পার্থক্য, লক্ষণ, ঝুঁকি, এবং চিকিত্সা
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে মেজাজ পরিবর্তন জীবনের পরিবর্তন বা মেনোপজ একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি যদি আপনার লক্ষণ স্বাভাবিক হয় বা আপনি ক্লিনিকাল বিষণ্নতা আছে যদি আশ্চর্য হতে পারে। এখানে পার্থক্য বলতে কিভাবে এখানে
পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ
আপনি পেরিমেনোপোজ লিখেন , আপনি যে আপনি আরো খিঁচুড়ি, দু: খিত, রাগ, নেতিবাচক, বা অস্থির হতে পারে যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার মানসিক রাডার পর্দায় বা গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার লক্ষণগুলির কারণে এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী blips হয় তা জানা কঠিন হতে পারে।
সর্বোপরি, এটি মনে করা হয় যে মহিলাদের 40 শতাংশের উপরে মেনোপজের সময় অন্তত কিছু বিষণ্নতার উপসর্গ থাকে।
যদিও বেশিরভাগ মহিলারা হতাশ না হয়ে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়, অতীতের বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি বা তাদের জীবনে প্রথমবারের মত একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যা বিষণ্নতার সম্মুখীন হবে। বিষণ্নতা তুলনা করতে পারেন- মেনোপজ সঙ্গে এবং সাধারণ জীবনে-খুব কঠিন বা অসম্ভব। এটি সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলেছে, কর্মক্ষমতা এবং আপনার জীবনের গুণমান।
আপনার মেনোপজ ক্যালেন্ডার
বিষণ্নতা থেকে স্বাভাবিক মেনোপজ বিশিষ্ট প্রথম ধাপ হল আপনার মেজাজে মনোযোগ দেওয়া। যদি আপনি (বা বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যদের) মনে করেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, নিখুঁত, উদাসীন, বা নিরীহ মানুষ বলে মনে করেন তবে এটি আপনার মুডের নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি ক্যালেন্ডার বা জার্নাল আরম্ভ করুন এবং আপনার মেজাজ, কার্যকলাপ স্তর, প্রধান জীবন ঘটনা, অন্যান্য মেনোপজ লক্ষণ, এবং মাসিক চক্র 3-4 মাসের জন্য ট্র্যাক করুন (দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করুন যদি আপনার মনে হয় আপনি হতাশ হতে পারেন) এটি হল মেনোপজের মাধ্যমে আপনার উত্তরণ ট্র্যাক করার জন্য একটি দরকারী হাতিয়ার এবং আপনি একটি পেশাদার সঙ্গে আপনার লক্ষণ কথা বলতে সিদ্ধান্ত নেয় তাহলে সুবিধাজনক আসবে।
এটি একটি ভাল বাস্তবতা পরীক্ষা যাতে আপনি আসলে আপনি স্বাভাবিক তুলনায় দু: খিত বা আরো crabby অনুভূতি কিনা বিচার করতে পারেন
বিষণ্নতা ব্যাখ্যা
ক্লিনিকাল বিষণ্নতা, এছাড়াও "প্রধান বিষণ্নতা," বলা হয় গুরুতর বিষণ্নতা বা হতাশা যা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলা একটি গুরুতর শর্ত, এবং যে আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে interferes।
আপনার জীবন উপভোগের চুরি করাটা উপলব্ধি করার আগে এটি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষণগুলিকে কমিয়ে আনা সম্ভব।
মধ্যাহ্নকালীন বিষণ্নতার কারণসমূহ
চল্লিশ বছরেরও বেশি বয়সী নারীরা বিষণ্নতা থেকে বেঁচে থাকতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। তাদের কিছু জৈবিক, কিছু পরিস্থিতিগত, এবং কিছু মানসিক হয়। মাঝারি মানের বিষণ্নতার কয়েকটি সাধারণ কারণ হল:
