মেনোপাসাল লক্ষণগুলি কিভাবে মোকাবেলা করতে হয়

যখন আপনি আপনার menopausal বছর প্রবেশ, আপনি কি ঘটছে তা প্রথমে বুঝতে পারি না। আপনি হতাশ যদি ঘর গরম হচ্ছে। আপনি ভাবছেন কেন আপনি আপনার বাচ্চাদের বা আপনার পত্নী সঙ্গে এত ছোট হয় আপনি রাতে জেগে ওঠে, এবং ঘুম ফিরে পেতে পারেন না। এটি কখনোই সামান্য নিষ্ক্রিয় হতে পারে, কিন্তু, বয়ঃসন্ধিকালীন হিসাবে, আপনি এই উত্তরণের অধিকার থেকে বেঁচে থাকতে পারবেন এবং গল্পটি বলার জন্য বেঁচে থাকতে পারবেন।

মহিলাদের যে খুব কম লক্ষণ বা সমস্যা আছে হিসাবে তারা মেনোপজ মাধ্যমে পাস। কিন্তু অধিকাংশেরই অন্তত কিছু অস্থায়ী উপসর্গ রয়েছে, এবং এমন সমস্যাগুলির সাথে কিছু সংগ্রাম রয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে তাদের জীবনকে ব্যাহত করে।

যেখানেই আপনি উপসর্গ একনিশ্চিতে আছেন, এখানে মেনোপজের সর্বাধিক প্রচলিত অভিযোগগুলির মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু ইঙ্গিত রয়েছে।

জোর

আপনি মেনোপজের লক্ষণগুলি করছেন কিনা তা নিয়ে তাত্ত্বিক জীবন একটি সত্য। সৃজনশীলভাবে এটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য শিক্ষা আপনার বয়স বা পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনার জীবনকে আরো পরিতৃপ্তি দিতে পারে। এখানে আপনি সামলাতে সাহায্য করার জন্য কিছু পরামর্শ আছে:

• ধ্যান করুন। ধ্যানের 15 মিনিট দিন নাটকীয়ভাবে আপনার চাপের মাত্রা এবং সামলাতে সক্ষম হতে পারে।
• ব্যায়াম। শারীরিক কার্যকলাপ কোন ধরণের আপনার চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি নিয়মিতভাবে করা উচিত- ফলাফল দেখার জন্য অন্তত তিনবার সপ্তাহে তিনবার। আরো প্রায়ই আরও ভাল হয়।
• একটি জীবন তালিকা করবেন। এমন জিনিসগুলি তালিকা করুন যা আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মনে করে যে আপনার জীবন আপনাকে এই জিনিসগুলি করতে সহায়তা করে কিনা। অন্তত একটি লক্ষ্য যে আপনি সম্পন্ন করতে সক্ষম না হয়েছে অভিগমন শুরু একটি পরিকল্পনা করুন। (বা আপনার আত্মা ক্ষতি হয় যে কিছু ড্রপ!)

• আউট পৌঁছান যখন তা চাপে আসে, তখন পুরুষরা "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া দেখায় বলে মনে হয় না। নারী "ঝোঁক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ" হয়ে উঠেছে। এটা চাপের একটি সুস্থ প্রতিক্রিয়া কারণ এটি একটি সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি জোর দিয়েছেন, সহায়তা পান একটি বন্ধুকে কল করুন বা কাউন্সিলর দেখুন।

• চিকিত্সা নাও. আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে ঔষধ চাপ বা উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য করতে পারে। আপনি দীর্ঘস্থায়ী হয় যদি ঔষধ সহায়ক হতে পারে।

গরম ঝলকানি

আপনার তাপস্থাপক মেনোপজের কাছাকাছি খুব স্পর্শকাতর হতে পারে। অনেক নারী খুঁজে পায় যে তাদের সান্ত্বনা খুব সংকীর্ণ, এবং এটি আপনার শরীরকে "এখন বন্ধ ঠান্ডা" বলে যে অ্যালার্ম সেট আপ করতে অনেক লাগে না! Flashes মোকাবেলা করার এই উপায় কিছু চেষ্টা করুন:

