ক্লান্তি হচ্ছে একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) মধ্যে সবচেয়ে বেশি (যদি না বেশি) দুর্বলতাযুক্ত উপসর্গের এক, এবং এর মূল কারণটি সাধারণত পৃথক্ করে তুলতে চ্যালেঞ্জ করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এমএস ক্লান্তির শারীরিকভাবে ক্রাশিং এবং মন-সংমিশ্রণ ক্লান্তি রোগের সংমিশ্রণ এবং ঔষধ, দুর্বল ঘুমের অভ্যাস, বিষণ্নতা বা নিষ্ক্রিয়তার মতো অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে।
ভাল খবর হল যে এমএস ক্লান্তি অনির্দেশ্য বোঝা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, আপনি এটা কমাতে করতে পারেন জিনিষ আছে।
এখানে আপনার 10 টি কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার ক্লান্তি মোকাবেলা করতে পারেন এবং ভাল বোধ করতে পারেন- আপনি এটির প্রাপ্য।
এমএএস ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য শান্ত থাকুন
একজন ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় যখন ক্লান্তি হ্রাস হতে পারে - এইটি Uhthoff ঘটনাটি বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার স্নেহের ক্লান্তি গরম গরম করার সময়, বাইরে গ্রীষ্মের প্রান্তে বা জ্বরের সময় খারাপ হয়ে যায়। আপনার এমএস ক্লান্তি এড়াতে এটি বেশ নাটকীয় হতে পারে, কিছু মানুষ এমনকি তারা একটি নতুন এম এস পুনর্বার সম্মুখীন সম্মুখীন ভয়। ভাল খবর হল তাপের একটি রেজোলিউশনের সাথে, উপসর্গগুলি সমাধান হয়ে যায়, তাই আপনি ঠাণ্ডা হলে একবার আপনার ক্লান্তি দূর করা উচিত (বা তার বেসলাইনে ফিরে)।
প্রথম স্থানে ঘটতে থেকে এই ঘটনাটি রোধ করা আপনার সেরা বাজি হয়। টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার বাড়ির এয়ার কন্ডিশনাল রাখা
- আপনার বা আইস প্যাকের সঙ্গে একটি মিনি পাখা বহন করে যে আপনি আপনার পোশাক আটকে থাকতে পারে
- সারা দিন ঠাণ্ডা পানি পান
- বাইরে যখন ছায়া খুঁজছেন
- একটি শীতল নিছক বিবেচনা
- সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম যখন তাপমাত্রা কুল হয়
- বাইরে বাইরে আলগা, হালকা রঙের তুলো পোশাক পরে
শক্তি সঞ্চয় করে
শক্তি সংরক্ষণের পিছনে ধারণা হল যে এমএস-এর সাথে মানুষের দেহগুলি কিছু করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে - সরানো, চিন্তা করা এবং অনুভব করা - কারণ নার্ভ যোগাযোগ ক্ষতিকর এবং ধীর গতির।
এটি প্রায়ই কেন বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে এমএস ক্লান্তি শুধু শারীরিক ক্লান্তি ছাড়া আর কিছুই নয়। এটি প্রায়ই একটি মানসিক ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত, সাধারণত হিসাবে পরিচিত "মস্তিষ্ক কুয়াশা।" সবকিছু শুধু আরো সহজে নিচে চালানো হয়।
আপনি প্রতিদিন আপনার শক্তি কিভাবে সংরক্ষণ করতে পারেন হিসাবে আপনি মনে করার প্রয়োজন হতে পারে। এই চতুর হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি আপনার রুটিন প্রবাহ মধ্যে পেতে হলে, শক্তি সংরক্ষণ আপনার ক্লান্তি যুদ্ধ একটি স্মার্ট উপায় হতে পারে। আপনার শক্তির সর্বোত্তম ব্যবহারে কয়েকটি উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার সময়সূচী মধ্যে বিশ্রাম বিশ্রাম নির্মাণ, একটি বিকেলে 20-মিনিট শক্তি নিছক মত
- যখন আপনি কম টমেট হয়ে থাকেন তখন সকালের জন্য কেনাকাটা, পরিষ্কার বা বিল পরিশোধ করার মতো জ্বালানি-নিষ্কাশন কার্যক্রমগুলি পরিকল্পনা করুন
- আপনার সঙ্গীকে হেজ-ডিউটি-এর ঘরের কাজকর্মের জন্য আরো বেশি কিছু নেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- সারা দিন ঘুরতে আপনার স্কুটার বা হুইলচেয়ার ব্যবহার করে
এটা সহজ রাখা
যতটা সম্ভব আপনার জীবনে বিশৃঙ্খলা হ্রাস করুন। আপনার বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্রকে বিলোপন করুন এবং আপনার বাড়িতে একটি আমন্ত্রণমূলক, উষ্ণ এবং ব্যবহারযোগ্য স্থান তৈরি করুন। একটি পেশাগত থেরাপিস্ট আপনার সীমাবদ্ধতা এবং এম এস প্রয়োজনীয়তার উপর ভিত্তি করে একটি দক্ষ বাড়িতে এবং কাজের পরিবেশের পরিকল্পনা বিশেষত সহায়ক হতে পারে।
উপরন্তু, আপনার পছন্দ বেশী সাহায্য এবং সমর্থন চাইতে। অধিকাংশ সাহায্য করতে চান, কিন্তু আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ধাপ করতে চান না কিভাবে জানি না।
একটি পরিষ্কার ভদ্রমহিলা ভাড়া বা একটি সপ্তাহে সপ্তাহে একবার ঘর বা মুদি দোকান কেনাকাটা tidying আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি বন্ধু জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি সন্তান থাকে, তাহলে বন্ধুগণকে কারপুলের কাছে জিজ্ঞাসা করুন এবং তাদের পাঠ্যক্রমের কার্যক্রমগুলির সংখ্যা কমাতে বিবেচনা করুন। তারা সম্ভবত বাড়িতে আপনার বাড়িতে আর বেশি সময় ব্যয় ভোগ করবে।
নিজেকে স্ট্রেস করার জন্য সময় করুন
জীবনের humdrum সঙ্গে, কেউ নিজের জন্য সময় খুঁজে পেতে জন্য এটা কঠিন হতে পারে। এটি মূলতঃ যেগুলি এমএসের সাথে দৈনন্দিন দৈনন্দিন চাহিদা পূরণে সংগ্রাম করে, তাদের জন্য বিশেষ করে কঠিন হতে পারে, যা আপনার প্রতিবন্ধকতার স্তর নির্ভর করে। কিন্তু আপনি একটি সপ্তাহে একবার ভোগ করে এমন একটি কার্যকলাপে অংশগ্রহণের চেষ্টা করুন।
একটি ভাল distraction আপনার ক্লান্তি জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন।
আপনি যদি এই স্ট্রেস সত্যিই আপনার ক্লান্তি প্রভাবিত হয়, আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন একটি স্বতন্ত্র, অভিযোজিত উপায় আপনার চাপ পরিচালনা সাহায্য একটি লাইসেন্স মনস্তত্ত্ববিদ বা মনোবৈজ্ঞানিক দ্বারা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি খুব দরকারী হতে পারে।
আপনার নিজের ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ
মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের সমস্যা এবং বিষণ্নতার মতো অন্যান্য উপসর্গগুলি ছাড়াও, এমএস ক্লান্তি উন্নত করার জন্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ব্যায়াম পাওয়া গেছে। একজন ব্যক্তির হৃদরোগের জন্য ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ।
ভাল খবর হল যে ব্যায়াম করার একটি উপায় আছে। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে, একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার প্রয়োজন, সীমাবদ্ধতা এবং স্বার্থের ভিত্তিতে আপনার জন্য কাজ করে। সন্ধ্যায় আপনার সঙ্গীর সাথে লাউঞ্জের সময় একটি প্রোগ্রাম দৈনিক ওয়াক, বাগান, বলরুমের নাচ, সাঁতার, অথবা বাহু ব্যায়াম এবং প্রসারিত হতে পারে।
আপনি আপনার হার্ট রেট আপ পেতে এখনও পেতে পারেন কিভাবে সৃজনশীল দ্বারা বিস্মিত হতে পারে। তবুও, নিজের যত্ন নেওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন - খুব তাড়াতাড়ি চাপা পড়ো না, খুব দ্রুত। এছাড়াও ঠান্ডা থাকার মনে রাখুন। আপনার ব্যায়াম ভ্রমণের সময় আপনার সাথে একটি জল বোতল বহন, আপনার কব্জি উপর ঠান্ডা জল চালানোর যখন আপনি উষ্ণ পেতে, এবং লাইটওয়েট পরিধান, breathable পোশাক।
একটি সম্পূরক থেরাপি দমন
