শিংগলস সঙ্গে কুলিং

শিংগলগুলি সপ্তাহের জন্য ক্ষতিকারক এবং / অথবা বেদনাদায়ক হতে পারে-কয়েকবার-এক সময়ে, উপসর্গগুলি কোনও চিকিত্সা পরিকল্পনাের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশের সাথে মোকাবিলা করার মাধ্যমে। ঠান্ডা compresses এবং oatmeal স্নান সঙ্গে শারীরিক অস্বস্তি ব্যবস্থাপনা উপরে, আপনি ধোঁয়া মানসিক চাপ, এমনকি ধ্যান এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল সহ, উপশম করতে করতে পারেন জিনিষ আছে

আবেগপ্রবণ

অনেক ব্যথা বা ক্রমাগত খিঁচুনির মধ্যে হচ্ছে একটি চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং যে চাপ আসলে ব্যথা আরো তীব্র করতে পারেন, যা আরো চাপ হতে পারে, এবং তাই উপসাগরে ঝলসিত স্নায়ু রাখা যে বিদ্বেষপূর্ণ চক্র ভাঙ্গার মূল।

লোকেদের চাপ কমানোর জন্য কিছু কৌশল দেখানো হয়েছে যাতে ধ্যান, বিশ্রাম এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

ধ্যান

ব্যায়াম হ্রাস করার ক্ষেত্রে কীভাবে কার্যকর ধ্যান হতে পারে (যদি তা না থাকে তবে) গবেষণায় কিছুটা মিশ্রিত হয়, গবেষণায় চাপ কমানোর ক্ষেত্রে এটি বেশ ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং এটি ব্যাথা পরিচালনা করার জন্য একটি সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে-এমনকি যদি এটি করা না হয় এটা দূরে যান। এই কারণে, ক্যান্সার বা বিষণ্নতা সহ যারা সহ শারীরিক বা মানসিক ব্যথা অভিজ্ঞতা একটি বিস্তৃত পরিসীমা মধ্যে চাপ কমানোর সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহৃত হয়েছে

যদিও শব্দ "ধ্যান" আপনার চোখ বন্ধ এবং আঙ্গুলের স্পর্শ সঙ্গে ক্রস-পায়ুপথে বসানো ইমেজ আপ conjure হতে পারে, আসলে ধ্যানের বিভিন্ন উপায় আসলে আছে।

গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার জন্য কাজ করে তা খুঁজে বের করা। যে বলেন, অধিকাংশ ধ্যান পদ্ধতি নিম্নলিখিত পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত:

• কয়েকটি বা কোন distractions সঙ্গে একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
• একটি আরামদায়ক অবস্থানে নিজেকে সেট আপ, যেমন একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসা, শুয়ে পড়ে, বা ধীরে ধীরে হাঁটা হিসাবে।
• একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা শব্দগুচ্ছ, বস্তু, শব্দ, বা আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন।

• একটি খোলা মনোভাব রাখুন, আপনার চিন্তাভাবনা এবং কোনও ভ্রান্তি আপনার মস্তিষ্কে নিঃসন্দেহে বিচার ছাড়াই বা দমনের মাধ্যমে মুক্তভাবে প্রবাহিত করে। আপনি প্রতিটি চিন্তাধারা গ্রহণ করে কল্পনা করে এটি করতে পারেন যেমনটি আপনার কাছে হস্তান্তর করা একটি বস্তু এবং তারপর "রিলিজিং" বলে মনে করা হয় যে এটি অন্য কাউকে পাশে রেখে, এটি একটি বাক্সে রেখে বা একটি বেলুনের মতো এটি ছেড়ে দেয়। এই ভিজ্যুয়ালাইজেশনটি আপনাকে আপনার ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করে।