• স্তর পোশাক. আপনি নিজেকে ফ্লাশিং মনে যদি "এটি বন্ধ নিতে" প্রস্তুত করা।
• শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে ধীরে ধীরে এই ধরনের নিয়ন্ত্রিত শ্বাস যেমন আপনি একটি গরম ফ্ল্যাশ শুরু ছোট এবং এটি হ্রাস করতে পারেন।
• জলপান করা. আপনি ঝলকানি হয়, আপনি ঘাম। পানি আপনার দোকানে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত সাহায্য করে এবং এটি আপনার অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। একটি দিনে 48 আউন্স পেতে চেষ্টা করুন
• থার্মোস্ট্যাট ডাউন করুন যখনই সম্ভব, রাতে আপনার পরিবেশ 70 দিনের মধ্যে দিন এবং 65 ডিগ্রির নিচে রাখুন।
• গরম জায়গা এড়িয়ে চলুন আপনি ফ্ল্যাশ প্রবণ হয় যদি সস্নান বা একটি sauna এ বসতে না।
• গরম এবং মসলাযুক্ত খাবার খান না। এমনকি যদি আপনি সবসময় তাদের খেতে সক্ষম হয়েছে, তারা ফ্ল্যাশ আপনি ট্রিগার হতে পারে। আপনি আপনার থার্মস্ট্যাট ট্রিপ খুঁজে যদি এটি মশলা দূরে থাকুন আপনি আবার একদিন তাদের খাওয়া সক্ষম হবে।

• ইস্ট্রজেন নিন এটি গরম flashes জন্য এখনও সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা। এটি কিছু ঝুঁকি বহন করে, তাই আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও একটি খুব কম ডোজ একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স আপনি গরম ফ্ল্যাশ বাম উপর পেতে যথেষ্ট, এবং তারপর আপনি এটি প্রস্থান করতে পারেন।
• অন্যান্য ঔষধ ব্যবহার করুন কিছু রক্তচাপের ঔষধ, বিরোধী জপমালা ঔষধ, এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস সব পুরুষদের মহিলাদের মধ্যে গরম flashes উন্নতি দেখানো হয়েছে। আপনার ঔষধ প্রদানকারীর সাথে যদি আপনি মনে করেন যে ঔষধটি এমন কিছু যা আপনি চেষ্টা করতে চান
• Flaxseed বা flaxseed তেল চেষ্টা করুন এটা হট ফ্ল্যাশ হ্রাস এবং কিছু মহিলাদের জন্য যুগ্ম এবং পেশী ব্যথা হ্রাসের অতিরিক্ত সুবিধা থাকতে পারে।

• ভিটামিন ই, ফ্যামোটিস্ট্রাগনস এবং কালো কোহোশের কথা বিবেচনা করুন। এইগুলো গরম flashes যুদ্ধ করার জন্য অনেক বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে। এই বিকল্প প্রতিকারের উপর গবেষণায় সাধারণত শুধুমাত্র একটি প্ল্যাঙ্কো হিসাবে কার্যকর হিসেবে তাদের দেখা যায়। অনেক নারী আছে যারা তাদের শপথ করে, কিন্তু এতদূর পর্যন্ত কোন হার্ড গবেষণা এটি বহন করে না।

অনিদ্রা

মেনোপজের আগে এবং পরে খুব শীঘ্রই অনিদ্রা হয়। কখনও কখনও এটি ঘর্ষণ ঘর্ষণ যা গরম ফুটো হয় কারণে। কিন্তু মাঝে মাঝে নারীদের মনে হয় যে হরমোনের পরিবর্তনের ফলে তাদের প্রতি রাতে একই সময়ে জেগে ওঠে। আপনার মস্তিস্ক বন্ধ করা কঠিন হতে পারে, এবং তারপর আপনি বঞ্চিত আপনার দিনের ঘুম মধ্যে যেতে হবে। এই হতাশাজনক এবং ক্লান্তিকর হতে পারে। এখানে চেষ্টা করার কিছু জিনিস আছে:

• আপনার শয়নকক্ষ কুল আপনার রাতের বেলা শোয়ার তাপমাত্রা 65 ডিগ্রি নীচে রাখতে চেষ্টা করুন।
• ইস্ট্রজেন নিন ইস্ট্রোজেন-এর একটি ছোট্ট কোর্স- এক বছরেরও কম নয়-কখনো কখনো আপনাকে আপনার ঘুমন্ত প্যাটার্নটি পুনরায় প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করুন।
• ধ্যান করুন। শুধু বিছানা আগে, একটি বিট জন্য ধ্যান। এটি আপনাকে শান্ত অবস্থায় রাখতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সহায়তা করে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• গোসল কর. এটি আপনার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করতে পারে এবং আপনি স্বপ্নভূমি আরামদায়ক এবং স্বচ্ছন্দে পাঠাতে পারবেন।
• তেজস্ক্রিয় ধাতু চেষ্টা করুন এই কখনও কখনও আপনি আপনার ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়, তাই আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে এটির সাথে কথা বলুন।
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস আলোচনা করুন। আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টে থাকেন যা আপনাকে জাগিয়ে তুলেন, তাহলে আপনার প্রোডাক্টের সাথে কথা বলুন এমন একজনের সাথে কথা বলুন যা আরও সতেজ অনুভূতিযুক্ত এবং শয়নকালের সময়ে গ্রহণ করে।
• সিপিএপি বিবেচনা করুন যদি আপনি স্নায়বিক বা আপনার ঘুম (ঘুমানী শ্বাসকষ্ট) না শ্বাস ফেলার সময়সীমার থাকে, তাহলে আপনি একটি ধ্রুবক ইতিবাচক আকাশপথ চাপ (সিপিএপি) ডিভাইস থেকে উপকার পাবেন কি না তা নির্ণয় করার জন্য আপনার ঘুমের পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন হতে পারে। ঘুম ঘুম হারাম আপনার হৃদয় ক্ষতি হতে পারে, তাই আপনার সঙ্গী আপনাকে বলে যে আপনি স্নায়ু হয়, বা যদি আপনি ঘুম apnea সন্দেহ, একটি ঘুম অধ্যয়ন জন্য রেফারেল পেতে।

স্মৃতি সমস্যা

মেমরি সমস্যার খুব বিরক্তিকর এবং কখনও কখনও বিরক্তিকর। তারা মেনোপজ শুরু হতে পারে, এবং তারা ভুলে যাওয়া যখন তারা মহিলাদের খুঁজে পাওয়া যায় যখন মাঝে মাঝে মহিলাদের আতঙ্কগ্রস্ত হয়। যদিও কিছু মেমরি ক্ষতি পক্বতা অংশ, ইস্ট্রোজেন মধ্যে ডুবন্ত সঙ্গে আসে কিছু ক্ষণস্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। এখানে ত্রাণ জন্য কিছু পরামর্শ আছে:

• এস্ট্রোজেন নিন উপরে উল্লিখিত অন্যান্য উপসর্গের সাথে সাথে, ইস্ট্রোজেন মেনোপজের বন্য হরমোনের অস্থিরতাগুলির মাধ্যমে আপনাকে আরাম করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স হিসাবে কার্যকরী হতে পারে।
• চাপ ব্যবস্থাপনা চেষ্টা করুন আপনি সম্মুখীন এবং তীব্র বোধ করা হয় না, এই সময়ের মধ্যে হতে পারে যা মেমরি লোপস যাই হোক না কেন আরো খারাপ হবে। চাপ ব্যবস্থাপনাের জন্য উপরের পরামর্শগুলি দেখুন
• ঘুম. এমনকি তরুণদের মেমরি সমস্যার যদি তারা যথেষ্ট ঘুম না থাকে। যদি অনিদ্রা আপনার মেমোরি ফাজি করে, তাহলে ধারণাগুলির জন্য উপরে দেখুন।
• সঠিক খাও. আপনার মস্তিষ্ক ভাল আকারে রাখুন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন জন্য রঙিন ফল এবং উদ্ভিজ্জ প্রচুর পান। প্রকৃত মেমরি ভিলেন এলকোহল, চিনি এবং ক্যাফিন। তাদের পথ নিচে কাটা চেষ্টা করুন, বা সম্পূর্ণভাবে আউট এবং এটি আপনার মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত কিনা দেখুন।
• মেমরি কৌশল এক্সপ্লোর নাম বা রাস্তাগুলি মনে রাখার জন্য আদ্যক্ষর ব্যবহার করুন, অন্যের সাথে একটি জিনিস সংযুক্ত করুন (আপনি যে কাজগুলি করতে চান সেগুলি বা কর্মগুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য ক্যু শব্দ)।
• বহিরাগত সমর্থন বাস্তবায়ন। কাগজ এবং পেন্সিল ত্যাগ করুন যেখানে আপনি সহজেই আপনি যা স্মরণ করতে চান তা তালিকা এবং অনুস্মারকগুলি জোট করতে পারেন। যখনই আপনি বাড়ীতে আসেন তখন একই জায়গায় আপনার কীগুলি হ্যান্ডেল করুন আপনার কম্পিউটারে একটি মুদি তালিকা রাখুন এবং আপনার কেনাকাটা সহজ করার জন্য তা মুদ্রণ করুন। ব্যক্তিগত ডিজিটাল সহকারী (পিডিএ) তে তথ্য রাখুন যাতে আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য সহজেই বহন করতে পারেন। সহজ মনে রাখতে আপনার পরিবেশ সেট আপ।

