এমএস সহ বসবাসের বিপদ থেকে রিবাউন্ডিং
স্থিতিস্থাপকতা মানে ভাল চিকিত্সা এবং একটি জীবন চ্যালেঞ্জের মুখে ইতিবাচক অভিযোজন, এটি একটি আঘাতমূলক ঘটনা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, সম্পর্কের অসুবিধা, আর্থিক বিপর্যয়, বা উল্লেখযোগ্য চাপ অন্য উৎস।
একটি দীর্ঘস্থায়ী, অক্ষম রোগ, একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) কোন সন্দেহ নেই যে কষ্ট হয়, মানসিক ও সামাজিক দুর্দশার সৃষ্টি করে, যেমন ক্লান্তি, গতিশীলতা সমস্যা এবং ব্যথা যেমন দুর্বল উপসর্গগুলি।
কিন্তু এমএস-এর অভিযোজনে স্থিতিস্থাপকতা ব্যবহার করে, আপনি আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করতে পারেন, সেইসঙ্গে কার্যক্রম এবং জীবনের ভূমিকাগুলিতে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মও করতে পারেন।
একাধিক স্লেয়ারোসিস স্থিতিশীলতা বাধা
ওয়াশিংটন স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের নেতৃত্বে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এমএস-তে স্থিতিশীলতার জন্য অনেক বাধা রয়েছে। এই বাধা কিছু অন্তর্ভুক্ত:
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব
আপনি আপনার বন্ধু এবং / অথবা পরিবারের সদস্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন, কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা আপনার MS বোঝেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনি সামাজিক বিচ্যুতিগুলি ডাউন করে নিজেকে দূরত্ব হতে পারে। ফ্লিপ পার্শ্বে, আপনার এমএসের কারণে আপনি অনুপস্থিত থাকতে পারেন
হাঁটা বা ভারসাম্য সমস্যা এমএস উপসর্গ এছাড়াও সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে পারেন। শারীরিক সীমাবদ্ধতার পাশাপাশি, এমএস-এর অনেক লোকের মধ্যে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা যেমন বিষণ্নতা ও উদ্বিগ্নতা রয়েছে, যা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা আরও স্থির করতে পারে।
আপনার এমএস-এর অনির্দেশ্যতা সম্ভবত ভূমিকা পালন করে- আপনি চিন্তা করতে পারেন না এমন সামাজিক উদ্বেগ বা ভয় থেকে "না" বলতে পারেন যে আপনি ভাল বোধ করবেন না।
পাংশু
যেহেতু এমএস সম্পর্কে তথ্য আগের চেয়ে আরও বেশি দৃশ্যমান এবং ভাগ করা (যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মানুষের নির্ণয় করা হয়, এবং গত দশকে নতুন চিকিত্সাগুলির উত্থান দেখা যায়) তথাপি এখনও এই রোগ সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, অনেকে মনে করেন যে আপনার যদি এমএস থাকে তবে আপনাকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি গতিশীলতা সহকারী যন্ত্রের প্রয়োজন হবে। অন্যদের মনে হয় যে এমএস রেশিম মানে "স্বাভাবিক এবং ভাল।" এটি সাধারণত ক্ষেত্রে হয় না, যদিও। এমএস সহ বেশিরভাগ লোকের জন্য, এমনকি যখন কোনো তীব্র পুনরুজ্জীবনের সম্মুখীন হয় না, তারা প্রায়ই সমস্যাগুলি, ক্লান্তি , বিষণ্নতা এবং ব্যথা চিন্তা করার মত অন্যদের কাছে অদৃশ্য উপসর্গ সহ্য করে।
নেতিবাচক চিন্তা এবং অনুভূতি
গবেষণায় দেখা গেছে যে এমএস-এর কিছু লোক স্ব-স্বভাবের কম অনুভূতি অনুভব করে এবং তাদের ক্ষমতার ক্ষতি বা যে-মুহূর্তে তাদের জীবন ছিল তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। চিন্তাভাবনা কাউন্টারের এই নেতিবাচক উপায়টি স্থিতিস্থাপকতার ধারণা, যা নতুন বা পরিবর্তিত জীবনের ভূমিকা পালন করে এবং বিপর্যয়ের মুখোমুখি অর্থপূর্ণ কার্যক্রম খুঁজে বের করে।
অবসাদ
যদিও এমএস-এ কোন উপসর্গ স্থিতিস্থাপকতা একটি বাধা হতে পারে, ক্লান্তি একটি বড় এক বলে মনে হয়। যদিও ক্লান্তিটি এমএস (যেমন, "মস্তিষ্কের কুয়াশা," "ফ্লু-এর মতো" বা "দুর্বলতা") সহ ব্যক্তিদের দ্বারা স্বতন্ত্রভাবে বর্ণিত হয়, এটি একটি সাধারণ বিভাজক, তার গুরুতর অসুখ, প্রায়ই মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই। ক্লান্তি উপশমকারী এই ইতিবাচক মুখোমুখি কৌশল গ্রহণ একটি বড় বাধা হতে পারে।
কিভাবে আপনার স্থিতিস্থাপকতা অপ্টিমাইজেশন
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার স্থিতিস্থাপকতা ট্যাংকটি খালি হয়ে আসছে, তাহলে আপনার আত্মা জোরদার করার জন্য কৌশলগুলি রয়েছে এবং আপনাকে এমএস-সংশ্লিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি থেকে আরও সহজে ফিরে আসতে সহায়তা করে।
স্থিতিস্থাপকতা শিখে বা উন্নত হতে পারে- এটি কেবলমাত্র একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনার আছে বা নেই। আপনার নিজের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর সময় এখানে কিছু কৌশল বিবেচনা করা হয়:
অর্থ খুঁজুন
এক কৌশল বেশ সহজ: অর্থপূর্ণ কার্যক্রমগুলিতে অংশ নিন, যেগুলি আপনাকে উদ্দেশ্য করে, সিদ্ধির ধারণা দেয়, অথবা আপনার আত্মা পূরণ করুন।
এই ক্রিয়াকলাপ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হবে, কিন্তু আপনার চিন্তা রোলিং পেতে কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু সঙ্গে কফি বা ডিনার গ্রাফিং বা এক পছন্দ
- স্বেচ্ছাসেবক
- নিজের জন্য একটি চিকিত্সা নির্ধারিত - একটি ম্যাসেজ পেয়ে বা আপনার প্রিয় বাদ্যযন্ত্র বা খেলা টিকিট অর্ডার
- ক্রস সেলট বা ফোটোগ্রাফি মত একটি নতুন শখ শেখা
- প্রকৃতিতে একটি হাঁটার বা ড্রাইভ জন্য যাওয়া
- যোগব্যায়াম বা মনের ধ্যান ধারণা অনুশীলন
- আপনার গভীরতম চিন্তাধারা এবং আবেগ অনুকরণ করে
- গির্জার যাওয়া বা একটি আধ্যাত্মিক উপদেষ্টা সঙ্গে একটি সফর নির্ধারণ
ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে জানুন
আপনার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার জন্য আরেকটি কৌশল হলো অনলাইন মনোনিবেশ বা সমর্থক গ্রুপ, একাডেমিক কোর্স, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা বইয়ের মাধ্যমে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান সম্পর্কে শিখতে হবে।
