ক্যালসিয়াম, ফাইবার, এবং আরো উপভোগ করুন!
মেনিপোজ আপনার জীবনে একটি সময় হয় যখন খাদকটি চতুর হয়। যদিও আমরা মনে করি যে আমরা যা খাচ্ছি তা আমাদের অবশেষে সচেতন হতে পারে, আমরা যা পরিমাপ করি, এবং আমরা কিভাবে দেখি, মেনোপজ একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্যের গুরুত্বের উপর বিশেষ মনোযোগ দেয়। যে একটি মন্থর বিপাক এবং বয়স যে বৃদ্ধির ঝুঁকি যোগ করুন, এবং এটি স্পষ্ট যে আমরা কিছু ভাল জন্য প্রতিটি ক্যালোরি কাউন্ট করতে হবে। কিভাবে আমরা এই সব প্রতিদ্বন্দ্বী চাহিদা মুখতার মধ্যে অগ্রাধিকার সেট? আমরা সুস্থ থাকতে চাই, ভাল দেখি, এবং তাও বাড়ান না। যখন আমাদের দৈনন্দিন পছন্দগুলি তৈরি করা হয়, কোন খাবারগুলি অবশ্যই আবশ্যক?
1 -
দইআপনি আগের মেনোপজ পেতে হিসাবে, হাড় স্বাস্থ্য ফোকাস মধ্যে আসে। ভিটামিন ডি এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি শক্তিশালী হাড়ের জন্য রেসিপিটি দৈনিক ক্যালসিয়াম। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, সার্ডিন, বাদাম, সুরক্ষিত কমলা রস এবং কিছু খনিজ জলের খাবারগুলি আপনার খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়ার সব উপায়। যদি আপনি একটি সম্পূরক ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে নিশ্চিত করুন এটি ইউএসপি (ইউনাইটেড স্টেটস ফার্মাসোপিয়া) এর প্রতীকটি আছে তাই আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে এটির মতো দূষণকারী নেই ক্যালসিয়ামের জন্য আপনার দৈনিক দৈর্ঘ্য 1২00 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত, যা সম্পূরক এবং খাদ্য উৎস উভয়ই সহ।
2 -
জইচূর্ণখাদ্যতালিকাগত ফাইবার এমন উদ্ভিদের অংশ যা সহজেই পাকা হয় না। পুরো খাদ্যশস্য, ফল এবং সবজি দিয়ে ফাইবার যোগ করা হলে কোলেস্টেরল, রক্তে গ্লুকোজ হ্রাস করা যায় এবং ক্যাপশন প্রতিরোধ করা যায়- যেমন আপনি মেনোপজ এবং তার পরেও সব স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি দেখাতে পারেন। এটি চিবানোর জন্য আপনি ধীর নিচে তৈরীর অতিরিক্ত সুবিধা আছে, যা আপনি আরও ধীরে ধীরে এবং আপনি পূর্ণ যখন নিবন্ধন করতে সাহায্য করতে পারেন। ওটমিলের মত একটি সম্পূর্ণ শস্য সংস্করণ দিয়ে সাদা রুটি বা পাস্তা মত সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট একটি দিন সাহায্যকারী প্রতিস্থাপন করুন আদর্শিকভাবে, আপনি আপনার পাচনতন্ত্র সুদৃঢ়ভাবে চালানোর জন্য প্রতিদিন ২1 গ্রাম পান পাবেন।
3 -
পানিতার বইতে, ল্যারিয়ান গিলেস্পি জলকে "তরল অক্সিজেন" বলে ডাকে। এবং যেমন অক্সিজেন প্রতি কোষকে পুষ্ট করে দেয়, তেমনি মেনোপাসাল নারীদের হাইড্রেট কোষগুলির জন্য পানি, ময়শ্চারাইজিং, এবং শরীর থেকে বিষক্রিয়াজনিত বিষাক্ত পদার্থ দূর করার জন্য পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কমপক্ষে একটি চতুর্থাংশ এবং একটি অর্ধ দিন পেতে চেষ্টা করুন। (যদি আপনি দিনটির শুরুতে একটি বড় বোতল বা প্যাটার্নে এটি পরিমাপ করেন, তাহলে আপনি আপনার অগ্রগতিটি দেখতে এবং শয়নকালের দ্বারা এটি শেষ করার চেষ্টা করতে পারেন।)
4 -
জলপাই তেলপ্রতিদিন আপনার খাদ্য আপনার কিছু চর্বি প্রয়োজন। ফ্যাট মাঝারি হরমোন, ক্ষুধা, ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া, এবং ভিটামিন শোষণ সাহায্য করে। কিন্তু সব ফ্যাট সমান করা হয় না। মোনোসার্ভারেটেড ফ্যাটের পরিমাণ বাড়ানোর ফলে কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়। আপনার রান্নার মধ্যে মাখন জন্য জলপাই বা ক্যানোলা তেল প্রতিস্থাপন একটি নিখুঁত শুরু হয়।
5 -
সয়া সসসোয়েটোতে ফাইটোস্টেরজ থাকে, যা কিছু নারীর জন্য মেনোপজ লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। এই উদ্ভিদ estrogens ছাড়াই নিজেদের, সোয়াতে isoflavones আরো সুষম উত্পাদন কিছু মহিলার ট্রিগার - একটি ইস্ট্রজেন যে অন্ত্র গঠন, যা স্বাভাবিকভাবেই গরম flashes এবং অন্যান্য উপসর্গের সাথে সাহায্য করতে পারে। হরমোনগুলি একপাশে, সয়া ফাইবারের একটি বড় উত্স এবং টফু এর কিছু প্রকার ক্যালসিয়াম প্রদান করে। যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার লাল মাংসের জন্য সোয়াকে প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনি মেনোপজের স্বাস্থ্যের প্রতি ভারসাম্যকে টানবেন।
6 -
টাটকা ফল ও শাকসবজিরঙিন ফল এবং সবজি ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং ফাইবার সঙ্গে লোড হয়। আপনি যদি লাল মাংসের পরিমাণ কমিয়ে আনেন, তবে সুগন্ধি ডেসারের পরিবর্তে সুগন্ধি ফল খাওয়া শুরু করুন এবং আপনার সবজি বাড়িয়ে নিন, আপনি এমন একটি দিক দিয়ে চলছেন যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, আপনার রক্তে গ্লুকোজ স্থায়ী রাখবে এবং ধুলার ঝুঁকি ছাড়াই প্রতিটা কোষ পুষ্ট করবে । হার্ড যে সঙ্গে তর্ক।
সূত্র:
গিলেস্পি এল । মেনোপজ ডায়ট । বেভারলি হিলস, সিএঃ স্বাস্থ্যকর জীবন প্রকাশনা; 2003।
Jou এইচ জে, উ এসসি, চ্যাং এফডাব্লিউ, লিঙ্গ পিওয়াই, চু কেএস, উ উ। সোয়া এফভোভোভোনের সাথে চিকিত্সা মহিলাদের মধ্যে menopausal উপসর্গ উপর ভারসাম্য অন্ত্রের উত্পাদন প্রভাব। ইন্টা জাইনাকোল ওবস্টেট ২008 জুলাই; 102 (1): 44-9।