মুড সুইঙ্গস

মেনোপজের সময়, হরমোনের মতো "হরমোনের" বা "সংবেদনশীল" হিটের হ্রাসে কান্নাকাটি করা, চটকদারের সময়গুলি, মেনোপজের সময় প্রচলিত হয়। আপনি প্রেমেনস্ট্রিয়াল সিন্ড্রোমের প্রবণতা থাকলে, আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যখন আপনি সম্ভবত কিছু মেজাজ দেখবেন। যেহেতু মেজাজের সংক্রমণ সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারে বা সংঘাত সৃষ্টি করতে পারে, সেহেতু মহিলারা আবেগগতভাবে ল্যাবরেট করবে, তারা প্রায়ই কোন ধরনের প্রতিকার পাবে। আপনার চিকিত্সককে বলার জন্য বিব্রত বোধ করবেন না যে আপনি উত্তেজিত বা কাঁদছেন। সাহায্য আছে!

• ব্যায়াম। আগের লক্ষণগুলি হিসাবে, আপনার মেজাজ স্থিতিশীলতা ব্যায়াম থেকে উপকৃত হবে। একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন, বা আপনার পত্নী বা কিশোর সঙ্গে পদব্রজে ভ্রমণ। এই উপায় "প্রতিকার" এই চ্যালেঞ্জিং সময় সময় সম্পর্ক শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।
• ইস্ট্রজেন ব্যবহার করুন এটা যারা মেজাজ swings মসৃণ করতে পারেন। আপনার মনস্তাত্ত্বিক ঝুলন কিছু আপনার এস্ট্রোজেন plunges হিসাবে একটি প্রত্যাহার ঘটনাটি যেহেতু, একটি অবিচলিত, ইস্ট্রোজেন নিম্ন স্তরের আপনি বহন করতে পারেন। যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ইস্ট্রজেনের ঝুঁকি আছে, তাই প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
• ধ্যান করুন। ধ্যান জন্য কি ভাল না ? আপনার মন শান্ত করা আপনার মানসিক চাপ শান্ত করে যদি আপনি এটি প্রায়শই অনুশীলন করেন। প্রতিদিন ধ্যানের উপকারিতাগুলি আপনার মেনোপজ লক্ষণগুলির সাথে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
• চাপ ব্যবস্থাপনা ব্যবহার করুন এটা আপনার জীবন এবং মুড এমনকি বাইরে এমনকি সবসময় সহায়ক। ধারনা জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা উপর আগের বিভাগ দেখুন।
• ভেষজ এবং উদ্ভিদ চায়ের চেষ্টা করুন। গবেষণায় এখনও পর্যন্ত কার্যকর কার্যকর হেরাল্ড সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়নি, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিরাপদ থাকলেও নিরাপদ এবং তাদের থেকে অনেকগুলি সুবিধা পাওয়া যায়। যদি আপনি অন্য ওষুধে থাকেন, তাহলে আপনার ঔষুধ সরবরাহকারী বা ফার্মাসিস্টের সাথে হেরালাল সাপ্লিমেন্ট যোগ করার আগে পরীক্ষা করুন কারণ তারা অন্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। যারা মেজাজগুলিকে চুম্বন করার জন্য একটি সুখ্যাতি রয়েছে তাদের মধ্যে কয়েকটি হরলিকের বিকল্পগুলি হল কালো কোহোশ, কাভা, চিতাচুরি, জিন্সেং রুট, সাম, এবং DHEA yams থেকে প্রাপ্ত। সোয়া পণ্য এবং লাল ক্লোভার উদ্ভিদ estrogens যে মহিলাদের মেনোপজ উপসর্গের জন্য ব্যবহার করে, মেজাজ ব্যবস্থাপনা সহ। আবার, এই উদ্ভিদ প্রতিকার কাজ কিনা এবং কিভাবে সাজানোর চেষ্টা প্রচুর গবেষণা আছে, এবং এতদূর তাদের সমর্থনের কোন চূড়ান্ত তথ্য আছে।

