গড় কিশোর প্রতি রাতে আট ঘন্টার মধ্যে 10 ঘন্টার মধ্যে প্রয়োজন। এই হ'ল হ'ল হরমোনগুলির জন্য, যা বৃদ্ধির জন্য সমালোচনামূলক এবং যৌন পরিপক্কতা যা বেশিরভাগ সময় ঘুমের সময়ে মুক্তি পায়। তবুও গবেষণায় দেখায় যে সাধারণত তেরো ঘন্টা মাত্রায় রাতে গড়ে উঠে। এই সুস্থ তের জন্য পছন্দসই কোটা পর্যন্ত ছোট। ঘুমের ঘাটতি স্কুল এবং স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে
আপনার সন্তানের যথেষ্ট ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারেন তা দেখুন।
বাচ্চা বা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ঘুম প্রয়োজন
স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা একটি গবেষণায় দেখেছেন যে তের থেকে তাদের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন নিদ্রা এদিকে, তাদের দেহগুলি তাদের বলছে যে তারা তাদের সার্কাডিয়ান রিয়েম এবং মস্তিষ্কে ম্যালাটোনিন মুক্তির কারণে 11 টা পর্যন্ত, যত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে চান না। মাতাপিতাগুলি পরবর্তীতে কিশোরীদেরকে বিছানায় রাখে এবং বয়স্ক হিসাবে কারফিউ দেয়।
এদিকে, প্রাথমিক বিদ্যালয়গুলি প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণত নিম্ন গ্রেডের চেয়ে উচ্চ বিদ্যালয়। এটা পরে তের বিছানায় যেতে তের একটি নিখুঁত ঝড় সেট আপ করতে পারেন কিন্তু তাদের ঘুমের ঘন্টা অতিরিক্ত একটি ঘন ঘন প্রয়োজন যে তাদের জীবনে সময় সপ্তাহে আগে আপ পেতে প্রয়োজন সপ্তাহান্তে তারা সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে পড়তে পারে এবং সপ্তাহ জুড়ে ঘুমের অভাব ভোগ করতে পারে।
তের মধ্যে ঘুম নিরস্তর চিহ্ন
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন ঘুমের বঞ্চনার লক্ষণের জন্য নজর রাখতে সুপারিশ করেছে:
- সকালে ঘুমন্ত অসুবিধা
- বিকালে দুশ্চিন্তা
- দিন সময় ঘুমন্ত পতনশীল
- সপ্তাহান্তে উপর ঘুমন্ত
- মনে রাখা বা মনোযোগ অসুবিধা হচ্ছে
- ঘুম থেকে উঠে ও ঘুম থেকে ফিরে ফিরে সমস্যা হচ্ছে
ঘুমের বঞ্চিততা চরম মনস্তত্ব, স্কুলে খারাপ কর্মক্ষমতা এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। চাকার পিছনে ঘুমিয়ে পড়ার কারনে কারও দুর্ঘটনার ঝুঁকিও বেশি হয়।
কিভাবে আপনার দুর্দশা পেতে যথেষ্ট ঘুম সাহায্য
আপনার কিশোরদের ঘুমের প্রয়োজনে এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
- আপনার কিশোর ঘরে একটি বিশ্রাম ঘুম পরিবেশ হতে হবে।
- একটি যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময় স্থাপন এবং জাগিয়ে দিন, এবং সারা সপ্তাহ জুড়ে এই সুসংগত করা।
- একটি শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন, যেমন একটি গরম স্নান বা শান্ত কার্যকলাপ পূর্বেই
- বাড়ির কাজ হিসাবে ফোকাসের কার্যক্রমগুলিতে অংশগ্রহণ করবেন না এবং ঘুমানোর আগে ঘন্টার মধ্যে ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলবেন না।
- আপনার কিশোর বয়সের চাপে আক্রান্ত হওয়া এবং জাগ্রত রাখতে তাদের উদ্বিগ্ন করার জন্য, তাদেরকে ডাম্পিং তালিকা বা ডায়েরিটি উত্সাহিত করুন যেখানে তারা বিছানা থেকে বা যখন জেগে উঠার আগে তা খেয়াল করে।
- আপনার দুর্দশা naps নিতে উত্সাহিত করুন, যতদিন তারা খুব দীর্ঘ বা ঘুমের খুব ঘনিষ্ঠ না হয়
- ক্যাফিন খরচ উপর নিচে কাটা।
- ঘুমের ঘুমের কয়েক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া, পান করা বা ব্যায়াম করবেন না
- দৈনিক ব্যায়াম, নিশ্চিত করুন যে এই শয্যার আগে অন্তত দুই ঘন্টা আগে।
- আপনার কিশোর কিশোর কিশোরদের ঘুমের ধরনগুলির সাথে ভাল সম্পর্ক স্থাপন করার পরে এটি একটি স্কুল শুরু হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কিনা তা দেখুন।
> সোর্স:
> কার্চডন এমএ কিশোর-কিশোরীরা ঘুমোচ্ছে: পারফেক্ট স্টর্ম। উত্তর আমেরিকার পেডিয়াট্রিক ক্লিনিক 2011; 58 (3): 637-647। ডোই: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003।
> আইজজেকোভস্কি সি। ঘুম অস্বাভাবিকতা রিজেকা, ক্রোয়েশিয়া: ইনচেক; 2012।
> ঘুম এবং তের। ইউসিএলএ ঘুম অভাব কেন্দ্র http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens।
> তের এবং ঘুম জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep।