গুরুত্বপূর্ণ মহিলাদের জন্য ক্যালোরি বার্ন এবং আমাদের বিপাক বৃদ্ধি যদিও ইস্ট্রজেন মাত্রা হ্রাস, বিপাক শেষ পর্যন্ত ধীরে ধীরে হবে। Menopausal মহিলাদের তাদের মধ্য অংশে ওজন লাভ করতে থাকে, যা হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস টাইপ এবং ডায়াবেটিস এবং স্তন ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের জন্য বর্ধিত ঝুঁকির সাথে ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে।
পরামর্শ
মেনোপজের সময় ওজন নিয়ন্ত্রন করে কিছু সহজ কৌশল কাজে লাগানো যায়:
- আপনার রুটিন আন্দোলন যোগ করা: আপনার ব্যায়াম রুটিন মধ্যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75-150 মিনিটের জন্য তীব্রতার উপর নির্ভর করে, অথবা যদি সম্ভব হলে আরো বেশী এরোবিক কার্যকলাপ যোগ করা নিশ্চিত করুন। স্ট্রেনথ ট্রেনিংটিও পেশী ভরকে আরও উন্নততর বিপাকীয় হারের দিকে পরিচালিত করবে। যদি আপনি এই সময়টি ভাগ করেন, তবে সপ্তাহের পাঁচ দিনের জন্য এটি মাত্র অর্ধেক ঘন্টা।
- ভালো খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করা: কম ক্যালোরি খাওয়া, ফল, সবজি, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন যোগ করলে আপনার শরীরের জ্বালানি সুস্থ ভাবে সাহায্য করবে। একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের সাথে খাদ্য খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতেও সহায়ক হতে পারে। এই ছোট পদক্ষেপ মত মনে হতে পারে কিন্তু দৈনন্দিন অভ্যাস যদি একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
- সমর্থন খোঁজা : আপনার বন্ধুদের সমর্থন এবং প্রিয়জনের পছন্দ সঠিক পথে আপনি রাখা হবে আপনার সমর্থন বন্ধুদের থেকে আসে যারা তাদের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন খুব সহায়ক হতে পারে।
ব্যায়াম উপকারিতা
ব্যায়াম উপকারিতা অনেক এবং না শুধুমাত্র ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য কিন্তু স্থূলতা কারণে দ্বিতীয় রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি কম। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) ডেটা জানায় যে যারা প্রতিদিন 10+ মিনিট সময় কাটিয়েছেন তাদের কোমর কম ছিল। এবং ছোট দ্বারা, আমরা 6 ইঞ্চি তাদের অ ব্যস্ত উপজাতির চেয়ে ছোট মানে,
সুস্পষ্ট ওজন হ্রাস বেনিফিট ছাড়াও, অস্টিওপোরোসিস, হৃদরোগ এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী জোরদার করা, আন্ত্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা, বিষণ্নতা হ্রাস এবং উদ্বেগ হ্রাস এবং একটি এর সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতি! স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর জন্য ব্যায়ামও দেখানো হয়েছে।
শেষের সারি
মেনোপজ ভাল খুঁজছেন, ভাল বোধ এবং ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য রাস্তা শেষ হতে হবে না। আমাদের জীবনে বিভিন্ন রূপান্তরকালীন সময়ের সময়, নারীরা মাঝে মাঝে কিছুটা মিশ্রিত করে, নতুন কিছু চেষ্টা করে এবং সঙ্গতি বজায় রাখতে থাকে। এটি একটি হতাশাজনক প্রক্রিয়া হতে পারে কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং অনলাইন শিক্ষার সহায়তায়, মেনোপজটি এমন একটি প্রচলিত জীবন প্রক্রিয়া হতে পারে না।
কোনও স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের সাথে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীদের সাথে কথা বলুন যাতে বিশেষভাবে আপনার জন্য কোন প্রোগ্রামটি কাজ করে। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কোন এক-আকার-ফিট-এর সমস্ত পদ্ধতি নেই। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনে অন্তর্ভুক্ত সুস্থ অভ্যাসগুলি তৈরি করা কেবল আপনাকে ভাল বোধ করে না এবং কিছু অতি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়, এটি আপনাকে আপনার সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে যেমন আপনি মেনোপজের মাধ্যমে এবং অতিক্রম করতে পারবেন।