1 -
একটি ভালো নাইট এর ঘুম পানঅত্যধিক দিনের ঘুমের বিরুদ্ধে ভাল প্রতিরক্ষা একটি ভালো রাতে ঘুম হচ্ছে। তীব্রতা অনেক সম্ভাব্য কারণ আছে, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ কেবল যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে না এই ঘুম সীমাবদ্ধতা ঘুম আপনার ইচ্ছা বৃদ্ধি এবং ভুল সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। উপরন্তু, কোন অন্তর্নিহিত ঘুম ব্যাধি এছাড়াও সতর্কতা থাকার সমস্যা হতে পারে
2 -
বার্ষিক বিরতি নিনদীর্ঘায়িত, টেকসই মনোযোগ এবং ঘনত্ব আপনি বেশ চটকদার অনুভব করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার কাজের গুণমানের ক্ষতি হতে পারে এবং আপনি ভুল করতে প্রবণ হবে। এই প্রবণতা মোকাবেলা করার জন্য, এটি কাজ করার সময় ঘন ঘন সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই বাধাগুলি টেকসই ফোকাসে প্রত্যাবর্তনের অনুমতি দেবে।
3 -
ক্যাফিন উপভোগ করুনক্যাফিন সতর্কতা বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর, সস্তা উপায়। এটি একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক। জল থেকে দ্বিতীয়, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বিশ্বের সর্বাধিক বিপজ্জনক তরল এক। কফি, চা, গরম চকলেট, সোডা জনপ্রিয় বিকল্প। কিছু খাবার যেমন ক্যাটাফিন পাওয়া যায় যেমন চকোলেট। ক্যাফিনের অত্যধিক ব্যবহার খুব বিরল পরিণাম হতে পারে, যেমন একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন, স্নায়বিকতা, বা প্রত্যাহারের মাথা ব্যাথা।
4 -
আপনার ক্রিয়াকলাপ বিকল্পআপনি যদি জাগ্রত থাকার সময় সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি বিকল্পগুলির জন্য এটি সহায়ক হতে পারে। ছোট ছোট কর্মের মধ্যে বড় প্রকল্প ভঙ্গ এবং সংক্ষিপ্ত, নির্দিষ্ট বিস্ফোরণে তাদের কাজ আপনি আরও উত্পাদনশীল হতে পারে। স্থায়ী নিবিড়তা কর আদায় করা যেতে পারে, কিন্তু আমাদের ফোকাস স্থানান্তর দ্বারা আমরা আমরা কাজ নতুন কর্মের আরো মনোযোগী হতে পারে।
5 -
কিছু হালকা এবং তাজা বায়ু পেতে ধাপে ধাপজাগ্রত থাকার আমাদের ক্ষমতা উপর প্রাকৃতিক শর্তগুলির একটি উল্লেখযোগ্য উপকারী প্রভাব থাকতে পারে। সার্কাডিয়ান ছন্দ রোগ বা ঋতুগত বিভ্রান্তি ব্যাধি (এসএইডি), স্বাভাবিক আলোকে সঠিক সময়সীমার এক্সপোজার বা এমনকি হালকা বাক্সের ব্যবহারের জন্য, যথেষ্ট পরিমাণে সাহায্য করতে পারে। বাকি সবাই, আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান তাল প্রাকৃতিক অবস্থার এক্সপোজার উপর নির্ভর করে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আলো তাই ঘুমের সময় কিছু কিছু বাতাস পাওয়ার জন্য বেরিয়ে আসতে সুবিধা হতে পারে।
6 -