সম্পূরক থেরাপিগুলি থেরাপিগুলি যা এম.এস. এর উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে রোগ-সংশোধন থেরাপি ছাড়াও ব্যবহার করা হয়। তারা বৈজ্ঞানিকভাবেই এমএস এর অগ্রগতি ধীরে ধীরে প্রমাণিত হয় না কিন্তু সাধারণভাবে নিরাপদ, তাদের এমএস স্বাস্থ্যে একজন ব্যক্তির সক্রিয় ভূমিকা নিতে অনুমতি দেয়, এবং কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যেমন এম.এস লক্ষণগুলি যেমন, ক্লান্তি যেমন
এম.এস.-সংক্রান্ত ক্লান্তি উন্নতির জন্য পাওয়া থেরাপির মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম, ধ্যান, প্রার্থনা, এবং রেফ্লেক্সোলজি- একটি ম্যাসেজের ফর্ম যার মধ্যে চাপ প্রয়োগ করা হয় (বা শরীরের অন্য অংশ যেমন হাতের মধ্যে) নিরাময়কে উন্নীত করার জন্য মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড যোগ , যা ধ্যান, শ্বাসের কৌশল এবং ব্যায়ামকে সংহত করে, প্রায়ই এম এস সহ মানুষের জন্য একটি ভাল বিকল্প যা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করতে পারে না।
একটি প্রেসক্রিপশন ঔষধ বিবেচনা করুন
কখনও কখনও আপনার ডাক্তার আপনার ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য একটি ঔষধের সুপারিশ করবে, আপনি অন্যান্য স্ব-যত্ন কৌশল এছাড়াও নিয়োজিত যে সাবধানতা সঙ্গে। এই ঔষধ কিছু মানুষের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে, কিন্তু সাধারণত আপনার ক্লান্তি নিরাময় জাদু উত্তর না। তাদের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে, যা আপনার কাছে মূল্যবান হতে পারে বা হতে পারে।
ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণে কখনও কখনও স্নায়ুবিদদের দ্বারা নির্ধারিত ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- স্যামম্যাট্রেল (আমান্টাদাইন)
- প্রোভিল (মোডাফিনিল)
- রেটিন (মেথাইলফেনিডেট)
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে এই ঔষধগুলি আপনার জন্য উপযোগী হবে কিনা। এই ঔষধ গ্রহণের জন্য বিভিন্ন কৌশল আছে যে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। এটা সব বা কিছুই চুক্তি না। উদাহরণস্বরূপ, এমএস সহ একজন ব্যক্তির শুধুমাত্র যদি তারা জানেন যে তারা একটি দীর্ঘ, নিদারুণ দিন আছে যাচ্ছে তাদের Provigil নিতে পারে। তাদের ক্লান্তি পরিচালনার জন্য আরেকজন ব্যক্তির প্রতিদিন রিতলিন প্রয়োজন হতে পারে।
আপনার ZZZ এর পান
ঘুম একটি সুন্দর জিনিস, এবং, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেক যথেষ্ট না পাওয়া। এমএস সহ যারা, বাথরুম এবং আহত ব্যবহারের জন্য রাতের মাঝামাঝি পর্যন্ত উঠার মতো উপসর্গগুলি, চটকদার পা প্রায়ই আপনার ভাল ও দীর্ঘ ঘুমের ক্ষমতা নষ্ট করে। ঘুমের ব্যাধিও আপনার ঘুমের সমস্যাগুলির মূল হতে পারে, যেমন অস্থির লেড সিন্ড্রোম বা ঘুমের শ্বাসনালী ।
আপনি সুস্থ ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করে আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করতে পারেন:
- প্রতি রাতে, প্রতি সপ্তাহে একই রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া
- রাতের বেলায় রীতিতে (উদাহরণস্বরূপ, লার্নিং রুমের মধ্যে আপনার সঙ্গীর সাথে একটি নন-উত্তেজনাপূর্ণ টিভি অনুষ্ঠানের পরে একটি উষ্ণ স্নান / তীব্র কথোপকথন, ইমেল, বিছানায় টিভি এড়ানো)
- আপনার নিঃশব্দ সময় পুনঃ মূল্যায়ন, এটি আপনার রাতের ঘুম ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করলে
- ক্যাফিন খাওয়ার উপর মনোযোগ বা কাটা কাটা, বিশেষ করে বিকেলে
