অনেক মহিলা উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার জন্য কালো কোহোশে পরিণত হয়
আপনার মেনোপজ-অনুপ্রাণিত অনিদ্রা আগে, আপনি একটি ভাল শয্যা হতে ব্যবহৃত, ডান? তারপর আপনি এই হরমোনের রূপান্তর শুরু এবং রাজকুমারী এবং মটর হয়ে ওঠে। মেনোপজ হঠাৎ অস্বাভাবিক কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য বেশ কয়েকটি উপায়ও রয়েছে।
কেন আপনি মেনোপজ সময় ভাল ঘুম না
আপনার ঘুম ভেঙ্গে যাওয়ার জন্য মেনোপজের ক্ষেত্রে বেশ কিছু কারণ রয়েছে।
হরমোনের মাত্রা , স্বাস্থ্য সমস্যা, জীবনধারা, এবং পরিস্থিতিগত চাপগুলি সকলে ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় একটি ভূমিকা পালন করে। 40 (এবং কখনও কখনও আগে) 40 বছর বয়সের পরে, ঘুমের মধ্যে থাকার কারণে বা হঠাৎ ঘুমন্ত অবস্থায় থাকতে পারে কারণ হরমোনের মাত্রা হ্রাস ঘুম / জাগন চক্রকে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, গরম ফ্ল্যাশ, নাইট ঘাম, থাইরয়েড সমস্যা, ব্যথা, এবং শ্বাস কষ্ট আপনাকে রাখতে পারেন। বিশেষত, ঘুমের শ্বাসনালী , যা ইস্ট্রজেনের মাত্রা এবং ওজন বৃদ্ধি পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, মেনোপজের ক্ষেত্রে সাধারণ।
যে কোন বয়সে, চাপ এক আপ রাখতে পারেন। কিন্তু মেনোপজের সময়, বয়স্ক বাবা-মা, সুদৃঢ় তের, তালাক, চাকুরির চাপ এবং অর্থের সমস্যাগুলির সাথে নারীরাও আচরণ করতে পারে। এই সব সমস্যাগুলি ঘুমিয়ে যাওয়ার কঠিন কাজ করতে পারে। এবং যদি আপনি এই চ্যালেঞ্জের বাইরে বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন হন, ঘুমন্ত অবস্থায় ও ঘুম থেকে জেগে থাকেন তবে অসম্ভব মনে হতে পারে
যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, ঔষধ (উভয় প্রেসক্রিপশন এবং পাল্টা জুড়ে) আপনাকে জেগে থাকতে পারে।
ক্যাফিন, নিকোটিন, অ্যালকোহল বা সম্পূরক পদার্থ যেমন খাদ্য এবং পদার্থের ব্যবহারও হতে পারে।
অনিদ্রা সম্পর্কে আপনি কি করতে পারেন?
ঘুমানোর রাতের ব্যাপারে কি করতে হবে, তার কারণ কি? কিন্তু পদক্ষেপ নেওয়া সাহায্য করে আপনি যদি উদ্দীপক ব্যবহার করছেন, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিনের আপনার আহারের পরিমাণ কমে বা ব্যাপকভাবে হ্রাস করুন
ধূমপান ছাড়াই, অ্যালকোহল পান না, চকোলেটের উপর কাটাও না, এবং আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করছে কিনা তা দেখার জন্য আপনি যে কোনও পুষ্টিগুলি পরীক্ষা করছেন তা পরীক্ষা করুন।
যদি উদ্বিগ্নতা বা রাতে ঘাম ঝরানো হয়, তাহলে আপনার লক্ষণগুলি লক্ষণীয়। আপনার চিকিৎসা প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করুন এবং কোন ঔষধ বা সম্পূরক আপনার উপসর্গ উপশম করতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করুন। বিভিন্ন ধরনের প্রেসক্রিপশন রয়েছে যা সাহায্য করে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস সহ, অ্যান্টি-অচেনা ঔষধ এবং সায়ডেক্ট / হাইপনিটিক ড্রাগস। একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স আপনি একটি প্রাকৃতিক ঘুম প্যাটার্ন ফিরে পেতে পারে।
আপনি কালো cohosh, flaxseed তেল, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বা হরমোন থেরাপির একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স ব্যবহার কি, আপনি একটি ভাল ঘুম প্যাটার্ন পুনরায় স্থাপন করতে যথেষ্ট আপনার লক্ষণ সহজ হবে যে পছন্দ করতে পারেন। নির্দেশিকা হিসাবে ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে ভুলবেন না এবং আপনার চিকিত্সার ব্যবস্থাপকের সাথে কথা বলার পূর্বে যে ঔষধগুলি আপনি ইতিমধ্যেই গ্রহণ করছেন তা দেখার জন্য লক্ষ্য করুন যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে জাগ্রত রাখে। একজন ডাক্তার, কাউন্সেলর, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, আকুপাংচারী, ম্যাসেজ থেরাপিস্ট, অথবা নিচুরাপথ, একাই একা বা সংমিশ্রণ, আপনার ঘুমের চক্র পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার পরিবেশ এবং রুটিন পরিবর্তন করুন
