আপনি মেনোপজ পরে ওজন হারাতে পারেন না মনে করেন?
আপনি কি মেনোপজ পরে ওজন হারাতে জানতে চান? কিছু মহিলাদের বলা হয়েছে যে মধ্য বয়সে ওজন বৃদ্ধি অপরিহার্য। এবং অন্যদের বিশ্বাস যে তারা সংক্রমণ মাধ্যমে চলে গেছে পরে ওজন হ্রাস অসম্ভব। তবে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মেনোপজের পরেও ওজন হ্রাস করা সম্ভব এবং যদি আপনি বেশি ওজন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে চান তবে এটি একটি স্মার্ট পছন্দ।
মেনোপজ পরে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করুন
গবেষকরা ঠিক জানেন না কেন কিছু মহিলাদের মধ্যবিত্তে ওজন বেড়ে যায়। কিন্তু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এমন কিছু কারণ আছে যা কিছু প্রভাব ফেলতে পারে।
ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং শরীরের চর্বি 50 থেকে 59 বছরের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত রয়েছে। মহিলাদের উচ্চ মাত্রায় এ্যারোবিক শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার ফলে কম চর্বি বেড়ে যায়। তাই যদি আপনি মেনোপজ এবং তার পরের সময় আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে সক্রিয় থাকুন আপনার হিপস প্যাডিং থেকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্রতিরোধ করার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় হতে পারে।
কি ধরনের ব্যায়াম সেরা? ব্যায়াম তিন ধরনের আছে আপনি ওজন হারাতে বা পাতলা থাকতে প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনার শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত workout করতে দিন সময় যথেষ্ট সময় আছে, একটি ঝাঁকনি হাঁটা একটি কয়েক ওজন ভারবহন শক্তি ব্যায়াম দ্বারা অনুসরণ আপনি আপনার চিত্র বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সতেজ করার চেষ্টা করছেন, তবে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনি কিছু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
আপনি নীচের ওজন কমানোর ক্যালোরি লক্ষ্য ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে কত ক্যালোরি প্রয়োজন জানতে পারেন।
মেনোপজ পরে ওজন হারাতে পারে না? পাতলা থাকার পরিকল্পনা করুন
আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের অনেক আমাদের অগ্রাধিকার তালিকার নীচের অংশে ব্যায়াম যাক। হয়তো এটা আমরা ব্যস্ত কারণ, এটা হয়তো আমরা কারণ বয়স হিসাবে আমরা কম শরীরের সচেতন হয়ে, অথবা হয়ত আমরা একটি আরামদায়ক পচা মধ্যে পড়া।
যাইহোক, অগ্রাধিকার স্থানান্তর যে আমাদের কিছু করতে পারে ফলাফল হতে পারে। অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে মেমোপ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের কারণগুলির তুলনায় মিডফিল্ডের ওজন বেড়ে চলেছে জীবনযাপনের সঙ্গে।
তাই মেনোপজের পরে ওজন কমাতে আপনার পরিকল্পনা সক্রিয় থাকতে হবে। আপনি ফিটনেস ট্র্যাকার বা কার্যকলাপের নিরীক্ষণে বিনিয়োগ করতে চাইলে নিশ্চিত হোন যে আপনি স্লিম ডাউন করার জন্য পর্যাপ্ত আন্দোলন করছেন বা দুর্বল থাকুন। আপনি একটি জিম যোগদান করতে পারেন বা আপনার চাকরী সহকর্মীদের সাহায্য এবং সমর্থন সঙ্গে কাজ করে ওজন হারাতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। যদি আপনি অবসরে থাকেন, তাহলে শিগগির একটি দুর্লভ শক্তিশালী শরীরকে আকৃতির জন্য একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করতে শিখুন।
একজন প্রশিক্ষক হিসাবে আমার অভিজ্ঞতায়, আমি দেখেছি যে মহিলাদের যেগুলি মেনোপজের আগে খুব শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে, মহিলাদের যে মেনোপজের সময় এবং পরে খুব শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। সুতরাং আপনার জন্য এই অর্থ কি? প্রতিটি পর্যায়ে কঠোর অনুশীলন আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ করা একটি ভাল অনুস্মারক। ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য আপনার ওজন হারাতে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। এখনি এটা কর. আপনার পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা পান, আপনার বাচ্চাদের জড়িত করুন, উপযুক্ত এবং সক্রিয় থাকার জন্য যা প্রয়োজন তা করুন। এটা দীর্ঘ রান মিটান হবে।