একটি নেপল নিনযদি আপনি অত্যধিক ঘুমের সাথে লড়াই করছেন, তবে নিঃশ্বাসে দেওয়া সহজ ত্রাণ আপনার ব্যাটারির রিচার্জ করতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে naps শেখার এবং মেমরি উন্নতিতে সহায়ক। অনেক সমাজ তাদের দৈনন্দিন রুটিনগুলির মধ্যে একটি মধ্যাহ্ন বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত। 15 থেকে 20 মিনিট স্থায়ী শর্ট নজ সাধারণত পছন্দ হয়। লম্বা naps (দীর্ঘস্থায়ী এক ঘন্টা) প্রস্তাব দেয় যে আপনি হয়তো যথেষ্ট ঘুমের ঘুম না থাকায় বা আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
7 -
হালকা কিছু খাওবেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন সারা দিন ধরে খাওয়া ও পান করে, এবং জেগে থাকার জন্য যথাযথ সময়মত খাবারগুলি সহায়ক হতে পারে। আপনি হালকা ভাড়া চয়ন এবং অংশ সীমিত ভাল করতে পারেন। সুগার এবং ক্যাফিন ধারণকারী খাদ্য আপনাকে একটি প্রয়োজনীয় সাহায্য প্রদান করতে পারে। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, তবে, এইগুলি আপনাকে সময়ের সাথে সাথে উপনীত হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
8 -
ব্যায়াম এবং সক্রিয় থাকুনবেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি কেবল নিদ্রালু অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যখন আপনি প্রজ্বলিত ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন। একটি কনফারেন্স রুম মধ্যে বসা, দীর্ঘ দূরত্ব ড্রাইভিং, বা আপনার কক্ষ মধ্যে কাজ আপনি নিদ্রালু হতে পারে আপনি যদি নাচতে থাকেন তবে আপনি খুব কম সময়ই হাঁটতে হাঁটতে, বাড়ির পরিষ্কার করতে বা errands চালানোর সময় নিজেকে বন্ধ করতে পারেন।
অন্যান্য আকর্ষক কার্যক্রম ব্যায়াম বা কাজ করার মাধ্যমে আসনবিন্যাসের কার্যক্রম থেকে একটি বিরতি গ্রহণ করে তীব্রতা উপশম করতে সাহায্য করবে আপনি আপনার পূর্বের কাজ ফিরে যখন, আপনার চিন্তা স্পষ্ট হবে এবং আপনি আশা করবেন কম নিদ্রালু বোধ।
9 -
পরিবেশ শান্ত রাখুনআপনি যদি কখনও নিজেকে একটি রুমে বন্ধ দৌড় যে একটি বিট খুব গরম আছে পাওয়া যায়, আপনি অবশ্যই শীতল পার্শ্ব নেভিগেশন কিছু জিনিষ রাখার সুবিধাগুলি স্বীকৃতি। আমাদের পরিবেশ আমাদের ঘুম এবং জাগ্রততা বজায় রাখার সামর্থ্যের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। তাপমাত্রা (কারণ এর মধ্যে একটি স্তর, সম্ভবত 68 ডিগ্রি বা এমনকি কয়েক ডিগ্রী কুলার) নিচে পরিবর্তন করে, এটি সতর্কতা অবলম্বন করতে আপনাকে সাহায্য করবে।
10 -
একটি শেষ রিসোর্ট হিসাবে, প্রেসক্রিপশন উদ্দীপক সম্পর্কে আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা।সর্বশেষ বিকল্প প্রেসক্রিপশন ঔষধ ব্যবহার করা উচিত উদ্দীপক বলা হয়। এই ঔষধ মধ্যে Ritalin , Provigil , এবং Nuvigil অন্তর্ভুক্ত হতে পারে তারা মনোযোগ এবং সতর্কতা উন্নীত মস্তিষ্কের বিভিন্ন প্রক্রিয়া মাধ্যমে কাজ তবে, তারা লজ্জাজনক হতে পারে, এবং খুব বেশি দিন ধরে ঘুমের জন্য ব্যবহার করা হয় না। কিছু ঘুমের রোগের মধ্যে, যেমন নড়াচড়া বা তীব্র নিদ্রাহীনতা , তাদের চিহ্নিত করা যেতে পারে, সেইসাথে অন্যান্য অবস্থার মধ্যে যেমন একাধিক স্ক্লেরোসিসের সাথে যুক্ত ক্লান্তি। আপনি যদি এই ঔষধগুলি ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।