কিভাবে মেনোপজ সময় ওজন অর্জন বন্ধ

কারণ বোঝা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে

আপনি মেনোপজ সময় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তিত? মধ্যাহ্নকালীন পরিবর্তনের সময় হরমোন পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরের ক্ষয়ক্ষতিতে ক্ষতবিক্ষত হতে পারে। হয়তো আপনি ইতিমধ্যে স্কেল পরিবর্তন দেখতে পারেন।

কিন্তু পুরোনো পাওয়ার মানে আপনি ভারী পেতে হবে। বিজ্ঞানীরা মেনোপজের সময় ওজন বাড়ায় এবং তাদের ফলাফল আপনাকে অবাক হতে পারে তা তদন্ত করে।

আপনি বয়স হিসাবে একটি মাপসই, সেক্সি শরীরের রাখা বিশেষজ্ঞদের থেকে টিপস সঙ্গে সর্বশেষ গবেষণা ব্যবহার করুন

পেরিমেনোপেশে ওজন লাভ

পেরিমেনোপোজ, বা প্রথম দিকে মেনোপজ , একটি মহিলার মাসিক চক্রের পরিবর্তন শুরু হয়। পরিবর্তনগুলি প্রায় মধ্য-পঁয়তাল্লিশের মাঝামাঝি বা মধ্যমপন্থা হিসাবে দেরী হিসাবে হতে পারে। গড় জীবন পরিবর্তন জন্য গড় বয়স 51 হয়।

এই প্রথম পর্যায়ে হরমোনের ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেসট্রোনের একটি স্তরের স্তরের মাত্রা কমাতে শুরু করে। তার মাসিক চক্র অনিয়মিত হতে পারে মেনোপজ ঘটে যখন একজন মহিলার বারো মাসের জন্য একটি মাসিক ঋতু নেই ।

অনেকেই এই ঘূর্ণিঝড় , ঘুমের সমস্যা এবং / অথবা মনোনিবেশ, এবং মানসিকতা বা উত্তেজিত এই transitional সময়ের সময়। কিছু নারী হাড় বা যৌথ আতঙ্ক এবং ওজন বৃদ্ধি রিপোর্ট। এই কারণে এবং অনেক অন্যদের জন্য, Perimenopause এবং তারপর মেনোপজ সময় ওজন হ্রাস প্রায়ই কঠিন।

মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি এর কারণ

গবেষকরা ওজন বৃদ্ধি এবং মেনোপজের মধ্যে লিঙ্কটি অধ্যয়ন করেছেন।

বেশিরভাগ গবেষণায় নিশ্চিত হয়ে যায় যে menopausal এবং postmenopausal নারীরা ওজন লাভ করতে পারে এবং মেনোপজের মধ্য দিয়ে চলে না এমন মহিলাদের তুলনায় বড় মিডসেঞ্জ থাকে। কিন্তু কেন এই ওজন লাভ ঘটে তা পরিষ্কার নয়।

আমেরিকান জার্নাল অব এপিডেমোলোজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণামূলক গবেষণায় প্রশ্ন আসে বয়স, মেনোপজ এবং লাইফস্টাইলের মত বিভিন্ন কারণগুলি কীভাবে ওজন বৃদ্ধি করে।

তারা সারা দেশে 3 হাজারেরও বেশি মহিলা কর্মকাণ্ডের পর্যায়ে পড়ে। তারা দেখিয়েছেন যে সক্রিয় থাকা, অনেক নারী ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে।

আরেকটি গবেষণায় যেখানে পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই ২0 বছরের কোর্সে অধ্যয়ন করা হয়েছে, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রেখেছেন তারা বিএমআই এবং কোমরের পরিধিতে ছোট বৃদ্ধি পেয়েছে।

কিভাবে মেনোপজ সময় ওজন অর্জন বন্ধ

সুতরাং, কি সত্যিই মিডিয়াইট ওজন বৃদ্ধি? মধ্য বয়সে নারীর দেহে ঘন ঘন হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সাথে প্রায়ই অন্য কিছু পরিবর্তন ঘটে যা প্রায়ই ঘটতে থাকে।

• কিডস বাড়ি থেকে দূরে সরানো
• বাড়ির চারপাশে কাজের চাপ কমছে
• অবসর গ্রহণ
• বর্ধিত ভ্রমণ
• অবসর কার্যকলাপে আগ্রহ বৃদ্ধি
• সামাজিক কার্যকলাপের জন্য বর্ধিত সময়, যেমন রান্না / বিনোদনমূলক / ডাইনিং আউট
• জীবনের অগ্রাধিকার পরিবর্তন, জীবনে ধীর গতি