- হরমোন পরিবর্তন: ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা হ্রাস সেরোটোনিন (মস্তিস্কের "ভাল" রাসায়নিক) যেমন স্নায়ুতন্ত্রের মাত্রা বিঘ্নিত হতে পারে, যা মন্দের প্রভাব, ঘুম, এবং ক্ষুধা প্রভাবিত করে।
- ক্ষতির প্রতিক্রিয়া: বাবা-মায়ের ক্ষতি, বাড়ী ছেড়ে যাওয়া ছেলেমেয়ে, বিবাহবিচ্ছেদ, অসুস্থতা থেকে হারিয়ে যাওয়া ছেলেমেয়ে, যুবকদের ক্ষতি বা দরিদ্র স্বাস্থ্য-এইগুলির মধ্যে যে কোনও একটি বর্ধিত বিষণ্ণ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা বড় বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।
- চিকিৎসা শর্তাবলী: কিছু চিকিৎসার কারণে আপনি বিষণ্নতা থেকে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারেন। যদি আপনি হৃদরোগ, থাইরয়েড ডিসফাংশন, ঘুমের রোগ, ঋতুগত অনুভূতিহীন ব্যাধি, অথবা আগের মাথার ক্ষতি করে থাকেন, তবে আপনি বড় বিষণ্নতার শিকার হতে পারেন।
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার: অ্যালকোহল এবং অপুষ্টি ব্যথা ঔষধ depressants হয়। আপনি যদি নিয়মিত এই পদার্থ ব্যবহার করেন, তাহলে তারা হরমোনের কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং বিষণ্নতার উপসর্গগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। অ্যালকোহল হট ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, আপনার তালিকার সাথে মোকাবেলা করার জন্য আপনার তালিকায় ঘুমের সমস্যাগুলি যোগ করা। যদিও এটি একটি অতিরিক্ত গ্লাস ওয়াইন বা অন্যান্য ওষুধ দিয়ে আপনার মানসিক ব্যথা নষ্ট করার জন্য প্রলুব্ধকর হলেও, তারা আসলে আপনার উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনি নিদারুণ হয়েছেন কি না তা খুঁজে বের করতে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন। যদি আপনি অ্যালকোহল বা অন্য ওষুধের দৈনিক ডোজটি উপর নির্ভরশীল হন, তাহলে তাদের চিকিত্সার ব্যবস্থাপকের সাথে নিরাপদভাবে বন্ধ করার বিষয়ে কথা বলুন যাতে তারা দেখতে পারে যে তারা বিষণ্নতাতে অবদান রাখছে কিনা।
বিষণ্ণতা এবং মেনোপজের বয়স
মেনোপজ এবং বিষণ্নতার বয়স দেখে স্টাডিজ দেখেছে যে মেনোপজ এবং দীর্ঘ প্রজননকালের পরবর্তী সময়ে বিষণ্নতা হ্রাসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয় এবং এটি মনে করে যে শরীর দ্বারা উত্পন্ন এস্ট্রোজেনের বেশি এক্সপোজারই কারণ। প্রারম্ভিক মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে যারা বিষণ্নতা একটি বর্ধিত ঝুঁকি হতে প্রদর্শিত হবে এবং এই সম্ভাবনা সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত
বিষণ্নতা লক্ষণ
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশ হতে পারে, আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। কিছুক্ষণের জন্য আপনার উপসর্গগুলির উপর নজর রাখুন এবং আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে আপনার উপরে উল্লিখিত যে মেনোপজ ক্যালেন্ডার গ্রহণ করুন
নিম্নলিখিত কোনও লক্ষণ হতে পারে যে আপনি প্রধান বিষণ্নতা মোকাবেলা করছেন:
- বিষণ্ণতা, হতাশা বা হতাশার অনুভূতি যা দুই সপ্তাহের বেশি দীর্ঘ
