আপনার দিন আরও ভিটামিন ডি পেতে

ভিটামিন ডি একটি হাড় নির্মাতা চেয়ে বেশি হয়

ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যার প্রধান ভূমিকাটি অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের শোষণে সহায়তা করে এবং হাড়ের ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। ক্যালসিয়াম বিপাক মধ্যে তার ফাংশন পাশাপাশি, এটি প্রদাহ কমানোর ভূমিকা, ম্যালিগন্যান্ট সেল বৃদ্ধি প্রতিরোধ, অনাক্রম্য ফাংশন, এবং সমতলকরণ মেজাজ নিয়ন্ত্রণের ভূমিকা আছে।

কেন ডি পেয়ে এ এত হার্ড কাজ?

ভিটামিন ডি কম মাত্রা ক্যান্সার, স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, বিষণ্নতা, একাধিক স্ক্লেরোসিস, আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপসহ অনেক রোগ ও স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত।

এই অবস্থার মধ্যে ভিটামিন ডি নিখরচায় কেন গবেষণাটি কখনও কখনও বিভ্রান্তিকর। এটি সম্ভাব্য যে এই ভিটামিনের নিম্ন স্তরের রোগটি শরীরের প্রসেসের রোগ এবং ভাঙ্গন সৃষ্টি করে। এটাও সম্ভব যে এই শর্তগুলির অন্তর্নিহিত কারণগুলি একই সময়ে অভাবের কারণ হতে পারে। আমরা যা জানি তা হল যে এইসব অবস্থার অনেকগুলি ভিটামিন ডি এর খুব কম মাত্রায় থাকে, এবং গবেষকরা এখন এই রোগগুলির প্রতিরোধ এবং / বা আচরণ করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন।

সব "ডিএস" তৈরি করা সমান?

ভিটামিন ডি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ কিছু রাসায়নিক যৌগ, এবং সম্প্রতি পর্যন্ত মনে করা হয় যে তারা সমানভাবে বায়োএইউপযোগ্য (শরীরের কার্যকর ব্যবহার করা সক্ষম) নয়।

প্রারম্ভিক গবেষণায় দেখানো হয় যে অধিক কার্যকর ধরনের ভিটামিন ডি _{3 ছিল} । আপনার ত্বক সূর্যালোক উন্মুক্ত যখন আপনি এই উত্পাদন ভিটামিন ডি ধরনের; পুষ্টি সাধারণত ভিটামিনের পশু উৎস থেকে প্রাপ্ত হয়

অন্য সাধারণ টাইপ, ভিটামিন ডি _২ , এটি কার্যকর বলে মনে করা হয় না। ভিটামিন ডি _২ উদ্ভিদ উত্স থেকে পাওয়া যায় এবং এটি সাধারণত দুধ এবং অন্যান্য খাবারকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, আপনার শরীরের ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধিতে উভয় ধরনের ভিটামিন ডি সমানভাবে কার্যকরী।

আপনি কি ডি-ডিফিসিয়েন্ট হতে সম্ভবত?

ভিটামিন ডি তে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না এমন একটি সুস্পষ্ট সুযোগ রয়েছে। আপনি কোন গবেষণায় পড়েন তা নির্ভর করে ভিটামিন ডিতে অর্ধেক থেকে দুই-তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্কদের অভাব হয়। যদি আপনি অভ্যন্তরীণভাবে কাজ করেন তবে সর্বদা সানকোড ব্যবহার করুন, উত্তরে বাস করুন অক্ষাংশ, 50 এর বেশি, এবং / অথবা দৈনিক সম্পূরক গ্রহণ করে না, আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনে কম হতে পারেন।

কত ভিটামিন ডি আপনি প্রয়োজন?

আপনার প্রয়োজন কত ভিটামিন ডি চতুর। প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা প্রতি 50 আইইউ এবং প্রতি 50 আইইউ এবং প্রতিনিয়ত 50 টি আইইউ প্রতিনিয়ত 50 টির বেশি হয়। কিন্তু অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে এটি খুব কম। সুপারিশ মূলত শিশুদের মধ্যে শুঁটকি প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যে ছিল, অনেক অন্যান্য অবস্থার মধ্যে ভিটামিন ডি ভূমিকা আগে দীর্ঘ অনুসন্ধান করা হয়েছে।

উচ্চ মাত্রার নিরাপদ ডোজ সাধারণত প্রতি দিনে ২000 ইউ ইউ বলা হয়। এটি একটি বিতর্কিত সংখ্যা, কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি নিচু এবং কিছু বলছে এটি অনেক বেশি পরিমাণে নিরাপদ।

সুতরাং আপনি কিভাবে আপনি কতটা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করবেন?