প্রতিটি ব্যক্তি এই পরিবর্তন অভিজ্ঞতা হবে না, কিন্তু তাদের অনেকের ফলে আমাদের সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ পর্যায়ে হ্রাস হয়। যখন আমাদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আমাদের বিপাকতা হয় এই প্যাটার্নে কিছু গবেষকরা আশ্চর্য হয়েছেন যে, আমাদের হরমোনগুলির পরিবর্তনের বদলে লাইফস্টাইল পরিবর্তনের কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়।

ওজন কমানোর জন্য বা মেনোপজের সময় ওজন কমানোর জন্য, সক্রিয় থাকুন এবং একটি সুস্থ খাদ্য খান।

আপনার বয়স যদি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে শুরু করে তবে আপনার অগ্রাধিকার তালিকার শীর্ষে শারীরিক কার্যকলাপ এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ রাখতে চেষ্টা করুন।

• যখন বাচ্চারা বাড়ি থেকে দূরে সরে যায়, ব্যায়াম করার জন্য আপনার অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করুন। একটি জিমে যোগদান, একটি হাইকিং বা হাঁটা গ্রুপ সংগঠন, বা একটি নতুন খেলা শিখতে
• আপনার যদি বিনোদন করার জন্য আরো সময় থাকে, কিছু সুস্বাস্থ্যের রান্নার টিপস শিখুন এবং কম ক্যালোরি, কম এবং চর্বিযুক্ত খাবার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন
• ভ্রমণ এবং অবসর কার্যক্রম ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। অনেক ভ্রমণ কোম্পানি সক্রিয় ছুটির মধ্যে বিশেষজ্ঞ। আপনার পছন্দসই গ্রীষ্মমন্ডলীয় গন্তব্য মাধ্যমে সমুদ্র সৈকত, সাইকেল, বাড়ানো, বা প্যাডল উপর ভিত্তি করে।

হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি ওজন অর্জন বন্ধ করতে পারেন?

হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) হল প্রেসক্রিপশন ইস্ট্রোজেন , প্রোজেসট্রোন বা টেসটোস্টেরোন ব্যবহার যা মেনোপাসাল লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয়।

কিছু মহিলাদের মধ্যে, হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করা হয়েছে। কিন্তু এইচআরটি এছাড়াও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, যেমন হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক একটি ঝুঁকি হিসাবে সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

আপনি হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি বিবেচনা করতে চান, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে। আপনার চিকিত্সক সঙ্গে একসাথে, আপনি আপনার menopausal উপসর্গ জন্য সেরা চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারেন।

_{সোর্স}

_{চ্যামুলিওভস্কি এল, হাবিচট এফ, জেমস আরডাব্লিউ, লিহমান টি, ক্যাম্পনা এ, গোল এ এ। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির উপকারী প্রভাব মেদবহুল নারীদের মধ্যে ওজন কমে যাওয়া " মাতুরিতাস। 1999 আগস্ট 16; 32 (3): 147-53।}

_{আলফ একলুন্ড, হারভ বেসন, জিয়ানান লুয়ান, অ্যান এম মে, এট আল "পুষ্টি জন্য আমেরিকান সোসাইটি।" শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপ এবং পেটে অদ্যাবধি এবং শরীরের ওজন লাভ: 288,498 পুরুষদের এবং মহিলাদের ফেব্রুয়ারি 23, 2011 এ সম্ভাব্য যৌথ গবেষণা ।}

_{এশের ক্যাপরি ওয়ার্কশপ গ্রুপ, ম্যাজিওর পোলিওলিনো হাসপাতাল। মানব প্রজনন আপডেট সেপ্টেম্বর-অক্টোবর ২011।}

_{এললিন এল হকিনসন, এমডি, এমএস, মার্থা এল। দাভিল্লাস, এমডি, পিএইচডি, ক্লড বোচার্ড, পিএইচডি, মার্সেডিজ কার্নিথন, পিএইচডি, কোরা ই। লুইস, এমডিএপিএইচ, পামেলা জে। , পিএইচডি, কাইং লিউ, পিএইচডি, স্টিফেন সিডনি, এমডি, এমপিএইচ। "20 বছর এবং ওজন লাভের উপর একটি উচ্চ শারীরিক কর্মের স্তর বজায় রাখা।" JAMA। 2010; 304 (23): 2603-2610।}

_{ডোনাটো, জিওভানা ​​বি, ফুকস, স্যান্ড্রা, অপরপম্যান, কারেন বাস্টোস, কার্লোস এবং স্প্রিৎসজার, পোলি মার। "কোমর পরিধি এবং কোমর থেকে হিপ অনুপাত বিভিন্ন cutoffs পরিমাপ মেনোপজ অবস্থা এবং কেন্দ্রীয় adiposity মধ্যে এসোসিয়েশন।" মেনোপজ মার্চ / এপ্রিল 2006 - ভলিউম 13 - ইস্যু ২ - পিপি 280-285।}