আপনার দুর্দশা সত্যিই প্রয়োজন কত ব্যায়াম?

আজকের ডিজিটাল বিশ্ব কিশোর জন্য একটি বাসস্থল জীবনধারা নিজেকে lends। বেশিরভাগ যুবক এক সপ্তাহ ধরে এক কম্পিউটার স্ক্রিনের পিছনে বসে বসে ভিডিও গেম খেলছে এবং অসংখ্য ভিডিও গেম খেলছে। তবুও পরিসংখ্যান স্পষ্ট হয় - নিয়মিত ব্যায়াম যারা তের না যারা তের থেকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস বিকাশ সম্ভবত।

যদি আপনার বাচ্চার "স্ল্যাচ আলু" এর কিছুটা অংশ নেওয়া হয় তবে তাকে উঠতে এবং চলতে চলতে উত্সাহিত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কিশোর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য জন্য অসাধারণ উপকারিতা থাকতে পারে।

তের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ

ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে 13 থেকে 18 বছর বয়সের তেরোতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে অন্তত এক ঘন্টা মধ্যম থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ হয়। সর্বনিম্ন পরিমাণ 30 মিনিট সপ্তাহে তিনবার হওয়া উচিত। সব কিশোররা আদর্শ পরিমাণের সাথে মিলিত হয় না, তবে যদি আপনার বাচ্চাকে সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন 30 থেকে 60 মিনিট সময় নিতে পারে - তবে এটি একটি শুরু।

ক্রীড়া ক্রীড়া যারা তের ইতিমধ্যে তাদের চর্চা এবং গেম প্রচুর ব্যায়াম পেতে পারেন। তবুও, যাদের স্ট্রাকচার্ড টিম স্পোর্টসে আগ্রহী নয়, তারা নিয়মিত ব্যায়ামে স্খলিত হতে পারে।

সপ্তাহে কয়েক দিন 30 থেকে 60 মিনিটের কোনও নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম তার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতি করবে। আপনি আপনার কিশোর সঙ্গে একটি পরিকল্পনা কাজ করতে পারেন যে বাস্তবায়ন করা সহজ এবং এক তিনি থেকে উপকৃত হবে। প্রতিদিন আপনার ব্যায়ামের সুপারিশ পেতে আপনার কিশোরদের জন্য কিছু মজার উপায়গুলি এখানে রয়েছে:

• ইন-লাইন স্কেটিং, স্কেটবোর্ডিং, ড্রাইভওয়েতে হু হু করে বা সাইকেলে চড়ে
• একটি সম্প্রদায় পুল মধ্যে সাঁতার
• কুকুর হাঁটা - অথবা একটি প্রতিবেশীর কুকুর যদি আপনার এক না থাকে
• পাদদেশ, স্কেটবোর্ডে বা সাইকেলের মাধ্যমে কাজ চালানো (এমনকি তার ড্রাইভারের লাইসেন্সের ক্ষেত্রেও)
• কঠোর পরিশ্রম করার পদ্ধতি - যেমন লন বা দানা পাতা ছিঁড়ে

আপনার সম্প্রদায় ইতিমধ্যে কোন সরঞ্জাম উপলব্ধ ব্যবহার করুন। একটি স্থানীয় পার্কে চিনা-আপ তৈরি করে বা ট্র্যাকের চারপাশে চলতে থাকলে, ব্যায়াম বিনামূল্যে করার জন্য চমৎকার উপায় হতে পারে।

খুব বেশী কত?

কখনও কখনও ব্যায়াম করার জন্য তের থেকে ঊনিশ বছর পাওয়া সমস্যা নয় - পরিবর্তে, সমস্যা হল যে একটি দুর্দশা খুব বেশী অনুশীলন। অনেক বেশি ব্যায়াম আসলে একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে যা আপনার কিশোরীর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নিঃসরণ করতে পারে।

বাধ্যতামূলক ব্যায়াম একটি বাস্তব সমস্যা যা রোগের উপসর্গের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। ওজন হ্রাস সম্পর্কিত অপরাধী ও উদ্বেগ যারা অভিজ্ঞতা Teens অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি বার্ন করার চেষ্টা করতে প্রতিদিন ঘন্টা সময় ব্যয় করতে পারেন। কিশোরী যারা পাতলা হতে বা একটি নির্দিষ্ট শরীরের ধরন থাকার জন্য অনেক চাপ অনুভব করে তাদের চেহারা উন্নত করতে চেষ্টা করার চেষ্টা করতে পারে।

এখানে আপনার বাচ্চা খুব চর্চা করা হয় যে কয়েক সতর্কতা সংকেত হয়:

• আপনার কিশোর তার জীবনের ফোকাস, বন্ধুদের উপেক্ষা, দায়িত্ব এবং প্রতিশ্রুতি ব্যায়াম করে তোলে।
• আপনার কিশোর প্রতিদিন প্রতিদিন বেশিরভাগ সময় ব্যায়াম করে বা ওজন কমাতে উদ্বিগ্ন।
• আপনার দুর্দশা sprains বা ফ্র্যাকচার বা অন্যান্য আঘাত ভোগ করে কিন্তু কাজ চালিয়ে চলেছে।

স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম উত্সাহিত করতে কিভাবে

আপনার দুর্দশা নিশ্চিত করার সবচেয়ে ভাল উপায় দৈনন্দিন ব্যায়াম সুস্থ ডোজ হচ্ছে একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে হয়।

আপনার সোফায় বসে থাকার সময় আপনার কিশোরকে ব্যায়াম করার কথা বলার সম্ভাবনা নেই। শারীরিক কার্যকলাপ সুস্থ ডোজ জড়িত পরিবার ক্রিয়াকলাপের মধ্যে জড়িত থাকুন হাইকিং যান, টেনিস খেলুন, বা শুধুমাত্র একটি পরিবার একসঙ্গে হাঁটার জন্য যান।

আপনার কিশোর এর পর্দা সময় সীমিত হিসাবে অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ প্রায়ই একটি আসনবিন্যাস জীবনধারা হতে হবে। প্রায়ই, একবার যখন বাচ্চা উঠে উঠতে শুরু করে, তখন সে আরও সক্রিয় হয়ে উঠবে। আপনার দুর্দশা ইলেকট্রনিক্স দূরে রাখা এবং বাইরে পদক্ষেপ উত্সাহিত করুন।

ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে প্রায়ই আপনার বাচ্চার সাথে কথা বলুন, তবে স্বাস্থ্যের উপর জোর দেওয়া উচিত নয়, ওজন না। যদিও বয়সের মধ্যে স্থূলতা একটি প্রধান সমস্যা , খাওয়ার ব্যাধি এছাড়াও জীবনের হুমকি হতে পারে।

শক্তিশালী পেশী এবং সুস্থ হাড়ের থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে আলোচনা করুন। আপনার কিশোর যদি শরীরের ইমেজ সমস্যা আছে, পেশাদারী সাহায্য চাইতে

^{সূত্র:}

> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html।

> আমার প্লেট চয়ন করুন http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ দৈহিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা। http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{শিশু স্বাস্থ্য ফিটনেস এবং আপনার 13 থেকে 18 বছর বয়সী http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}