ঘুম

প্রত্যেকেরই আমাদের শরীরের রিচার্জ করার জন্য ঘুমের প্রয়োজন, কিন্তু বিশ্রাম বিশেষত অসুস্থতার সময়কালে গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের রাতে কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের সময় সুপারিশ করে, যদিও কিছু লোকের হয়তো কম বা বেশি প্রয়োজন হতে পারে-বিশেষ করে যদি তারা ভাল বোধ করেন না। গুণগত শাট-চোখের পর্যাপ্ত সময় না পাওয়া শরীরটি কতটা দ্রুত মেরামত করতে পারে এবং ক্লান্ত এবং খিটখিটে অনুভব করতে পারে তা আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। চাপ-ব্যথা চক্রের মত, ঘুমের বঞ্চনার ফলে চাপ হতে পারে এবং এই চাপটি ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য এটি কঠিন হতে পারে, সম্ভাব্য একটি নিম্নগামী সর্পিলের দিকে অগ্রসর হতে পারে যা অসুস্থ হলে আপনি কত দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া (রাতে অন্তত সাত ঘন্টা) আপনার স্ট্রেস মাত্রা পরিচালনার জন্য নয় বরং এটির জন্যও এটি নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আপনার ইমিউন সিস্টেমে Varicella-Zoster ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজন, যা শ্বাসকষ্টের কারণ ।

ব্যায়াম

মস্তিষ্কের মধ্যে মেজাজ-উত্তোলনকারী রাসায়নিক পদার্থগুলি মুক্তি দিয়ে ব্যায়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে তবে উঠা এবং চলার ফলে আপনি শেষ ঘটনাটি মনে করতে পারেন যেমন আপনি খিঁচুনি বা বেদনাদায়ক কাঁটাগাছের দাগটি দেখান। কৌতুক কিছু হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাচ্ছেন যা আপনি করতে পারেন যা খুব অস্বস্তিকর নয় কিন্তু এখনও আপনার পেশীগুলি চলতে পারে, যেমন হাঁটতে হাঁটতে বা যোগব্যায়াম অনুশীলন।

শারীরিক

ঝাঁকুনি এবং ছত্রাক সঙ্গে জড়িত ফোসকা অত্যন্ত অস্বস্তিকর হতে পারে। খিঁচুনির উপরে, শিংগলগুলি শারীরিক বেদনাদায়ক হতে পারে, প্রদাহের স্থানে ব্যথা বা জ্বালা সৃষ্টি করে, পাশাপাশি মাথাব্যাথা এবং চরম সংবেদনশীলতা।

অধিকাংশ মানুষের জন্য, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং হোম প্রতিকারগুলি এই উপসর্গগুলিকে কার্যকরভাবেভাবে পরিচালনা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

চুলকানি

একটি ঝাঁকুনিতে আচমকাই স্ক্র্যাচিংয়ের মাধ্যমে আপনি দ্বিতীয় স্তনের সংক্রমণের জন্য ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারেন অথবা অজানা অন্যান্য ব্যক্তিদের ভাইরাস ছড়িয়ে দিতে পারেন। ফুসকুড়ি বা ফোস্কা এড়ানোর বা পিকিং এড়ানোর জন্য, খিঁচুনি পরিচালনার জন্য এক বা একাধিক পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন:

• কোলাইডাল ওটমেল বাথ, ঠান্ডা বা শুকনো পানি ব্যবহার করে
• ক্যালামাইন লোশন
• কুল, ভিজা কম্প্রেস
• টপিক্যাল ক্রিম ধারণকারী capsaicin (একটি মরিচ নির্যাস), যেমন Zostrix হিসাবে
• অ্যান্টিহিস্টামাইন, বেনদ্রিলের মতো

এমনকি এই পদ্ধতির সাথে, আপনি এখনও কিছু খাকি ভোগ করতে পারে। ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার স্ক্র্যাচ না করার এবং ফোস্কাকে ঢেকে না রাখার বিশেষতঃ বিশেষ করে যারা শুকনো, নন-স্টিক ব্যান্ডেজসহ খোলা-খোলা থাকে।

সাবান এবং উষ্ণ (কিন্তু গরম না) পানি ব্যবহার করে পরিষ্কার রাখুন। সব শীট এবং পোশাক যা আপনার খোলা জলে স্পর্শ করে গরম পানিতে ধুয়ে ফেলতে হবে, এবং ব্যবহৃত ব্যান্ডগুলি অবিলম্বে দূরে ফেলে দেওয়া উচিত।

ব্যথা এবং সংবেদনশীলতা ব্যবস্থাপনা

কিছু ব্যক্তিদের জন্য, শিংগেলের সঙ্গে যুক্ত ব্যথা খুব তীব্র হতে পারে, এবং সংবেদনশীল সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে এমনকি শীতল বাতাসে উত্তেজনা সৃষ্টি হতে পারে। অস্বস্তি পরিচালনা করতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে পেতে তাদের একত্রিত করুন।

• ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারস, যেমন আইবুপোফেন বা এসিটামিনোফেন, শারীরিক ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি মাথাব্যথা সহজে এবং জ্বর কমানো যায়। এই ঔষধ কোনও গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, তবে, কারণ আপনার পেট বা লিভারের সমস্যাগুলি আপনার মেডিক্যাল ইতিহাস বা ডোজ এর উপর নির্ভর করে কারণ হতে পারে।
• ঠান্ডা পানিতে আচ্ছাদিত চাদর ব্যবহার করে শীতল সংকুচিত করা যেতে পারে। বরফ প্যাকগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ চরম তাপমাত্রা ব্যথা আরও খারাপ করে দিতে পারে বা সংবেদনশীল ত্বকের ক্ষতি করতে পারে।
• বিভিন্ন ধরনের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য হিপনোসিস দেখানো হয়েছে, যদিও এটি সকলের জন্য কাজ করে না।
• সান্ত্বনা চিকিত্সা-যেমন সঙ্গীত শোনার, বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলা, বা অন্য যেকোনো উপায়ে কাজ করা যায়- আপনার মনকে ব্যথা বন্ধ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• আলগা বস্ত্র পরিধান করা, বিশেষ করে এমন এলাকায় যেখানে আপনি সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, অতিরিক্ত অস্বস্তির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনাকে সীমিত করতেও সহায়তা করতে পারেন।

তীব্র ব্যথা বা পোস্টহেপপেট্রিক নিউরোলজিয়া (পিএইচএন) যাদের জন্য দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা হতে পারে এমন শিংলেস থেকে জটিলতা - এই উপকারী কৌশল যথেষ্ট নাও হতে পারে। সেই ঘটনায়, ডাক্তাররা ওষুধের মতো পেপারকিলার ব্যবহার করতে পারে, যেমন ব্যথা পরিচালনা করতে।

তবে এটি উল্লিখিত হওয়া উচিত যে, এই ঔষধগুলি কেবলমাত্র একজন প্রশিক্ষিত চিকিৎসা পেশাজীবীর যত্নশীল দিকের অধীনে ব্যবহার করা উচিত, কারণ এর ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং আসক্তি বা ওষুধের ঝুঁকির সম্ভাবনা থাকে।

সামাজিক

শিংগল দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং অস্বস্তি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক সুখের চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে গবেষণা দেখায় যে আপনার লক্ষণগুলি আরও গুরুতর, মানসিক ও সামাজিক স্বাস্থ্যের ওপর তাদের প্রভাব আরও বেশি।

দৃঢ় সামাজিক বন্ধন বজায় রাখা স্বাস্থ্যের উন্নতিতে দেখানো হয়েছে, ব্যথা ব্যবস্থাপনায় সাহায্য সহ অনেক উপায়। একইভাবে, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে, সম্ভাব্য এটি অসুস্থ পেতে সহজ এবং আপনি যখন পুনরুদ্ধার করতে কঠিন। আপনি পার্টিতে যোগ দিতে বা জেরুজালেম স্থানগুলিতে যাওয়া পর্যন্ত অনুভব করতে পারেন না (যদি আপনি কোনওভাবেই সক্রিয়ভাবে সংক্রামিত হন তবে একটি অনিষ্টজনক সিদ্ধান্ত) অসুস্থতা বা পুনরুদ্ধারের সময় আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এখনও কিছু করতে পারেন।

আপনি কি অনুভব করছেন তা থেকে ব্যথা সম্পর্কে কথা বলতে বা বিভ্রান্ত করতে পারেন এমন লোকেদের খোঁজে শিংলেল এর সাথে যুক্ত চাপ বা শারীরিক অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়ক হতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় এক তৃতীয়াংশ লোকই তাদের জীবনযাত্রার অন্তত একবার ঝাঁকুনি পাবেন, ফলে সম্ভবত আপনি এমন একজনকেই জানেন যিনি একজন অনুরূপ অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন এবং সমবেদনা করতে পারেন।

আপনার ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত সামাজিক নেটওয়ার্ক ছাড়াও, অনলাইন সমর্থন গোষ্ঠীগুলিও এমন চমৎকার জায়গা হতে পারে, যেগুলি একই রকম পরিস্থিতিতে থাকা অন্যদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলতে পারে। কিন্তু এই দলগুলি যখন সান্ত্বনা এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে তখন তারা চিকিৎসা সংক্রান্ত পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য সঠিক স্থান নয়। আপনার নির্দিষ্ট উপসর্গ বা চিকিত্সার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার যদি কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে তাদের ডক্টরেট-এ উল্লেখ করতে হবে।

ব্যবহারিক

Shingles থেকে শারীরিক অস্বস্তি ভাঙ্গা হতে পারে, মাঝে মাঝে দৈনন্দিন জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে রুটিন কাজ করা থেকে আপনি রাখা যদি এমন হয়, তবে আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আপনার কাছে কোন বিকল্পগুলি উপলব্ধ থাকতে পারে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কাজ বিবেচনা

ঠান্ডা বা পেট বাগ ব্যতীত, শিংলেল কখনও কখনও কয়েক সপ্তাহের জন্য শেষ হতে পারে, যা তাদের কর্মস্থলে যথেষ্ট অসুস্থ ছুটি বা কোন অসুস্থ ছুটি না থাকায় তাদের জন্য চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন নিরাপত্তার সাথে কাজ করতে পারেন এবং আপনার কি করা উচিত সে ব্যাপারে আপনার কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনার ফোসকা বা খোলা জংগল থাকলে গর্ভবতী মহিলাদের বা ছোট শিশুদের চারপাশে এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এটি তাদের ভাইরাস ছড়িয়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পিএইচএন বা গুরুতর, চক্কর দ্বারা সৃষ্ট দুর্বলতা ব্যথার ক্ষেত্রে, আপনার মানবসম্পদ নিয়মিত অনুমতিপ্রাপ্তদের তুলনায় আপনাকে পুনরুদ্ধারের জন্য আরো বেশি সময় লাগবে-এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার নিয়োগকর্তার মাধ্যমে স্বল্প মেয়াদী অক্ষমতা কভারেজের যোগ্য হতে পারেন। এই পরিকল্পনাগুলির মাধ্যমে, কর্মচারীরা কখনো কখনো অক্ষমতা থেকে বেরিয়ে আসার সময় তাদের বেতন কমপক্ষে একটি অংশ পেতে সক্ষম হয়, যদিও এটি পেতে আপনার কিছু হুপ্সের মাধ্যমে ঝাঁপিয়ে পড়তে হতে পারে।

স্বল্প মেয়াদী অক্ষমতা কভারেজ আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে কিনা এবং আপনার এটি নিরাপদে নিতে নিতে হবে কি পদক্ষেপ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আপনার বস বা মানব সম্পদ বিভাগের সাথে কথা বলুন।

ব্যক্তিগত কাজগুলি

যদি আপনি রান্নার, পরিষ্কার করা বা মুদিখানার মতো নিজের জন্য রুটিন কাজগুলি করতে না পারেন, আপনি পুনরুদ্ধারের সময় আপনাকে সাহায্য করার জন্য পরিবার বা বন্ধুদের নিয়োগের চেষ্টা করুন। সাহায্য করার জন্য আগ্রহী যারা আপনাকে তাদের কি করতে হবে তা জানত না, তাই আপনাকে সহায়তার অনুরোধে সক্রিয়তার সাথে এটির প্রয়োজন হলে।

একটি বন্ধুকে ফোন করুন যাতে তারা স্বাস্থ্যকর টেকওয়াউডের মাধ্যমে ঝুঁকে না মানাতে পারে, অথবা আপনার পরিবারের রান্নাকে পরিষ্কার করার জন্য একজন পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন। এই পরিদর্শন সামাজিক সমর্থন প্রদানের অতিরিক্ত সুবিধা আছে, যা আপনার পুনরুদ্ধারের উপকারী হতে পারে।

> সোর্স:

> মেডিনপ্লাস ঠিকানা

> জাতীয় সংস্থার এজেন্সি। শিংগেলস

> স্ট্যানফোর্ড হেলথ কেয়ার ঔষধ ছাড়া ব্যথা ব্যবস্থাপনা