- খুব ক্লান্ত বোধ, বা ক্লান্ত সব সময়
- অপরাধী অনুভব বা অর্থহীন
- ক্ষুধা বা ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস
- আপনি অতীতে উপভোগ করেছেন যে কার্যক্রমের মধ্যে উপভোগের ক্ষতি
- লিঙ্গ সুদ ক্ষতি
- অস্থির বোধ বা "ধীর নিচে"
- সমস্যা সংকেত
- ঘুমের সমস্যা, বা খুব বেশী ঘুমন্ত
- নিজেকে আঘাত করা বা মৃত্যুর চিন্তা
যে কেউ একটি দিন বা দুই অনুভূতি বা নিচে অনুভূত হতে পারে। এবং একটি বছরের জন্য একটি বড় ক্ষতি নিম্নলিখিত বিষণ্ণতা একটি বছর পর্যন্ত স্বাভাবিক। তবে যদি এই উপসর্গগুলি আপনার জন্য চলমান আদর্শ হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে আপনার দুর্যোগ বা উপসর্গগুলি স্বাভাবিক কিনা তা নিয়ে চিকিৎসা প্রদানকারী, মনস্তাত্ত্বিক, কাউন্সিলার বা অন্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
বিষণ্নতা জন্য ঝুঁকি
মেনোপজ মহিলাদের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ সময়। যদি আপনি এমন মহিলাদের মধ্যে একজন হন যা বিশেষ করে হরমোনের পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল, অথবা যদি আপনি সাম্প্রতিক মাসগুলোতে অনেক ক্ষতি বা জীবন পরিবর্তন সহ্য করে থাকেন, তবে আপনি হতাশার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। প্রারম্ভিক প্যারিম্যানোপোজটি বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ সময় কারণ আপনার শরীর এখনও হরমোনের বদলে সংশোধন করে না।
নিম্নোক্ত কারণগুলি আপনার কাছে প্রযোজ্য হলে আপনি menopausal বিষণ্নতা জন্য সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে আছেন:
- আপনার জীবনের আগে একটি বিষণ্নতা পর্বের একটি ইতিহাস
- বিষণ্নতা একটি পারিবারিক ইতিহাস
- আপনি পিএমএস (বা প্রথাগত ) থেকে ভোগেন ( প্রেমসেনস্ট্রিয়াল সিন্ড্রোম এবং প্রিমেস্টার্শাল ডিস্ফোরিক ডিসর্ডার )
- আপনি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা ছিল
- মৌখিক বিবেচনার সময় বিষণ্নতা একটি ইতিহাস
- একটি সাম্প্রতিক, বড় ক্ষতি
বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা
আপনি উপসর্গ উন্নত করতে পারেন অনেক উপায় আছে। আপনার চিকিত্সক বা কাউন্সিলর সঙ্গে এটি আলোচনা। তিনি নিম্নলিখিত একটি, বা একটি সমন্বয় সুপারিশ করতে পারেন:
- ঔষধ: বিষণ্নতা উপশম করতে সহায়ক হতে পারে এমন অনেক ঔষধ আছে। দীর্ঘদিন ধরে আপনার কাছে এটি থাকতে নাও হতে পারে, তবে মেনোপজ কখনও কখনও আহার করে জৈবরাসায়নিক বিশৃঙ্খলার জন্য ওষুধ প্রচুর ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে যদি এক ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি আপনার জন্য অস্বস্তিকর হয় তবে অনেকগুলি বিকল্প আছে।
- থেরাপি: বিষণ্নতা সঙ্গে মহিলাদের জন্য দুই ধরনের থেরাপি প্রায়ই বাঞ্ছনীয়। ইন্টারপেরিয়াল থেরাপিটি আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে সম্পর্কগুলি আপনার বিষণ্নতার উপর কিভাবে প্রভাব ফেলে এবং অবদান রাখে, এবং আপনার সম্পর্কের ধরন পরিবর্তন কিভাবে আপনার উপসর্গগুলি পরিবর্তন করতে পারে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির আপনার বিশ্বাস এবং অনুভূতিগুলি দেখায় এবং আপনি তাদের আরো সুবিন্যস্ত করতে সহায়তা করে যাতে আপনি পরিস্থিতিতে আরো বাস্তববাদী ও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে পারেন। উভয় ধরনের থেরাপি স্বল্পমেয়াদী এবং সমস্যা ভিত্তিক। তারা বিষণ্নতা সঙ্গে খুব কার্যকর দেখা হয়েছে, বিশেষ করে যখন ঔষধ সঙ্গে মিলিত
