6 শান্তিনিকেতন কর্মসূচির সাথে ঘুমের মধ্যে নিঃশব্দতা এবং সংক্রমণ সহজ
ঘুম একটি বই যা একটি প্রস্তাবনা প্রয়োজন। একটি সঙ্গতিপূর্ণ ঘুমানোর রুটিন ঘুম এবং অনিদ্রা থেকে সান্ত্বনা পরিবর্তন করতে পারে। শয়তান আগে শিথিল করার সেরা উপায় কি? কিছু বিকল্প এক্সপ্লোর করুন যা ঘুমের জন্য সংক্রমণকে আরাম করতে পারে।
একটি বেডটাইম রুটিন গুরুত্ব
আপনি এই পরিবর্তন জন্য আপনার শরীর এবং মন প্রস্তুত না করা হলে এটা ঘুম ঘুময় অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে।
যদি আপনি ঘুমানোর আগে ঘন্টার মধ্যে "যান যান" এবং তারপর বিছানায় লাফালাফি করা উচিত, তাহলে কি এমন আশ্চর্য হওয়া উচিত যে আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন তখন আপনার মন এখনও চলছে? পরিবর্তে, একটি নিয়মিত এবং শিথিল রুটিন গ্রহণ অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।
শিশুদের এই বেদনা রুটিন গুরুত্ব একটি চমৎকার উদাহরণ। একটি ছোট বাচ্চা একটি স্নেক থাকতে পারে, একটি স্নান করা, এবং লাইট চালু আগে গল্প পড়তে পারে। প্রায়শই সপ্তাহে প্রতিদিন একই সময়ে শয়নকাল প্রায়ই খুব নিয়মিত থাকে। একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়া বাচ্চারা জাগিয়ে তোলে এবং বিছানায় উঠতে পারে। আমরা শৈশবে কি হিসাবে আমরা জীবনের পাশাপাশি ঘুম ঘুম হয়? সম্ভবত এই রুটিনগুলি নিরীক্ষণে আমরা সবাই আমাদের জন্য একটি শিক্ষা আছে।
বিডটাইম আগে প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ
ঘনত্বের আগে 30 থেকে 60 মিনিট আগে কার্যক্রমগুলি পরিবর্তন এবং নিদ্রা ঘুমানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের ব্যস্ত জীবনে, ঘুমের সুরক্ষার জন্য আমাদের কাজ বা পরিতোষকে সরানো কঠিন হতে পারে।
এটা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমরা বোধহয় এবং ভাল কাজ এবং ঘুম বঞ্চনা এড়ানো দ্বারা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত
কিছু মানুষ একটি কৃত্রিম বন্ধন দিন থেকে দিন থেকে উপকৃত। একটি অর্থে, আপনি কাজ শেষ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং ঘুমানোর স্থানান্তর শুরু করুন। এই আপনার মোট ঘুম সময় রক্ষা এবং অনিদ্রা স্বচ্ছন্দ করতে পারেন।
এটি দিনের কাজের মধ্যে একটি বাফার জোন স্থাপন করতে এবং রাতের বিশ্রামটি অপটিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ঘুমের ঘুমের আগে শিথিল করা উচিত? এটি ব্যক্তিগত পছন্দ এবং শক্তিগুলির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। আপনি শান্ত খুঁজে যে কিছু চয়ন করুন। এটি বিল পরিশোধ করার সময় নয়, আপনার সঙ্গীর সাথে লড়াই করুন, অথবা অন্যান্য চাপগ্রস্থ কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করুন। পরিবর্তে, কিছু আপনি শিথিল খুঁজে, এবং এখানে কিছু ধারণা আছে:
- পড়া
অনেক মানুষ বিছানা আগে আগে পড়তে মূলত, এটি বিছানায় না ঘটতে পারে, কারণ এটি অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। যাইহোক, অনেক মানুষ ফলাফল ছাড়াই এটি সঙ্গে দূরে পেতে। ম্যাগাজিনগুলি সংক্ষিপ্ত নিবন্ধগুলির সাথে একটি চমৎকার বিকল্প যা নিঃশব্দের সময় সরাইয়া দেওয়া যায়। বইয়ের আনন্দ প্রকাশ কোন কাজের সম্পর্কিত উপকরণের চেয়ে আদর্শ। যখন আপনি একই বাক্যটি বার বার পড়তে শুরু করেন, কারণ এটি ডুবে যাচ্ছে না, তখন সম্ভবত লাইট চালু করার এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময়।
- প্রার্থনা বা ধ্যান
রাগ করে নামাজ বা ধ্যানমগ্ন মন্ত্রের সাথে জড়িত মনকে শান্ত করতে পারেন এই আপনার ধর্মীয় পছন্দ নির্দিষ্ট হতে পারে। কিছু মানুষ শিথিল করার জন্য গাইডেড চিত্রাবলী ব্যবহার করে। বই এবং অনলাইনে পাওয়া সম্পদগুলি আরও প্রস্তাবনাগুলি প্রদান করে।
- গান শোনা
এটি শয়নকাল আগে গান শুনতে আশ্চর্যজনক শিথিল হতে পারে
প্যাটার্ন পছন্দ আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করা উচিত, কিন্তু শাস্ত্রীয় সঙ্গীত অনেক মানুষ এবং soothing হয় শান্ত। অনেকগুলি প্রকৃতিতে সিডি এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করা যায় যা ব্যবহার করা যায়।
- টিভি দেখা বা একটি সিনেমা
দিনের শেষে, পালঙ্কে থাকা বা সহজ চেয়ারে বসা এবং একটু টেলিভিশন দেখতে থাকার সময় এটি নিঃস্ব করার জন্য চমৎকার হতে পারে। একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন না যে খুব উত্তেজনাপূর্ণ বা রাতে খুব দেরী মধ্যে চলে আসে যদি আপনি একটি প্রিয় সিনেমা দেখেন, আপনি সম্ভবত তার পরিচিত প্রকৃতির কারণে স্বতঃস্ফূর্ত হতে পারে, এটি সময় যখন বিছানায় স্থানান্তর করা সহজ করে তোলে। আপনার চোখের কাছাকাছি হয় যে পর্দা থেকে হালকা এক্সপোজার এড়াতে সেরা হতে পারে।
- একটি স্নান বা ঝরনা গ্রহণ
ঘুমের আগে একটি গরম স্নান বা ঝরনা ঘুম সাহায্য করতে পারেন যে প্রমাণ আছে। শিশুদের জন্য, এটি একটি সুস্থ শয্যাবিহীন রুটিন অংশ হতে পারে। শারীরিক তাপমাত্রা ঘুম উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে, এবং স্নান সন্ধ্যায় এই প্রভাবিত করতে পারে।
- Stretching
অবশেষে, বিছানায় যাওয়ার আগে স্ট্রেচিং বা যোগ হিসাবে কম প্রভাব ব্যায়াম বিবেচনা করুন এটি অত্যধিক এরিবিক হতে হবে না। আপনি যদি ঘাম হলে, আপনি সম্ভবত খুব বেশি করছেন। সৌম্য আন্দোলন ব্যথা এবং সাহায্য ঘুম প্রশমিত করতে পারে।
শয়নকালের আগে শিথিল হওয়ার অসংখ্য উপায় আছে আপনার নিজের ধারনা একটি তালিকা বুদ্ধিমান কিছু সময় ব্যয়। একবার আপনি যথাযথ কার্যক্রমগুলি চিহ্নিত করার পরে, প্রতিদিনের শেষ 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে প্রতিটি রাতে তা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ভাল ঘুমেন।