1 -
আপনার টুথব্রাশ প্রস্তুতআপনি বুরুশ আগে, আপনি আপনার দাঁত floss করতে হবে । ফ্লসিং একটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এখনও প্রায়ই উপেক্ষিত, মৌখিক স্বাস্থ্যের অংশ। এটি প্রথমতে বেদনাদায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত flossing অভ্যাস না হয়, কিন্তু এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ করতে চেষ্টা করুন। ডেন্টাল ফ্লস আপনার দাঁত মধ্যে ক্ষুদ্র crevices পৌঁছাতে সক্ষম যে একটি টুথব্রাশ না করতে পারেন। যদি আপনি একটি অভ্যাস ফ্লোস করা, আপনি স্পষ্টভাবে আপনার মুখের মতামত মত একটি পার্থক্য লক্ষ্য হবে।
একবার আপনি ফ্লোসিং শেষ করে পানিতে আপনার টুথব্রাশ ভেজা করুন এবং টুথপেষ্টের একটি পাতলা ফালা প্রয়োগ করুন। আপনি যদি কখনও দোকানে টুথপেষ্ট আকাশে দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনি উপলব্ধ দাঁত প্যাথের অসংখ্য পরিমাণ প্রত্যক্ষ করতে পারেন। এটি সব আপনার নিজের পছন্দ উপর নির্ভর করে, কিন্তু ফ্লোরাইড ধারণকারী একটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যা cavities বিরুদ্ধে দাঁত রক্ষা করে এবং দাঁত ক্ষয় রোধ করে
2 -
পিছনে শুরু করুনআপনার উপরের মুখের বা আপনার পিছনে দাঁত দিয়ে শুরু করুন, আপনার মুখের একপাশে এবং একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে কাজ করে। একটি 45 ডিগ্রী কোণে গাম লাইন দিকে bristles নির্দেশ করুন। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য সংক্ষিপ্ত, বিজ্ঞপ্তি গতির ব্যবহার করে ব্রাশ করুন।
3 -
দূরে রোল২0 সেকেন্ডের পরে, ব্রাশের মাথাটি গাম লাইন থেকে দূরে রাখুন, যাতে প্রস্রাবের ফাঁক এবং খাদ্য কণাগুলি অপসারণ করা হয়।
4 -
একটি ঘড়ির কাঁটার দিকে কাজএকটি ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে কাজ চালিয়ে যেতে থাকুন, আপনার মুখের অন্য পাশে নীচের মোলারগুলি দিয়ে শেষ করে দিন।
ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন মোলার ভেতরের পৃষ্ঠের জন্য ধাপ দুই এবং তিনটি পুনরাবৃত্তি।
5 -
ঊর্ধ্ব সামনে দাঁত পিছনে ব্রাশটুথব্রাশ মাথার টিপ ব্যবহার করে ঊর্ধ্ব সামনে দাঁত পৃষ্ঠভাষার, বা ফিরে ব্রাশ করুন। গাম লাইন দিকে bristles নির্দেশ করুন এবং দাঁত পৃষ্ঠ নিচে একটি flicking গতি ব্যবহার। আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ পরিষ্কার জন্য এই দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি।
6 -
নিম্ন সম্মুখ দাঁত পিছনে ব্রাশ।গাম লাইন দিকে টুথব্রাশ এর টিপ bristles নির্দেশ এবং একটি সুদূরপ্রসারী গতিতে gumline থেকে দূরে bristles এবং ঝাড়া। এই ধাপ দুই বা তিন বার পুনরাবৃত্তি
7 -
দাঁত উপরের পৃষ্ঠতল ব্রাশ।একটি বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করে উপরের এবং নিম্ন প্রজাপতি এবং Molars উপরের, কাটা পৃষ্ঠের ব্রাশ।
8 -
জিহ্বা এবং গালে এর ভিতরে ঢোকা।দাঁত আপনার মুখ যা শুধুমাত্র পরিষ্কার করা প্রয়োজন হয় না। আপনার জিহ্বা, আপনার মুখের ছাদ এবং আপনার গালের আঙ্গুলগুলিও খাদ্যের কণা, ফলক এবং ব্যাকটেরিয়া ধরে রাখতে পারে যা আপনার শ্বাসকষ্টে গন্ধ সৃষ্টি করে । শুধু আপনার দাঁত মত, তারা একটি ভাল পরিচ্ছন্নতার প্রাপ্য একটি মৃদু, বিজ্ঞপ্তি গতি সঙ্গে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আপনার জিহ্বা বুরুশ, আপনার গাল ভিতরে এবং আপনার মুখের ছাদ।
9 -
একটি ধুয়ে সঙ্গে শেষ শেষ।একটি কুণ্ডলী সঙ্গে মোড়ানো। জল ব্যবহার করুন বা আপনার পছন্দমত মুখ ওয়াশ হাসতে ভুলবেন না!
উৎস:
আমেরিকান ডেন্টাল এসোসিয়েশন। মৌখিক স্বাস্থ্য বিষয় - "তোমার দাঁত ও গোমা পরিষ্কার"