- ব্যায়াম। ব্যায়াম মেজাজ উপর একটি প্রমাণিত প্রভাব আছে। হাঁটা, চলমান, রোজিং বা সাঁতার মতো নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি ভিটামিন এবং হালকা (বাইরে হাঁটা চেষ্টা) যোগ করেন তবে এটি আরও কার্যকর।
বিষণ্নতার ডাবল-এড্ড সোয়ার্ড
বিষণ্নতা জীবন-হুমকি হতে পারে। খুব কম সময়ে এটি আপনার সুখ এবং সুখের অনুভূতি হ্রাস করে। বিদ্রূপ হল যে কখনও কখনও বিষণ্নতা আপনার শক্তি কমে যায়, এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনি হতাশ হয়েছেন, আপনার সাহায্য পাওয়ার জন্য শক্তি নেই যদি আপনি, অথবা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য, আপনি বিষণ্ণ হয় যে সন্দেহ, আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট আপনার সাথে বরাবর আসতে কেউ জিজ্ঞাসা অথবা যদি খুব বেশি হয়, তাহলে আপনার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করতে কোনও বন্ধু, অংশীদার বা অন্য কোনো পারিবারিক সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন। তারপর যে অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখা যখন মেনোপজ অন্ধকারের দিকে আপনার মেজাজকে ঝুলছে, তখন আপনার লক্ষণগুলি অনুসারে সাজানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে হবে এবং একটি ইতিবাচক ট্র্যাকে ফিরে যেতে হবে।
মেনোপজ এবং বিষণ্নতা উপর নীচের লাইন
মেনোপজের সাথে মাধ্যাকর্ষণের ঊর্ধ্বগতি এবং হতাশা থেকে বিষণ্নতা দূর করতে কখনও কখনও কঠিন হতে পারে। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়েন, তাহলে আপনি দুইটি আলাদা করতে এবং আপনার উপসর্গের কোনও উপায়ে সহায়তা পেতে প্রথম পদক্ষেপটি গ্রহণ করেছেন। চিকিত্সা সম্ভব, এবং বিষণ্নতা উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, অনেক নারী রিফ্রেশ এবং মুক্ত করার জন্য menopausal বছর খুঁজে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি হতাশ হতে পারেন, আজকে কেউ কথা বলুন।
> সোর্স:
> জর্জকিস এম, থোমোপোলোস টি, ডায়ান্টেন্টস এ, এট আল মেনোপজের যুগের এসোসিয়েশন এবং মেনোপজের পরে ডিপ্রেশন এর প্রজনন সময়ের সময়কাল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। জ্যামা সাইকিয়াট্রি 2016; 73 (2): 139-49।
> গ্রীন এস, কী বি, ম্যাককেবে আর। জ্ঞানীয়-আচরণগত, আচরণগত, এবং মেনোপাসাল ডিপ্রেশন জন্য মিন্ডফুলেশন-ভিত্তিক থেরাপি: একটি পর্যালোচনা। Maturitas। 2015; 80 (1): 37-47।
> ডি ক্রুইফ এম, স্পিজকার এ, মোলেনডিক এম। পেরিমেনোপেশের সময় ডিপ্রেশন: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। জরুরী রোগের জার্নাল । 2016; 206: 174-180।
> ওয়েবার এম, মাকি পি, ম্যাকডারমট এম। পারমিয়েনোপে কনগনিশন এবং মেজাজ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। স্টেরয়েড জৈব রসায়ন এবং আণবিক জীববিজ্ঞানের জার্নাল । 2014; 142: 90-8।