যান্ত্রিক শুকনো এবং মূত্রসংক্রান্ত অখণ্ডতা

মেনোপজের সময় এটির অভিজ্ঞতা লাভের জন্য যোনিতে শুষ্কতা বা ব্যথা খুবই মারাত্মক হয়। এই উপসর্গগুলি আপনার যৌন জীবন বিঘ্নিত করতে পারে, যা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। নারীর জন্য অস্পষ্টতা বিব্রতকর এবং হতাশাজনক। উভয় উপসর্গ ইস্ট্রজেন ড্রপ যখন ঘটে যে যোনি এবং মূত্রস্থল টিস্যু মধ্যে পরিবর্তন দ্বারা হতে পারে।

• যোনি ইস্ট্রোজেন প্রয়োগ করুন যখন যোনিটি প্রয়োগ করা হয় তখন ইস্ট্রজেন আপনার সিস্টেমে ইস্ট্রজেনের গোলাপ বা প্যাচগুলির উপর প্রভাব ফেলেন না, এবং এটি যেখানে প্রয়োজন সেখানেই প্রভাব রয়েছে। যদি আপনি যোনি উপসর্গের জন্য স্থানীয় ইস্ট্রজেন ব্যবহার করেন তবে প্রভাবটি দেখতে তিন বা চার সপ্তাহ লাগতে পারে।
• লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন কারণ আপনার যোনি প্রাচীর পাতলা হচ্ছে, এটা ছিদ্র বা ক্ষতি সহজ। লিঙ্গ সময় যোনি যোনি মধ্যে প্রচুর ব্যবহার করে ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। জল ভিত্তিক লুব্রিকেন্ট প্রাকৃতিক মনে এবং বন্ধ ধোয়া সহজে। সিলিকন-ভিত্তিক লুব্রিকেন্টগুলি এখন আর শেষ নেই, তবে আরো মহিলাদের তাদের সংবেদনশীল বা এলার্জি হতে পারে।
• খেলনা ক্রিম এই একটি phytoestrogen রয়েছে যে, অন্যান্য এস্ট্রোজেন ক্রিম মত, লক্ষণগুলি সঙ্গে সাহায্য করতে স্থানীয়ভাবে কাজ করতে পারেন।
• ভিটামিন ই এবং flaxseed তেল যোগ করুন এই কখনও কখনও যোনি এবং মূত্রসংক্রান্ত উপসর্গ থেকে কিছু ত্রাণ প্রস্তাব করতে পারেন। সাধারণত, মহিলারা তাদের মৌখিক পুষ্টি হিসাবে গ্রহণ করে, কিন্তু তাদের মধ্যে থাকা ক্রিমগুলি সরাসরি যোনিতে প্রয়োগ করা হয়।
• কিগেল ব্যায়াম করবেন না প্রস্রাবের মেঝের পেশীকে শক্তিশালী করার ফলে যৌন সম্পর্কের সময় সেন্সর বাড়াতে পারে এবং প্রস্রাবের অকথ্যতা কমাতে পারে। যদি আপনি দিনে দিনে কয়েকবার করে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ফলাফল দেখতে পাবেন দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে।

ওজন বৃদ্ধি

যে কোনও সময় নারীরা ওজন অর্জন করতে থাকে, এটি তাদের দুর্দশাগ্রস্ত হতে পারে। যেহেতু মেটাবোলজিটি আপনার বয়স হিসাবে ধীর হয়ে যায়, তাই মেনোপজটি পাউন্ড যোগ করার জন্য একটি সাধারণ সময়। এটা হতাশাজনক কারণ এটি আপনার যুবককে রক্ষা করতে চায় এমন সময়ে আসে এবং যখন আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি আরোহণ শুরু হয়। মেনোপজে ওজন হ্রাসের জন্য আপনার পছন্দের অন্য পন্থাগুলি একই পথের প্রয়োজন, কিন্তু আপনার লক্ষ্য ওজন জন্য অযৌক্তিক লক্ষ্য সেট না।