আপনার শয়নকক্ষ শান্ত রাখা আপনি মেনোপজ সময় একটি খুব সংবেদনশীল হট ফ্ল্যাশ থ্রেশহোল্ড আছে, তাই আপনি অস্বস্তিকর না ছাড়া আপনি পারেন হিসাবে আপনার শরীরের হিসাবে শান্ত রাখতে চান।
আপনার শরীরের তাপমাত্রা উত্থাপিত যে কিছু সুইচ ট্রিপ করতে পারেন, তাই রাতে আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রী রাখুন।
রাতের ঘাম কমিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন । হালকা পাজামা পরেন, এবং বিছানায় একটি জিপ প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে ঠান্ডা ঠান্ডা বা ঠান্ডা প্যাক রাখা আপনার মুখ এবং বুকে ঠান্ডা প্যাকটি যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি গরম ফ্ল্যাশ আগমন লক্ষ্য রাখুন, এবং ফ্ল্যাশ পাস পর্যন্ত গভীর শ্বাস না। আপনি এই কাজ করার সময় সতেজ থাকার চেষ্টা করুন। দিনের মধ্যে গভীর শ্বাস নিয়োজিত করুন, যাতে যখন আপনি উদ্বিগ্নতা বা গরম ফ্ল্যাশের সাথে জড়িয়ে থাকেন, তখন আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য এবং নিজেকে শিথিল করার কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রগতিশীল শিথিলতা, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির, বায়োফিডব্যাক, বা স্ব-হিমোনিস সমস্ত অনিশ্চয়তা এবং অন্যান্য বিরক্তিকর মুহুর্তের সময় আপনার ভাল পরিচর্যা করবে কৌশল।
ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন। একটি নিয়মিত সময় বিছানায় যান, এবং ঘুম এবং যৌনতা জন্য শুধুমাত্র আপনার বিছানায় ব্যবহার বিছানা আগে বিশ্রাম বেডরুম থেকে টেলিভিশন সরান, এবং বিছানা আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা জন্য খাওয়া না।
এছাড়াও, আপনার শয়নকক্ষ অন্ধকার রাখা। আপনি আপনার মস্তিস্ক পাঠাতে চান যে রাতের বেলা ঘুমের জন্য হয়, আলো হিসাবে আপনি জেগে ওঠেন এবং থাকুন।
দিন সময় বাইরে ব্যায়াম। প্রাকৃতিক আলো, ভিটামিন ডি এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ হল উন্নত ঘুমের জন্য একটি রেসিপি। দিনের প্রথম দিকে কাজ করা নিশ্চিত করুন এবং দিনের আলোকে আরও বেশি সময় লাগবে এবং সকালের আগে খুব সক্রিয় হয়ে উঠবে না।
ইতিবাচক মনোভাব রাখুন
যদি আপনি shuteye না পেতে পারেন নিজেকে দোষারোপ করবেন না এটি কখনও কখনও মেনোপজ অঞ্চল নিয়ে আসে, এবং আপনি এটি সম্পর্কে আরও হতাশা, কম আপনি ঘুম হবে। হতাশা হতাশাজনক এবং আপনার সমস্ত দিনের কর্মকাণ্ডে ছড়িয়ে পড়ে। আপনি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের পেতে নিজেকে এটি ঋণী যে শুধুমাত্র একটি ভাল রাত্রি ঘুম সঙ্গে ঘটতে পারে তারপর, যখন জীবন একটি নতুন চ্যালেঞ্জ আপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি এটা ঘুমাতে যাক।" এবং আপনি হবে।
সূত্র:
> উত্তর আমেরিকান মেনোপজ সোসাইটি, (এনএএমএস), মেনোপজ গাইডবুক: মেনোপজ এবং বহির্বিশ্বে প্রায় 6 টি সংস্করণ , উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটি, ২006 সালের 10 ই অক্টোবর ২007 এ নারীকে ইনফর্মাল হেলথকেয়ার সিদ্ধান্তগুলি সহায়তা করে ।
> মারফি, পি, "পরিবর্তিত যৌন হরমোন স্তর, উচ্চতর শারীরিক তাপমাত্রা Postmenopausal মহিলাদের মধ্যে ঘুমের মান প্রভাবিত করে," SLEEP , ডিসেম্বর, 2007. অ্যাসোসিয়েটেড পেশাগত স্লিপ সোসাইটিস, এলএলসি, 21 জানুয়ারি 2008
> মরিন, সি.এম., কোলচেচি, সি, স্টোন, জে, সুড, আর, ব্রink, ডি, "বিবর্তনমূলক ও ফার্মাকোলজিকাল থেরাপিজ ফর লাইট-লাইফ ইনোসমিনিয়া: একটি র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোল্ড ট্রায়াল" জামা, ভল। 281, না .1 991-999 281: 991-999, মার্চ, 1999, ২1 জানুয়ারি, ২008
> বস্টন এর নারী স্বাস্থ্য বই সমষ্টিগত, আমাদের সংস্থা, নিজেদের: মেনোপজ, টাচস্টোন / সাইমন ও শাস্টার, নিউ ইয়র্ক। 2006।