- অ্যালকোহল সীমিত বা এড়িয়ে যাওয়া, যা নেতিবাচকভাবে আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে
- আপনার এমএস লক্ষণগুলি বিবেচনা করা (উদাহরণস্বরূপ, রাতের বেলায় তরল পদার্থ থেকে প্রস্রাব করা এবং রাতে ঘুমানোর জন্য যদি আপনি রাতে জেগে উঠেন তবে আপনার মলাশয় আন্ডারমাশের চিকিৎসার জন্য বিবেচনা করুন)
প্রাথমিক ঘুমের রোগের একটি কাজের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখে (একটি ঘুম গবেষণায় সহায়ক হতে পারে)
আপনার বর্তমান ঔষধ পর্যালোচনা করুন
এটি আপনাকে আশ্চর্য হতে পারে যে আপনার এমএস লক্ষণগুলির জন্য আপনি যে ঔষধ গ্রহণ করছেন তা আপনার ক্লান্তির জন্য অপরাধী হতে পারে বা কমপক্ষে এটিতে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মূত্রসংক্রান্ত অযৌক্তিক আচরণের জন্য ব্যবহৃত এন্টিকোলিনিরিক ঔষধগুলি ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যেমনটি রোগের সংশোধন থেরাপির কিছু হতে পারে। স্প্লিটিটাইজ করতে ব্যবহৃত পেশী শিথিলকরাও ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি এই ঔষধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে পারেন কিভাবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার ডায়াবেটিস পরিবর্তন বা ডোজের সময় পরিবর্তন করার সুপারিশ করতে পারে, যেমন আপনি আপনার অস্থিরতা বা সন্ধ্যায় আপনার পেশী নিরস্ত্রী গ্রহণ করা হলে সপ্তাহান্তে আপনার Avonex গ্রহণ করা।
আপনার দুঃখী মনের জন্য আপনার ডাক্তার দেখুন
বিষণ্নতা আপনার ক্লান্তি মূল কারণ নাও হতে পারে, তবে এটি আরো খারাপ হতে পারে। আপনার বিষণ্নতা সাধারণত, ঔষধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণ, যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মতো, সম্ভবত আপনার এমএস ক্লান্তি সাহায্য করবে
আসলে, আপনার মেজাজটি আপনার ক্লান্তি প্রভাবিত করে, বা আপনার ক্লান্তি আপনার মেজাজকে কতটা প্রভাবিত করছে তা কতটা বুঝতে পারে তাও আপনি বুঝতে পারবেন না। এটি সাধারণত অন্য একটি ট্রিগার triggering এক জটিল চক্র এর। নিখুঁত মেজাজ এবং আপনি একবার উপভোগ করা জিনিসগুলি স্বার্থের অভাব ছাড়াও , বিষণ্নতা অন্য উপসর্গগুলি ক্ষুধা এবং ঘুম, বিরক্তির পরিবর্তন এবং হতাশা বা অপরাধবোধের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে।
একটি শব্দ থেকে
এটি সাধারণত আপনার এমএস ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল নেয়, কিন্তু এটি উত্সর্জন এবং দৈনন্দিন প্রচেষ্টা দিয়ে করা যায়। অনুপ্রেরণা হারাবেন না বা নিচে নামবেন না যদি আপনার কৌশল কখনও ব্যর্থ হয়, এবং আপনি কেবল একটি "পালঙ্ক এবং ঘুম উপর দিন" নিতে প্রয়োজন। নিজেকে পুশ, কিন্তু আপনার নিজের সেরা বন্ধু হতে
সূত্র:
ক্ররম, এইচ।, লাউচ, আর।, আজিজি, এইচ।, ডোবোস, জি। এবং লেনহর্স্ট, জে। (2014)। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের জন্য যোগ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। PLoS এক , নভেম্বর 12/9 (11): e112414
কৃপ, এল.বি, সার্ফিন, ডিজে, এবং ক্রিস্টোডালু, সি। (২010)। একাধিক স্কেলরোসিস-সম্পর্কিত ক্লান্তি নিউরোথেরাপিটিক্সের বিশেষজ্ঞ পর্যালোচনা, সেপ্টেম্বর; 10 (9): 1437-47।
Namjooyan, এফ, Ghanavati, আর, Majdinasab, এন, Jokari, এস।, & Janbozorgi, এম (2014)। মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের পরিপূরক ও বিকল্প ঔষধের ব্যবহার ঐতিহ্যবাহী সম্পূরক ঔষধ জার্নাল , জুলাই-সেপ্ট; 4 (3): 145-5২।