• ওজন ট্রেন এটি কেবলমাত্র আপনাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে না, এটি ভাল লিবামোর জন্য ওডরজেন মাত্রা বাড়ানোর সুবিধাগুলি রয়েছে, আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং পদার্থের অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করা। এমনকি যদি আপনি আগে শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন প্রশিক্ষণ কখনও চেষ্টা করেছি, এখন এটি বিবেচনা
• হাঁটুন। এটা ঠিক যে, আপনি মেনোপজ এ রোগে আক্রান্ত প্রায় সবকিছুর জন্য ভাল। এটা আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ, ভাল জুতা ছাড়া কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন, এবং এটি নির্ভরযোগ্যভাবে ক্যালোরি পোড়া ক্যালোরি বার্নটি উন্নত করার জন্য আপনার হাঁটার গতির পরিবর্তনের চেষ্টা করুন, দ্রুত গতির হাঁটার পাশাপাশি বিদ্যুৎ ঘূর্ণনের মাধ্যমে। এটি শুধুমাত্র আরো ক্যালোরি পোড়া না, এটি আপনার বিপাক আপ revs এবং হাড় ভর তৈরি করে।
• খাদ্য এটি সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, এবং মেনোপজের চেয়ে আরও বেশি কিছু। আপনি যদি ওজন হারাতে বা ওজন বজায় রাখতে চান, তবে সব খাদ্য গোষ্ঠীকে অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি খাদ্য সন্ধান করুন এবং "বাস্তব জগৎ" এর জন্য তৈরি করুন। সফল ওজন কমানোর খাবারগুলি এমন কিছু নয় যা বিশেষ খাবারের প্রয়োজন হয়, কিন্তু দৈনন্দিন কাজ করে খাবার এবং পরিস্থিতি এখন বুঝতে পারছেন যে আপনি যতটা ক্যালরি প্রয়োজন ছিল না, আপনার খাবারের পরিমাণ কত "যথেষ্ট" তা নিয়ে আপনার ধারণাগুলির পুনর্বিন্যস্ত করতে হবে।
• চাপ কে সামলাও. যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন, তখন আপনি হৃৎপিণ্ডের মতো হরমোন ছেড়ে দিন যা আপনার শরীরকে ফ্যাটের উপর ঝুলিয়ে বলে। এটি আমাদের প্রাগৈতিহাসিক পূর্বপুরুষদের সেবা করতে পারে যখন তারা সমস্ত শীতকালীন খাবারের সন্ধানে ভ্রমণ করতে পারে, তবে এটি কেবল আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিগুলি উত্থাপন করে। তাই চাপ কমানো এবং আপনার শরীর তার "রাখুন-চর্বি" বোতাম বন্ধ হবে।
• আরো ফল এবং veggies খান এটি আপনার খাদ্যতে ফাইবার যুক্ত করবে এবং আপনাকে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দেবে যা আপনার প্রয়োজন। সবচেয়ে রঙীন ফল এবং সবজি একদিন পাঁচটি সারি পেতে চেষ্টা করুন

মেনোপজ অনেক পরিবর্তন এবং দ্রুত হরমোনের বদলে একটি সময়। এটি শেষ হলে, আপনি এখনও আপনার জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে মাথা হিসাবে সুস্থ এবং উত্সাহী হতে চান। আপনার লক্ষণগুলি উপেক্ষা করবেন না যদি তারা আপনার জীবনকে ব্যাহত করে বলে মনে করেন। পড়ুন, গবেষণা করুন এবং আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার সম্পর্ক সংরক্ষণ করবে এমন উপায়ে এটির সবচেয়ে খারাপ দিকটি পাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং হাস্যরস অনুভূতি হিসাবে আপনি মোকাবেলা এবং চ্যালেঞ্জ যে শেষ পর্যন্ত পাস করবে সঙ্গে মোকাবেলা করুন।

> সোর্স:

> ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং, মেনোপজ: এক নারী গল্প, প্রতি নারীর গল্প , ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 01-3886 ফেব্রুয়ারি 2001. 10 অক্টোবর 2007।

> উত্তর আমেরিকান মেনোপজ সোসাইটি, (এনএএমএস), মেনোপজ গাইডবুক: মেনোপজ এবং বহির্বিশ্বে প্রায় 6 টি সংস্করণ , উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটি, ২006 সালের 10 ই অক্টোবর ২007 এ নারীকে ইনফর্মাল হেলথকেয়ার সিদ্ধান্তগুলি সহায়তা করে ।

> ন্যাশনাল উইমেনস হেলথ ইনফরমেশন সেন্টার, মেনোপজ এবং মেনোপজ ট্রিটমেন্ট, FAQ, মার্কিন ডিপার্টমেন্ট অব হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস, মার্চ, ২006। 14 অক্টোবর ২007।