রক্তের চিনির কন্ট্রোলের জন্য কম ক্যারব ডায়েট
ডঃ বার্নস্টেইন ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস একটি কম ক্যারব ডায়েট যা ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য ভাল রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য ডিজাইন করা হয়। এটা কিভাবে কাজ করে তা বুঝতে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাকে বাড়াতে পারে। এই সাতটি ধাপ আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে। আপনি ডায়াবেটিস ঔষধ গ্রহণ করছেন, আপনার স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে কাজ করে খাদ্য পরিবর্তন করা হলে।
1. ডঃ বার্নস্টাইনের ডায়েট বই পড়ুন
ডায়াবেটিস থাকলে ডঃ বার্নস্টাইনের দৃষ্টিভঙ্গি পুরোপুরি বুঝতে হবে।
ডঃ বার্নস্টেইন ডায়াবেটিস সলিউশন: সাধারণ রক্তের শুগার অর্জনের সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন "পড়ুন।" এটি বিশেষ করে ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য তথ্য, যেমন ইনসুলিন ইনজেকশন সম্পর্কে তথ্য । ডায়াবেটিস ছাড়া মানুষ "ডায়াবেটিস ডায়েট" থেকে যথেষ্ট তথ্য পাবেন: ডঃ বার্নস্টাইনের নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট সমাধান। এটি 100 টির বেশি রেসিপি আছে।
2. হোম গ্লুকোজ টেস্টিং বিবেচনা করুন, এমনকি যদি আপনার ডায়াবেটিস না থাকে
ডঃ বার্নস্টাইনের দৃষ্টিভঙ্গি স্বাভাবিক রক্ত গ্লুকোজকে প্ররোচিত করে। আপনি কিভাবে খাবারে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা জানতে একমাত্র প্রকৃত উপায় হল আপনার রক্তে গ্লুকোজ পরীক্ষা করা । ডায়াবেটিস থাকলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করা উচিত। ডায়েটটি আপনার কীভাবে প্রভাবিত করে তার উপর ভিত্তি করে তারা আপনাকে ডায়াবেটিস বা আপনার ঔষধগুলি পরিবর্তন করার পরামর্শ দিচ্ছে।
3. Carbs গণনা করা শিখুন
বার্নিস্টাইন এর পরিকল্পনা আপনি খাওয়া সবকিছুর মধ্যে কত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বুদ্ধিমান উপর নির্ভর করে। অতএব, কারব কাউন্টিং সম্পর্কে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ব্যবহার করতে পারেন carb পরিসংখ্যান, অ্যাপ্লিকেশন, এবং সফ্টওয়্যার বই আছে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি একক খাদ্য বা একটি সম্পূর্ণ রেসিপি জন্য প্রণালী পুষ্টি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার কন্টেন্ট পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টি দেখুন।
4. খাওয়া কি শিখুন
বার্নস্টাইনের পরিকল্পনায় খাওয়ার কার্বোহাইড্রেটের নিয়মগুলি "6-12-12" হিসাবে সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে। এর মানে হল যে 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয় ব্রেকফাস্টে, 12 গ্রাম লাঞ্চে, এবং 1২ টি গ্রান ডিনার / ডেপারে।
বইগুলি কীভাবে করতে হয় তা নিয়ে প্রচুর টিপস রয়েছে। আপনি ডাঃ বার্নস্টাইনের খাদ্যের জন্য খাদ্য তালিকাও দেখতে পারেন।
প্রোটিন এবং চর্বি কতটুকু খাওয়াবে তার পরামর্শ হল অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শিখতে হবে যে পরের খাবারের মাধ্যমে আপনি কতটুকু গ্রহণ করবেন এবং তারপর প্রতিদিন এই খাবারে একই পরিমাণ পরিমাণে খাবেন।
5. পরিকল্পনা আগে
সময় আগে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করার খাওয়া একটি নতুন উপায় শুরু করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই সত্যিই যথেষ্ট জোর করা যাবে না। অন্তত একটি সপ্তাহের মূল্যের মেনু পরিকল্পনা করুন। দোকান থেকে আপনার শপিং লিস্টের সাথে হেড করুন এবং কয়েক দিন আগেই খাবার খেয়ে নিন। আপনি কিছুটা রেসিপি তৈরি করতে পারেন যা ভাগ করা যায় এবং হিমায়িত হয় যাতে আগামী সপ্তাহে আপনার হাতে তাদের হাতে থাকে। তারপর আপনি কি খাওয়া কি ভাবছি ধরা না হবে। খাবারের জন্য এই ধারনাগুলি এক্সপ্লোর করুন:
- কম Carb ব্রেকফাস্ট ধারণা
- কম Carb লঞ্চ আইডিয়াস
- কম Carb ডিনার আইডিয়াস
6. নিমজ্জন নিন
খাওয়ার একটি নতুন উপায় প্রথম সপ্তাহ সাধারণত চ্যালেঞ্জিং হয়। আপনার শরীর এই নতুন প্যাটার্ন রূপান্তরিত, বিশেষ করে হিসাবে রুক্ষ স্পট আছে জানি। আপনার সঠিক ক্যারব লেভেলটি খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে।
7. সহায়তা পান
এই সব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে সহায়তা পান। যদি সম্ভব হয়, কেউ আপনার সাথে খাদ্য করতে খুঁজে। যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি কিছু পাউন্ড হারানোর পর এটি শেষ হয়ে যাওয়া একটি খাদ্য হতে যাচ্ছে না, এটি জীবনের জন্য খাওয়া আপনার উপায় হবে।