আপনি জানতে পারবেন যে গবেষণাটি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান ব্যবহার করে এমএসতে স্থিতিশীলতা গড়ে তুলতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, "বার্ষিক ম্যাটরস" (এটি জাতীয় এমএস সোসাইটি দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল) নামে একটি ছয় সপ্তাহের ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান কোর্স পাওয়া গেছে যেগুলি এমএস দ্বারা ২0 শতাংশের বেশি মানুষকে স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করতে দেখা যায়।
কোর্স টেলিকনফ্রন্টের মাধ্যমে বিতরণ করা হয়েছিল এবং প্রতি সপ্তাহে টেলিফোন-ভিত্তিক গোষ্ঠী মিটিংগুলি পাশাপাশি ভিডিও এবং রিডিংগুলিও অন্তর্ভুক্ত ছিল। যারা সম্মেলনে অংশগ্রহণ করেননি তাদের মধ্যে স্থিতিশীলতার কোন পরিবর্তন হয়নি।
ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের বিষয়ে আপনি পেশাদার সাহায্য খোঁজার জন্য বেছে নেন, এখানে এমন বিষয়গুলির উদাহরণ রয়েছে যা সম্ভবত মোকাবেলা করা হবে:
- অন্যদের সঙ্গে দৃঢ়, সহানুভূতিশীল এবং বিশ্বাসী সম্পর্ক গড়ে তুলতে
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি তৈরি করা এবং তাদের বহন করার জন্য পদক্ষেপগুলি নেভিগেট করা
- উত্তেজনা দেখা দেয় যখন নমনীয় হচ্ছে
- আত্মবিশ্বাসের বিকাশ এবং আপনার ব্যক্তিগত শক্তি চিহ্নিতকরণ
- আপনার যোগাযোগ এবং সমস্যা-সমাধান দক্ষতা শৃঙ্খলাবদ্ধ
- আপনার চিন্তা পরিবর্তন যখন এটি সংকট আসে
- আপনার আবেগ এবং আচরণ পরিচালনা স্বাস্থ্যকর উপায় শেখার
- আশা আকাঙ্ক্ষা এবং জীবনের একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি উন্নয়নশীল
পেশাগত থেরাপি চেষ্টা করুন
একক গবেষণায় একাধিক স্কেলারোসিস সহ লোকজনের মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধিতে পেশাগত থেরাপির ভূমিকা পরীক্ষা করা হয়েছে। এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা আট সপ্তাহের ওটি হস্তক্ষেপের আগে এবং পরে স্থিতিশীলতা স্কেল সম্পন্ন করেছে।
স্থিতিস্থাপক আইশের একটি স্থিতিশীলতা পাঁচ বৈশিষ্ট্য উপর ভিত্তি করে একটি 25 আইটেম স্কেল হয়:
- স্ব-নির্ভরতা (উদাহরণস্বরূপ, "যখন আমি একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে আছি, আমি সাধারণত আমার পথ খুঁজে পাই।")
- অর্থ (উদাহরণস্বরূপ, "বিষয়গুলিতে আগ্রহী থাকা আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।")
- সাম্য (উদাহরণস্বরূপ, "আমি সাধারণত লাগে ঘোরাঘুরি করি।")
- অধ্যবসায় (উদাহরণস্বরূপ, "কখনও কখনও আমি নিজেকে বা না করতে চাই এমন কিছু করি।")
- বিদ্যমান অ্যালানটেনশন (যেমন, "যদি আমি থাকি তবে আমার নিজের থাকতে পারি।")
স্কেল একটি পরিসীমা উপর স্কোর 25 থেকে 175, এবং উচ্চতর স্কোর, উচ্চতর স্থিতিস্থাপকতা।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, একটি গ্রুপ হিসাবে, যারা OT এর হস্তক্ষেপ সম্পন্ন করেছে তাদের স্থিতিস্থাপকতার মধ্যে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের একটি ছোট গোষ্ঠী (তাদের নিজস্ব চুক্তির বাইরে) হস্তক্ষেপে অংশ নেননি কিন্তু গবেষণার শুরু এবং শেষের দিকে এখনও স্থিতিস্থাপকতা স্কেল সম্পন্ন করেছেন। তারা স্থিতিস্থাপকতা একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি প্রদর্শন না।
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ জন্য চিকিত্সা পান
আপনার মেজাজ সমস্যা জন্য চিকিত্সা চলমান স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারেন।
মস্তিষ্কের সাথে নির্ণয় করা প্রায় 130 জন মানুষের একটি অধ্যয়ন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ এবং স্থিতিস্থাপকতা মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায়। অবশ্যই, একটি লিংক অন্য একটি কারণ অন্যথায় বোঝায় না, অর্থ বিষণ্নতা অগত্যা দরিদ্র স্থিতিস্থাপকতা বা তদ্বিপরীত কারণ না। পরিবর্তে, একটি লিঙ্ক কিছু সংযোগ বা সম্পর্ক বোঝা।
এই আবিষ্কারের সঙ্গে, একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে বিষণ্নতা এবং / অথবা উদ্বেগ একটি ব্যক্তির স্থিতিস্থাপকতা অপ্টিমাইজ করতে পারেন। উল্টানো দিকে, আপনার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করার কৌশলগুলি বাস্তবায়নের (যেমন উপরে উল্লিখিত), আপনি আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি বিষণ্নতা (বা উদ্বেগ) উপসর্গ সম্মুখীন হয়, আপনার ডাক্তার দেখুন। আপনি ভাল বোধ করার অধিকার আছে এবং ঔষধ এবং / অথবা থেরাপি থালা সাহায্যের সাহায্যে করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
যদিও হৃৎপিণ্ড এবং দৈনিক জীবনের চাপ কেউ কেউ মনে করতে পারেন যে এখনই কিছুটা পুড়িয়ে ফেলা যায় এবং তারপর, এমএস-এর সাথে বসবাসের অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জে নিক্ষেপ করা যেতে পারে (অনুভূতিহীন) যেটা অনেক কঠিন।
শেষ পর্যন্ত, বিলাসিতা তৈরি করা কোন সহজ কাজ নয় এবং আপনার ব্যক্তিগত বাধাগুলি সাজানোর সাথে সাথে আপনি মানসিক অস্বস্তিতে ভরে যাবেন।
কিন্তু আপনি এটা করতে পারেন। আসলে, আপনি কতটা দৃঢ়ভাবে আপনি তা দেখে অবাক হতে পারেন যে আপনি এমএস-এর মুখে ইতিবাচকভাবে এবং সুখী থাকতে পারেন।
> সোর্স:
> আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন। (2017)। স্থিতিস্থাপকতা রাস্তা।
> ফক-কেসলার জে, কিলিনা জেটি, মিলার পি। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস সহ ব্যক্তিবর্গের স্থিতিস্থাপকতার উপর পেশাগত থেরাপির প্রভাব। যোগাযোগ ২01২ সালের পতন; 14 (3): 160-8
> সিলভারম্যান এএম, ভিরাল এএম, আলাস্কুলার কেএন, স্মিথ এএ, এহে ডিএম আবার ফিরে আসছে, এবং আবার: একাধিক স্ক্লেরোসিস সঙ্গে মানুষের স্থিতিস্থাপক একটি গুণগত গবেষণা। পুনর্বাসন 2017 জন; 39 (1): 14-22
> টান-ক্রিসটিনো এস 1, কিরপুলস এলএ স্থিতিস্থাপকতা, স্ব-কার্যকারিতা, শৈলীর উপসর্গ এবং একাধিক স্ক্লেরোসিস রোগ নির্ণয়ের উদ্দীপনামূলক ও উদ্বেগজনক লক্ষণ। সাইকোল হেলথ মেড 2015; 20 (6): 635-45।
> Wagnild জি । স্থিতিস্থাপক আইশের: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ল্যাজিন্যান্স স্কেল এবং 14-আইটেম স্থিতিস্থাপক আইশের জন্য ব্যবহারকারী গাইড (আরএস -14) ওয়ার্ডেন, এমটি: রেসিলিনেশন সেন্টার; 2009।