সর্বাধিক রক্ষণশীল পদ্ধতি হলো প্রতি সপ্তাহে 400 ইউ ইউ সম্পূরক গ্রহণ করা এবং এক সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার পূর্ণ সূর্যের মধ্যে 15 মিনিটের জন্য বের করা। এই সমন্বয় প্রায় সব menopausal মহিলাদের জন্য নিরাপদ হবে।

কিন্তু কিছু কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যারা সূর্যের মধ্যে নেই অথবা দীর্ঘদিন ধরে ভিটামিন ডি ঘাটতি রয়েছে, এটি যথেষ্ট নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ভিটামিন ডি ঘাটতি হতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন যে আপনার জন্য কি পরিমাণ খাবার ভাল হবে। তিনি অল্প সময়ের জন্য বড় ডোজ সুপারিশ করতে পারেন, তারপর এর পরে ছোট রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ।

আরো ভিটামিন ডি পেতে কিভাবে

আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য অনেক উপায় আছে:

• রোদ
  ভিটামিন ডি পেতে সবচেয়ে সনাতন উপায় ভিটামিন ডি। আপনি এই পদ্ধতিটি সহজেই আপনার শরীরের দ্বারা ব্যবহার করা হয়, এটি বিনামূল্যে, এবং আপনি এটি একটি মহান হাড় নির্মাণ কম্বো জন্য ব্যায়াম সঙ্গে একত্রিত করতে পারেন। সাদা সূর্যালোক থাকলে সেখানে সাদা মহিলাদের জন্য, প্রায় 15 থেকে ২0 মিনিট সপ্তাহে তিনবার আপনাকে অপেক্ষাকৃত কম ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে হবে।

  কিছু মানুষ জন্য, সূর্যালোক কঠিন করা হয়। যদি আপনি বস্ত্র পরিধান করেন যা আপনার সমস্ত ত্বককে আচ্ছাদিত করে, আপনি যদি একটি উত্তর বা বর্ষার জলবায়ুতে বাস করেন, অথবা যদি আপনি অন্ধকার-চর্মযুক্ত হন, তবে আপনার ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত পর্যায়ে পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়ার অসুবিধা হতে পারে।

• খাদ্য
  ভিটামিন ডি মাছের জন্য বেশ কিছু খাদ্য উৎস রয়েছে যেমন স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরল যেমন ভিটামিনের উৎস, যেমন ডিমের রস, পনির এবং গরুর লিভার। ভিটামিন ডি-ফাটল দুধ এবং অন্যান্য খাবার ভাল উৎস। ডায়রিটি সাপ্লিমেন্ট্সের কার্যালয় 'ভিটামিন ডি ফ্যাক্ট পত্রক অতিরিক্ত খাদ্য উৎস সরবরাহ করে, ভিটামিন ডি সম্পর্কে আরও তথ্যও দেয়।
• সম্পূরকসমূহ
  আপনি দুটি ফর্ম ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি পেতে পারেন: ভিটামিন ডি _২ এবং ভিটামিন ডি ₃ , যেমন আগে আলোচনা করা হয়েছে। এখনও কিছু অজানা রয়েছে যেগুলি এক ধরনের অপ্রতুলতা প্রতিরোধে অন্যের চেয়ে উচ্চতর। যদি আপনার কাছে কোনও ক্রয়ের পছন্দ থাকে, তবে ডি ₃ সম্ভবত ভাল পছন্দ কারণ দীর্ঘস্থায়ী প্রমাণ আছে যে এটি শরীরের দ্বারা আরও সহজে শোষিত হয়।

ভিটামিন ডি এবং ড্রাগ ইন্ট্যার্যাকশন

ভিটামিন ডি সাথে যোগাযোগ করতে পারে এমন বেশিরভাগ ঔষধ রয়েছে। আপনি যদি কোনও ঔষধ গ্রহণ করছেন তবে আপনার ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার পূর্বে আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন, তবে বিশেষ করে:

• থিয়াজাইড ডায়রিটিক্স, যেমন ডাইউরাল (ক্লোরোথিয়াজাইড) এবং এন্ডুরন (ম্যাথলি ক্লোথিয়াজাইড) যা বিপজ্জনকভাবে উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রা হতে পারে
• ক্যালসিয়াম-চ্যানেল ব্লকার্স, যেমন কার্ডিজেম (ডিলিটিয়াজেম) এবং নরওয়েস্ক (অ্যাম্লোডিপাইন)
• অ্যান্টি-জপন ঔষধ, যেমন ফেনটিলো, প্রাইমাইদোন, ফেনোবাবাবিয়াল এবং ভ্যালক্রিক অ্যাসিড
• কর্টিকোস্টেরয়েড, যেমন prednisone হিসাবে
• Xenical (orlistat)
• কোলেস্টেরল-নিম্নমুখী ঔষধগুলি যা চোলাইটিরামাইন হিসাবে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে হস্তক্ষেপ করে

ভিটামিন ডি মেনোপজিতে আপনার ভাল বন্ধু হতে পারে। যথেষ্ট পেতে সুস্থ উপায় খুঁজে পেতে আপনি দৃঢ় থাকতে এবং অনেক বয়স সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।

_{সূত্র:}

> বিসোফ-ফেরারী, এএ, গিওভানুচি, ই, উইললেট, ডাব্লুসি, ডিট্রিচ, টি, ডসন-হিউজেস, বি, একাধিক স্বাস্থ্য ফলাফলের জন্য 25-হাইড্রক্সাইভিটিমিনের অনুকূল সিরাম ঘনত্বের অনুমান , ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল, ভল। 84, নং 1, 18-28, জুলাই ২006. 1২ মে, ২008-এ পুনরুদ্ধার ।

> ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব স্বাস্থ্য, ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস, ডায়রিটি সাপ্লিমেন্ট ফ্যাক্ট শিট: ভিটামিন ডি। 1২ মে ২008 এ পুনরুদ্ধার।