দীর্ঘ জীবন নিয়ে সহযোগিতার পাঁচ লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর
আপনি বয়স 90 (বা এমনকি দীর্ঘ) বসবাস করতে চান? আপনি আপনার আবেগ এবং জীবনের প্রত্যাশা উপর আপনি চিন্তা করতে পারে তুলনায় অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণ আছে।
অবশ্যই, আপনার জিনতত্ত্ব এবং পারিবারিক ইতিহাসের ফ্যাক্টর মধ্যে কতদিন আপনি বাস করবেন (যদি আপনার পিতা-মাতা দীর্ঘ, সুস্থ জীবন যাপন করে, তবে আপনার অযাচিততা বৃদ্ধি পায়)। কিন্তু আপনার জীবনধারার পছন্দগুলি আপনার জিনের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার জিন সম্ভবত 30 শতাংশেরও কম পরিমাণে তৈরি করে যা নির্ধারণ করে যে আপনি কতদিন বেঁচে থাকবেন।
আপনার জীবনের বাকি অংশ আপনার পরিবেশ এবং আপনার নিজস্ব জীবনধারা বিকল্পগুলি থেকে জন্ম নেয় এবং ভাল খবর হল, আপনি তাদের উপর আরো বেশি নিয়ন্ত্রণ আছে।
5 বিঘ্ন যে আপনি বয়স 90 পেতে পারেন
ভাল স্বাস্থ্যের বয়স 90 জন্মগ্রহণ একটি মহান দীর্ঘ জীবন লক্ষ্য । লিঙ্গ এই মধ্যে নাটকগুলি। পুরুষের তুলনায় পুরুষ 90 থেকে 90 বছর বয়স পর্যন্ত কঠিন সময় পায়। পুরুষদের এবং তাদের আচরণ অধ্যয়নরত দ্বারা, গবেষকরা সত্যিই সুস্থ এবং সফল বার্ধক্য জন্য বিষয় কি চিন্তা করতে চেষ্টা করতে পারেন 1981 সালে, গবেষকরা সুস্থ বয়ফ্রেন্ডের একটি গবেষণায় 70 বছরেরও বেশি বয়সী ২300 সুস্থ পুরুষদের নথিভুক্ত করার মাধ্যমে ঠিক করতে শুরু করেন। পুরুষদের তাদের জীবনধারা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে বার্ষিক সার্ভে দেওয়া হয়।
অধ্যয়ন শেষে 16 বছর পরে, 970 জন পুরুষ (4২ শতাংশ) তাদের 90-র দশকে এটি তৈরি করেছিল। যারা 42 শতাংশের বিভিন্ন অভ্যাস এবং আচরণ যা তাদেরকে দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করে। হিসাবে এটি পরিণত, পাঁচটি নির্দিষ্ট জীবনধারা বিকল্প 90 সালে বাস একটি বড় পার্থক্য করতে: ধূমপান না, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ভাল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং ডায়াবেটিস এড়ানো
কিভাবে দীর্ঘ লাইভ
বিশেষ করে, গবেষণায় পাওয়া গেছে যে:
- অ ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের বয়স হিসাবে 90 হিসাবে দেখতে দ্বিগুণ ছিল।
- ডায়াবেটিস 90 শতাংশেরও বেশি বয়সী 86 শতাংশ মৃত্যুর সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয়।
- বয়সের লোকেদের বয়স ছিলো 90 বছর আগে মৃত্যুর সম্ভাবনা ছিল 44% বৃদ্ধি।
- উচ্চ রক্তচাপ 90 থেকে 28 শতাংশ আগে মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি।
- পুরুষদের যারা তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি 90 থেকে 20 শতাংশ থেকে 30 শতাংশ হ্রাস (কত এবং কত প্রায়ই তারা ব্যবহার উপর নির্ভর করে)।
গবেষকরা এই গবেষণার শুরুতে অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্যের জন্য পড়াশোনা করার পর, শিক্ষার স্তর এবং জীবনের প্রত্যাশাকে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলির পরে এই শতাংশ গণনা করা হয়। গবেষণায় আরো একটি পর্যালোচনা পাওয়া যায় যে এই বিষয়গুলি কেবল জীবনকে ছোট করে তুলছে না কিন্তু যখন আপনি তাদের বেশ কয়েকটি করে থাকেন, তখন আপনি বেঁচে থাকার সম্ভাবনাকে হ্রাস করে থাকেন।
কিভাবে এটি আপনার জন্য কাজ করতে পারেন?
এখন যে 90% এবং তারও বেশি বয়সী জীবনযাত্রার জন্য অবদান রাখে এমন বিষয়গুলি আপনি বুঝতে পারেন, প্রতি মাসে তাদের একজনের উপর কাজ করে আরও বেশি জীবনযাপন করতে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই মাসের ধূমপান ছেড়ে দিতে পারেন, আগামী মাসে ওজন হ্রাস করুন, এবং আপনার ব্লাড প্রেসার নিম্নলিখিত মাসে নিয়ন্ত্রণে পান।
উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো এইগুলির কিছু কারণের জন্য, আপনার রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। অন্য কারণগুলির জন্য, আপনার তথ্য এবং আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে
আপনি শুরু করতে এখানে সম্পদ তালিকা আছে:
- বেদনাদায়ক ওজন হ্রাস: ভাল খেতে এবং ওজন হারান নিতে ধাপ।
- এন্টি এজিং জন্য ব্যায়াম : আরো চালু শুরু করুন
- ধূমপান টুলকিট বন্ধ করুন: একটি প্রধান স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- উ উচ্চ রক্তচাপ বলছে : এই নীরব খুনীর ঘটনা সম্পর্কে জানুন।
- ডায়াবেটিস পরিচালনা করার সরঞ্জামগুলি : কীভাবে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যায় এবং অবস্থার প্রভাব কমাতে শিখুন।
একটি শব্দ থেকে
আগের তুলনায় আরো মানুষ 90 বছর বয়স পর্যন্ত পৌঁছেছেন, এবং যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করতে পদক্ষেপ নিতে, আপনি তাদের একজন হতে পারে। যদি আপনার কোন বড় ঝুঁকির কারণ থাকে, তবে আপনি আজকের শুরু থেকে এই ঝুঁকিগুলি কমাতে পারেন।
> সোর্স:
> রিজিতা ডি, ফ্রেটিগ্লিওনি এল। লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি ডর্টম্যাটেন অ্যান্ড সারভাইভাল: একটি মিনি-রিভিউ। Gerontology 2014; 60 (4): 327-335। ডোই: 10.1159 / 000356771।
> Yates LB এট আর পুরুষদের মধ্যে ব্যতিক্রমী দীর্ঘায়ু: 90 বছর বয়স থেকে বেঁচে থাকার এবং ফাংশন সাথে সংযুক্ত পরিবর্তনযোগ্য ফ্যাক্টর। আর্চার ইন্টারন্যাশনাল মেড 2008; 168 (3): 284-290।